kvinna håller om man med bar överkropp

4 viktiga frågor att ställa om du vill stärka ditt förhållande

Vår egen roll i vår relation är större än vi tror. Och med lite vilja kan vi göra stor skillnad i ett förhållande som är på väg utför. Men vi behöver viss hjälp - från vår partner.
Här är fyra frågor som är viktiga att du och din partner ställer er om ni vill stärka er relation.

Den berömda psykiatern Carl Jung sa en gång: "Mötet mellan två personligheter är som kontakten mellan två kemiska ämnen: Finns det någon reaktion kommer båda att förvandlas."
Och precis som citatet antyder kan romantiska relationer innebära en fantastisk möjlighet till lycka, kärlek och personlig utveckling, skriver MindBodyGreen. Men - nyckeln för att uppnå dessa saker är att båda parter engagerar sig för att undersöka vilken roll de spelar i relationen.

Läs också: 10 saker lyckliga par gör varje dag

 

Fyra viktiga frågor att ärligt reflektera över:

 

1. Tar jag ansvar för min egen lycka?
Det här är en viktig en, för även om manusförfattarna i Hollywood vill få oss att tro att bara vi hittar rätt person kommer vi känna oss lyckliga och hela som människor, visar forskningen faktiskt att det är det motsatta som är sant. Lyckan startar i oss själva. Kämpar vi med att stärka känslan av välbefinnande inom oss själva ökar våra chanser att ha tillfredsställande relationer.

Reflektera över om du förväntar dig att det är din partner som ska göra dig lycklig, och huruvida du tittar "utåt" istället för "inåt" efter lycka. Gör du det sistnämnda gör du också dina chanser till välbefinnande beroende andra människor. Sluta genast! Ta tillbaka din egen kraft och inse att du, och bara du, är ansvarig för att se till att leva ett lyckligt liv.

2. Strävar jag efter att se min partner i ett positivt ljus (eller gör jag det motsatta)?
Inom psykologin finns ett fenomen som kallas "Pygmalion Effect" (baserat på pjäsen av George Bernard Shaw), som har visat att människor tenderar att leva upp till de förväntningar du har på dem. Denna forskningslinje har funnit att, efter att till exempel att lärare och chefer fått höra att vissa elever eller anställda (helt slumpmässigt utplockade) var särskilt begåvade eller talangfulla, var det dessa människor som sedan blommade och blev just detta. Forskarna fann att dessa individer blommade eftersom lärarna och chefer plötsligt blev mer tålmodiga och tog sig mer tid för dem - baserat på deras ökade förväntningar på den andra personens potential.

Så, vad har detta att göra med relationer?
Jo, för att tillämpa detta på din relation ska du tänka på de förväntningar du har på din partner, och huruvida du tittar på honom eller henne i ett positivt ljus.
Sedan ska du reflektera över hur dessa förväntningar påverkar hur du interagerar med honom eller henne. Finns det förändringar du kan göra för att bättre odla relationen? Lägg allt eventuellt gammalt groll åt sidan, och var även själv ditt allra bästa jag - och se vad som händer.

 

Läs också: Så vet du att det är dags att lämna relationen - 11 tecken

3. Kan du hantera problem på ett mer tydligt och konstruktivt sätt?
Ny forskning har visat att par som ägnar sig för mycket åt "tankeläsning" eller att dra sig undan när det blir något problem också är olyckliga par.
Förväntar du dig att din partner ska vara tankeläsare kommer det att stå i vägen för era chanser att lösa konflikter. Likaså om du drar dig undan och aldrig låter viktiga problem komma upp till ytan. Att göra detta leder bara till olösta konflikter, ilska och förbittring - och är början på slutet.
Att låtsas som om konflikten inte finns är enligt forskarna ännu mer skadligt för relationer eftersom det skapar distans.

Endast genom att tala klarspråk
och tag i viktiga frågor kan ni få till en varaktig och genuin tillfredsställelse i er lång relation.

4. Är de positiva stunderna tillsammans fler än de negativa?  
John Gottman är en känd parterapeut som är duktig på att relationer att han i en studie, med 94 procents precision, kunde förutspå vilka par som framöver skulle komma att skiljas.
De par som överlevde svårigheter och fortsatta att hålla ihop var de par som fokuserade på att skaffa sig fler positiva stunder tillsammans. De positiva stunderna ska helst vara fem gånger fler, enligt Gottman. Då blir relationen mer motståndskraftig tuffa tider.

Betyder detta att du bör sikta på ett konfliktlöst förhållande?
Nej, för även om det dessutom är ganska osannolikt, påpekar även Gottman att "negativa stunder", det vill säga stunder av konflikt och dålig energi i förlängningen kan vara till stor nytta. Detta på grund av att de kan resultera i en större förståelse och möjlighet att komma till en överenskommelse gällande förändrade beteenden och vanor i relationen. Luftas ingenting någonsin är chansen till förändring rätt liten.
Det som, enligt Gottman, var av mest avgörande betydelse för om relationen skulle fortsätta frodas var dock om man lyckades fortsätta förmedla viss optimism och ha en stöttande personlighet - även i dåliga tider.

 

Läs också: 5 val som får förhållandet att hålla

Tänk över din relation
Finns det utrymme för förbättringar så besluta tillsammans med din partner hur ni avsiktligt kan öka andelen stunder och handlingar som förmedlar positivitet, vänlighet och medkänsla.

Slutligen, ta en sekund och tänk över detta citat av poeten Rumi: "Igår var jag smart, och jag ville förändra världen. Idag är jag klok så jag förändrar istället mig själv."

Av Isabelle G Hedander


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kvinna och över 50? Så bör du träna och äta för att långsiktigt må bra

Fakta

Det händer något när kvinnor passerar 50. Det handlar inte bara om att kroppen förändras av klimakteriet, kvinnor tappar även i muskelmassa, och mellan 50 och 65 är det extra viktigt hur livsstilen ser ut. En avhandling gjord av forskaren Peter Edholm visar att det är viktigt att träna styrketräning i kombination med en hälsosam kost rik på omega-3 fettsyror för att bibehålla god hälsa längre fram i livet.

kvinna med sömnproblem

Håll dig frisk med mer sömn

Hälsa

Vrider och vänder du dig i sängen? Svårt att komma till ro? Du är inte ensam, var tredje svensk har sömnproblem visar en ny undersökning. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen – vi visar hur.

D-vitaminbrist kan ge svårare symtom för de som drabbas av covid-19

Hälsa

En metaanalys av placebokontrollerade studier visar att vitamin D skyddar mot luftvägsinfektioner. Därför bör man sträva efter att höja D-vitaminstatusen hos de som befinner sig i en riskgrupp för att få covid-19. Framför allt om de inte får i sig tillräckligt med D-vitamin via kosten eller genom solljuset. Det skriver läkarna Mats B Humle, Henrik Pelling och Susanne Bejerot i ett debattinlägg i Läkartidningen.

 

”Hudvård börjar på tallriken”

Hud

Hudvård börjar på tallriken. Det menar Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till Beautyfood-böckerna, som påstår att många av de funktioner som eftersöks i hudvård finns i helt vanlig mat.

Därför får vissa mer hål i tänderna

Hälsa

En ny avhandling vid Umeå universitet presenterade anledningen till att vissa av oss får mer hål i tänderna. En viss genvariant gör att du inte lika lätt känner smaken av socker – och vill äta mer – i kombination med en rad av olika bakterier som ger karies.

Håll tätt med app i telefonen

Forskning

Appen Tät är utvecklad vid Umeå universitet och hjälper kvinnor med urinläckage att hålla tätt. Under tio månader laddade 10 456 gravida och nyförlösta kvinnor ner appen och svarade på en kort enkät. 123 kvinnor ingick i en studie. Efter tre månader minskade besvären med inkontinens och urinläckage och kvinnorna fick en betydligt bättre livskvalitet.

 

E-handelsprodukter innehåller förbjudna ämnen

Eko/miljö

Nätshoppingen har ökat när social distansering blivit norm. Men tänker du på varifrån produkterna du köper på nätet kommer och vad de innehåller? Enligt Kemikalieinspektionen innehåller nästan åtta av tio produkter från företag utanför EU farliga och förbjudna ämnen, som bly och bor.

Kan gurkmeja ha effekt på virus?

Hälsa

Det finns över 7 000 vetenskapliga studier på den aktiva substansen curcumin som finns i gurkmeja. De hälsobringande effekterna kopplas till de inflammationshämmande egenskaperna. Det nya coronaviruset orsaker en betydande ökning av det inflammatoriska svaret i kroppen och därför väcks tankar om att curcumin kan vara ett komplement i behandlingen för att tillfriskna.

Så kan du skapa nya träningsrutiner

Hälsa

Veckor av hemmaarbete har blivit till månader. När din vardag är i förändring är det lätt att den fysiska aktiviteten kommer i andra hand. Se till att komma ut i friska luften och ansträng dig så mycket att du svettas. Det är inte bara positivt för hjärta, leder och muskler. Din mentala hälsa mår bra av aktivitet, speciellt nu när livet är så annorlunda på grund av coronarestriktioner.

 

 

Anna Ottossons immunstärkande drycker

Recept

Hon är en av Sveriges ledande dietister som bland annat driver programmet "Foodpower Cancerrehab". Här bjuder Anna Ottosson på två fräscha drycker som är fulla av näringsämnen, vitaminer och bioaktiva skyddande ämnen för din hälsa.

Pandemin gör att viktiga klimatinvesteringar skjuts upp

Eko/miljö

Många röster höjs för att våra samhällen inte kan gå tillbaka till ”det normala” efter att coronakrisen har lagt sig.  Detta eftersom senare års pandemier är en direkt konsekvens av människans aktivitet på jorden. Men samtidigt visar en svensk undersökning att viktiga klimatinvesteringar riskerar att skjutas på framtiden.

 

Hur ska vi äta egentligen?

Hälsa

Visst kan väl kostråd kännas både svårt och förvirrande ibland. Hur ska man egentligen äta för att må bra? Emily Sonestedt är forskare och docent i nutritionsepidemiologi och hon tittar på stora grupper människor och följer deras kostvanor för att se hur deras hälsa blir på sikt. Om du väljer näringsrik mat, äter bär, grönsaker och fullkorn varje dag plus tillsätter fet fisk några gånger i veckan – då har du en bra bas.

Katter kan smittas av coronavirus – men även bilda antikroppar

Hälsa

Det har visat sig att katter kan bli smittade av det nya coronaviruset. De kan smittas av andra katter och av sina ägare. Katter kan sedan sprida viruset mellan varandra, men inte till människor.  I Hong Kong har ett antal katter som smittats med SARS-CoV-2 burit på antikroppar mot coronaviruset. Symtomen liknar de människor får med hosta, andningssvårigheter och lunginflammation.