Sex tips som sänker blodtrycket på naturlig väg

Högt blodtryck är inget man bör ta lätt på, samtidigt finns det ingen anledning att drabbas av panik om läkaren säger att blodtrycket är lite högt. Det finns livsstilsförändringar som vi kan göra själva innan vi sträcker oss efter läkemedelsburkarna.

Om du får besked av din läkare att ditt blodtryck är för högt finns det åtgärder du själv kan vidta för att för att återfå normalt blodtryck på naturlig väg. Normalt blodtryck kan skydda mot stroke, hjärt-kärlsjukdom, njursjukdom, ögonbesvär samt även kognitiva besvär.

Livsstilsförändingar bästa medicinen
Enligt experter är det väl känt att livsstilsförändringar är lika effektivt för att sänka blodtrycket som mediciner, dessutom slipper man biverkningarna. Livsstilsförändringar kan vara en utmaning men det krävs inga större livsomvälvande förändringar för att få ned ett högt blodtryck.

 

LÄS OCKSÅ: Därför är det bra att basta

1. Gå ned i vikt
Det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket är att gå ned i vikt. Det behöver inte röra sig om någon dramatisk viktminskning utan kan räcka med fem kilo om dras med lite för många kilon.

2. Minska saltintaget
Salt mat anses fortfarande, trots motstridiga forskarrön vara en starkt bidragande orsak till högt blodtryck. Att sänka saltintaget gör man enklast genom att laga sin egen mat. Då är det lätt att ha koll på hur mycket salt man har i maten. Det är också bra att läsa innehållsförteckningar noggrant.

Livsmedel som innehåller mycket salt är bland andra:
• Bröd och frallor
• Charkprodukter
• Pizza
• Färdiga soppor
• Snacks

LÄS OCKSÅ: Hon sänkte sitt blodtryck helt utan biverkningar

3. Rör på dig
Det krävs inte mycket motion för att få positiva hälsoeffekter, en halvtimma fem gånger i veckan kommer man långt med. Se till att välja något du tycker är roligt och som passar för din kropp. För vissa passar det bra med dans medan andra gillar att cykla eller ta raska promenader.

4. Lyft vikter
Styrketräning hjälper både till att minska vikt och att hålla formen.

LÄS OCKSÅ: Fick sänkt blodtryck med ekologisk rödbetsjuice

5. Dra ned på alkoholen
Att dricka alkohol ofta och mycket kan bidra till högt blodtryck.

6. Reducera stress med meditation
Stresshormoner orsakar sammandragning i blodkärlen och kan bidra till tillfälligt förhöjt blodtryck. Med tiden kan stress även trigga ohälsosamma beteenden och vanor som kan påverka hjärt-kärlhälsan negativt som sömnproblem och olika former av missbruk. Att minska stressen bör därför vara en prioritet för de som vill sänka blodtrycket.

Av redaktionen

Källa: Harvard health

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen.