Fredrik Paulún

Paulún djupdyker i tarmfloran: “Kanske viktigast av allt när det gäller hälsa”

Fakta

Namn: Fredrik Paulun
Ålder: 46 år
Familj: Hustru Helena, barnen Adam (7 år), Dorian (3 år), Holly (2 år) och Sander (0 år)
Bor: Nacka
Sysselsättning: Näringsfysiolog och entreprenör
Aktuell med: Det digitala träningskortet Swiftr som låter användaren träna på över 100 anläggningar på ett medlemskap
Tre bästa hälsotips: Sov ordentligt, träna kort men ofta och ät mat lagad på riktiga råvaror
Fredrik på sociala medier: Paulúns pratar är min youtubekanal, Pauluns.se handlar om mina livsmedel, Svna.se om mina utbildningar och Swiftr.se om träningskortet. Dessutom är jag aktiv både på Facebook och Instagram som privatpersonen Fredrik Paulun.
Tre saker du inte visste om Fredrik Paulún: Har tränat mycket kampsport och har svart bälte i Shorinji Kempo. Är barnsligt intresserad av bilar och missar inte ett enda avsnitt av Top Gear. Satsar nu hårt på lansering av Paulúns utomlands, i första hand USA och Kina.

Fredrik Paulún är en riktig näringsnörd. Men så är det hans jobb också.
När Kurera fick chansen till en pratstund med honom frågade vi vad han själv helst av allt skulle vilja prata om. Vad han ansåg – av all sin kunskap – att Kureras läsare skulle ha mest nytta av.

Svaret kom snabbt och utan någon vidare betänketid:
– Tarmfloran och hur mycket den faktiskt påverkar oss. Det kanske är den viktigaste punkten av allt när det gäller hälsa så den vill jag gärna informera om.
Det fick han så klart.

Fredrik Paulún är näringsfysiolog, författare och utbildare vid Paulúns Näringscenter. Han är flitigt förekommande i media, som föreläsare i olika sammanhang och som livsmedelsutvecklare under varumärket Paulúns. Många känner honom även som mannen som satte dieterna GI och LCHQ på kartan i Sverige.
Sedan är han dessutom en jäkel på information och kunnig och påläst så in i bängen. Åtminstone ger han det intrycket. När han talar vill man liksom bara spela in eller anteckna.

Vilket i och för sig är just det jag gör.
Here we go.

 

Lektion ett: Ät fibrer!
Fredrik börjar med att entusiastiskt prata om vikten av att äta fibrer, eftersom detta verkar gynnsamt för vår tarmflora.
– Intag av fibrer gynnar vår tarmflora och skapar korta fettsyror som är ett förträffligt bränsle för hjärnan. Detta får effekt på väldigt mycket, till exempel vår kondition, vår minnesfunktion och så vidare. Så fibrer ger oss väldigt mycket tack vare att de också föder goda bakterier. Man kan se bakterierna som en näringsfabrik som gör näring åt oss: till exempel korta fettsyror, K-vitamin, B-vitamin och en massa intressanta saker.

Läs också: Ny forskning bekräftar: Probiotika och fibertillskott hjälper vid IBS

Tarmfloran – en viktig del av vårt system
Han berättar vidare att vissa läkemedel måste passera tarmfloran för att ens kunna bli aktiva som läkemedel.
– Det är väldigt intressant tycker jag. Så tarmfloran är en väldigt väldigt viktig del av vår kropp och vårt system. Jag ser bakteriefloran både som ett organ som påverkar en lång rad kroppsfunktioner och som en näringsfabrik.

Ger ett starkt – men även selektivt – immunförsvar
Han berättar om sina egna erfarenheter sedan han började att tänka på att äta en kost som gynnar hans tarmflora och även att komplettera med probiotikakapslar, något han för övrigt äter dagligen.
– Det jag själv framför allt märker är att när jag sköter det här så blir jag inte sjuk, jag blir inte förkyld. Och det är fantastiskt. Jag menar, jag har inte haft en riktig rejäl förkylning på tio år nu. Jag kan känna att det sticker lite i halsen men en dag senare är det borta, och det är för att när man har en bra, stark tarmflora så finns det bakterier som släpper ut lipopolysackarider som det kallas, från tarmen ut i blodet – konstant, berättar han.

Vad autoimmuna sjukdomar beror på
Han förklarar närmare:
– Bakterierna bara ligger och pumpar ut de här lipopolysackariderna, vilka gör att ditt immunförsvar blir väldigt starkt men också väldigt selektivt. Och det är en skillnad, att ha ett aktivt immunförsvar är inte alltid så bra eftersom det kan drabba vävnader som inte ska drabbas. Autoimmuna sjukdomar beror ju till exempel på att immunförsvaret är väldigt aktivt och väldigt, väldigt starkt. Det är inte bra. Däremot – att ha ett starkt immunförsvar som också är selektivt och gör rätt grejer, det är bra och det är det du vill ha. Då har du ett skydd mot autoimmuna sjukdomar. Där är tarmfloran fantastisk.

Läs också: Probiotika – immunförsvarets personliga tränare

Inte haft en enda sjukdag på tio år
Detta är vad som för honom gör den stora, avgörande skillnaden, och det som är hans egen personliga drivkraft, berättar han.
– Att min mage alltid fungerar och sådant är av mindre betydelse för mig. Det är just det här med sjukdomar jag bryr mig om. Jag träffar ju ganska mycket människor och har barn hemma, vilket innebär att jag får ju massor av patogener (något som framkallar sjukdomar. Reds anm.) på mig, men jag klarar mig. Det är jag väldigt glad för. Jag har noll sjukskrivningsdagar på tio år. Det är enormt tacksamt.

Serotoninet förstörs av fel bakterieflora
Han går vidare till  att berätta hur tarmfloran även påverkar vår hjärna och vårt mentala mående, på ett direkt sätt.
– De här bakterierna påverkar också vårt psyke väldigt mycket. Det här är fortfarande ett ganska outforskat område men man vet att lyckohormonet serotonin förstörs av fel typ av bakterier, berättar han.

Påverkar även kortisol och noradrenalin
Han fortsätter med att prata vidare även om andra hormoner.
– Sedan har man sett att med en dålig tarmflora kommer också det här med stresshormoner som kortisol eller noradrenalin, som sjunker. Det är ännu inte helt fastslaget varför men att det sker det vet vi.

Läs också: Utmattad? Här är näringen för dig

Kan leda till utmattningssyndrom
Det är ju en fantastisk upptäckt poängterar Fredrik.
– Det är oerhört viktig information eftersom stresshormonet kortisol, till exempel, är det som gör att vi får problem med utbrändhet till slut. Om det är förhöjt under långa perioder. Det påverkar även minnesfunktioner och man blir tjock, får fetma. Kortisol leder också till ett försämrat immunförsvar plus är muskelnedbrytande, berättar han.
– Så kortisol är väldigt katabolt (nedbrytande. Reds anm.) för kroppen. Dessutom kalkar det ur skelettet med mera. Så det hormonet vill vi inte ha för mycket av. Att ha små duschar kortisol då och då när man stressar och springer till bussen är okej men att ha det under långa perioder för att man går runt och är stressad över någonting, det påverkar hälsan väldigt negativt.

Teorin: En välmående tarm gör dig “snällare”
– Sedan har vi stresshormonet noradrenalin, som är ett så kallat kamphormon, vilket är hormonet som gör oss förbannade och griniga när vi är stressade. Det vill vi inte heller ha för mycket av. Så man blir säkert lite snällare och lugnare om magen är lugn och tarmen mår bra, resonerar Fredrik och tillägger att han definitivt tror att man kan påverka såväl psyket som fysiken och hälsan med rätt bakterier.

Läs också: Experten: Det här borde alla veta om utmattning

Påverkar fettinlagring och muskelmassa
Som om inte allt detta vore nog, fortsätter Fredrik entusiastiskt, vet man att både fettet och muskelmassan påverkas av bakteriefloran.
– Vissa bakterier producerar så kallade endotoxiner, vilket är gifter som går ut i blodet och bryter ner muskelmassan. Så av en dålig tarmflora tappar man alltså muskelmassa och det kan väl en del tycka är ”So what? Jag har ju så jag klarar mig så vad gör det?”. Jo, men det gör ju jättemycket för när man tittar på hälsa och muskelmassa finns det ett direkt samband. Har man mycket muskler har man också generellt låga blodsockernivåer, låga blodfettnivåer och ett bra blodtryck, eftersom musklerna reglerar allt det här.
Man ser också att man minskar risken att skada sig eller dö i en fallolycka eftersom man får en mer strukturell och sund kropp av en tarm med bra tarmflora, berättar Fredrik.
– Om man halkar på en isplätt till exempel, så går man inte sönder. Musklerna hjälper oss att hålla ihop. Att värna de muskler man har, bland annat genom att aktivt och medvetet jobba för att gynna sin tarmflora, är som att ha en konstant uppblåst krockkudde kan man säga. Muskler är alltså väldigt bra.
Muskler håller också metabolismen, alltså ämnesomsättningen, uppe, poängterar Fredrik.
– Muskler hjälper oss att bränna fett trots att vi inte gör någonting, alltså även när vi inte rör på oss. Så det innebär att även om man inte tränar så spelar muskler roll för hälsan.

Fel bakterieflora gör oss feta
Han fortsätter med att prata om tarmflora kontra övervikt.
– Vi vet också att fel sorts bakterier gör oss feta. Man ställer alltså om kroppen från fettförbränning till fettinlagring med fel bakterieflora.
– Så mitt tips är alltså: Fokusera på det här med tarmfloran, det är inte svårt. Och om du bara ska göra en enda sak, se till att varje måltid få i dig fibrer. Det vill säga gå inte och köp en Big Mac & Co som är helt fritt från fibrer. Och gå inte och köp en pizza, om du inte ska äta en sallad till också. För tänker du så att du ska komplettera upp, då är det okej. Men glöm inte, varje mål ska ha någon typ av fiberkälla. Och då menar jag inte att du ska överdriva fiberintaget heller, för då kan det bli för mycket.

Boven antibiotika
I en tid då forskningen vet vad den vet kan man förstås inte prata tarmflora utan att nämna tarmflorans fiende nummer ett, menar Fredrik: Antibiotikan. En bov som totalt kan slå ut tarmfloran och därmed ställa till mängder av problem. Problem som i värsta fall kan bli kroniska.
– Man ska tänka på att undvika antibiotika. Det är självklart egentligen. Man hör ju vad ordet betyder: anti och biotika betyder mot liv, alltså inte pro biotika som betyder för liv.

Läs också: Fredrik Paulún om tarmflorans vikt för magen – och allmänhälsan

Kan skapa IBS och inflammerad tarm
Självklart finns det undantag, säger han.
– Visst, är man supersjuk och verkligen behöver det för man håller på att förgås av någonting, då är det så. Men om man inte behöver det, eller om man inte vet om man behöver det – för ofta kan folk ta det även om det är virus man är drabbad av bara för att de är lite osäkra – då är det onödigt, säger Fredrik.
– Mitt råd är att verkligen försöka tänka på om det är värt att ta det, för när man tar antibiotika slår det ut olika typer av bakterier. Och då finns det allt från bredspektrumantibiotika som slår ut nästan allt till mer specifika typer av antibiotika. Men vad man än tar så rubbar detta tarmfloran.

“Behovet av antibiotika minskar när man har en bra tarmflora”
Att äta antibiotikakurer för ofta, som många för, kan bli ett jätteproblem, poängterar Fredrik.
– Det kan verkligen slå ut de goda bakterierna och påverka oss väldigt, väldigt mycket under lång tid. Och även skapa IBS-problem och inflammerade tarmar. Så jag menar att man ska vara väldigt försiktig med antibiotika. Jag har tagit det då och då när jag verkligen behövt göra det när jag var yngre. Till exempel en gång när jag hade halsfluss när jag var 17 år. Jag kunde inte äta på tre veckor och vägde 59 kilo till slut. Så jag skulle ju fått men eller dött om jag inte gjorde någonting. Då tog jag det och blev frisk och det är ju okej, för då har man verkligen anledning till det. Men jag skulle ju inte ta det bara så där. Sedan ska man också veta att behovet av antibiotika minskar när man har en bra tarmflora.

Läs också: Livsmedelsverket: “Antibiotikaresistenta bakterier – vår tids största folkhälsoproblem”

Probiotika som ett alternativ till antibiotika
Han ger också information som känns extra viktigt så här i tider då det diskuteras mycket kring hotet om antibiotikaresistens.
– Något som forskas mycket på just nu är huruvida man kan använda bakterier istället för antibiotika, det vill säga att istället använda rätt sorts bakterier och ge probiotika som slår ut de dåliga bakterierna.

Här gör han en liknelse med krig…
– För det är ju som ett slagfält i kroppen och i tarmarna, vilket innebär att man förstärker den goda sidan och ger den fler “soldater”. I och med det tar man bort många av de dåliga bakterierna. Så det är ett alternativt sätt att bekämpa det här. Jag tror mycket mer på det, alltså att tillföra fler goda bakterier, än att slå ut… ja, allt.

Städning med nyttiga bakterier
Fredrik Paulún bidrar också med sina tankar kring städning – och hur en det området kan tänkas se ut i framtiden. Kan låta aningen förvånande kanske men den som läser vidare förstår snabbt logiken.
– Det här med att torka ytor med antibakteriella medel, som många gör, det är ju helt knäppt. Det är bättre att ha någon typ av probiotika-gel att smörja ut bra bakterier för då kommer det inte att bli någon tillväxt av någonting annat. Det vore mycket smartare. Så det tror jag är framtiden, jag tror att man kommer att se annorlunda på det då.

Vad mer kan man göra för att värna sin tarmflora, utöver att äta tillskott med probiotika?
– Utöver att äta mycket fibrer och undvika antibiotika ska man även undvika raffinerad mat, som socker till exempel. Det gör Kureras läsare säkert redan men få kanske känner till att tarmfloran är ytterligare ett skäl till att göra det.
–Sedan ska man undvika tillsatser. Det här är något som jag personligen inte varit så jättenegativ till förut – eftersom det funnits en del studier som sagt att det är säkert och okej och så där. Men de studierna har inte kollat på allting, de har inte kollat på det här med tarmfloran till exempel. Men det kommer allt mer forskning kring det. Och i takt med att nya rön kommit – framför allt under de senaste fem åren – har det förändrat min syn på tillsatser jättemycket.

Äter tillsatsfritt
Så idag äter Fredrik själv tillsatsfritt, berättar han.
– Jag undviker dem till varje pris. Och någonstans finns det en logik i det också. För vad gör konserveringsmedel? Jo, de dödar och förstör tillväxtmöjligheterna för bakterier och svampar. Är det bra? Nej, även om jag kanske inte vill ha dem i magen vill jag ju inte hämma tillväxten av dessa, det är ju helt bisarrt.

Lightläsk ökar risken för diabetes lika mycket som sockerläsk
Råden tar inte slut här. Nu kommer Fredrik till alternativ till socker och hur lätt många låter sig luras att det skulle vara ett säkert alternativ till traditionellt raffinerat socker. Även om det många gånger är som att jämföra pest och kolera…
– Forskning visar att sötningsmedel ger fler dåliga tarmbakterier. Det är därför som sötningsmedel ökar risken för diabetes typ 2. Det är superintressant. Man ser på läskkonsumenter att de som dricker sockerläsk blir tjockare än de som dricker light-läsk, men båda löper lika stor risk att utveckla diabetes typ 2, säger Fredrik.
– Återigen är det ju tarmfloran som påverkas, och denna gång av själva sötningsmedlet. Det är intressant. Så att ge människor aspartam eller sackarin eller de här olika medlen ökar istället risken för diabetes rejält. Så, tvärtemot vad många tror, är lightläsk och sådant inte ofarligt utan riktigt dåligt. Jag är ledsen att behöva meddela det men det är så det ser ut. Det är de rön som finns och forskningen visar bestämt detta.

Läs också: Ny svensk studie: Lightläsk ökar risken för diabetes

Nyttigt alternativ till läsk
Men bara man väl har den information är det ganska lätt att hitta nyttiga alternativ ändå, resonerar Fredrik.
– Det finns ju mycket gott i övrigt. Till exempel iste, som ju är supergott. Man kokar sitt te, löser upp lite honung i det kalla teet – eftersom honung innehåller probiotika. Då har du enkelt en god probiotikadryck istället. Du kan göra allt möjligt gott som är fräscht med smaksatt vatten till exempel – så tiden för lightläsk och sådant, den är förbi. Man ska inte dricka sådant. Eller konsumera lightprodukter med sötningsmedel överlag. Det är helt enkelt för illa.

Några ord för en bra slutkläm?
– Ja, absolut. Generellt sett kan man säga att det är ganska lätt att få ordning på tarmfloran. Men – det gäller att man fullföljer det här. Sedan om man någon gång då och då dricker ett glas lightläsk behöver inte det slå ut allting, men det är dumt att hela tiden förstärka den dåliga sidan istället för den bra sidan. För kom ihåg att så ska du se det: det är som en dragkamp. Förstärk den bra sidan så mycket du bara kan, då är du hemma. Då funkar det, då har du en bra tarmflora och därmed gynnar du din hälsa oerhört och på ett relativt enkelt sätt.
– Tarmfloran är kanske den viktigaste punkten av allt när det gäller hälsa.

Mer läsning om Fredriks hjärteämne probiotika?

Varsågod:
17 fakta och forskning om goda bakterier
Skillnaden mellan olika typer av ”nyttiga bakterier”
Barn som får probiotika är mindre benägna att bli sjuka
Lilla probiotikaskolan: Lär dig mer om bakterierna som styr hälsan
Barn som får probiotika är mindre benägna att bli sjuka
Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet
Probiotika kan skydda mot stroke
Näringsfysiolog: ”Välj kapslar framför bakteriejuicer”
Din bakterieflora påverkar hur mycket dina muskler växer när du tränar
Probiotika minskar negativa tankar
Vår tarmflora avgörande för vår psykiska hälsa
Probiotika till nyfödda tros kunna halvera risk för diabetes typ 1

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Fredrik Paulun
Ålder: 46 år
Familj: Hustru Helena, barnen Adam (7 år), Dorian (3 år), Holly (2 år) och Sander (0 år)
Bor: Nacka
Sysselsättning: Näringsfysiolog och entreprenör
Aktuell med: Det digitala träningskortet Swiftr som låter användaren träna på över 100 anläggningar på ett medlemskap
Tre bästa hälsotips: Sov ordentligt, träna kort men ofta och ät mat lagad på riktiga råvaror
Fredrik på sociala medier: Paulúns pratar är min youtubekanal, Pauluns.se handlar om mina livsmedel, Svna.se om mina utbildningar och Swiftr.se om träningskortet. Dessutom är jag aktiv både på Facebook och Instagram som privatpersonen Fredrik Paulun.
Tre saker du inte visste om Fredrik Paulún: Har tränat mycket kampsport och har svart bälte i Shorinji Kempo. Är barnsligt intresserad av bilar och missar inte ett enda avsnitt av Top Gear. Satsar nu hårt på lansering av Paulúns utomlands, i första hand USA och Kina.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Många kvinnor undviker att bajsa

Mage

Toalettbesöket och då framför allt behovet av att bajsa, kan för många innebära en hel del obehag och besvär. Det framgår i en nyligen genomförd undersökning kring toalettvanor och förstoppning. Värst är situationen för unga kvinnor.

Tove har skrivit en handbok för “psykon”

Mental hälsa

Innan Tove Lundin fick sina diagnoser trodde hon att de som drabbats av psykisk ohälsa fick hjälp av vården att förstå vad som hände med dem och hjälp att komma på fötter igen men riktigt så såg inte verkligheten ut fick hon erfara. Med boken ”Handbok för psykon” försöker Tove bidra till att råda bot på utsattheten.

Att dansa och lära nytt kan motverka demens

Forskning

Det är inte ovanligt att både den fysiska och mentala formen försämras när vi kommer upp i åren, något som kan förvärras ytterligare av demensjukdomar. En ny studie visar att regelbunden träning kan göra att tecken på åldrande i hjärnan går tillbaka och absolut bäst är det att dansa.

Julgodiset är inte så oskyldigt som du tror – vägra palmolja!

Kurera debatt

Hur kan choklad skövla regnskog? Kakor utrota orangutanger? Snacks bidra till klimatkatastrof? Den gemensamma nämnaren heter palmolja. Enorma arealer av världens mest artrika regnskog har huggits ned för att ersättas av oljepalmsodlingar. Utöva din konsumentmakt och säg ifrån till företagen uppmanar grundarna av palmoljekalendern i detta debattinlägg. 

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.