C och en kvinna som snyter sig

Förkorta förkylningen med C-vitamin

Hösten närmar sig med stormsteg och med den följer ofta förkylningar som byter av varandra samt en lång rad med sjukdagar. Det finns en mängd, mer eller mindre beprövade, huskurer att ta till för att lindra symptom som följer med sjukdomen. En av dessa som nu får stöd genom ny forskning är att inta höga doser av C-vitamin.

Förkylning är en vanlig och mycket smittsam form av luftvägsinfektion orsakad av ett virus. Viruset som smittar via luft eller direktkontakt har mycket kort inkubationstid på ett till fem dygn och ger välkända symptom som kli i halsen, hosta, nästäppa och trötthet. Oftast försvinner problemet av sig själv efter cirka en-till tre veckor, men då sjukdom alltid har en förmåga att smyga sig på när det passar som minst är huskurer mot förkylning ett hett ämne om hösten.

Ett vitamin med många egenskaper
C-vitamin, även kallat för askorbinsyra, är kanske mest känt för att vid brist orsaka skörbjugg men har många fler positiva egenskaper. Bland annat så fungerar det vattenlösliga vitaminet som en antioxidant och behövs för att bygga upp kroppens brosk-och benvävnad samt anses ha en stärkande effekt på immunförsvaret. 

 

1970 gav den dubbla nobelprisvinnaren, Linus Pauling, ut boken Vitamin C and the Common Cold. Bokens innehåll kretsar runt C-vitamin, dess interaktioner med förkylning och hur intag av stora doser av vitamin C kan påverka människors hälsa. Kemisten och aktivisten Pauling främjade idén att en stor dos av C-vitamin både kunde minska längden på en förkylning och dämpa dess symptom. Många forskare har därefter menat på att det finns ytterst få bevis för de påstådda hälsoeffekter som Pauling tillskrev intaget av höga doser C-vitamin. Metoden har däremot etsat sig fast i människors minnen och blivit en av de mest omtalade huskurerna vid förkylning. Myt eller inte, vem har inte hört om att dricka mycket citronvatten och äta apelsiner när snuvan och hostan gör entré?

LÄS  OCKSÅ: Vad alla borde veta om C-vitamin

Motstridiga resultat lockade forskare
Det finns enligt många läkare egentligen inga mediciner mot förkylning. Huskurer som C-vitamin har använts i stor utsträckning såväl förebyggande som behandlande men studierna inom området har visat motstridiga resultat. Tvetydigheten lockade ett antal forskare från Kina och USA att försöka ta reda på om C-vitamin skulle kunna användas för att lindra symtom, förkorta varaktigheten eller minska förekomsten av förkylningar. Studien utfördes som en metaanalys och efter systematisk sökning i flertalet databaser däribland PubMed inkluderades nio randomiserade placebokontrollerade studier publicerade mellan 1950–2001. Nyligen presenterades resultatet i BioMed Research International.

LÄS OCKSÅ: “Hjärt- och kärlsjukdom orsakas av C-vitaminbrist”

Huskuren mer än en myt
Resultatet av studien visade på att man genom att komplettera dagligt tillskott av C-vitamin med terapeutiska doser vid de första tecknen på förkylning kan förkorta sjukdomstiden, samt minska symptom som bröstsmärta, feber och frossa. För att behandling med C-vitamin ska vara effektivt krävs liksom för många andra näringsämnen att råvaran är korrekt och i rätt form samt att tillräckligt hög dos ges vid rätt tidpunkter.

LÄS OCKSÅ: Näringsterapeutens tips för ett starkt immunförsvar

Rekommenderade doser
Utöver denna nya studie så finns flera tusen studier att läsa om C- vitamin. Enligt många bör en bra förebyggande dos ligga på 2000–6000 mg per dag. När symptom på förkylning kommer smygande kan 2–3 ram intas varje timme tills avföringen blir lös. RDI för vitaminet är enligt Näringsmedicinska uppslagsboken 60–100 mg och TDI 2000–120 000 mg vid oralt intag.* Överlag gäller att använda C-vitamin som innehåller bioflavonoider och med ett neutralt ph-värde. C-vitamin är ett av de näringsämnen som medför minimal risk för att utveckla toxiska symptom och det kan vara en god idé att se till att vara rustad för höstens förkylningar med att handla hem några burkar av det virushämmande och stärkande vitaminet.

Av Linda Fång
Gästskribent på Kurera, studerar till kost- och näringsrådgivare

* Råden i artikeln är generella och individuell anpassning kan krävas. Försiktighet med intag bör ske vid njurproblematik eller lakto-ovo vegetarisk kost. 

Källor: Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials, Folkhälsomyndigheten samt Näringsmedicinska uppslagsboken av Peter Wilhelmsson, Örtagårdens bokförlag, andra upplagan, 2011

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.

charlotte kalla

Charlotte Kallas bästa motivationstips

Intervju

Om någon kan det här med pepp och motivation är det Charlotte Kalla. För idrottare är det viktigt med självdisciplin men belöningar som middag med vännerna eller att bara ge sig själv en klapp på axeln är minst lika viktiga.

Därför ska du unna dig en tupplur

Hälsa

Svårt att hålla ögonen öppna efter lunch? Unna dig en tupplur! Det finns en hel rad goda hälsoskäl att knoppa in på soffan en stund. Och så får du några råd för att få ut det mesta av din lilla extra slummer. 

Mjukstarta året med smygträning à la Leila

Träning

Det är lätt att tro att vi tränar mer än vad vi gör men klyftan mellan de som tränar mycket och de som inte rör sig alls ökar år för år. Och studier visar att vi rör oss för lite. Men Leila Söderholm vet råd, enligt henne skulle de flesta tjäna på att ta efter henne och börja träna i smyg.

Skiljas: Att hämnas eller inte hämnas?

Mental hälsa

Det är naturligt att vilja ge igen när vi har blivit sårade, svikna och respektlöst behandlade. Och så känns det ofta i en skilsmässa. Stresscoachen Karin Isberg förklarar vilka mekanismer som ligger bakom hämndbegäret och varför den bästa strategin är att låta bli.

Därför ska du ställa om till grönt i badrummet

Hud

Hudens är kroppens största organ. Allt du utsätter den för måste kroppen ta hand om. Och det som spolas bort i avloppet hamnar i naturen. Det finns alltså en rad goda skäl att ställa om till ekologiskt även inom hud- och skönhetsvård, för dig och för miljön.