Nytt år innebär för många nyårslöften om förändring – av alla de slag.
Handlar det förändringslöftet om att komma igång med hälsosammare vanor? I så fall har du tur.
Här är nämligen 12 punkter som kan göra hela skillnaden.
En av Sveriges mest ansedda näringsterapeuter heter Bertil Wosk. Han är grundare till hälsoföretaget Holistic och i över 30 år har han, på föreläsningar och kurser, förespråkat nedan punkter som ett tolvstegsprogram han menar utgör grunden för ett hälsosamt och holistiskt leverne.
Det ser enkelt ut. Bara 12 punkter. Men det är 12 punkter som verkligen kan förändra och berika ditt liv, menar han.
► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam
1. Medvetna tankar
Dina tankar påverkar ditt liv. Var därför medveten om hur du tänker.
2. Matro
Ät i lugn och ro och tugga ordentligt. Ät med alla dina sinnen och lägg märke till smak, doft, konsistens och mängd.
3. Näringsrik kost
Kosten är en av de viktigaste faktorerna som påverkar vår hälsa eller ohälsa. Ät därför en kost baserad på naturliga ekologiska råvaror. Välj grönsaker, rotfrukter, frukt, bönor och linser före animaliska livsmedel. Välj kokosolja, smör och olivolja före andra fetter. Välj naturlig sötning som honung, fikon eller dadlar före annan sötning.
► Läs också: Läkare: ”Dåliga kostval orsak till en tredjedel av all cancer”
4. Ät naturliga livsmedel
Undvik livsmedel som är raffinerade, innehåller tillsatser, gluten, livsmedel som är genmanipulerade (GMO), bestrålade eller som kommer från konserv. Undvik mat tillagad i mikrovågsugn. Undvik raffinerat vitt socker. Uteslut artificiella sötningsmedel, margarin och delvis härdade eller härdade vegetabiliska fetter.
5. Drick vatten
Drick en till två liter rent vatten per dag.
► Läs också: 5 tips för att komma ihåg att dricka (rent) vatten
6. Komplettera kosten med näringstillskott, fettsyror och nyttiga bakterier
Många kan behöva komplettera sin kost med vitaminer, mineraler, omega 3-fettsyror (helst från vegetabilisk källa) och goda mag-tarmbakterier. Konsultera gärna en näringsterapeut eller någon annan terapeut med kunskap om näring för att ta reda på din näringsstatus och få individuella rekommendationer.
► Läs också: Mindre näring i dagens grönsaker
7. Var fysiskt aktiv
Rör på dig regelbundet genom att hitta en träningsform som du tycker om.
8. Var utomhus varje dag
Solljus och frisk luft är viktigt för kropp och nervsystem. Var utomhus i minst 30 minuter varje dag, året runt.
9. Bra sovvanor
Din sömn är viktig! Sov i ett mörkt, tyst, svalt rum. Stäng av TV, dator och mobiltelefon minst en timme innan det är dags att sova. Det viktigaste för din kropp och hjärna är sömnen mellan klockan 22:00-05:00.
► Läs också: 5 naturliga knep för bättre sömn
10. Umgås med dig själv
Var i tystnad och stillhet med bara dig själv en stund varje dag.
► Läs också: Skolan bytte kvarsittning mot meditation – och fick effekt direkt
11. Var närvarande
Försök vara närvarande i allt du gör, oavsett vad du gör.
12. Ha roligt och ta ut svängarna
Det är viktigt att ha roligt. Lek, var kreativ, skratta ofta och tänk utanför ramarna.
Av Isabelle G Hedander
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!