Genom att koppla samman en tacksamhetsövning med en meditativ ”kropsskanning” minskar du stress och oro – och övar dig samtidigt på att känna tacksamhet och kärlek till dig själv och din kropp.
Allt för många av oss, inte minst kvinnor, är hårda mot oss själva och pressar oss till det yttersta för att vara perfekta på alla plan: den perfekta partnern, yrkeskvinnan, mamman, dottern, vännen… Vilket för de allra flesta, är ett ouppnåeligt ideal.
Hälsoinspiratören, mindfulnessläraren och ”self love-coachen” Louise Strömberg har synat detta ideal i sömmarna, inklusive rannsakat sig själv och sitt förflutna – som varit kantat av prestationskrav, en destruktiv relation till mat och den egna kroppen, samt en allvarlig sköldkörtelsjukdom.
LÄS OCKSÅ: Rätt kost och näring för sköldkörteln
Tacksamhet en väg till självkärlek
Nu vill hon med sin bok ”Self love” (Bladh by Bladh) hjälpa andra att acceptera och respektera sig själva mer samt hitta vägen till sänkta krav och mer självkärlek.
En av alla övningar i boken som Louise själv använder för att direkt lyfta måendet och sin självkärlek, är ”Tacksamhetsskanning”. Det är en vidareutveckling av den klassiska ”kroppsskanningen” som är vanligt förekommande inom meditation och där man fokuserar tanken på en kroppsdel i taget medan man djupandas.
LÄS OCKSÅ: Varför är det viktigt att visa tacksamhet?
Kopplar samman kropp och tacksamhet
”Till skillnad mot den klassiska kroppsskanningen är detta en övning som kopplar samman kropp och tacksamhet. Den hjälper oss att känna uppskattning, kärlek och värme för vår kropp. Utöva din tacksamhetsskanning med en kärleksfull attityd av självmedkänsla och tacksamhet”, skriver Louise Strömberg.
Tacksamhetsskanning: så här gör du!
- Sätt eller lägg dig ner bekvämt och blunda.
- Börja med att följa ditt andetag ner till magen en stund och tillåt dig att sjunka lite djupare ner i underlaget när du andas ut.
- Gå sedan igenom kroppen genom att uppmärksamma och tacka varje kroppsdel, en i taget. Börja med att känna tacksamhet för din högra fot, höger underben, höger lår.
- Därefter tacksamhet för vänster fot, vänster underben, vänster överben.
- Därpå höfterna, magen, ryggen, bröstet, höger axel, höger överarm, höger underarm, höger hand.
- Gå vidare till vänster axel, vänster överarm, vänster underarm, vänster hand.
- Tills du slutligen når hals, nacke, ansikte och huvud.
- Ta ett par djupa medvetna andetag och öppna ögonen.
LÄS OCKSÅ: Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
Av Carolina Eriksson