Visste du att äpple och surkål minskar hungerkänslorna? Att chili sätter fart på ämnesomsättningen – eller att ägg innehåller 16 procent av vårt dagliga proteinbehov?
Här är 14 livsmedel som håller dig mätt längre – och därmed kan få dig att tappa några kilon.
Det går att äta smart om man bara känner till knepen. Det finns till exempel ett antal näringsspäckade livsmedel som bidrar till att öka mättnaden och som håller dig mätt längre – och som därmed kanske bidrar till att du tappar några kilon.
Ät smart
Är det sistnämnda ditt mål bör du även välja bort sötsaker och livsmedel med mycket kolhydrater – de gör dig nämligen mer hungrig. Och se till att satsa på fiberrika livsmedel. Tidningen Daily Mail listar livsmedlen som håller dig mätt under längre tid.
Läs också: 9 tips för viktminskning
Tidningen Daily Mail listar livsmedlen som håller dig mätt under längre tid:
1. Ägg
Glöm morgonflingor täckta i socker, koka istället ett par ägg. Ägg innehåller mycket protein, hela 16 procent av vårt dagsbehov och de hjälper dig att hålla dig mätt fram till lunch. Utöver protein innehåller ägg även viktiga näringsämnen som biotin (B7), jod, selen och riboflavin.
Läs också: Ägg bra för både blodfetter och midjemått
2. Fetter
Ignorera kostråd som rekommenderar låg fetthalt och välj helfett istället, så som smör, grädde och mjölk. Fettet håller dig mätt och belåten under lägre tid.
Läs också:
3. Avokado
Den gröna godsaken avokado innehåller bra fetter, näringsämnen och fibrer. Det håller dig mätt under en längre tid och minskar din hunger. Pröva några skivor tillsammans med frukostäggen eller inkludera det i din sallad på lunchen.
Läs också: Avokado sänker kolesterolet och minskar risken för hjärtproblem
4. Äpplen
Om du äter ett äpple när du är hungrig minskar det din hunger och sötsuget. Kelly Osbourne är inte den enda det har fungerat för. Forskning visar att du äter mindre, nästa 200 kalorier om du äter ett äpple innan.
Läs också: Rester av bekämpningsmedel i oekologiska äpplen
5. Glukomannan kostfibrer (konjakrot)
Livsmedelsproducenter har börjat titta på sätt att använda glucomannan i våra livsmedel för att hålla oss mätta under längre tid, men under tiden kan du köpa dessa i forma av tillskott. Precis som andra fibrer sväller dessa i magen och håller oss mätta under längre tid. Vi äter också mindre och de hjälper till att hålla tarmen frisk.
6. Mandlar
En näve mandlar kan hjälpa dig att minska i vikt då det håller dig mätt. De är också fyllda med över 15 viktigt näringsämnen, så se till att ha en liten påse med nötter med dig.
Läs också: Här är nötterna som är bäst – och sämst – för din hälsa
7. Kokos
Kokosmjölk och kokosolja är två nykomlingar inom superfood. Kokos innehåller fettförbrännande fettsyror som minska aptiten och hjälper kroppen att bränna mer fett. Så när du lagar mat, använd kokosolja istället för vegetabiliska oljor eller olivolja. Det tål dessutom ofta upphettning bättre.
Läs också: Ät kokosfett och bränn fett
8. Magert kött och fisk
Eftersom protein tar längre tid för kroppen att bryta ner så håller du dig också mätt under längre tid.
9. Grönt te
Det har visat att grönt te är ett hjälpmedel vid viktminskning och precis som vatten så håller det dig återfuktad.
Läs Kurerasbloggaren Mia Hagenmalms inlägg: ”Kaffe och grönt te balanserar ditt blodsocker till en bra nivå”
10. Bönor och baljväxter
En protein- och fiberrik källa som gör det svårare för kroppen att smälta vilket resulterar i en långvarig känsla av mättnad.
Läs också: Diabetiker? Ersätt kött med baljväxter – förbättra dina värden
11. Surkål
En användbar probiotika som håller vår magtarmskanal frisk men den minskar också aptiten.
Läs Kurerabloggaren Mia Tjärnlunds inlägg: ”Surkål – min hemmagjorda probiotika”
12. Chili
Skyndar på ämnesomsättningen och hjälper oss att bränna mer fett. Viss forskning visar att det dämpar aptiten i upp till fem timmar. Så använd chili i sallader, middagar och soppor.
13. Mörk choklad
Känner du dig sugen på något sött kan du ta några rutor mörk choklad (med minst 75 procent kakao). Det frigör må-bra endorfiner och tillfredsställer ditt sockersug.
Läs också: Ät mer choklad – få Nobelpris
14. Havre
Håller dig mätt men är också bra om du har en orolig mage.
Läs också: 13 vetenskapligt uppbackade sätt att gå ner i vikt
Av Saara Olsson Sillanpää