Näring för huden – utsidan speglar insidan

Idag finns stor kunskap om hur vi kan ta hand om vår hud på bästa sätt. Utsidan speglar insidan, och faktorer så som livsstil, kost och genetiska förutsättningar påverkar hudens funktion och utseende. Här berättar Nina Jonasson hudterapeut och diplomerad näringsterapeut om hur du skapar bäst förutsättningar för frisk och ungdomlig hud.

Huden är beroende av näring för att fungera optimalt. Några av de viktigaste näringsämnena för en frisk hud är kollagen, hyaluronsyra, magnesium, zink, kisel, A-vitamin och D-vitamin. Alla dessa näringsämnen har vi idag svårt att få i oss enbart genom kosten. Det beror på att vår nordiska kost är näringsfattig, att vi äter ensidigt, stressar och förbrukar mycket näring genom vår livsstil.

Välj oraffinerad kost
För att skapa goda förutsättningar för våra kroppars funktion bör vi äta en oraffinerad kost med en bas bestående av kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt och bär, bönor, linser, nötter och frön, kryddor och örter samt undvika socker och processat mjöl. Idag är kosttillskott ett bra komplement för att optimera våra kroppars funktion och ungdomlighet. Det är något jag ser som mycket fördelaktigt i mina hudbehandlingar.

LÄS OCKSÅ: Fem vitaminer som gör underverk för huden

Kollagen mot åldrande hud
Vi kan även motverka åldrandet hela livet genom intag av kollagen och de näringsämnen som stödjer kroppens egen kollagenproduktion. Både för lite intag och bristande upptag av näringsämnen som behövs för produktionen bidrar till ett snabbare åldrande, liksom det faktum att vår egen bildning av frisk kollagen försämras kraftigt med åren.
Kollagen är ett komplext protein som ger huden styrka och flexibilitet. Hela 90 procent av proteinet som finns i hår, hud och naglar och 70 procent av proteinet i kroppen består av kollagen.

Kollagen gör kroppen ungdomlig
Kollagenet gör hela kroppen ungdomlig, elastisk, frisk och spänstig. Redan vid 25 års ålder börjar kroppens produktion av kollagen att minska, och åldrandeprocessen av huden smyger sig på. Det är dock först några år senare som vi märker av de synliga effekterna så som slapphet och rynkor. Vid 60 års ålder har kollagenhalten minskat med cirka 50 procent. Den goda nyheten är att förändringarna i huden inte är permanenta; genom att ta rätt sammansatta tillskott och koka benbuljong kan man bromsa denna åldrandeprocess med cirka 20 procent.

Viktigt att komma ihåg är att processen är individuell och även påverkas av vår livsstil, vår kost och våra gener.

Näringsämnen som boostar
Några näringsämnen är extra viktiga för en god kollagenproduktion. Ett av dem är C-vitamin. C-vitamin är dessutom en viktig antioxidant, den motverkar oxidativ skada på huden från exempelvis solens UV-strålar. C-vitamin är mycket effektivt att använda direkt på huden där det skyddar under dagen. Mest fördelaktigt är det då som serum. Det motverkar även mörka pigmenteringar.

Kisel och C-vitamin
Ett annat viktigt näringsämne är kisel. Kisel är ett essentiellt näringsämne som bör finnas rikligt av i hud, hår, ligament, ledband och ben. Det tillsammans med C-vitamin och mineralet molybden skapar goda förutsättningar för en bra kollagenproduktion.
Ett annat ämne som finns i huden är hyaluronsyra, vilket är en vanlig ingrediens i fuktkrämer och fuktserum och är den huvudsakliga ingrediensen vid injektioner mot rynkor.

LÄS OCKSÅ: Näringen som får din hy att stråla

Syra som binder vatten
Hyaluronsyra har återfuktande och viskos-elastiska egenskaper och dess funktion är att dra till sig och behålla vatten. Den kan binda till sig uppemot 1000 gånger sin egen volym och är den viktigaste komponenten för att upprätthålla en optimal fukthalt i huden. Solens UV-strålar har negativ effekt på mängden hyaluronsyra. Det är också av största vikt att vi dricker rikligt med rent vatten, gärna utan kolsyra.

LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta extra kollagen

Ta hand om huden inifrån
För att ge huden god tillgång på kollagen kan man koka soppa på fiskbrosk, nöt-, kyckling- eller grisben och äta regelbundet flera gånger i veckan. Idag är det dock långt ifrån alla som kokar och äter benbuljong regelbundet. Ett enklare sätt att förbättra tillgången på kollagen i kroppen är att ta tillskott. Några teskedar av kollagenkoncentrat – helst ett kollagenkoncentrat som även innehåller hyaluronsyra och kisel – i din morgonsmoothie är ett smidigt och effektivt sätt att ge kroppen ett värdefullt tillskott av kollagen för en friskare hy.

Insidan lika viktig
Ännu bättre blir det om du samtidigt tar en multivitamin med C-vitamin, magnesium, zink och andra näringsämnen som stödjer en frisk hy och ett gott hälsotillstånd. Vi är vana att ta hand om vår hud med bra hudvård och behandlingar, men även tillgången till och upptaget av ämnen via blodet är viktigt och gör skillnad!

Av Nina Jonasson, specialiserad hudterapeut och diplomerad näringsterapeut

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!