Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall

Inte bara män har problem med tunnhårighet och håravfall. Även många kvinnor tappar hår.
Kvinnligt hårfall har bland annat visat sig ha koppling till järnbrist – men även andra näringsämnen spelar in.
Här får du veta mer.

Att plötsligt börja tappa hår kan vara traumatisk upplevelse, oavsett kön. En av en de saker cancerpatienter ofta uppger att de känner rädsla inför är just om de ska behöva tappa sitt hår. För mycket av vår identitetskänsla sitter i vårt hår. Vårt raka, lockiga, tjocka, tunna, blonda, mörka, röda eller gråa, korta, långa – etcetera – hår.
Fråga bara E-Type. Vi tror att han vet vad vi pratar om.

► Läs också: Tjockare hår – helt naturligt!

Näringsbrist?
Håravfall kan beror på näringsbrist. Så tänk efter. Har du ändrat din kost på något sätt? Får du i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler? Får ditt hår tillräckligt med kisel? Och inte minst: får du i dig tillräckligt med järn?

► Läs också: Kisel effektivt mot håravfall

Järnbrist – en vanlig orsak till kvinnligt håravfall
Att järnbrist, så kallad anemi, kan ge håravfall är inte ovanligt. Så här ligger det nämligen till: I våra hårsäckar finns järn. När vi har har järnbrist reagerar kroppen med att använda järnresurser från mindre viktiga delar av kroppen. Ett av de ställen som järnet då tas ifrån är våra hårsäckar, vilket får till följd att man blir mer tunnhårig.

► Läs också: Har du PMS? Ät mer järn!

Åtgärdad järnbrist = tjockare hår
Håravfall på grund av järnbrist brukar oftast resultera i att hela håret tunnas ut snarare än i kala fläckar, så kallat fläckvist håravfall.
Åtgärdar man järnbristen åtgärdar man dock oftast också håravfallet. Så med ett bra järntillskott kommer ditt hår sannolikt att börja växa igen. Även om hårutväxt inte sker över en natt (fråga bara E-Type…).

► Läs också: Ny studie: Probiotika kan öka kroppens järnupptag

Kom bara ihåg…
…att järn kan vara svårt att ta upp. Upptaget blir till exempel bättre ihop med C-vitamin och sämre ihop med mejeriprodukter – fråga om fler råd på hälsokosten och/eller läs mer om järn i Kureras näringsguide.

► Läs också: Så fick Therese långt och vackert hår

Kvinnor har oftare järnbrist
Kvinnor löper större risk för järnbrist än män på grund av sin menstruationscykel.
Bra källor till järn är bland annat: lever, rött kött, fisk, ägg, fågel, persilja, pumpakärnor, nässlor, messmör, russin, katrinplommon, annan torkad frukt, mörka bladgrönsaker – och kosttillskott, som till exempel flytande järn som till exempel Blutsaft eller tillskottet Iron Vital som båda finns att köpa på hälsokosten.

► Läs också: Därför ska du äta järn

”Järnbrist en av våra vanligaste brister”
Någon som tycker att hon börjat att tappa hår och beslutat att ge just Iron Vital en chans är Tysklandsfödda Barbara Rehberg Eintrei, 56, som arbetar som hälsorådgivare i Täby i Stockholm.
– Jag har själv läst mycket forskning på tyska vetenskapliga sidor och sett att kvinnligt håravfall har ett samband med järnintag, säger hon.
Hon fortsätter:
– Vi äter mindre järn, mindre kött och mindre grönsaker som innehåller järn, så det är inte konstigt att järnbrist idag är en våra vanligaste brister.

För att vara på den säkra sidan ska man alltid ta prover på vårdcentralen. För högt intag av järn är nämligen inte heller att rekommendera. Följ rekommendationen från din läkare, näringsterapeut och produktens anvisningar.

► Läs också: Näring för friskt och starkt hår

Även äldre kvinnor kan ha järnbrist
Och det är inte bara kvinnor i menstruerande ålder som är riskzonen, menar hon.
– Även kvinnor i medelåldern kan behöva extra järn. Detta på grund av att vi är mer aktiva idag, vi tränar och rör på oss mer. Jag har tagit prover och ligger precis på gränsen men bra enligt min vårdcentral. Jag ska dock köra en rejäl järnkur med Iron Vital nu och se om håret kommer tillbaka. Jag hör av med mig med besked om hur det gick sedan.

Vi ser fram emot att kunna göra en uppföljande artikel med Barbara.

► Läs också: 12 tecken på järnbrist

Av Isabelle Hedander