Vrider och vänder du dig i sängen och har svårt att komma till ro? Du är inte ensam, ungefär var tredje svensk har sömnproblem. Men du har mycket att vinna på att ta tag i sömnproblemen.
Viktiga reparationsprocesser sker när vi sover. Under djupsömnen sker viktiga uppbyggnadsprocesser i kroppen som, i sin tur, hjälper oss att stå emot infektioner bättre.
Därför är det kanske viktigare än någonsin att få en god nattsömn – vilket kan vara lättare sagt än gjort. Med en ökad oro i samhället är det många som upplever sömnproblem.
LÄS OCKSÅ: Det händer i kroppen när du inte får tillräckligt med sömn
Hjälpmedel för att somna
I en undersökning genomförd av Sifo på uppdrag av Apotek Hjärtat, visar att var tredje svensk behöver hjälp med sömnen, och 28 procent uppger att de har använt hjälpmedel för att sova bättre.
Det vanligaste medlet att ta till är insomningspreparat, 47 procent, men många använder också mindfulnessövningar, musik eller podcasts. 28 procent har använt hjälpmedel för att somna eller sova bättre och sex procent använder alltid hjälpmedel. Bland de som använder hjälpmedel är kvinnor överrepresenterade.
Här nedan kommer några naturliga tips för att komma ner i varv.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du skriva dagbok
Skriv ner dina tankar
Det är vanligt med mycket tankar och oro precis vid läggdags, särskilt i dessa tider. När tankarna börjar snurra kan det vara en god idé att skriva upp dem. Att skriva kan fungera läkande på flera sätt och sänker din stress.
Drick örtte
Drick en kopp örtte med avslappnande örter som valeriana, kamomill, citronmeliss eller humle. Det finns speciella kvällstéer som passar bra.
LÄS OCKSÅ: Magnesium – det livsviktiga mineralet
Har du provat magnesium?
Magnesium har en lugnande effekt på kroppen och verkar kramplösande, mineralet behövs också för att vi ska slappna av och bli redo för sömnen. Magnesiumbrist kan leda till migrän, muskelkramp och sömnsvårigheter.
Ät lagom mycket mat
Lägg dig inte hungrig men inte heller övermätt. Båda tillstånden har negativ inverkan på din sömnkvalitet.
LÄS OCKSÅ: 8 anledningar att äta ashwagandha
Prova ashwagandha
Ashwagandha används sedan tusentals år inom den ayurvediska läkekonsten, främst för att råda bot på sömnproblem och vid utbrändhet. Ashwagandha anses bidra till normal sömn, avkoppling samt minskning av stress. Örten stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning.
LÄS OCKSÅ: Bli av med dina sömnproblem – på naturlig väg
Varva ner
Begränsa skärmtiden innan du lägger dig. Testa olika typer av avslappning, som andningsövningar, yoga eller mindfulness.
Av Inger Palm