Yoga kan vara till stor hjälp för de som lider av eller är på väg att drabbas av utbrändhet visar ny forskning från Karolinska institutet. Enligt avhandlingen hade yoga bättre effekt än både KBT och mindfulness.
Efter två rejäla smällar in i den berömda väggen aktar sig Jessica Almenäs noga för att hamna där igen. Men hur gör man det som trebarnsmamma, programledare, influencer, bloggare, poddare, författare… Och dessutom en riktig vinnarskalle?
Jonas Moström arbetar halvtid som läkare och skriver deckare på halvtid. Böcker och läsning behövs för att vi ska må bra menar Jonas. Själv lyssnar han på ljudböcker på promenaderna till jobbet och har minst en bok på nattygsbordet.
Emma Holmgren hann jobba som enhetschef inom äldrevården i ett år innan hon gick in i väggen. Nu uppmanar hon arbetsgivare att stryka ordet ”stresstålig” från sina jobbannonser och istället våga anställa de som sätter gränser och är uppmärksamma på sin egen kropps signaler.
Hon var stresstålig, högpresterande och det mesta kändes lustfyllt. Ändå gick Emma Holmgren rakt in i väggen. Idag driver hon eget bokförlag och har gett ut flera böcker om stress.
Vissa som mår psykiskt dåligt har självskadebeteenden eller stoppar fingrarna i halsen. Artisten och poptrubaduren Karl Martindahl stoppade fingrarna i jorden i stället. För Kurera berättar den bokaktuelle musikern om sina mörka år och om det som till slut blev hans väg tillbaka – och som numera är hans livsföljeslagare: odlingen. "Odling ger rötter i dubbel bemärkelse. En naturlig självmedicinering fanns rakt framför näsan på mig", säger han till Kurera.
Svårt att tillfriskna efter utmattningsdepression? Ut i trädgården med dig. Naturen har ett fantastiskt sätt att hela oss – till och med bättre än terapi och läkemedel. Det visar ny forskning från Sveriges Lantbruksuniversitet, SLU.
Stressrelaterad psykisk ohälsa är ett växande problem, både i Sverige och globalt. Symtomen kommer smygande och att sätta stopp i tid är för många svårt – men oerhört viktigt. Tidiga insatser kan förhindra allvarlig sjukdom. Här är några viktiga signaler på att dina marginaler håller på att ta slut.
Många som drabbas av utmattningssyndrom får också problem med minne och koncentration. Nu visar ny forskning att det är möjligt att förbättra sina kognitiva funktioner – och att detta även kan ha positiva effekter på återhämtningsförloppet.
I Sverige är fem miljoner personer verksamma inom yrkeslivet. Av dessa lider 1,4 miljoner av hälsobesvär orsakade av arbetet, enligt Arbetsmiljöverket – som nu genomför närmare 2 000 arbetsmiljöinspektioner för att få fler arbetsgivare att jobba förebyggande med arbetsrelaterad psykisk ohälsa. Inspektionernas inriktning: kränkande särbehandling, ohälsosam arbetstid och arbetsbelastning samt hot och våld.
Barn som växer upp i en dysfunktionell familj – där en eller båda föräldrarna inte klarar av föräldrarollen – hittar olika strategier att hantera situationen. En är att bli en duktig flicka eller pojke som ser till att alla andra mår bra. En strategi som senare i livet kan öka risken för att drabbas av utmattning menar terapeuten och stresscoachen Martina Stål som tror att utbrändhet kan spåras till barndomen.
För tio år sedan flyttade Ekina Hed till USA för att hennes söner skulle få en träna i ett amerikanskt basketlag. Själv fick hon jobb som chef för ett hotell. Ett arbete som innebar att hon sällan fick sova en hel natt. Det krävdes ofta att hon gick upp mitt i natten för att lösa problem som uppstod, vilket gav Ekina sömnstörningar. Men när Ekina flyttade hem till Sverige hittade hon ett kosttillskott som hjälpte henne att sova gott igen.
Symptom på stress är ett sätt för kroppen att tala om att allt inte står rätt till. Stress kan uppstå av flera anledningar och kan innebära såväl fysiska som mentala påfrestningar. Då är det extra viktigt att börja göra rätt prioriteringar, vända den onda spiralen och återfå balansen.
För sex år sedan fick Tomas Blom en utmattningsdepression. Han jobbade nästan all vaken tid, åt fel och drack alldeles för mycket alkohol. När kollapsen kom sjukskrevs Tomas för depression och fick antidepressiv medicin. När han återvände till jobbet saknades glädjen men med hjälp av adaptogener fick Tomas livlusten tillbaka.
Det sprider sig en epidemi över Europa just nu. Varje minut är det någon som insjuknar, varje vecka sjukskrivs tusentals och vissa av dem, kommer aldrig helt återhämta sig. Epidemin överförs inte av bakterier eller virus. Den överförs av samhällets förväntan på individen. Förväntan på prestation. Epidemin bär olika namn, som ofta inleds med samma ord: utmattning.
Journalisten Tanja Dyreland fick för fem år sedan en stroke efter långvarig stress, något som tvingade henne att tänka om angående mycket i livet. Idag är hon verksam som yogalärare och mindfulnesscoach inom stresshantering och i sin krönika vill Tanja slå ett slag för att tomglo – något hon tycker borde stå på allas "bucket list".
Stresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin – men trots detta vidhåller sina förhöjda blodsockernivåer. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.
Många drabbas av utmattningssyndrom. Ändå är det ett sjukdomstillstånd som inte riktigt tas på allvar. Stressexperten Karin Isberg berättar vad utmattning innebär, hur man undviker att drabbas och hur man kan ta sig ur det.
Många av oss är så vana vid att stressa att vi knappt ifrågasätter den. Det borde vi börja göra. Det finns nästan ingenting som är så toxiskt för kroppen som att leva med kroniskt höga stressnivåer. Av flera anledningar, både psykiska och fysiska. Men – inte minns kommer stressen till slut att göra att du bränner dig i båda ändar. Stoppa ekorrhjulet innan farten eskalerar bortom räddning – för när det väl hänt kan vägen tillbaka vara lång.
Madeleine Rybeck, 33, satt i bilen på väg hem från Stockholm. Plötsligt kände hon sig yr och illamående. Delar av kroppen domnade. Hon började skrika, gråta och slå omkring sig. "Jag gick inte in i väggen, jag sprang rakt in i den och fick en rejäl käftsmäll," säger hon. Trots utmattningssyndrom valde hon att inte sjukskriva sig. För Kurera berättar hon om sin väg tillbaka.
Stress är ett folkhälsoproblem. Likaså sömnproblem – där var tionde svensk är drabbad. Men det finns sätt att bli kvitt dessa två livskvalitetssänkare – som hör ihop betydligt mer än de flesta känner till. Här är några av dem.
Isabel Boltenstern är 25 år och framgångsrik i en bransch där få kvinnor lyckas: Sportjournalistik. Hon är också populär "YouTubare". Men – hösten 2014 tappade hon plötsligt fotfästet och bara 23 år gammal blev hon sjukskriven för utmattningssyndrom. "Det är inte en diagnos du är skyddad mot bara för att du är ung. I samhället är det många krafter som skuldbelägger oss. Till exempel en tryckande arbetsmoral och ett ständigt driv efter att vara lyckad", säger hon till Kurera.
Är du egentligen en glad och härlig person men tillfälligt energilös på grund av sömnproblem? Du är inte ensam. Ofrivillig sömnbrist är vanligare än många tror och en god nattsömn gör enorm skillnad för den upplevda livskvaliteten. Men – många räds att ta hjälp på grund av att läkemedel kan vara vanebildande och medföra dåsighet dagen efter. Många lider dock i onödan, för det finns naturlig hjälp du inte blir beroende av. Här är några knep som hjälper vid sömnbesvär.
Snurrar tankarna i huvudet? Är du i behov av ett effektivt tips som gör att världen lugnar sig en stund? Här delar experten Jane Fogelström med sig av ett effektivt och enkelt sätt att snabbt reducera stressen. "Dina stressnivåer sjunker markant. Det är en liten åtgärd som kan ge stor effekt", säger hon.
En del tycker att en kvinnas plats är vid spisen. Nu går en dansk överläkare ut och menar att kvinnans plats istället är på soffan. Detta efter att en ny studie tydligt visar att kvinnor är mer stressade än män efter jobbet – och att stressen fortsätter till sent på kvällen, medan männens stress sjunker redan innan arbetsdagen är slut.
Att få fem minuters mental återhämtning om dagen räcker för att motverka den negativa stressen och göra oss psykiskt hälsosamma länge. Det menar återhämtningsexperten Ewa Wigenheim och tipsar om knepen som gör susen.
Enligt den aktuella arbetsskadestatistiken har anmälda arbetssjukdomar som beror på stress ökat med drygt 70 procent sedan år 2010. Frågan om utmattningssyndrom har aldrig varit ett hetare ämne – tråkigt nog. Något även Kurera märkt av. När vi i höstas intervjuade stressexperten Karin Isberg i artikeln ”Det här borde alla veta om utmattning” blev den så välbesökt att sajten Kurera.se kraschade. Själv är Karin Isberg inte alls förvånad. "Väldigt många är drabbade eller i riskzonen", säger hon.
I morgon börjar Arbetsmiljöverkets nya föreskrifter för att motverka psykisk ohälsa på arbetsplatsen att gälla. Då ska alla arbetsplatser kunna leva upp till de nya kraven. Har du koll på vad du som chef måste göra för att anpassa din arbetsplats till de nya reglerna? Arbetsmiljöexperten Malin Strömberg delar med sig av fem konkreta råd du som chef bör följa.
En av tre svenskar lider till och från av sömnbesvär. Att låta naturens läkande och lugnande krafter verka är ett skonsamt och snabbt sätt att få hjälp. Men innan du tar till receptbelagda lösningar bör du ge naturen en chans. Här är tre örter du som lider av sömnproblem bör prova.
Att tillbringa tid i skogen innebär att vi mår bättre och minskar risken för allvarliga sjukdomar. Forskare har nu hittat anledningen till skogens helande effekt och vissa hävdar att det i dag är viktigare än någonsin att ge sig ut i naturen och lämna den stressiga vardagen.
Många upplever att arbetstiden inte räcker till, visar en ny undersökning. Resultatet blir kvällsjobb, stress och sömnproblem - och i förlängningen sjukskrivningar. "Arbetet ska bygga upp och utveckla, inte bryta ner", säger Cecilia Fahlberg, förbundsordförande på Unionen, vilka står bakom undersökningen.
Är du stressad och överarbetad? Vill du bli mer effektiv och få tid över till annat? Här är arbetssättet som gör att du kan få det som vanligtvis tar 40 timmar gjort på 16,7 timmar.
Bukfett, nedstämdhet och huvudvärk. Vi vet alla att stress är dåligt för oss, men när har det gått för långt? Här är sju tecken på att din stress, och därmed dina kortisolnivåer, har blivit något ohälsosamt.
Här hittar du äldre nummer av papperstidningen Kurera i digital form.
I Kureras serie “Skiljas” delar coachen och stressexperten Karin Isberg med sig av sina bästa råd för att undvika de värsta fallgroparna och förhoppningsvis växa lite på kuppen.
Följ Kureras serie ”Grön omställning” om hygien-, hudvård- och skönhetsprodukter och få proffs-hjälp av hudterapeuten Johanna Bjurström att skifta till sådant som är skonsammare för både kropp och miljö.
Vill du veta mer om hur du hjälper dina älsklingar att må bra, få tips på näring och naturlig smärtlindring eller bara läsa mer om hur djur påverkar vårt psykiska och fysiska mående? Klicka här.
Vi har pratat mat och vin med Mats-Eric Nilsson, inflammation med Maria Borelius, motion med Susan Lanefeldt och doft med tenoren Rickard Söderberg. Genus med David Eberhard och tarmflora med Soki Choi. Läs Kureras intervjuer med spännande profiler.
Genom att bli medveten om den lycka vi känner kan vi öka vår förmåga att uppleva mer, dessutom hjälper det oss att nå våra mål, enligt psykologen Titti Holmer.
Stora delar av västvärlden äter sig till sjukdomar och ohälsa.
Ett lyckligt förhållande är egentligen bara en kombination av en serie små saker.
Värk och smärta gäckar många svenskar. Naturliga alternativ finns, här är listan.
