Sov gott med den brittiske läkaren Rangan Chatterjee

Rangan Chatterjee vill hjälpa oss att leva friskare och hälsosammare liv. Det genom att fokusera på fyra områden. Vila, sömn, mat och rörelse. Sitt hälsobudskap sprider han genom sin podd och sina böcker. Nu senast boken ”Stressbalansen” som kom ut på svenska tidigare i år. Här kan du läsa mer om Rangans tips för en bättre sömn.

Den brittiska läkaren Rangan Chatterjee vill hjälpa sina patienter återta makten över sin hälsa. Han har valt en egen väg – med utgångspunkt i funktionsmedicinen undviker han i mesta möjliga mån att ge symtomlindrande läkemedel. Istället fokuserar han på att ändra patienternas livsstil. Och han nöjer sig inte med det. Rangan har som mål att med sina böcker och sin podd ”Feel better – Live more” att inspirera hela 100 miljoner människor till bättre hälsa.

Driver podd och utbildar läkare
Med BBC-serien ”Doctor in the house” där han flyttade in hos sina patienter och detaljstuderade deras livsstil och bakomliggande orsaker till olika sjukdomar och hjälpte dem tillbaka till hälsa nådde han ett stort antal tittare. Programmet sändes i 70 länder, dock inte i Sverige och har banat väg för hans hälsomission. Utöver att arbeta som läkare, skriva böcker och sända ett poddavsnitt varje vecka – i samarbete med hustrun – utbildar han även andra läkare som vill lära sig praktisera livsstilsmedicin.

LÄS OCKSÅ: Marie-Louise vill hjälpa oss återerövra kunskapen om naturens läkande kraft

Andra boken på svenska
Tidigare i år kom Rangan Chatterjee ut med boken ”Stressbalansen” på Norstedts förlag som även givit ut hans förra bok ”Hälsobalansen” på svenska. Stress är en starkt bidragande orsak till många former av ohälsa enligt Rangan och med nya boken vill han hjälpa läsaren att få kontroll och inse att det går att begränsa hur mycket stressen tillåts påverka oss.
Rangan menar att alla har möjlighet att må bättre och att små förändringar i vardagen kan ge stor effekt.

LÄS OCKSÅ: Dr Michael Greger: ”Vad vi äter är en fråga om liv och död”

För att göra det enkelt fokuserar han på följande:
Vila
Sömn
Mat
Rörelse

Rangans modell
Enligt Rangans modell bör vi sträva efter att ha balans mellan dessa. Och små förbättringar inom varje område kan ge stora resultat.

LÄS OCKSÅ: Karin Björkegren Jones är expert på att ta paus

Tips för bättre sömn
Sömnen kan vara en utmaning för de många, i ”Stressbalansen” nämner Rangan Chatterjee flera bra sätt att få ordning på sömnen – A och O är att ställa in kroppens klocka. Här följer några tips från boken:

• Vakna vid ungefär samma tid varje dag – även på helgerna
Om du har varit uppe sent så försök att ändå vakna vid samma tid men unna dig en tupplur senare.
• Exponera dig för starkt ljus varje morgon
Detta kommer att få dig att somna på kvällen eftersom ljuset hjälper till att ställa in din dygnsrytm.
• Träna tidigare på dagen
Om du tränar hårt tre timmar före läggdags kan kroppens klocka ställas om och försvåra insomningen.
• Ät middag så tidigt som möjligt
Helst före klockan sju.
• Drick bara koffeinfria drycker
Välj vatten eller kamomillte efter middagen om du är törstig.
• Minimera exponeringen för blått ljus på kvällen
Stäng av alla skärmar, till exempel dator, surfplatta och telefon, ungefär 90 minuter innan du går och lägger dig. Om du behöver titta på en skärm ska du sätta på dig glasögon som blockerar det blå ljuset eller sätta på apparatens filter som tar bort det.

Av redaktionen