Kvinna försöker få ihop sina jeans

Guide till viktminskningsprodukter

Vill du gå ned i vikt eller minska ditt sötsug och behöver lite hjälp på vägen?
Något av dessa tillskott för viktminskning kan vara just det du söker. 

Att minska i vikt kan vara mer än ett estetiskt mål, kanske behöver du minska på midjemåttet av hälsoskäl. Mindre övervikt betyder bland annat minskad risk för diabetes typ 2 och hjärt- och kärlsjukdom. Grunden för viktminskning är givetvis alltid en balans mellan intag av kalorier och hur många kalorier du förbrukar men ibland kan det behövas en knuff i rätt riktning.

► Läs också: Dina tarmbakterier påverkar vilken effekt du får av din diet

 

Olika anledningar till varför viktnedgången uteblir
Kanske har du redan justerat din kost och lagt till mer aktivitet men viktnedgången har ändå saktat ned – eller uteblivit. Kanske har du en stor övervikt och behöver en extra boost på vägen. Kanske har du svårt att bli mätt med mindre portioner mat, upplever det helt omöjligt att sluta äta godis eller kanske har du hinder som gör att du inte kan motionera i den mängd du behöver för att uppnå resultat.

Guide till olika tillskott – och deras funktion

Oavsett anledning kan det finnas tillfällen då det är motiverat att ta hjälp av kosttillskott som på olika sätt kan hjälpa till med viktnedgången.
Vi har listat olika tillskott och deras funktion – förhoppningsvis hittar du just det du behöver för att lyckas med din viktresa!

 Läs också: Sömnbrist påverkar våra tarmbakterier – kan leda till övervikt och diabetes

Grönt kaffe
Ökar förbränningen. Grönt kaffe är gjort på omogna, gröna kaffebönor och innehåller en hög halt av antioxidanten klorogensyra. I vanligt, rostat kaffe förekommer klorogensyra endast i små mängder då den försvinner vid rostning. En amerikansk studie från universitet i Scranton, Pennsylvania, visar att den som dricker eller tar grönt kaffe som kosttillskott lättare går ned i vikt. Studiens deltagarna gick i snitt ner 10 procent av sin kroppsvikt efter 22 veckor. Grönt kaffe kan också vara ett redskap för typ-2-diabetiker för att få kontroll på förhöjda blodsockervärden. Studier av ett intag på 400 milligram klorogensyra har visat en minskning av blodsockerhöjning efter måltid med hela 24 procent.

Hallonketoner
Ökar förbränningen. Hallonketoner har varit ett av de mest hypade kosttillskotten för viktminskning de senaste åren. Efter att produkten hyllats av den populära, amerikanska tv-doktorn Dr Oz blev efterfrågan enorm och periodvis har produkten till och med varit helt slut i handeln. Hallonketoner är extrakt från hallon som enligt forskning hjälper kroppen att lättare kunna förbränna mer fett.

Glukomannan
Ökar mättnadskänslan. Glukomannan är ett vattenlösligt kostfiber med förmågan absorbera 2-300 gånger sin egen vikt i vatten. Oftast utvinns glukomannan av roten på konjaksplantan, därför hittar man ibland ordet konjak i namnet på produkter som innehåller fibret. Det rör sig dock inte om något innehåll av drycken konjak utan roten konjak! Glukomannans funktion vid viktminskning är aptitdämpande och ökad mättnad eftersom fibrerna sväller i magen och lurar då kroppens mättnadssignaler. Den ökade mättnadskänslan gör att portionerna man äter minskar vilket leder till minskat kaloriintag. Glukomannan finns både i rena glukomannanprodukter och i kombination med andra ämnen som äppelcidervinäger eller krom.

Krom
Minskar oönskat sötsug. Krom bidrar till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning och till att bibehålla en normal blodsockernivå vilket minskar sötsuget. Krombrist kan bidra till störd omsättning av glukos och fett, framför allt av kolesterol – och kan leda till diabetes, högt blodsocker, förhöjda blodfetter, förhöjt kolesterol, åderförkalkning samt högt blodtryck. Har du ett stort sug efter choklad snarare än sött i allmänhet? Då kan du istället ha magnesiumbrist och bör välja ett magnesiumtillskott.

► Läs också: Krom minskade sötsuget

CLA
Minskar andelen kroppsfett. CLA kommer från engelskans ”Conjugated Linoleic Acid” och är en essentiell omega 6-fettsyra som förekommer naturligt i bland annat kött och mejeriprodukter. CLA sägs kunna bidra till att förbättra fördelningen mellan kroppsfett och muskler genom att minska andelen kroppsfett och öka andelen muskelmassa. Används oftast som tillskott och komplement vid träning.

Äppelcidervinäger
Ökar ämnesomsättningen. Populärt tillskott som använts i viktminskningssyfte i flera tusen år och har bevisad effekt för att stimulera ämnesomsättningen. Sägs bidra till att maten långsammare tas upp i tarmsystemet vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Ger även ett jämnare blodsocker, minskad aptit och minskat sötsug. Välj med fördel en ofiltrerad, ekologisk äppelcidervinäger och drick två matskedar blandat i vatten cirka 15 minuter före måltiden. Äppelcidervinäger finns även som kapslar.

Läs också: 25 sätt äppelcidervinäger kan förbättra ditt liv

Chili
Ökar förbränningen av kolhydrater och fett. Chili innehåller det verksamma ämnet capsaicin som kan påverka kroppens ämnesomsättning. Capsaicin är även det ämne som bestämmer olika chilifrukters styrka. Capsaicinet har i studier visat sig ha antiinflammatoriska effekter samt kunna öka ämnesomsättning samt kaloriförbrukning.

Mullbär
Blodsockerstabiliserande. I den kinesiska medicinen har man under lång tid druckit te på vita mullbärsblad för att motverka pendlande blodsocker. I början på 2000-talet fann japanska forskare att vissa ämnen i vita mullbärsblad, bland annat 1-deoxinojirimycin, starkt hämmade kroppens metabolism av kolhydrater. Man fann också att mullbärsextraktet gav en jämnare blodsockerkurva efter kolhydratrik måltid. Japanska forskare hävdar att vita mullbärsblad kan användas av människor som är känsliga för kolhydrater och lätt får blodsockerfall, men även som förebyggande och komplementerande behandling vid diabetes. Extrakt av mullbärsblad kan användas för att sänka för höga blodsockervärden och ge jämnare blodsockerkurva efter måltid, minska aptiten, bidra till viktminskning, öka insulinkänsligheten samt sänka det dåliga kolesterolet.

 Läs också: Gå ner i vikt med spenat

Av Redaktionen

Källa: Kurera.se

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Allt fler skolor skippar sockret

Kost

Frågan om barn äter för mycket socker upphör aldrig att engagera. Med hjälp av bland annat program som "Skolmatslyftet" och "En sockermart skola" väljer nu allt fler skolor runt om i landet att begränsa barnens tillgång till socker.

Växtbaserad mjölk och ett havreax

Växtbaserad mjölk ökar i popularitet

Kost

Försäljningen av havre- och annan växtbaserad mjölk fortsätter att öka och ta marknadsandelar från den traditionella komjölken, skriver SVT. Orsakerna till att man byter är många - allt från etiska och miljömässiga till reda hälsoskäl.

Mun

Fixa frisk andedräkt på naturlig väg

Allmänt

Idag är det internationella dagen för god andedräkt. God andedräkt är inte bara ett resultat av god munhygien även om det givetvis är viktigt – andedräkten påverkas även av vår matsmältning och vad vi äter. Vem har inte hamnat bredvid någon på bussen som ätit färsk vitlök till lunch?

Choklad

Ny märkning kan klassa godis som hälsosamt

Politik

Grönt ljus för choklad – skulle inte tro det.  Sedan december 2016 är det obligatoriskt med enhetlig märkning för livsmedel inom EU. Samtidigt tillåts producenterna att ha med egen märkning på förpackningarna och har nu tagit fram vad de kallar för en trafikljusmärkning. Färgerna rött, gult och grönt ska hjälpa konsumenten att äta hälsosammare är det tänkt.

Titti Holmer psykolog

Tittis Holmers 5 tips för ett lyckligare liv

Krönikan

De flesta är väl överens om att lycka är något eftersträvansvärt. Vad som statuerar lycka är olika beroende på vem frågar. Hur kan vi då öka lyckan i våra liv? Det vet psykologen Titti Holmer som lyfter fram förmågan att glädjas över det vi redan har, motion och att utveckla sina gåvor och intressen.

Besprutad odlimg

FN riktar skarp kritik mot användandet av kemiska bekämpningmedel

Eko/miljö

FN slår hål på myten att vi skulle behöva kemiska bekämpningsmedel för att klara av att föda en växande befolkning skriver Aktuell hållbarhet. Nyligen presenterades en rapport som anklagar tillverkare av bekämpningsmedel för att motarbeta försök att minska användandet giftiga bekämpningsmedel som man anser utgöra ett hot mot både miljön och människors hälsa.

Brandsläckare

Giftiga ämnen kan lämna kroppen snabbare än man trott

Forskning

Den som sett dokumentärfilmaren Stefan Jarls film ”Underkastelsen” där den då gravida skådespelerskan Eva Röse fick halterna av bland andra bromerade flamskyddsmedel i blodet uppmätta drog sig troligen för att så mycket som ta i ett bisfenol A -bestruket kvitto eller för den delen köpa nagellack igen. Men nu visar en studie från Arbets- och miljömedicin vid Göteborgs universitet att halten högfluorerande ämnen, även kallade PFAS, i en människokropp kan halveras på bara några år.

Gazpacho

Gazpacho av vattenmelon och gurka

Recept

I dag är det vattenmelonens dag, vilket passar väldigt bra för nu är en tid när vattenmelonen dessutom är väldigt billig. Så varför inte testa ett nytt recept? En väl kyld vitlöksdoftande gazpacho hör sommaren till. Detta recept är gjort på vattenmelon istället för tomat.

Två små barn

Rätt bakterieflora ger försprång i livet

Forskning

Mikrobiotan eller vår bakterieflora har större betydelse än vi kunnat föreställa oss, det har exempelvis på senare tid seglat upp teorier om samband mellan sammansättningen av bakterier i tarmen och både hjärtsjukdom och risken att utveckla demens. Sedan tidigare har man kunnat konstatera en koppling mellan IBS och depression. Så när nu nya rön visar på ett samband mellan bakterieflora och inlärnigsförmågan hos barn är det kanske inte så många som höjer på ögonbrynen.