Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Därför får du PMS – och så kan du bekämpa eländet!

Fakta

Namn: Sanne Lundblad
Ålder: 29 år.
Bor: Jylland, Danmark men snart Sverige.
Familj: Sambo och två barn Ask 2,5 år och Elven 3 månader.
Sysselsättning: Just nu mammaledig och studerar komplementär hormonterapi på "institut før komplementær hormonterapi" i Danmark.
Utbildningen är startad av Caroline Fibæk som anses vara en av Skandinaviens mest kunniga inom ämnet kvinnohälsa och hormoner. Nästa år blir Sanne Lundblad läkarexaminerad komplementär hormonterapeut. Till dess föredrar hon titeln "vägledare inom hormonell hälsa" – eller ännu hellre: "hormonnörd".
Bakgrund: Är född i Sverige men har under de senaste tio åren bott i Norge, Tyskland och Danmark. Har tagit kurser i META-hälsa, anatomi, fysiologi, farmakologi och patologi och nu valt att fördjupa sig i hormonell hälsa.
Synlig på sociala medier:
Blogg: sannelundblad.com
Instagram: sanne.lundblad
Facebook: Hormoner i balans

Förvandlas du till satmaran själv dagarna innan mens eller upplever att hela världen är emot dig? För att därefter slänga dig gråtandes på sängen, eftersom du plötsligt blev typ tio kilo tyngre – på bara en dag..? Ja, då är du troligen en av dem som har PMS.
Här delar Sanne Lundblad, snart en av Sveriges första läkarexaminerade komplementära hormonterapeuter, med sig av tipsen hon menar kan göra dig PMS-fri.

PMS eller premenstruellt syndrom är samlingsnamnet för en rad olika symtom som vissa kvinnor upplever dagarna innan menstruation.
– De flesta upplever mildare symtom innan menstruation och man räknar med att ungefär en tredjedel av alla kvinnor upplever svår PMS, berättar Sanne Lundblad som studerar till komplementär hormonterapeut.

 Läs också: ”Hormonrubbningar blir vanligare på grund av onaturlig mat”

Östrogen och progesteron
I den första delen av din menstruationscykel är östrogen det dominerande hormonet för att, efter ägglossning byta plats med hormonet progesteron, berättar Sanne Lundblad.
– Balansen mellan dessa två hormon är viktiga för ditt välbefinnande. Är ditt progesteron för lågt eller för högt kan du uppleva symtom som huvudvärk, viktuppgång, raserianfall, gråtlabilitet, cystor och kraftiga menstruationer.
Är ditt östrogen samtidigt för högt har du en större risk att utveckla infertilitet.

 

 Läs också: De wallraffar världens alla PMS-behandlingar i jakten på en lösning

GABA och serotonin
Studier har visat att kvinnor som upplever PMS visar en generellt lägre nivå av könshormonet progesteron genom hela menscykeln än kvinnor som inte har några symtom på PMS, berättar Sanne.
– Detta gäller särskilt i dagarna innan menstruation där progesteron egentligen borde vara det dominerande hormonet.
Allopregnanolon som är ett derivat av progesteron binder sig till GABA-receptorer, vilka i sin tur ökar det lugnande neurotransmittor GABA, säger hon vidare.
– Troligen är det detta som ger symtom som irritation, ångest och humörsvängningar. Man har även har sett att låga nivåer av serotonin kan orsaka de samma symtom kring menstruation.

► Läs också: Näringsmedicinaren: "Balansera hela din kropp genom att balansera din dominanta biokemikalie"

PMS-symtom brukar öka med åldern
Hon fortsätter:
– Varför vissa kvinnor upplever större känslighet för dessa hormonförändringar kring menstruation är ännu oklart men man vet att kvinnor med åldern upplever fler symtom på PMS på grund av naturligt minskade nivåer av könshormoner.

Därför får du PMS – och så kan du bekämpa eländet!

Sanne Lundblad.

Stress – en anledning till minskat progesteron
En av anledningarna till att kroppen producerar lägre nivåer av progesteron kan vara stress, berättar Sanne Lundblad och förklarar att eftersom stress kan stjäla en del av pregnenolonlagret i kroppen – det vill säga förhormonet till våra könshormoner – och istället producera kortisol, minskar därmed nivåerna av progesteron naturligt.
– Försök därför att ge dig mer självomsorg och försök att sysselsätta dig med sådant som du upplever njutning och välbehag av, poängterar hon.

► Läs också: TV-stjärnan om sin PMS: ”Bättre av vilja, lugn och ro, saffran och vitaminer!”

 

Ökat sug efter kolhydrater
De som upplever cravings efter kolhydrater kring ägglossning och dagarna innan menstruation vill Sanne Lundblad uppmärksamma att detta sug ofta är kroppens försök att naturligt skapa balans i sitt neuroendokrina system. Hon utvecklar:
– Detta gäller särskilt om du går på en kost låg på kolhydrater, till exempel LCHF. Kolhydrater är nämligen av stor vikt för produktionen av signalsubstansen serotonin som gör dig glad och fridfull. Att bekämpa kroppens önskan om kolhydrater ger motsatt effekt av det serotonin ger och du känner dig ledsen och nedstämd.

Läs också: PMS? Du kan ha magnesiumbrist!

Kroppen vet vad den behöver
Sanne Lundblad är därför bestämd i sitt råd till kvinnor med sug efter kolhydrater runt denna tid: Lyssna på din kropp och gör som den säger!
– Hjälp därför kroppen och ge efter för ditt sug, men fokusera på att få de nyttigare kolhydraterna, som till exempel potatis, brunt ris och banan och undvik de dåliga kolhydraterna som vitt bröd och godis, säger hon.

Fytoöstrogen kan hjälpa
Fytoöstrogen kan minska symtomen kring PMS och övergångsålder, berättar Sanne Lundblad vidare.
– Eftersom fytoöstrogenerna kopplar sig till beta receptorer och förhindrar kroppens eget östrogen att binda sig till cellerna. Krossade linfrön är en av de viktigaste källorna till fytoöstrogen.

► Läs också: Allt fler väljer fytoöstrogen mot sina klimakteriebesvär

Antiinflammatorisk kost 
Hon har fler råd kring kosten, för genom kosten kan man få mycket mer hjälp vid hormonella obalanser än de flesta känner till, menar hon.
– Se till att få rikligt med antiinflammatorisk kost som lök och vitlök, ingefära och gurkmeja. Hjälp levern och tarmen med nedbrytningen och utsöndring av östrogen genom att äta kål, fibrer och grova grönsaker.

"Magnesium kan hjälpa vid ömma bröst och cravings"
Hon pratar även om vikten av att äta rätt näringstillskott.
– 50-100 milligram aktivt vitamin B6 har visat sig effektivt mot kraftig PMS, ett multivitamintillskott med metylerade B- vitaminer kan i vissa tillfällen ge dig samma mängd B6. Magnesiumtillskott kan hjälpa vid ömma bröst och cravings.

 

► Läs också: Johanna Toftby om sin PMDS: ”Migränen och humöret är det värsta"

Växt som ökar insöndringen av progesteron och minskar östrogendominans
Hon tipsar om den kransblommiga växten Vitex agnus-castus, också kallad kyskhetsträd, som även finns i form av växtbaserat kosttillskott med munkpepparextrakt:
– Vitex Agnus Castus ökar insöndringen av progesteron och minskar östrogendominans samtidigt som det ökar produktionen av hormonet dopamin som gör oss friska och uppmärksamma, berättar hon och tillägger:
– Vitex ska däremot inte användas om du fått konstaterat att du har diagnosen PCO eller PCOS.

Komplementär hormonterapi
...är, precis som namnet antyder, ett "komplement" till konventionell medicin och metoden är skapad för att bygga en bro mellan den alternativa och den moderna medicinen.
– Nedtrappning av eventuell medicin ska ske i samråd med läkare och alla tillskott som nämns tas på eget ansvar. Informationen ska mer ses som en inspiration till att arbeta med egen hälsa än ett symtomverktyg eller ett alternativ till läkarbesök, berättar Sanne Lundblad och tillägger:
– Observera att inga örter eller tillskott ska tas utan läkares samråd vid graviditet.

 Läs också: Ny studie: D-vitamin kan minska dina känslostormar

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Sanne Lundblad
Ålder: 29 år.
Bor: Jylland, Danmark men snart Sverige.
Familj: Sambo och två barn Ask 2,5 år och Elven 3 månader.
Sysselsättning: Just nu mammaledig och studerar komplementär hormonterapi på "institut før komplementær hormonterapi" i Danmark.
Utbildningen är startad av Caroline Fibæk som anses vara en av Skandinaviens mest kunniga inom ämnet kvinnohälsa och hormoner. Nästa år blir Sanne Lundblad läkarexaminerad komplementär hormonterapeut. Till dess föredrar hon titeln "vägledare inom hormonell hälsa" – eller ännu hellre: "hormonnörd".
Bakgrund: Är född i Sverige men har under de senaste tio åren bott i Norge, Tyskland och Danmark. Har tagit kurser i META-hälsa, anatomi, fysiologi, farmakologi och patologi och nu valt att fördjupa sig i hormonell hälsa.
Synlig på sociala medier:
Blogg: sannelundblad.com
Instagram: sanne.lundblad
Facebook: Hormoner i balans

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Lucka 5: Tävla och vinn ett julpaket från Organics by Sara som är ekologisk hudvård. Christmas Gift Set är ett kit med ekologisk ansiktsvård som innehåller rengöring, ansiktsvatten och ansiktsolja. Huden får en näringsboost med nyttiga vitaminer och oljor. 

Glasburkar med rawbollar med pepparkakssmak

Raw pepparkaksbollar med apelsin

Recept

Tid för adventsmys, tända ljus och julgodis! Men allt godis behöver inte innehålla vitt socker och mjöl utan kan istället innehålla många vitaminer och mineraler – samtidigt som de är söta och goda. Rulla ihop och bjud på dessa raw pepparkaksbollar och njut!

Doktor känner på patients hals

Så kan du påverka din sköldkörtel

Hälsa

En halv miljon svenskar har diagnostiserats med sköldkörtelsjukdom. Det vanligaste är en underfunktion i sköldkörteln och åtta av tio som drabbas är kvinnor. Den kinesiska medicinen ställer ingen diagnos när det kommer till sköldkörteln. Det ser symtomen som brister av vitala substanser. Kurera pratade med Diamantis Koukouvinos som är naturläkare i kinesisk medicin om hur han behandlar sina patienter med sköldkörtelrubbningar.

 

Matrester på en köksbänk med en stekpanna och en röd kastrull i bakgrunden

Zero waste – så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

Hela 200 000 ton onödigt matsvinn produceras av de svenska hemmen varje år. Och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver helt enkelt bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i vår matlagning, för att vända trenden, det menar bokaktuella Karin Bohlin - som också bjuder på ett smarrigt "restrecept".

kvinna som håller blommor framför underlivet

Tvättar du underlivet rätt?

Hälsa

Besvär i underlivet är ett problem hos många kvinnor som vi sällan pratar om. Irritation som torrhet, klåda och svamp kan påverka humör som samliv. Hur tvättar du själv ditt underliv? Med vatten, tvål eller en duschgelé? Det ska du inte göra! Rätt intimvård kan återställa balansen i underlivet och du kan bli kvitt dina besvär.  

3 burkar med kosttillskott

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Det lackar mot jul – och vad är då bättre än vakna varje morgon till en julkalender? I år har vi på Kurera laddat kalendern med allt från nyttiga vitaminer och välgörande kosttillskott till hudvård och konsultationer av våra experter. Varje morgon mellan 1 december och ända fram till julafton öppnar vi en ny lucka och ger dig en ny chans att vinna! Luckan öppnas klockan 05.30 och stängs vid midnatt.

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

 

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

 

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.