Förut var det oftast män som riskerade hälsan för att de ätit sig till en stor mage, men antalet kvinnor med det farliga bukfettet ökar. Det är dessutom farligare för kvinnor att bära på alldeles för många överviktskilon runt magen. Men små förändringar i vardagen kan göra att det förrädiska bukfettet snabbt minska i omfång.
Det var mer vanligt att kvinnor lade sina extrakilon runt höfter, lår och rumpa medan männen lade sitt fett på magen, men de senaste 25-30 åren har det skett en förändring. Men även kvinnor har fått putande och runda magar. Skillnaden mellan att ha fettet lindat runt organen och tarmarna eller att ha underhudsfett är att det farliga bukfettet, som sitter innanför magmusklerna, är att detta är hårt medan underhudsfettet är mjukt och flyter ut när du ligger ner.
LÄS OCKSÅ: Intensiv träning kan stressa kroppen
Små förändringar gör skillnad
Forskare har identifierat fler än 200 olika gener som påverkar mängden bukfett. En hel del av dessa gener är kopplade till livsstilen, det vill säga att vi äter för mycket samt motionerar för lite. Har du det hårda bukfettet så gör du klokt i att se över dina matvanor och börja röra på dig mer.
Fysisk aktivitet betyder inte att du måste springa så snabbt att du får blodsmak i munnen. Tänk istället att du ska göra små förändringar i din vardag. Börja med att gå mera. Förläng de stunder du promenerar i samband med att du tar dig till och från jobbet. Åker du bil är det förstås ett problem, men då kan du bestämma dig för att gå en sväng på lunchen.
LÄS OCKSÅ: Träna snabbt och effektivt
Höj pulsen och spar tid
Tid är en bristvara för många och är det så att du märker att det är svårt att promenera den rekommenderade halvtimmen varje dag – prova istället att lägga in korta pulshöjande aktiviteter varje dag. Det är inte så märkvärdigt. Sträck på stegen och välj trappan istället för hissen. Den största fördelen med korta pulshöjande aktiviteter är att du får en maximal vinst på minsta möjliga tid. Har du inga trappor i din närmiljö så kan du skaffa dig ett hopprep.
Att höja pulsen i 30 sekunder, vila någon minut och upprepa tre gånger, det ger resultat. Forskning har visat att så kallad intervallträning sänker blodtrycket lika mycket som konditionsträning. Det sänker även blodsockret. Studier har visat att elva minuters intervallträning gav lika stora hälsofördelar som en timmas traditionell träning.
LÄS OCKSÅ: Många har stillasittande jobb
Bryt stillasittandet varje halvtimma
Forskning har visat att flera funktioner i kroppen stannar av när du sätter dig ner, men så snart du reser dig upp och aktiverar dig i någon minut så startar dessa funktioner. Till exempel så finns det ett protein som heter lipoproteinlipas som äter fett som finns i blodet. De aktiveras så snart du aktiverar dig själv.
Ställ dig upp två gånger i timmen om du har ett stillasittande jobb, det gör skillnad för hälsan. När du ser på tv kan du göra det som vana att resa på dig i varje reklampaus. All rörelse är bra rörelse.
Dålig sömn är andra orsaker till bukfett. Du känner säkert till det här, men det tål att upprepas: Läs inte mejl och titta inte på TV just innan läggdags. Lägg telefonen i ett annat rum när du ska sova, drick inte kaffe för sent och träna inte hårt sent på kvällen. Hitta ditt sätt att gå ner i varv på innan du ska sova.
LÄS OCKSÅ: Stress en stor riskfaktor för ohälsa
Stress ger bukfetma
Stress är en annan en stor bov till bukfett. För höga nivåer av kortisol hjälper till att lagra in fettet under magmusklerna, bland de inre organen. När du inte är stressad är det lättare att tänka klart och mindre stress gör nattsömnen bättre. Är du utvilad när du vaknar är det lättare att göra kloka kostval, och när du äter hälsosamt blir du piggare och chansen att du orkar ta en promenad eller utöva någon annan fysisk aktivitet är större. Allt hänger ihop.
Av Inger Palm