Vanligt med muskelsmärta vid skrivbordsarbete

Besvär på grund av arbete vid bildskärm i form av spända axlar och smärta i armar och nacke kryper nedåt i åldrarna i takt med att datoranvändande startar allt tidigare. Bland vuxna är kvinnor överrepresenterade och så många som var tredje kvinna i vuxen ålder uppger enligt en ny underökning att de har besvär.

Allt fler har jobb som innebär att en stor del av arbetstiden tillbringas framför en bildskärm. Enligt en ny undersökning av Kantar Sifo på uppdrag av ergonomiföretaget Mousetrapper har mer än hälften – 1,9 miljoner – av de cirka tre miljoner svenskar som arbetar mer än två timmar per dag vid bildskärm känt smärta i arm, axel eller nacke. Och problemen ser inte ut att minska, även unga drabbas då surfplattor och datorer används redan i tidig ålder.

Kvinnor överrepresenterade
Måga av de som upplevt smärta är kvinnor. Drygt 1,1 miljon eller 69 procent av kvinnorna som arbetar vid en bildskärm har känt smärta, medan siffran hos män är cirka 800 000. Det finns totalt tre miljoner kvinnor mellan 18-64 år i Sverige idag, det innebär att var tredje kvinna drabbas. Siffran för unga 18-29 år av båda könen var 64 procent.

 

LÄS OCKSÅ; Har du ont i axlarna? Här är 4 övningar som hjälper

Vi är skapta för rörelse
Människan anses ha funnits på jorden i ungefär 300 000 år. 299 850 av dem utförde vi fysiskt arbete som att  exempelvis jaga och odla. Vi är skapta för att vara i rörelse, men de sista 150 åren har vår vardag förändrats radikalt. I och med industrisamhällets framväxt har vi fått ett yrkesliv där många tillbringar allt mer tid sittande vid sina arbetsplatser. Och sedan 1970-talet har datorn blivit ett av de vanligaste arbetsredskapen.

LÄS OCKSÅ: “Jobba strukturerat och slipp digital stress”

Drabbar alla åldrar
Hittills har man ansett att besvär byggs upp under tid och kan utvecklas till kroniska åkommor. Något som främst anses drabba personer i medelåldern som arbetat länge framför bildskärmen, men undersökningen visar att även unga drabbas i hög grad. Totalt har 38 procent sökt hjälp för sina besvär, siffran för män och unga är emellertid lägre, bland dessa har enbart 25 procent sökt vård.

LÄS OCKSÅ: Ont i ländryggen? Här är 6 övningar som hjälper

Enformiga rörelser leder till problem
En statisk position riskerar att förr eller senare skapa problem. Ensidiga rörelser som upprepas kan i längden ge besvär, en tidig signal kan vara en känsla av trötthet i musklerna. Det  finns en hel del man kan gör för att undvika onödiga smärta som följd av  bildskärmsarbete. Regelbundna pauser, enkla övningar och ergonomiska lösningar  kan bidra till att undvika onödig smärta i armar, axlar och nacke.

Här följer några tips
• Ta mikropauser
• Sträck på dig
• Ta en kort promenad.
• Sträck ut armarna framför dig, håll ihop händerna och känn att skulderbladen särar på sig. Håll positionen i 5-15 sekunder.
• Spreta med fingrarna och knyt handen, upprepa 10 gånger med varje hand.
• Att lyfta hälarna med fötterna i golvet, kan underlätta vid trötta ben. Upprepa gärna 20 gånger.

Av redaktionen

Källa: mousetrapper.com

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Många kvinnor undviker att bajsa

Mage

Toalettbesöket och då framför allt behovet av att bajsa, kan för många innebära en hel del obehag och besvär. Det framgår i en nyligen genomförd undersökning kring toalettvanor och förstoppning. Värst är situationen för unga kvinnor.

Tove har skrivit en handbok för “psykon”

Mental hälsa

Innan Tove Lundin fick sina diagnoser trodde hon att de som drabbats av psykisk ohälsa fick hjälp av vården att förstå vad som hände med dem och hjälp att komma på fötter igen men riktigt så såg inte verkligheten ut fick hon erfara. Med boken ”Handbok för psykon” försöker Tove bidra till att råda bot på utsattheten.

Att dansa och lära nytt kan motverka demens

Forskning

Det är inte ovanligt att både den fysiska och mentala formen försämras när vi kommer upp i åren, något som kan förvärras ytterligare av demensjukdomar. En ny studie visar att regelbunden träning kan göra att tecken på åldrande i hjärnan går tillbaka och absolut bäst är det att dansa.

Julgodiset är inte så oskyldigt som du tror – vägra palmolja!

Kurera debatt

Hur kan choklad skövla regnskog? Kakor utrota orangutanger? Snacks bidra till klimatkatastrof? Den gemensamma nämnaren heter palmolja. Enorma arealer av världens mest artrika regnskog har huggits ned för att ersättas av oljepalmsodlingar. Utöva din konsumentmakt och säg ifrån till företagen uppmanar grundarna av palmoljekalendern i detta debattinlägg. 

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.