Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Kvinna försöker få ihop sina jeans

Guide till viktminskningsprodukter

Vill du gå ned i vikt eller minska ditt sötsug och behöver lite hjälp på vägen?
Något av dessa tillskott för viktminskning kan vara just det du söker. 

Att minska i vikt kan vara mer än ett estetiskt mål, kanske behöver du minska på midjemåttet av hälsoskäl. Mindre övervikt betyder bland annat minskad risk för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Grunden för viktminskning är givetvis alltid en balans mellan intag av kalorier och hur många kalorier du förbrukar men ibland kan det behövas en knuff i rätt riktning.

► Läs också: Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

 

Olika anledningar till varför viktnedgången uteblir
Kanske har du redan justerat din kost och lagt till mer aktivitet men viktnedgången har ändå saktat ned – eller uteblivit. Kanske har du en stor övervikt och behöver en extra boost på vägen. Kanske har du svårt att bli mätt med mindre portioner mat, upplever det helt omöjligt att sluta äta godis eller kanske har du hinder som gör att du inte kan motionera i den mängd du behöver för att uppnå resultat.

Guide till olika tillskott – och deras funktion

Oavsett anledning kan det finnas tillfällen då det är motiverat att ta hjälp av kosttillskott som på olika sätt kan hjälpa till med viktnedgången.
Vi har listat olika tillskott och deras funktion – förhoppningsvis hittar du just det du behöver för att lyckas med din viktresa!

 Läs också: Sömnbrist påverkar våra tarmbakterier – kan leda till övervikt och diabetes

Grönt kaffe
Ökar förbränningen. Grönt kaffe är gjort på omogna, gröna kaffebönor och innehåller en hög halt av antioxidanten klorogensyra. I vanligt, rostat kaffe förekommer klorogensyra endast i små mängder då den försvinner vid rostning. En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker eller tar grönt kaffe som kosttillskott lättare går ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor. Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden. Studier av ett intag på 400 milligram klorogensyra har visat en minskning av blodsockerhöjning efter måltid med hela 24 procent.

Hallonketoner
Ökar förbränningen. Hallonketoner har varit ett av de mest hypade kosttillskotten för viktminskning de senaste åren. Efter att produkten hyllats av den populära, amerikanska tv-doktorn Dr Oz blev efterfrågan enorm och periodvis har produkten till och med varit helt slut i handeln. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna förbränna mer fett.

 

Glukomannan
Ökar mättnadskänslan. Glukomannan är ett vattenlösligt kostfiber med förmågan absorbera 2-300 gånger sin egen vikt i vatten. Oftast utvinns glukomannan av roten på konjaksplantan, därför hittar man ibland ordet konjak i namnet på produkter som innehåller fibret. Det rör sig dock inte om något innehåll av drycken konjak utan roten konjak! Glukomannans funktion vid viktminskning är aptitdämpande och ökad mättnad eftersom fibrerna sväller i magen och lurar då kroppens mättnadssignaler. Den ökade mättnadskänslan gör att portionerna man äter minskar vilket leder till minskat kaloriintag. Glukomannan finns både i rena glukomannanprodukter och i kombination med andra ämnen som äppelcidervinäger eller krom.

Krom
Minskar oönskat sötsug. Krom bidrar till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning och till att bibehålla en normal blodsockernivå vilket minskar sötsuget. Krombrist kan bidra till störd omsättning av glukos och fett, framför allt av kolesterol – och kan leda till diabetes, högt blodsocker, förhöjda blodfetter, förhöjt kolesterol, åderförkalkning samt högt blodtryck. Har du ett stort sug efter choklad snarare än sött i allmänhet? Då kan du istället ha magnesiumbrist och bör välja ett magnesiumtillskott.

► Läs också: Krom minskade sötsuget

CLA
Minskar andelen kroppsfett. CLA kommer från engelskans ”Conjugated Linoleic Acid” och är en essentiell omega 6-fettsyra som förekommer naturligt i bland annat kött och mejeriprodukter. CLA sägs kunna bidra till att förbättra fördelningen mellan kroppsfett och muskler genom att minska andelen kroppsfett och öka andelen muskelmassa. Används oftast som tillskott och komplement vid träning.

Äppelcidervinäger
Ökar ämnesomsättningen. Populärt tillskott som använts i viktminskningssyfte i flera tusen år och har bevisad effekt för att stimulera ämnesomsättningen. Sägs bidra till att maten långsammare tas upp i tarmsystemet vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Ger även ett jämnare blodsocker, minskad aptit och minskat sötsug. Välj med fördel en ofiltrerad, ekologisk äppelcidervinäger och drick två matskedar blandat i vatten cirka 15 minuter före måltiden. Äppelcidervinäger finns även som kapslar.

 

Läs också: 25 sätt äppelcidervinäger kan förbättra ditt liv

Chili
Ökar förbränningen av kolhydrater och fett. Chili innehåller det verksamma ämnet capsaicin som kan påverka kroppens ämnesomsättning. Capsaicin är även det ämne som bestämmer olika chilifrukters styrka. Capsaicinet har i studier visat sig ha antiinflammatoriska effekter samt kunna öka ämnesomsättning samt kaloriförbrukning.

Mullbär
Blodsockerstabiliserande. I den kinesiska medicinen har man under lång tid druckit te på vita mullbärsblad för att motverka pendlande blodsocker. I början på 2000-talet fann japanska forskare att vissa ämnen i vita mullbärsblad, bland annat 1-deoxinojirimycin, starkt hämmade kroppens metabolism av kolhydrater. Man fann också att mullbärsextraktet gav en jämnare blodsockerkurva efter kolhydratrik måltid. Japanska forskare hävdar att vita mullbärsblad kan användas av människor som är känsliga för kolhydrater och lätt får blodsockerfall, men även som förebyggande och komplementerande behandling vid diabetes. Extrakt av mullbärsblad kan användas för att sänka för höga blodsockervärden och ge jämnare blodsockerkurva efter måltid, minska aptiten, bidra till viktminskning, öka insulinkänsligheten samt sänka det dåliga kolesterolet.

 Läs också: Gå ner i vikt med spenat

Av Redaktionen

Källa: Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Leende kvinna i vit handduk och handduksturban smörjer in sig med gul kräm

Mera glow med gurkmeja!

Hud

Gurkmeja, den gul-orange kryddan som är en släkting med ingefära, kopplas till många hälsofördelar och läkande egenskaper. Men den antiinflammatoriska superkryddan kan även göra under för din hy och få den att stråla!

Falafelsallad

Fira Veganuary med en matig sallad!

Eko/miljö

Veganuary är här  – det globala initiativet som årligen vill inspirera oss till att äta veganskt under januari månad. Och till att äta mer växtbaserat över lag, för den egna och planetens hälsa. Det firar vi med att bjuda på ett smakrikt och lättlagat salladsrecept!

kvinna äter katrinplommon

Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

 

kvinna lyfter hantlar

Så mycket vinner du på att börja styrketräna

Träning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Visste du det här om nyttiga propolis?

Naturlig hälsa

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

kvinna äter nyttig mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när jul- och nyårshelgen har passerat kanske du vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Bibimbap

Bjud på bibimbap – på klimatsmart vis

Recept

Bibimbap är en populär koreansk rätt där grönsaker blandas med ris, ägg och ofta någon form av kött. Den här vegoversionen, signerad stjärnkocken Paul Svensson, innehåller bland annat svenskt haveris, ingefära, ostronskivling och picklad rödlök.

Groddar i en låda

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i strax efter jul kan det kännas fullt i magen, men tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

kvinna i vinter

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Har du skaffat dig ovanor? Så här får du goda vanor att bli beständiga

Hälsa

Vi har väl alla varit där, vissa kanske är där flera gånger per år. Den där dagen då vi fått nog av dåliga vanor och vill börja leva ett mer hälsosamt liv. Oftast blir vi extra motiverade efter jul- och nyårshelgerna, när vi ätit för mycket. Forskarna kallar det här tillståndet för ”Fresh start effect”. När vi lyckas rida på vågen av att vilja bli nya så går det bra. Fast förr eller senare tar det stopp. Men det behöver inte bli så. Med hjälp av några psykologiska knep kan ett nytt beteende bli en rotad vana.

Morgontrött? Det kan vara brist på goda bakterier i mage och tarm

Mage

Om du känner dig tröttare än vanligt på morgonen och bara vill fortsätta sova – då kan det vara magen som spökar. Förut tänkte vi oftast på att bakterier är skadliga, men idag har vi lärt oss att det finns både nyttiga och mindre nyttiga bakterier. Det handlar om att ha en bra balans i mage och tarm, och måna om mångfalden.

Fötter bredvid hudkräm och örter

Glöm inte fötterna i vinter!

Hud

Våra fötter ska bära oss fram, livet ut. Ändå har vi en tendens att behandla dem styvmoderligt varje vinter. Men med några enkla knep och redskap kan du motverka sprickor och läderhud, och hålla fötterna mjuka, fina och friska! Året om, livet ut.

Sifferballonger med år 2022 i guld

Gott nytt år önskar vi på Kurera!

Övrigt

Ett riktigt Gott nytt år vill vi på Kureras redaktion önska alla er läsare! Men innan vi tar oss an 2022 vill vi gärna summera 2021 lite. Vi är väldigt stolta över att Kurera vecka efter vecka har så många besökare. Vad har ni läst och klickat mest under året som gått?

Doftspridare

Må bra med hjälp av dofter

Hälsa

Naturliga parfymer, badoljor, lotions, doftpinnar, doftljus och doftspridare kan öka ditt välbefinnande – inte minst nu när mörker och kyla lägrat sig. Här förklarar vi allt från hur du kan bli piggare och känna mer lust, till hur du kommer till ro och sover bättre, med hjälp av dofter. 

 

Örter med läkande effekt i kroppen

Kryddor

Läkeörter har använts i alla tider och de finns överallt. I diket, på gräsmattan och ute på ängarna. Mycket av den kunskap som användes förr har fallit i glömska, förutom hos de som verkligen är intresserade. Här kommer några vanliga örter som du kan göra te på.

 

Zarah Öberg

Zarah Öberg: ”Hjärnblödningen fick mig att omvärdera livet”  

Intervju

Hon är ett levande bevis på hur ohälsa kan vändas till hälsa. Efter en svår hjärnblödning i ungdomen har Zarah Öberg tagit sig tillbaka till livet – som hon viger helt till att förmedla kunskap och hjälpa människor till bättre hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Hon vill ständigt utvecklas och lära nytt och brinner extra starkt för barn, djur och natur.