Ah, semester! Ändå sitter du med malande måsten och tankar på jobbprojekt du aldrig hann ro i hamn.
Här är några knep för hur du gör för att återhämta dig på riktigt under ledigheten.
Bara för att du är ledig från jobbet betyder det inte att du automatiskt får en kvalitativ återhämtning under semestern.
Vi behöver utmana vårt kontrollbehov och lära oss komma till ro genom att inte konstant fylla på med nya intryck, menar beteendevetaren och stressdoktorn Tomas Danielsson som skrivit boken ”Smart och lat”.
– Inled ledigheten med att först ta reda på några måsten. Betala räkningarna, plocka ur kylskåpet och röj upp hemma så slipper du känna att flera saker ligger över er när ni väl är lediga tillsammans, säger han.
LÄS OCKSÅ: Rädda semesterrelationen! 12 tips
Tjuvtitta på mobilen
Det är bra att logga ut från mobilen och sociala medier i största möjliga mån under semestern, men ibland kan det skapa ännu mer stress att tvingas koppla ner helt och hållet, resonerar Tomas Danielson.
– Det kan vara okej att tjuvtitta på jobbmejlen eller liknande om det gör dig lugnare. Bestäm i så fall att du får titta på telefonen en kvart på morgonen och en kvart på eftermiddagen, för att undvika onödiga distraktioner.
LÄS OCKSÅ: Ny forskning: Kvinnor bör slappa mer på soffan efter jobbet
Foto: Martin Henningsson
Maximera sin återhämtning
Att göra övergången smidig mellan jobbet och semestern är ytterligare ett tips för att maximera sin återhämtning.
– Gå på semester på en onsdag för att hinna få en helg att bara pusta ut – och samma sak när du kommer tillbaka till jobbet, försök att börja på en onsdag för att få en uppvärmning innan jobbveckan sätter igång på riktigt.
Tomas Danielsson poängterar också att det finns många som upplever sig ekonomiskt stressade under semestern och som inte får tillräcklig återhämtning på grund av det.
– Man har rätt att ta ledigt och koppla av sin ekonomistress någon vecka, även om man är arbetslös och går på a-kassa, det är viktigt att komma ihåg.
LÄS OCKSÅ: Coachen: “Slappna av – det är bara semester!”
Så varvar du ner på semestern
• Planera in tid till återhämtning. Ha en vecka (eller mer) då ni inte planerar någonting. Helt plötsligt blir det mysigt att gå på bio när det spöregnar ute, istället för att känna besvikelse för att vädret inte blev så som ni hade tänkt er.
• Ta tid till att strukturera upp semestern. Det finns en del som gör det till en sport att inte planera något, men för många är det en trygghet att ha åtminstone ramarna planerade. Kolla lufttrycket i husvagnen, boka färjan och leta fram badkläder i rätt storlek till barnen. Det gör det enklare att bara koppla av och vara spontana under själva ledigheten.
• Lägg undan telefonen. Några dagar utan sin smartphone kan göra underverk för stressnivåerna i kroppen. Ibland kan det dock skapa mer stress att inte få titta en extra gång på jobbmejlen eller liknande, bestäm i så fall att du får tjuvtitta på telefonen en kvart på morgonen och en kvart på eftermiddagen.
• Producera inget. Att varva ner innebär inte att du behöver sitta i en mörk garderob och försöka rensa alla dina tankar. Det är helt okej att lyssna på ett sommarprat vid en badplats och dricka kaffe, men försök undvika att producera något – och våga vara rastlös. Det är ofta då man behöver återhämtningen som mest.
Av Tina Harr