B-vitaminer har en mycket större inverkan på vårt mentala hälsotillstånd än vad de flesta vet, och kan bland annat motverka depression och olika typer av psykiska problem. Detta framgår av en artikel nyligen publicerad i den vetenskapliga tidskriften Maturitas där går författarna gått igenom det aktuella forskningsläget kring B-vitaminer och depression.
Den forskning som gjorts hittills visar att B-vitaminer har stor betydelse för vår hälsa, såväl fysiskt som psykiskt. Den visar också att brist på B-vitaminer kan kopplas till psykiska problem av olika slag, bland annat depression. En anledning till detta är, kanske lite överraskande, vitaminernas förmåga att motverka inflammation, berättar hälso- och kunskapsföretaget Holistic i sin blogg. Det visar till exempel en studie publicerad i Maturitas i februari 2017. [1]
► Läs också: B-vitaminbrist kopplas till försämrad kognitiv utveckling hos barn
Vissa B-vitaminer särskilt viktiga
I artikeln konstaterar författarna snabbt att några av B-vitaminer verka ha särskild stor betydelse när det gäller vår psykiska hälsa. Bland de särskilt viktiga nämns B1, B3, B6, folsyra (B9) och B12.
B1 (Tiamin): Brist på vitamin B1 kan kopplas till depression, visar bland annat en kinesisk studie. [2] I en annan studie fick en grupp äldre kvinnor med måttlig brist på B1 fick under sex veckor tillskott av vitamin B1, vilket resulterade i ökat allmänt välmående, mer energi, bättre sömn och färre depressionssymtom. [3]
B3 (Niacin, nikotinsyra): Redan på 1950-talet fann forskare att brist på vitamin B3 kunde ha samband med schizofreni, depression och oro. Tillskott av vitaminet har också visat sig förbättra symtom som oro, irritabilitet och depression. [4]
► Läs också: Därför ska du äta vitamin B3
B6 (Pyridoxin): B6 verkar vara det vitamin som har starkast koppling till depression i forskningssammanhang. Detta kan bero på att B6 har en stark inverkan på de olika signalsubstanserna i hjärnan, vilka spelar en avgörande roll för vår mentala hälsa. B6-brist kan ge depression och oro och tillskott har i studier visat sig fungera bra. [5], [6]
Folsyra (B9): Efter en genomgång av elva studier kunde man konstatera att låga nivåer av folsyra kan associeras med depression. [7] Värt att notera är också att de personer som svarar dåligt på antidepressiva mediciner, så kallade SSRI-läkemedel, kan vara just de med brist på folsyra. Det finns därför teorier om att tillskott med folsyra kan förbättra effekten av medicineringen i dessa fall. [8]
B12 (Kobalamin): Brist på B12 är vanligt och kan ge bland annat svåra depressionssymtom, sämre minne och mental utmattning. B12-brist är vanligt inte minst hos äldre. Att tillföra B12 via tillskott eller intravenöst via spruta har visat signifikant kunna förbättra symtomen vid depression. [9], [10]
► Läs också: Har du brist på vitamin B12?
Inflammation kan orsaka depression
Att det mesta i kroppen hänger samman på något sätt stämmer verkligen, inte när det gäller immunsystemet och nervsystemet vilka ständigt kommunicerar med varandra. Har man obalanser i immunsystemet bidrar detta till obalanser i nervsystemet, vilket direkt påverkar vårt mentala mående. Man har sett att immunsystemet hos deprimerade personer producerar fler inflammatoriska ämnen än normalt, något som påverkar hjärnans biokemi. Kortfattat: Inflammation kan alltså orsaka nedstämdhet och depression.
B-vitaminer motverkar inflammation
Samtliga B-vitaminer motverkar inflammation och är viktiga för ett balanserat immunsystem. Flera av de studier som författarna i refererar till visar att brist på någon av de olika B-vitaminerna leder till ökad inflammation, vilket i sin tur leder till till skada för nervsystemet.
► Läs också: Studie: B-vitaminbehandling kan skydda mot luftföroreningar
Alla B-vitaminer samverkar
Värt att känna till är att samtliga B-vitaminer påverkar och interagerar med varandra, bloggar Holistic vidare och menar att det därför är det extra viktigt att se till att kroppen får tillgång till alla B-vitaminer.
Så – har du inte gjort en analys till exempel blodprov eller hårmineralanalys, som visar att du specifikt har brist på en särskild B-vitamin kan en bra grundregel vara att tillföra hela spektrat. Och intar man ett enskilt B-vitamin i lite högre dos bör man, efter en tid, lägga till ett B-vitaminkomplex med alla övriga B-vitaminer.
Fråga gärna om ett kvalitativt B-vitaminkomplex på din hälsokostaffär. Några exempel på populära produkter är Mega B-komplex, B-Complex och B-Komplex med C-vitamin.
► Läs också: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen
Av Redaktionen
Referenser
[1] Mikkelsen K ”The effects of vitamin B on the immune/cytokine network and their involvement in depression”. Maturitas. 2017 Feb;96:58-71.
[2]. G. Zhang, H. Ding, H. Chen, X. Ye, H. Li, X. Lin, et al., ”Thiamine nutritionalstatus and depressive symptoms are inversely associated among older Chinese adults”, J. Nutr. 143 (2013) 53–58.
[3]. L.J. Smidt, F.M. Cremin, L.E. Grivetti, A.J. Clifford, ”Influence of thiamin supplementation on the health and general well-being of an elderly Irish population with marginal thiamin deficiency”, J. Gerontol. 46 (1991)M16–M22.
[4]. L.J. Thompson, R.C. Proctor, ”Depressive and anxiety reactions treated with nicotinic acid and phenobarbital”, N. C. Med. J. 14 (1953) 420–426.
[5]. R. Shiloh, A. Weizman, N. Weizer, P. Dorfman-Etrog, H. Munitz, ”Antidepressive effect of pyridoxine (vitamin B6) in neuroleptic-treated schizophrenic patients with co-morbid minor depression—preliminary open-label trial”, Harefuah 140 (2001) 369–373, 456.
[6]. F. Holsboen, O. Benkert, L. Meier, A. Kreuz-Kersting, ”Combined estradiol andvitamin B6 treatment in women with major depression”, Am. J. Psychiatry142 (1985) 658.
[7]. S. Gilbody, T. Lightfoot, T. Sheldon, ”Is low folate a risk factor for depression? A meta-analysis and exploration of heterogeneity”, J. Epidemiol. Community Health 61 (2007) 631–637.
[8]. A. Coppen, C. Bolander-Gouaille, ”Treatment of depression: time to considerfolic acid and vitamin B12”, J. Psychopharmacol. (Oxf.) 19 (2005) 59–65.
[9]. E.U. Syed, M. Wasay, S. Awan, ”Vitamin B12 supplementation in treatingmajor depressive disorder: a randomized controlled trial”, Open Neurol. J. 7(2013) 44–48.
[10]. J.G. Walker, P.J. Batterham, A.J. Mackinnon, A.F. Jorm, I. Hickie, M. Fenech,et al., ”Oral folic acid and vitamin B-12 supplementation to prevent cognitive decline in community-dwelling older adults with depressive symptoms — the Beyond Ageing Project: a randomized controlled trial”, Am. J.Clin. Nutr. 95 (2012) 194–203.
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!