Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Experten: “Så klarar du Tjejmilen!”

Fakta Tjejmilen

28 000 medaljer är framtagna för de fullföljande löparna.
40 000 liter vatten och 10 000 liter sportdryck finns vid de fyra vätskekontrollerna.
200 000 komposterbara muggar används.
Totalt är nära 1 600 funktionärer engagerade.
Drygt 100 musiker skapar stämning och peppar löparna längs banan.
19 000 koppar kaffe serveras efter målgång.
30 000 flaskor mineralvatten finns vid målet.

Tjejmilen är landets största idrottsevenemang för kvinnor.
År 2015 är 33 564 löpare anmälda.

Ålder på deltagarna:

11 % är 15-25 år gamla. 27 % är 26-35 år gamla.
31 % är 36-45 år gamla.
20 % är 46-55 år gamla
11 % är 56 år eller äldre (Äldsta deltagaren är född 1925).

Nationaliteter:
98 % av de anmälda kommer från Sverige.
1 % från Finland och 1 % från övriga 21 nationer representerade i loppet.
Hemvist svenska deltagare:
32 % bor i Stockholm.
2 % bor i Göteborg.
1 % bor i Malmö.
65 % bor i övriga landet.
Källa: Tjejmilen.se

Kostråd inför Tjejmilen
Se till att äta bra dagen innan loppet, gärna en kolhydratrik middag. Ät sedan en bra frukost på lördag. Äter du tidig frukost är det även bra, om du tar ett lättsmält mellanmål någon timme innan start, så du inte blir hungrig.
Om du ska springa lite fortare, är det dock viktigt att du inte äter för tätt inpå start. Maten som då ligger kvar i magsäcken drar till sig lite av ditt blod som du egentligen skulle behöva för att syresätta dina muskler under löpningen. Med mat liggande i magen finns en risk att du lättare blir trött i början av löpningen.
Källa: Träningsexperten Anders Szalkai, som tagit fram träningsprogrammen inför Tjejmilen som finns på Marathon.se och som själv tävlat i EM, VM och OS.

På lördag den 5:e september är det dags för årets stora tjejlopp Tjejmilen. 
Oavsett om du är en van löpare eller springer för första gången finns det saker att tänka på för att göra loppet lättare. 
Här är löparexperten Petra Kindlunds nio tips inför loppet.

Kanske brukar du springa långlopp, kanske springer du för första gången?
Oavsett vilket kommer här några tips som gör att loppet kommer att gå lättare.
Läs också: Därför ökar uthålligheten av rödbetsjuice

9 tips som underlättar Tjejmilen:

 

1. Ät bra inför loppet
– När det kommer till kost så gäller det framförallt att äta det magen är van vid så magen inte får en chock.
Att äta stark mat dagen innan om du inte är van vid det är till exempel inte optimalt. Dagen innan kan det istället vara bra att äta något mer lättsmält som till exempel pasta med fisk, ris med kyckling eller liknande. Undvik rött kött och fet mat som bearnaise sås, pommes frites och liknande.
På själva tävlingsdagen är det optimala att äta omkring tre timmar innan start för att maten ska hinna smälta innan loppet. På så sätt undviker du håll.
Att äta en stadig frukost med gröt, smörgås och ägg är att föredra. Om du blir småhungrig kan du omkring en timme innan start ta en banan, yoghurt eller något lättare.
Tänk också på att du direkt efter loppet får i dig något för att optimera återhämtningen.
Läs också: Ät smart och få ut mer av din löpning

 

2. Var ute i god tid!
– Tänk på att det kommer att vara mycket folk och att allt tar längre tid än vad man tror.
Se till att ha gott om tid på dig innan start och kom till tävlingsområdet på Gärdet i god tid.
Läs också: Jogga 5 minuter om dagen – och förläng ditt liv

3. Värm upp!
– Väldigt många glömmer att värma upp, eller struntar i det. Men effekten av uppvärmning är underskattad. Inte minst om det är varmt ute, vilket kanske i och för sig inte blir ett problem i år om man ser till väderleksrapporten. Till exempel är uppvärmning ett jättebra sätt att få en god känsla redan från start och gör att det känns lättare att springa. Har du dessutom kommit upp  i flås och in i den så kallade andra andningen är det ofta väldigt bra.
Så gör du:
– Kör en lätt jogg eller gång i tio minuter. Lägg gärna till löpskolningsövningar som exempelvis höga knän.
Läs också – Hälsobloggaren MarathonMia: ”Alla kan springa!”

4. Kom ihåg att kissa innan!
– Gå på toalett i tid och tänk på att köerna dit kommer att vara långa. Behöver du gå under loppet får du göra som många av oss som startar i elitledet, sätta dig i skogskanten.
Läs också: Så springer du milen snabbare

5. Öppna inte för fort!
– Det är lätt, och jättevanligt, att vara övertaggad vilket gör att man lätt öppnar för hårt och springer för fort. Ta det hellre lite lugnare i början och öka sedan efter hand. Tyvärr räcker det med att du öppnar bara några sekunder för fort för att du ska förlora mycket tid på slutet. Strunta i att det är trångt precis i starten, det kommer att lätta snart och då kommer du att hitta din rytm.
Läs också: Diabetiker? Så ska du tänka vid uthållighetsträning – och tävling

 

6. Håll igen uppför! (Ta istället i mer nerför)
– Känn till att banan är rätt tuff med en del tuffa backar. Ta inte i för hårt när du springer uppför, annars blir risken att du springer dig stum i backarna och förlorar mycket  kraft när det sedan går utför eller planar. Försök istället att hålla igen i uppförsbackar och öka sedan istället tempot efter krönet. Nerför har du nämligen oftast mer tid att tjäna!
Läs också: Bättre tid på milen med rödbetor

7. Du orkar mer än du tror!
– Kanske har du bara haft som mål att ta dig runt? Men strunt i det och gör ditt bästa och lite till när det ändå gäller. Att förvåna dig själv med en bättre tid än du trodde kommer att trigga dig, jag lovar! När det känns tungt och slitsamt har du mycket mer krafter kvar. Fortsätt kämpa. Du ska veta att du orkar mycket, mycket mer än vad du själv tror! Men viktigt är förstås att inte ta ut dig mer än du har glädje av.
Läs också - Forskning: Löpning förbättrar minnet senare i livet

Innan starten på Gärdet 2014. Foto: Bengt Aronsson/Tjejmilen

Innan starten på Gärdet 2014. Foto: Bengt Aronsson/Tjejmilen

 

8. Glöm inte att dricka!
– Se till att få i dig vätska. Det är extra viktigt för dig som springer milen över 50 minuter. När kroppen svettas gör den av med salter och då behöver du ha en reserv.
Ju varmare väder desto mer vätska behöver du. Bra info att ha är att du tjänar tid på att stanna och dricka ordentligt än att stressa dig förbi vätskekontrollerna och sedan få bakslag på grund av detta.
Läs också: 10 skäl att dricka vatten

9. Njut - och ha roligt!
– Glöm inte bort att njuta. Det här loppet är i första hand en folkfest och huvudfokus ska inte vara att springa fort eller att vinna utan att ha kul. Så se till att ta till vara känslan och atmosfären som bjuds runt loppet.
Läs också: 7 sista-minuten-tips inför långlopp

Om Petra
Petra Kindlund är själv löpcoach, nutritionist och elitlöpare. Hon driver Runacademy, en löparförening för motionärer och ger varje vecka tips i tidningen Mitt i Stockholm.
Du hittar mer av och om Petra på: runacademy.se/lopargrupp, instagram runacademy samt hennes blogg på Runacademy.

Av Isabelle Hedander


Fakta Tjejmilen

28 000 medaljer är framtagna för de fullföljande löparna.
40 000 liter vatten och 10 000 liter sportdryck finns vid de fyra vätskekontrollerna.
200 000 komposterbara muggar används.
Totalt är nära 1 600 funktionärer engagerade.
Drygt 100 musiker skapar stämning och peppar löparna längs banan.
19 000 koppar kaffe serveras efter målgång.
30 000 flaskor mineralvatten finns vid målet.

Tjejmilen är landets största idrottsevenemang för kvinnor.
År 2015 är 33 564 löpare anmälda.

Ålder på deltagarna:

11 % är 15-25 år gamla. 27 % är 26-35 år gamla.
31 % är 36-45 år gamla.
20 % är 46-55 år gamla
11 % är 56 år eller äldre (Äldsta deltagaren är född 1925).

Nationaliteter:
98 % av de anmälda kommer från Sverige.
1 % från Finland och 1 % från övriga 21 nationer representerade i loppet.
Hemvist svenska deltagare:
32 % bor i Stockholm.
2 % bor i Göteborg.
1 % bor i Malmö.
65 % bor i övriga landet.
Källa: Tjejmilen.se

Kostråd inför Tjejmilen
Se till att äta bra dagen innan loppet, gärna en kolhydratrik middag. Ät sedan en bra frukost på lördag. Äter du tidig frukost är det även bra, om du tar ett lättsmält mellanmål någon timme innan start, så du inte blir hungrig.
Om du ska springa lite fortare, är det dock viktigt att du inte äter för tätt inpå start. Maten som då ligger kvar i magsäcken drar till sig lite av ditt blod som du egentligen skulle behöva för att syresätta dina muskler under löpningen. Med mat liggande i magen finns en risk att du lättare blir trött i början av löpningen.
Källa: Träningsexperten Anders Szalkai, som tagit fram träningsprogrammen inför Tjejmilen som finns på Marathon.se och som själv tävlat i EM, VM och OS.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Glasburkar med rawbollar med pepparkakssmak

Raw pepparkaksbollar med apelsin

Recept

Tid för adventsmys, tända ljus och julgodis! Men allt godis behöver inte innehålla vitt socker och mjöl utan kan istället innehålla många vitaminer och mineraler – samtidigt som de är söta och goda. Rulla ihop och bjud på dessa raw pepparkaksbollar och njut!

Doktor känner på patients hals

Så kan du påverka din sköldkörtel

Hälsa

En halv miljon svenskar har diagnostiserats med sköldkörtelsjukdom. Det vanligaste är en underfunktion i sköldkörteln och åtta av tio som drabbas är kvinnor. Den kinesiska medicinen ställer ingen diagnos när det kommer till sköldkörteln. Det ser symtomen som brister av vitala substanser. Kurera pratade med Diamantis Koukouvinos som är naturläkare i kinesisk medicin om hur han behandlar sina patienter med sköldkörtelrubbningar.

Matrester på en köksbänk med en stekpanna och en röd kastrull i bakgrunden

Zero waste – så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

Hela 200 000 ton onödigt matsvinn produceras av de svenska hemmen varje år. Och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver helt enkelt bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i vår matlagning, för att vända trenden, det menar bokaktuella Karin Bohlin - som också bjuder på ett smarrigt "restrecept".

 

kvinna som håller blommor framför underlivet

Tvättar du underlivet rätt?

Hälsa

Besvär i underlivet är ett problem hos många kvinnor som vi sällan pratar om. Irritation som torrhet, klåda och svamp kan påverka humör som samliv. Hur tvättar du själv ditt underliv? Med vatten, tvål eller en duschgelé? Det ska du inte göra! Rätt intimvård kan återställa balansen i underlivet och du kan bli kvitt dina besvär.  

3 burkar med kosttillskott

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Det lackar mot jul – och vad är då bättre än vakna varje morgon till en julkalender? I år har vi på Kurera laddat kalendern med allt från nyttiga vitaminer och välgörande kosttillskott till hudvård och konsultationer av våra experter. Varje morgon mellan 1 december och ända fram till julafton öppnar vi en ny lucka och ger dig en ny chans att vinna! Luckan öppnas klockan 05.30 och stängs vid midnatt.

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

 

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.