Lågt blodsocker gör att vi småäter och gärna skräpmat.
Det ger även problem med humörsvängningar och viktuppgång.
Här är fem sätt att ta kontroll över ditt blodsocker – och därmed över din vikt och ditt humör.
1. Trötthet – kan vara ett varningstecken
När vårt blodsocker regleras normalt håller vi oss mätta i fyra till fem timmar efter en huvudmåltid. Men med instabilt blodsocker kan man hamna i en trött gråzon. Dessa personer får sällan rätt diagnos utan det är först när de utvecklar diabetes som deras blodsocker mäts korrekt. Din läkare kan mäta ditt blodsocker.
► Läs också: Experten: ”Man ser en koppling mellan högt blodsocker och högt kolesterol”
2. Långvarig mättnad – bra
Protein, fett, fibrer och syra (från till exempelvis citrus) minskar upptaget av kolhydrater och ger dig långvarig mättnad. Samtidigt minskar det risken för sjunkande blodsocker, och därmed minskar du suget som gör att du vill konsumera snabba kolhydrater och tomma och fettbildande kalorier.
3. Undvik högt glykemiskt index
Ju mer förädlad mat desto högre GI. Intag av för mycket kolhydrater med högt GI, som godis, choklad och kakor, gör att blodomloppet översvämmas av kolhydrater, vilket får blodsockernivån att öka snabbt. Detta får bukspottkörteln att producera stora mängder insulin som hjälper sockret in i cellerna. Cellerna får snabb energi och den förhöjda insulinnivån orsakar en snabb sänkning av blodsockret. Denna pendling i blodsockret gör oss hungriga och i behov av mer energi.
► Läs också: 16 knep för dig som vill nå formen fortare!
4. Stor mage – kan indikera insulinresistens
Många människor har insulinresistens utan att veta om det. Då kan det vara svårt att bli av med övervikt. När blodsockernivåerna är permanent höga lagras vårt överskott av kalorier som fett, främst som bukfett mellan tarmarna. Det är mycket ohälsosamt. Människor som är smala, men ändå har jämförelsevis stor mage bör också se upp.
► Läs också: Antibiotika påverkar slår ut tarmfloran och triggar viktökning
5. Läs på om hur du kan reglera blodsockret
För att reglera ditt blodsocker finns flera åtgärder. Tänk till exempel på att äta tre hälsosamma huvudmål varje dag och att inta tillräckliga mängder protein. Ät grova och fiberrika kolhydrater och nyttiga fetter som mandel, fet fisk och olivolja. Begränsa ditt intag av socker, juice och alkohol, samt koffein. Undvik långvarig stress och var fysiskt aktiv under dagen.
Få fler tips?
Läs mer här:
• Ät mer korn – få mindre aptit och stabilare blodsocker
• Därför är alfa liponsyra gynnsamt för blodsockret
• Balansera ditt blodsocker med D-vitamin!
• Kaffe och grönt te balanserar ditt blodsocker till en bra nivå
• Basisk kost för ett stabilare blodsocker
• Jämnare blodsocker – med ostvassle
• Krom för ett stabilt blodsocker
Av Redaktionen
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!