7 hjärträddare att känna till

Hjärtsjukdom är världens ledande dödsorsak - men det går att skjuta hjärtproblemen på framtiden många år genom att ta hand om sig.
Förutom att konditionsträna, förbättra sin puls och på så sätt spara på antalet hjärtslag, finns det även andra tips för att hålla hjärtat vid god vigör.
Här är sju tips för hjärtat du bör känna till.

Vitamin K2
Vitamin K har fått sitt namn för sin påverkan på koagulationen och vitaminet är helt vitalt för att blodet ska kunna koagulera. Alla naturliga K-vitaminer är fettlösliga och som tillskott används oftast vitamin K2. En vanlig källa till K2 är den japanska maträtten natto som utöver vitamin K2 även innehåller enzymet nattokinas som effektivt minskar blodplättsammanklumpningen i blodet. Effekten hos nattokinas liknar effekten hos plasmin, kroppens enda egna tromboshämmande enzym.
Nattokinas är därför ett mycket effektivt tillskott för att förebygga proppbildning och stroke.

► Läs också: A, B, C, D… men vad vet du om trendvitaminen K2?

 

Pyknogenol
Pyknogenol är en blandning av flavonoler och bioflavonoider som förekommer naturligt i barken på medelhavstall och i vindruvskärnor. Genom sin starka antioxidativa effekt hindrar den oxidering av det onda LDL kolesterolet vilket bidrar till att förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Pyknogenol stärker blodkärlen, motverkar skadlig hopklumpning av blodplättar samt minskar ödem, blåmärken och åderbråck. Läs mer om pyknogenol här.

Magnesium
Magnesium är viktigt för många processer i kroppen, inte minst för hjärtats funktion. Många känner till att magnesium är bra för musklerna vilket även hjärtat är. Några av funktionerna magnesium har för hjärt- och kärlsystemet är att minska oönskade inlagringar av kalcium i artärer, aorta och hjärtklaffar, förebygga och förhindra kärlkramp, reglera blodtrycket, sänka högt blodtryck, reglera kolesterolomsättningen, bidra till normal blodkoagulation och minska risken för blodproppar.

► Läs också: Näringsfysiologens bästa råd: Så är du rädd om ditt hjärta

Kalium
Kalium fyller en mycket viktig funktion för att kontrollera aktiviteten hos hjärtat, rätt kaliumbalans är nödvändig för att hjärtats rytm skall bibehållas och för att man ska undvika skador på hjärtat. Enligt brittiska studier har en kost med högt kaliuminnehåll och ett lågt natriuminnehåll en normaliserande effekt på blodtrycket hos personer med förhöjt blodtryck.

 

► Läs också: Bästa knepen för att sänka ditt blodtryck naturligt

Resveratrol
Resveratrol är naturligt förekommande antioxidanter i vindruvor och kanske anledningen till att de vindrickande fransmännen i så låg utsträckning drabbas av hjärt- kärlsjukdom. Intensiv forskning pågår för att förstå mer om ämnets påverkan på vår hälsa men än så länge så anses det kunna skydda mot plackbildning i artärerna, öka mängden kväveoxid och fungera antiinflammatoriskt.

L-arginin
L-arginin är en aminosyra som spelar stor roll för kroppens tillverkning av kväveoxid. När hjärtpatienter ges nitroglycerin omvandlas det till kväveoxid i kroppen vilket har en kramplösande effekt och gör artärerna avslappnade, därför lindrar det effektivt patientens smärta. Artärer som skadats av åderförkalkning producerar betydligt mindre kväveoxid än friska, vilket blir en ond spiral då den minskade mängden kväveoxid försämrar kroppens förmåga att motverka åderförkalkning. Arginintillskott har visat sig vara mer effektivt i hindrandet av plackbildning och förtjockning av kärlväggar än vissa receptbelagda läkemedel men utan de biverkningar som läkemedel ofta har. L-arginin har även visat sig förbättra perifera artärsjukdomar och kärlkramp samt sänka högt blodtryck. Läs mer om l-arginin här.

► Läs också: Knepen som ger bättre cirkulation – och sexuell förmåga

 

E-vitamin
E-vitamin motverkar kärlkramp och blodproppar i hjärna, hjärta, lungor eller ben och är därför viktigt i samband med operationer. Vitaminet gör att syre sparas och kvarhålls längre i kroppen, vilket ger en skyddande effekt mot hjärtinfarkt, blodproppar i hjärnan och andra organ. Det kan även sänka förhöjda kolesterol och LDL-kolesterolvärden samtidigt som man höjer HDL-kolesterol.

► Läs också: Omega-3 kan minska kostnaden för hjärtsjukdom med 1,3 miljarder

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

sjukvårdspersonal tar feber på patient i örat

Du kan ha feber innan 38 grader

Hälsa

Känner du till vilken din normala temperatur är? Visste du att äldre personer kan ha en så låg normaltemperatur som 35 grader? Det betyder att du kan ha feber långt innan 38 grader, som i dag är gränsen för vad som anses som feber. Ewa Grodzinsky är biomedicinska analytiker och har skrivit en lärobok om feber. Hon tycker att vi behöver omvärdera begreppet feber.

kvinna sitter på huk

Sitta sig frisk – går det?

Hälsa

Att ha ett stillasittande jobb är förenligt med ohälsa på sikt – om man inte ser till att motverka effekterna med aktivitet. En studie av en afrikansk folkstams vanor gjorde att amerikanska forskare ansåg att vi skulle leva längre om vi tog efter deras rörelsemönster. Och det bara genom att göra dagliga övningar med enkla men effektiva knäböj.

Ung kvinnlig karaktär fångad i en pillerburk. Kapslar. Medicin. Missbruk.

”Psykiatrin behöver gå från piller till samtal”

Kurera debatt

Idag äter var sjätte svensk psykofarmaka av något slag och drygt var tionde svensk äter någon antidepressiv medicin – många av dem är unga. Samtidigt ökar självmorden kraftigt bland unga vuxna. Psykiatern och psykoterapeuten Johan Stiernstedt frågar sig om det här är en rimlig utveckling och menar att samtal har blivit psykiatrins stora bristvara.

Håll dig frisk med honungens Rolls Royce 

Naturlig hälsa

Det är inte bara Bamse som gillar honung, det gör även vi människor – under första kvartalet 2020 ökade svenskarnas efterfrågan på manukahonung, "honungens Roll Royce", med hela 700 procent jämfört med i fjol. Den exklusiva honungen är effektiv för att förebygga och motverka förkylning, influensa och halsinfektioner.

 

Förälder – så lär du ditt barn goda digitala vanor

Mental hälsa

Föräldrar har en avgörande roll för sina barns välbefinnande - och ett ansvar att skydda dem från faror och säkerställa att de inte utsätter andra för trakasserier eller mobbning. Här följer några tips och råd för hur du kan stötta ditt barn till ett positivt och hälsofrämjande användande av digitala medier.

sa-lindrar-du-solbrannan

Så lindrar du solbrännan

Hud

Vad händer egentligen med huden om vi bränner oss, finns det något ställe som är farligare att bränna sig på – och går det att lindra solbrännan på något naturligt sätt? Vi ställde några frågor till Kureras skönhetsexpert om solbränna.

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

rått kött

Fall av böldpest upptäckt i Kina

Övrigt

Just när bekymrade kinesiska forskare varnat för en annan potentiell pandemi orsakad av ett influensavirus hos grisar har en rapport om fall av böldpest kommit från inre Mongoliet. Böldpest är en bakterieinfektion som sprids från råttor och via loppor i form av bett, men också om man äter gnagare.

 

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

 

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.