Kvinna försöker få ihop sina jeans

Guide till viktminskningsprodukter

Vill du gå ned i vikt eller minska ditt sötsug och behöver lite hjälp på vägen?
Något av dessa tillskott för viktminskning kan vara just det du söker. 

Att minska i vikt kan vara mer än ett estetiskt mål, kanske behöver du minska på midjemåttet av hälsoskäl. Mindre övervikt betyder bland annat minskad risk för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Grunden för viktminskning är givetvis alltid en balans mellan intag av kalorier och hur många kalorier du förbrukar men ibland kan det behövas en knuff i rätt riktning.

► Läs också: Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

 

Olika anledningar till varför viktnedgången uteblir
Kanske har du redan justerat din kost och lagt till mer aktivitet men viktnedgången har ändå saktat ned – eller uteblivit. Kanske har du en stor övervikt och behöver en extra boost på vägen. Kanske har du svårt att bli mätt med mindre portioner mat, upplever det helt omöjligt att sluta äta godis eller kanske har du hinder som gör att du inte kan motionera i den mängd du behöver för att uppnå resultat.

Guide till olika tillskott – och deras funktion

Oavsett anledning kan det finnas tillfällen då det är motiverat att ta hjälp av kosttillskott som på olika sätt kan hjälpa till med viktnedgången.
Vi har listat olika tillskott och deras funktion – förhoppningsvis hittar du just det du behöver för att lyckas med din viktresa!

 Läs också: Sömnbrist påverkar våra tarmbakterier – kan leda till övervikt och diabetes

Grönt kaffe
Ökar förbränningen. Grönt kaffe är gjort på omogna, gröna kaffebönor och innehåller en hög halt av antioxidanten klorogensyra. I vanligt, rostat kaffe förekommer klorogensyra endast i små mängder då den försvinner vid rostning. En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker eller tar grönt kaffe som kosttillskott lättare går ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor. Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden. Studier av ett intag på 400 milligram klorogensyra har visat en minskning av blodsockerhöjning efter måltid med hela 24 procent.

Hallonketoner
Ökar förbränningen. Hallonketoner har varit ett av de mest hypade kosttillskotten för viktminskning de senaste åren. Efter att produkten hyllats av den populära, amerikanska tv-doktorn Dr Oz blev efterfrågan enorm och periodvis har produkten till och med varit helt slut i handeln. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna förbränna mer fett.

Glukomannan
Ökar mättnadskänslan. Glukomannan är ett vattenlösligt kostfiber med förmågan absorbera 2-300 gånger sin egen vikt i vatten. Oftast utvinns glukomannan av roten på konjaksplantan, därför hittar man ibland ordet konjak i namnet på produkter som innehåller fibret. Det rör sig dock inte om något innehåll av drycken konjak utan roten konjak! Glukomannans funktion vid viktminskning är aptitdämpande och ökad mättnad eftersom fibrerna sväller i magen och lurar då kroppens mättnadssignaler. Den ökade mättnadskänslan gör att portionerna man äter minskar vilket leder till minskat kaloriintag. Glukomannan finns både i rena glukomannanprodukter och i kombination med andra ämnen som äppelcidervinäger eller krom.

Krom
Minskar oönskat sötsug. Krom bidrar till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning och till att bibehålla en normal blodsockernivå vilket minskar sötsuget. Krombrist kan bidra till störd omsättning av glukos och fett, framför allt av kolesterol – och kan leda till diabetes, högt blodsocker, förhöjda blodfetter, förhöjt kolesterol, åderförkalkning samt högt blodtryck. Har du ett stort sug efter choklad snarare än sött i allmänhet? Då kan du istället ha magnesiumbrist och bör välja ett magnesiumtillskott.

► Läs också: Krom minskade sötsuget

CLA
Minskar andelen kroppsfett. CLA kommer från engelskans ”Conjugated Linoleic Acid” och är en essentiell omega 6-fettsyra som förekommer naturligt i bland annat kött och mejeriprodukter. CLA sägs kunna bidra till att förbättra fördelningen mellan kroppsfett och muskler genom att minska andelen kroppsfett och öka andelen muskelmassa. Används oftast som tillskott och komplement vid träning.

Äppelcidervinäger
Ökar ämnesomsättningen. Populärt tillskott som använts i viktminskningssyfte i flera tusen år och har bevisad effekt för att stimulera ämnesomsättningen. Sägs bidra till att maten långsammare tas upp i tarmsystemet vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Ger även ett jämnare blodsocker, minskad aptit och minskat sötsug. Välj med fördel en ofiltrerad, ekologisk äppelcidervinäger och drick två matskedar blandat i vatten cirka 15 minuter före måltiden. Äppelcidervinäger finns även som kapslar.

Läs också: 25 sätt äppelcidervinäger kan förbättra ditt liv

Chili
Ökar förbränningen av kolhydrater och fett. Chili innehåller det verksamma ämnet capsaicin som kan påverka kroppens ämnesomsättning. Capsaicin är även det ämne som bestämmer olika chilifrukters styrka. Capsaicinet har i studier visat sig ha antiinflammatoriska effekter samt kunna öka ämnesomsättning samt kaloriförbrukning.

Mullbär
Blodsockerstabiliserande. I den kinesiska medicinen har man under lång tid druckit te på vita mullbärsblad för att motverka pendlande blodsocker. I början på 2000-talet fann japanska forskare att vissa ämnen i vita mullbärsblad, bland annat 1-deoxinojirimycin, starkt hämmade kroppens metabolism av kolhydrater. Man fann också att mullbärsextraktet gav en jämnare blodsockerkurva efter kolhydratrik måltid. Japanska forskare hävdar att vita mullbärsblad kan användas av människor som är känsliga för kolhydrater och lätt får blodsockerfall, men även som förebyggande och komplementerande behandling vid diabetes. Extrakt av mullbärsblad kan användas för att sänka för höga blodsockervärden och ge jämnare blodsockerkurva efter måltid, minska aptiten, bidra till viktminskning, öka insulinkänsligheten samt sänka det dåliga kolesterolet.

 Läs också: Gå ner i vikt med spenat

Av Redaktionen

Källa: Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna äter kaka

Krom dämpar sötsug och stabiliserar blodsockret

Naturlig hälsa

Plötsliga humörsvängningar, energi-dippar och svårigheter med koncentrationen är problem som kan bero på blodsockersvängningar. Under storhelgerna är det lätt att det blir för mycket av det goda och när man sen vill leva sundare igen kan det ständiga suget efter sött göra det svårt. Mineralet krom kan dämpa sötsuget och ge ett stabilare blodsocker, här får du veta hur. 

elaine_adaptsport

Sportvitaminerna hjälpte Elaine att träna hårt igen

Träning

Elaine Blückert, 32 år från Uppsala är liten men stark. Hon tävlar i Body Fitness och tränar sex tuffa pass i veckan när hon inne i en hård träningsperiod. Men en sjukskrivning förra året satte stopp för både tävling som träning. Tack vare adaptogener orkade hon börja träna hårt igen och kan arbeta sig tillbaka till prispallen.

Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Mental hälsa

I andra lektionen i Titti Holmers lyckoskola får vi lära oss vikten av att förstå att vi är värdefulla och omge oss med människor som älskar oss. Det är viktigt att bryta eller sätt gränser i "dåliga" relationer. Ett annat sätt att visa för oss själva att vi är värdefulla är genom att ta hand om oss och vår kropp.

blodkärl

Vad alla behöver veta om blodproppar

Hälsa

För att förhindra blodproppar är det viktigt att vi rör på oss och inte sitter still för länga perioder i sträck. På samma sätt som bilköer och trafikstockning hindrar framkomligheten i trafiken hindrar blodproppar normal cirkulation i kroppen något som i värsta fall kan vara farligt. Här får du veta mer om vad som orsakar blodpropp och hur du bäst motverkar att de uppstår.

skelettdelar

Tips för att motverka benskörhet

Hälsa

Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och det är framförallt kvinnor som drabbas. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. Många väljer att äta livsmedel eller tillskott med mycket kalcium men det är inte säkert att det är lösningen på problemet.

Mage i balans

Probiotika och prebiotika för en glad och balanserad mage

Probiotika

Det har aldrig pratats så mycket om maghälsa, IBS och tarmbakterier som nu. Magen och tarmbakterierna har stor betydelse för hälsan och det påstås även att många vanliga sjukdomar har sitt ursprung från magen. Stress är en orsak till att magproblemen blir vanligare, hur vi äter är en annan. Här kan du läsa två experters tankar om saken.

Kaffe det svarta guldet?

Kaffe det svarta guldet eller inte?

Forskning

Kaffets hälsofördelar är ett omtvistat ämne. Så hur ligger det egentligen till? Är det nyttigt att dricka kaffe eller gör kaffe mer skada än nytta? Nu visar forskning att kaffedrickare faktiskt får en hälsovinning jämfört med personer som inte dricker kaffe alls.

grönt kaffe och hallonketoner

Med naturliga extrakt tappade Anna-Lena 19 kilo

Hälsa

Anna-Lena Nordlund, 57 år, från Hedemora har haft problem med vikten ända sedan hon var liten flicka. Hon har genomgått två magoperationer men har inte mått bra och därför fortsatt att pendla i vikt. För ett år sedan började hon med ett grönt kaffe-extrakt med hallonketoner och har nu gått ner 19 kilo och nått sin idealvikt.

Marcus Hedström

Matsmältningsstöd fick ordning på Marcus mage

Enzymer

I många år har Marcus Hedström haft orolig mage. Flera gånger om dagen fick han akuta problem och måste snabbt komma till en toalett. Han har testat att utesluta olika livsmedel och provat sig runt bland produkter som lovade bättring i magen – men ingenting hjälpte. Inte förrän han testade ett matsmältningsstöd med enzymer, goda bakterier, aloe vera och örter.

titti holmer

Titti vill lära oss vad lycka är

Mental hälsa

I en serie artiklar på Kurera delar psykologen, föreläsaren och författaren till boken "Lycka nu" Titti Holmer med sig av sina bästa tips för hur vi ska göra för att att nå våra mål och leva ett lyckligare liv. I första delen får vi lära oss vad lycka faktiskt är.

surkål

6 anledningar att satsa på fermenterat

Kost

Vi kommer aldrig komma undan bakterier, faktum är att vi består till stor del av olika mikroorganismer. Det kan därför vara klokt att se till att de som styr showen är av gynnsam natur och inte låta de dåliga ta över befälet.

Årets hjärtprodukt 2017

Årets hjärteprodukt 2017 ger bättre vitalitet hos äldre

Hälsa

I Swedish Health Awards röstade allmänheten fram SelenoQ10 som vinnaren i kategorin Årets hjärteprodukt 2017. Swedish Health Awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Under röstningen inkom 35 549 röster. SelenoQ10 är en produkt framtagen efter den svenska studien KiSel-10 där hälsa och livsstil studerats hos äldre.

mage-tarm_enzymer

Magspecial – enzymer bryter ned maten

Mage

Matsmältningsenzymer hjälper oss att bryta ned maten och göra näringen tillgänglig för kroppen. Matsmältningsenzymerna tillverkas i kroppen och har som uppgift att bryta ned protein, kolhydrater och fett. Enzymerna bryter ned och omvandlar födoämnen till kemiska strukturer. Först när de omvandlats kan de passera genom cellmembranen i matsmältningskanalen och in i blodomloppet.

Vallörtskräm

Kräm med vallört hjälpte Ingers bältros

Hud

När Inger Lennmalm, 78 år, i Arboga fick bältros hjälpte inte medicinerna hon fick av doktorn. Då gick Inger till hälsokostbutiken och bad om hjälp. Där blev hon rekommenderade en kräm som innehåller ekologiskt odlad vallört. – Det svider och bränner jättemycket på huden när man får bältros, även när blåsorna är borta. Men när jag smörjde in mig med vallörtskrämen försvann både blåsor och den brännande känslan, säger Inger.

Örtskolan: Echinacea

Örtskolan – värt att veta om echinacea

Näringsmedicin

Echinacea eller, som man också kallar den, röd solhatt, tillhör familjen korgblommiga växter och har traditionellt använts som läkemedel för att lindra förkylning. Forskning har visat att echinacea kan halvera risken att insjukna, samt lindra symtomen om viruset ändå fått fäste.

kvinna står på våg

Kroppens egen badrumsvåg styr hur mycket vi äter

Forskning

Forskare vid Sahlgrenska akademin presenterar uppgifter som tyder på att kroppen har en egen inbyggd våg som när den tillåts fungera styr reglering av vikt och fettmassa. Fynden sprider nytt ljus över varför stillasittande orsakar övervikt och kan leda till ny behandling mot fetma.

Rödbetshummus

Vacker och god rödbetshummus

Recept

En vackert rosa variant av en klassisk hummus. Perfekt att använda på toast tillsammans med avokado och grönsaker, eller som tillbehör till sallad och andra rätter. Spara spadet till kikärtorna, det kan användas till mycket. Se aioli-receptet här ovanför.

linser och bönor i burkar

Lektiner – kan vissa ämnen i mat vara skadliga?

Kost

Lektiner är proteiner som finns i allt från virus, bakterier till djur och växter. Växter använder dem bland annat till att transportera kolhydrater, reglera sin tillväxt och skydda sig mot mikroorganismer eller djur som vill skada eller äta upp dem. Lektiner finns i allt vi äter men deras närvaro i kosten har delat upp experterna i två läger.

kvinna håller hand över halsen

Balansera sköldkörteln på fyra veckor

Forskning

Man kan känna sig trött och okoncentrerad, öka i vikt och ha värk i kroppen. Torr hud, håravfall och att man känner sig allmänt nedstämd är också vanligt. Symptom som kan vara en del av ett naturligt åldrande men som lika gärna kan bero på en underfunktion i sköldkörteln. Inom ayurvedisk medicin använder läkarna ofta ashwagandha. En nyligen publicerad studie visar effekt redan inom fyra veckor.

titti holmer legitimerad psykolog och författare till boken lycka nu

Tittis Holmers recept på lycka

Mental hälsa

Titti Holmer har alltid haft ett intresse för det goda samtalet och vad som får människor att må bra. Hon hade tidigt vad hon kallar ett existentiellt intresse och bestämde sig redan i tonåren för att bli psykolog. Titti har skrivit böckerna "Lycka nu" och "Förändringskoden" och i en serie artiklar kommer hon lära oss mer om lycka och hur vi ökar förmågan att uppleva den.

Armhävningar förlänger livet

Armhävningar förlänger livet

Träning

Armhävningar och sit ups kan förlänga livet visar ny forskning från University of Sydney. Styrketräning har tidigare visat sig ha goda effekter för funktionalitet och hälsa medan vi åldras men nu visar sig styrketräning även minska risken att dö i förtid och även minska risken att dö i cancer.