Gongbad är en unik form av djupavslappning och självläkning som sker med hjälp av det kraftfulla ljudet och vibrationerna från ett uråldrigt instrument. Kurera har testat gongbad online – och yogaterapeuten Sara Emilionie berättar om gongens hälsoeffekter.
I pandemin har det varit en lösning för många som inte vill trängas med andra i en lokal eller resa kollektivt att kunna delta i träningspass, yoga eller guidade meditationer via pass online. Så att få testa Gongbad Online känns både bekvämt och exklusivt. Gong är ett uråldrigt instrument som använts i tusentals år som ett sätt att frigöra människor från mentala, emotionella och fysiska blockeringar. Och idag används det som ett verktyg inom mindfulnessbaserad stressreduktion.
Efter att ha loggat in på Balans Online hemsida, tagit på hörlurar och rullat ut yogamattan är det dags att rikta fokus mot datorskärmen, där en diskret upplyst yogasal syns i bild. Kameran är riktad mot främre delen av salen och rogivande flöjtspel hörs lågt i bakgrunden. Men snart ska det ljudet bytas ut mot ett annat, kraftfullt och säreget ljud med förmåga att transportera deltagarna i gongbadet till en plats av fullkomlig avslappning.
Expert på stressreduktion
På väggarna i yogasalen hänger tre gongar i olika storlekar och längst fram sitter yogaterapeuten, mindfulnessinstruktören och grundaren av Balansprogrammet Sara Emilionie. Hon är en erfaren expert inom forskningsbaserad stressreduktion. Hennes metod inom mindfulness och ”mediyoga” har erbjudits på några av Sveriges största arbetsplatser, som Scania och Astra Zeneca. Men i detta sammanhang är hon framför allt känd som ”Lady Gong”.
I inledningen uppmanar Sara oss till att lägga värderingar åt sidan, och bortse från om det finns låg energi, trötthet, oro, rädsla och stress i våra system.
– Bara omfamna det som är och låt det vara – det är bara en del av dig. Se om du kan hitta en annan del av dig som bara betraktar, medan du andas in och ut genom näsan, säger Sara Emilionie med sin behagligt lugnande röst.
Hon uppmanar oss sedan att bara andas och slappna av på yogamattan och låta ”gongen göra jobbet”.
LÄS OCKSÅ: Så gör du en tacksamhetsskanning
Intensiv känsla fyller kroppen
Med hjälp av stora mjuka trumpinnar rör hon sig sedan fram och tillbaka framför det uråldriga instrumentet. Ljuden som Sara åstadkommer där hon med flödande, virvlande rörelser spelar på gongarna, börjar försiktigt, trevande och mjukt. För att sedan öka successivt och gå i vågor genom passet.
Gongens ljud skulle kunna beskrivas som åskmuller, eller som vågor som rullar in mot en strand. Det är en mäktig, uppfyllande, ja nästan överväldigande känsla – även för den som ligger med ”ear on hörlurar” på en yogamatta i sitt eget vardagsrumsgolv. De som har deltagit i ett gongbad på plats vittnar om en ännu mer intensiv känsla och upplevelse. Det är som att ljudvågorna och vibrationerna från gongen fyller hela kroppen.
LÄS OCKSÅ: 5 mantran som hjälper mot ångest
Gongen är som en stämgaffel
I början kan det därför vara lite svårt att slappna av, det är som att man bli överväldigad av det mullrande ljudet och allra först är det möjligt att känn ett lätt obehag.
Är det viktigt att den som ”tar emot gongbadet” är avslappnad och mottaglig för ljudet för att gongen ska få en läkande och stressreducerande effekt?
– Gongen fungerar som en stämgaffel. Om du själv har obalanser kommer gongens ljud krocka och eventuellt skapa obehag, men genom att bara bemöta och inte göra motstånd låter du gonggongarnas vibrationer stämma och balansera dig och ditt energisystem. Tittar vi energimässigt på kroppen ser man att obalanser i den fysiska kroppen består av blockeringar i energin. Då kroppen utsätts för vibration via ljud, till exempel gongljud, så kan blockeringar släppa. När blockeringar släpper i energikroppen släpper även obalanser i den fysiska kroppen. Detta kan ske direkt eller ta tid och är naturligtvis individuellt, förklarar Sara Emilionie.
Men vartefter kommer man verkligen ner i ett meditativt tillstånd. Och de pauser som Sara lägger in då och då med guidad meditation och lugna yogaövningar gör att ”badet” får en variation och dynamik. På slutet i ett av gongbaden somnar undertecknad, trots ett ganska obekvämt underlag. Och vad kan vara ett bättre betyg än det för en avslappningsmetod?
LÄS OCKSÅ: 5 yogaövningar för lugn och balans
Längre gongbad ger kraftfullare effekter
Hur stor skillnad i effekt blir det om man deltar i en timmes gongbad eller hela tre timmar?
– Min upplevelse av skillnaden på en och tre timmar är att en timme fungerar som effektiv återhämtning. Men tre timmar ger kraftfullare effekter och hjälper människor att komma i kontakt med, och släppa taget om djupare emotionella, mentala och fysiska blockeringar. Gonggongarnas vibrationer skapar en massage av dina inre organ och vätskeflöden. Grundvibrationerna i din kropp balanseras, vilket sätter dig samman med din självläkande kraft, ända ned på DNA-nivå. En studie visar gongljudens hälsoeffekter ända ner på blodcellsnivå efter bara 20 minuter.
Djupavslappning frigör livsviktiga hormoner och signalsubstanser som dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner. Och dessa hjälper kroppen att ta hand om smärta och släppa taget om stress. Under ett längre pass får du helt enkelt möjligheten att gå in i djupare avslappning, berättar Sara Emilionie vidare.
Har använts sedan bronsåldern
Har gongen historiskt alltid använts på samma sätt och med samma syfte som idag?
– Man har i olika kulturer och civilisationer ända tillbaka till bronsåldern använt sig av gonggongen i olika ceremoniella och rituella sammanhang. Idag används instrumenten både i musikaliska sammanhang, till exempel inom jazzvärlden och som populär stresshantering för den moderna människan. Min egen vision är att ”flytta ut” gonggongarna från yogavärlden så att allt fler förstår vilken tillgång dessa kraftfulla instrument är. Och att nå ut till ännu fler, exempelvis människor inom näringslivet. Jag ser även fram emot att bidra till att svensk forskning kommer i gång framöver.
LÄS OCKSÅ: 4 yogaövningar för din sköldkörtel
Det finns olika gongbad för olika syften, som kraft och energi, närvaro samt djupavslappning. Hur ändras ditt gongspel vad gäller intensitet beroende på syfte?
– Mina deltagare brukar säga att inget gongbad är det andra likt. Jag själv påverkas av ögonblicket, stämningen i rummet, temat jag initierat. Och jag inspireras både av deltagarna, min egen vardag och musik jag lyssnar på och är en viktig och stor del i mitt liv, avslutar Sara Emilionie.
För dig som är nyfiken och vill testa gongbad själv, läs mer på Balans Onlines hemsida!
Av Carolina Eriksson
Fakta: Det här är gongbad
Under ett gongbad ”badar” du i ljudvågorna från ett av världens äldsta instrument: gongen. Via livsestreaming på Balans Onlines hemsida, och på plats i Göran Bolls Yogainstituts lokaler i Stockholm, erbjuder Sara ”Lady Gong” Emilionie olika gongbad. Gongbaden kan ha teman som sömn, kraft och energi, djupavslappning eller närvaro. Längden på ”baden” varierar mellan 20 minuter och tre timmar. Under hösten 2021 har en serie livesända pass på torsdagar temat:”Fri från oro, stress och rädsla”. Det går också att boka Lady Gong till sin arbetsplats.
För att kunna följa livesända eller förinspelade gongbad online krävs medlemskap i ”Balans Online”. Som Kurera-läsare får du en fin rabatt fram till 31 oktober 2021, läs mer här!
Så blev Sara Emilionie ”Lady Gong”
– Jag deltog på ett gongbad på Yogainstitutet där jag varit verksam sedan 2012, då Gongmästaren Adam Svensson från Värnamo var där med sina stora gongar och spelade. Jag blev helt trollbunden från första sekund.
Några år senare fick Adam förhinder och Göran Boll, som utvecklat medicinsk yoga och driver Yogainstitutet i Stockholm, bad Sara att vikariera.
– Efter mitt första tretimmarspass utnämnde han mig till förste gongspelare på Yogainsitutet och det blev början på en period där jag spelade för hundratals elever per termin.