Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

kvinna håller om man med bar överkropp

4 viktiga frågor att ställa om du vill stärka ditt förhållande

Vår egen roll i vår relation är större än vi tror. Och med lite vilja kan vi göra stor skillnad i ett förhållande som är på väg utför. Men vi behöver viss hjälp - från vår partner.
Här är fyra frågor som är viktiga att du och din partner ställer er om ni vill stärka er relation.

Den berömda psykiatern Carl Jung sa en gång: "Mötet mellan två personligheter är som kontakten mellan två kemiska ämnen: Finns det någon reaktion kommer båda att förvandlas."
Och precis som citatet antyder kan romantiska relationer innebära en fantastisk möjlighet till lycka, kärlek och personlig utveckling, skriver MindBodyGreen. Men - nyckeln för att uppnå dessa saker är att båda parter engagerar sig för att undersöka vilken roll de spelar i relationen.

Läs också: 10 saker lyckliga par gör varje dag

 

Fyra viktiga frågor att ärligt reflektera över:

 

1. Tar jag ansvar för min egen lycka?
Det här är en viktig en, för även om manusförfattarna i Hollywood vill få oss att tro att bara vi hittar rätt person kommer vi känna oss lyckliga och hela som människor, visar forskningen faktiskt att det är det motsatta som är sant. Lyckan startar i oss själva. Kämpar vi med att stärka känslan av välbefinnande inom oss själva ökar våra chanser att ha tillfredsställande relationer.

Reflektera över om du förväntar dig att det är din partner som ska göra dig lycklig, och huruvida du tittar "utåt" istället för "inåt" efter lycka. Gör du det sistnämnda gör du också dina chanser till välbefinnande beroende andra människor. Sluta genast! Ta tillbaka din egen kraft och inse att du, och bara du, är ansvarig för att se till att leva ett lyckligt liv.

2. Strävar jag efter att se min partner i ett positivt ljus (eller gör jag det motsatta)?
Inom psykologin finns ett fenomen som kallas "Pygmalion Effect" (baserat på pjäsen av George Bernard Shaw), som har visat att människor tenderar att leva upp till de förväntningar du har på dem. Denna forskningslinje har funnit att, efter att till exempel att lärare och chefer fått höra att vissa elever eller anställda (helt slumpmässigt utplockade) var särskilt begåvade eller talangfulla, var det dessa människor som sedan blommade och blev just detta. Forskarna fann att dessa individer blommade eftersom lärarna och chefer plötsligt blev mer tålmodiga och tog sig mer tid för dem - baserat på deras ökade förväntningar på den andra personens potential.

Så, vad har detta att göra med relationer?
Jo, för att tillämpa detta på din relation ska du tänka på de förväntningar du har på din partner, och huruvida du tittar på honom eller henne i ett positivt ljus.
Sedan ska du reflektera över hur dessa förväntningar påverkar hur du interagerar med honom eller henne. Finns det förändringar du kan göra för att bättre odla relationen? Lägg allt eventuellt gammalt groll åt sidan, och var även själv ditt allra bästa jag - och se vad som händer.

 

Läs också: Så vet du att det är dags att lämna relationen - 11 tecken

3. Kan du hantera problem på ett mer tydligt och konstruktivt sätt?
Ny forskning har visat att par som ägnar sig för mycket åt "tankeläsning" eller att dra sig undan när det blir något problem också är olyckliga par.
Förväntar du dig att din partner ska vara tankeläsare kommer det att stå i vägen för era chanser att lösa konflikter. Likaså om du drar dig undan och aldrig låter viktiga problem komma upp till ytan. Att göra detta leder bara till olösta konflikter, ilska och förbittring - och är början på slutet.
Att låtsas som om konflikten inte finns är enligt forskarna ännu mer skadligt för relationer eftersom det skapar distans.

Endast genom att tala klarspråk
och tag i viktiga frågor kan ni få till en varaktig och genuin tillfredsställelse i er lång relation.

4. Är de positiva stunderna tillsammans fler än de negativa?  
John Gottman är en känd parterapeut som är duktig på att relationer att han i en studie, med 94 procents precision, kunde förutspå vilka par som framöver skulle komma att skiljas.
De par som överlevde svårigheter och fortsatta att hålla ihop var de par som fokuserade på att skaffa sig fler positiva stunder tillsammans. De positiva stunderna ska helst vara fem gånger fler, enligt Gottman. Då blir relationen mer motståndskraftig tuffa tider.

Betyder detta att du bör sikta på ett konfliktlöst förhållande?
Nej, för även om det dessutom är ganska osannolikt, påpekar även Gottman att "negativa stunder", det vill säga stunder av konflikt och dålig energi i förlängningen kan vara till stor nytta. Detta på grund av att de kan resultera i en större förståelse och möjlighet att komma till en överenskommelse gällande förändrade beteenden och vanor i relationen. Luftas ingenting någonsin är chansen till förändring rätt liten.
Det som, enligt Gottman, var av mest avgörande betydelse för om relationen skulle fortsätta frodas var dock om man lyckades fortsätta förmedla viss optimism och ha en stöttande personlighet - även i dåliga tider.

 

Läs också: 5 val som får förhållandet att hålla

Tänk över din relation
Finns det utrymme för förbättringar så besluta tillsammans med din partner hur ni avsiktligt kan öka andelen stunder och handlingar som förmedlar positivitet, vänlighet och medkänsla.

Slutligen, ta en sekund och tänk över detta citat av poeten Rumi: "Igår var jag smart, och jag ville förändra världen. Idag är jag klok så jag förändrar istället mig själv."

Av Isabelle G Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

 

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

 

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?

 

Kakan kärleksmums mot svart botten

Sockerfria kärleksmums med superkrafter

Recept

På ytan må den se ut som en vanlig kärleksmums (och vem älskar inte det?) – men med kvarg och zucchini bland ingredienserna bidrar den med helt andra saker än en traditionell kaka. Exempelvis stabiliserar den blodsockret. Kanske precis det vi behöver efter jul- och nyårshelgernas alla förlustelser.