Mineralernas doldisar

Guide till mineralernas doldisar

Järn, magnesium och kalcium känner ju de flesta till. Men vad vet du om deras mindre kända mineralkompisar?
Kolla vår korta guide och bli expert!

Förkovra dig i några mindre kända men hyllade mineraler i vår miniguide.
Här får du snabbt information om när, var och hur dessa doldisar kan hjälpa – eller stjälpa – din hälsa.

 Läs också: Liten guide till viktiga mineraler

 

Litium

● kan lindra symptom vid Ménières sjukdom, tardiv dyskinesi och Huntingtons chorea.
● kan lindra smärta orsakad av kristalliserad urinsyra vid fibromyalgi.
● användas för att behandla alkoholism då det skapar avsmak mot alkohol.
● kan öka fertiliteten.
● används i höga doser för att behandla manodepressiv sjukdom.
● man har sett ett samband mellan låga litiumhalter i dricksvatten och ökad förekomst av självmord, våld, våldtäkt och andra våldsbrott.
● används terapeutiskt för att behandla huvudvärk, fibromyalgi, depression, autism, gikt och aggressivitet.

Läs också: Känner du dig missmodig eller mår dåligt psykiskt? Du kan ha litiumbrist

Molybden

● stödjer leverns avgiftningsfunktion.
● förebygger karies.
● kan normalisera höga järn och kopparnivåer i kroppen.
● lindrar besvär från astma.
● bristsymptom kan vara hypoglykemi, humörsvängningar, depression, kemikalieöverkänslighet och försämrad avgiftningsfunktion i levern.
● används terapeutiskt för att behandla symptom och sjukdomar som candida, astma, reumatism, wilson sjukdom samt för att balansera höga koppar och järnvärden.
● bra källor till molybden är till exempel bovete, vetegroddar och bönor.

► Läs också: Därför är du gjord för att äta joniska mineraler

Koppar

● nedsatt funktion i binjurarna leder till ökade kopparnivåer.
● låga kopparvärden ökar risken för höga värden av skadligt LDL-kolesterol.
● kopparöverskott kan bidra till att huden åldras i förtid.
● förstärker effekten av anti-inflammatoriska medel.
● brist på koppar kan leda till anemi och järnbrist, håravfall, ödem, tandköttssjukdom, skelettskador, förändringar i hårets pigmentering och skelettskador.
● används terapeutiskt för att bland annat behandla av vitligo, reumatism och för att förebygga hjärtsjukdom.
● koppar finns till exempel i lever, skaldjur och oliver.

Läs också: Har du kopparspiral? Kom ihåg att äta extra zink!

Selen

● viktig antioxidant.
● stärker immunförsvaret.
● skyddar mot kvicksilver- och arsenikförgiftning.
● stärker musklernas funktion inklusive hjärtat.
● behövs för reglering av sköldkörtelns funktion.
● i Norden ha vi mycket selenfattiga jordar vilket ökar behovet av tillskott.
● förstärker effekterna av E-vitamin
● kan fungera förebyggande mot cancer framkallat av kemikalier.
● används terapeutiskt mot ett stort antal sjukdomar och besvär, bland annat: MS, växtvärk, reumatism, allergi, akne, depression, trötthet och grå starr.
● bra källor till selen är smör, paranötter och fullkornsvetebröd.

► Läs också: Studie: Tillskott av selen skulle kunna hjälpa infertila par

Jod

● behövs i alla kroppens celler för att de ska kunna fungera normalt.
● jod behövs för att bibehålla normal funktion i sköldkörteln.
● jodbris hos vuxna leder till struma eller hypotyreoidism.
● cirka 72 procent av jordens vuxna befolkning är påverkade av jodbrist relaterade störningar.
● ökad risk att drabbas av jodbrist finns bland annat hos personer som bantar eller inte använder salt innehållande jod.
● symptom på jodbrist kan till exempel vara PMS, viktökning, kalla händer och fötter, försämrat immunförsvar, trötthet, depression och andra typiska symptom för hyporyteos.
● bra källor till jod är alger, sill, mjölk och ägg.

Mangan

● behövs för att omvandla tyrosin till dopamin och för att bilda tyrosin.
● förbättrar upptaget av magnesium.
● viktig byggsten för ämnet hyaluronsyra som smörjer lederna.
● är antioxuidant.
● behövs för normal funktion i bindväven.
● nödvändig för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig c-vitamin, kolin, biotin och vitamin B1 och B2.
● diabetiker har hälften så mycket mangan som genomsnittsbefolkningen och mangan behövs för att bibehålla fungerande celler i bukspottskörteln.
● symptom på manganbrist kan till exempel vara balansproblem, yrsel, sterilitet, impotens, artrit och hettande ansikte.
● mangan hittar du till exempel i sädesslag, nötter, sesamfrön och lingon.

► Läs också: Större effekt av dina tillskott? Lär dig om rekommenderad vs terapeutisk dos

Kalium

● både över och underskott kan leda till hjärtstillestånd.
● den största koncentrationen finns inne i cellerna.
● reglerar hjärtrytmen.
● styr tillsammans med natrium kroppens vätskebalans.
● en kost med högt innehåll av kalium och lågt natruiminnehåll har visat sig kunna normalisera ett högt blodtryck.
● kaliumbrist kan visa sig genom symptom som svaghet, trötthet, sömnlöshet, mental förvirring, muskelkramper, rytmstörningar i hjärtat och muskelsvaghet.
● bra källor till kalium är dulse alg, kelp, mandlar, solrosfrön, dadlar och avokado.

► Läs också: Magnesium och kalium minskar risken för stroke hos kvinnor

Fluor

● omdiskuterat ämne där experterna är oeniga huruvida det är positivt eller negativt för hälsan.
● studier tyder på att fluor kortsiktigt stärker bentätheten men långsiktigt kan orsaka benskörhet.
● våra kroppar innehåller tre till sju milligram fluor.
● 90 procent av kroppens fluor finns lagrat i skelettet.
● ett högt fluorintag tros kunna orsaka njursten.
● tecken på fluorbrist kan vara hämmad tillväxt, håravfall och ökad kariesbildning.
● överdosering av fluor kan leda till benskörhet, smärta och stelhet, osteoskleros (onormal förtätning av benmassa) och förkalkning av ligament.

► Läs också: Studie: Fluor misstänks kunna ge sköldkörtelsjukdom

Av Therese Hagberg

Källa: Näringsguiden

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

socker och vitt bröd

Studie: Fiberfattig kost bakom flera sjukdomar

Forskning

Ät det dina goda tarmbakterier gillar! Det är nämligen ett av de bästa sätten att ta hand om sin hälsa enligt en ny studie. En viktig näringskälla är kostfibrer. Mängden fibrer i kosten påverkar allt från viktökning och blodsocker till insulinkänslighet och påverkar dessutom hälsotillståndet i tjocktarmen.

echinaforce_nar_forkylningen_slar_till

Ekologisk echinacea när förkylningen slår till

Förkylning

Ulla-Carin Hartman Blom driver hälsobutik i Kungsbacka. Hon har jobbat med egenvård i drygt 30 år och har testat det mesta bland kosttillskott och växtbaserade läkemedel. Hon möter många människor varje dag och när förkylningssäsongen drar igång finns det bara en sak som hjälper – färsk extraherad och ekologisk odlad echinacea.

Örtskolan: Rysk rot

Örtskolan – värt att veta om rysk rot

Näringsmedicin

Rysk rot kallas den fysiska adaptogenen. Den har använts vid stressrelaterade besvär, utmattning och som en behandling för att undvika biverkningar av andra läkemedel på grund av örtens leverrenande effekt. Rysk rot har också används vid mental trötthet, stress och impotens.

Relationsexperten: ”Lyhördhet motverkar övergrepp”

Krönikan

Relationsexperten och terapeuten Cornelia Södergren ser en brist på kommunikation och bristande förmåga att läsa av varandra som en av förutsättningarna för att övergrepp ska kunna ske. Det är hög tid att män lär sig förstå och vara uppmärksamma på kvinnors signaler. Men också att vi tar vårt gemensamma ansvar och sätter stopp för den sexism som möjliggör den här typen av övergrepp.

kvinna stretchar

Så kommer du igång med träningen

Träning

Januari betyder fullsatta gym. Intentionen är oftast god när vi börjar träna eller gå på en strikt diet men många orkar inte fortsätta. Kanske är målen för högt satta eller så är hårdträning inte det som behövs. Här är några tips för att komma igång som ökar chanserna att förändringen blir bestående.

probiotika_prebiotika

Magspecial – nyckeln till god hälsa finns i tarmen

Mage

Tarmfloran kallas ibland kroppens största organ, inte helt oförtjänt då vi har fler bakterier i tarmen än vi har celler i hela kroppen. Ungefär 75 procent av immunförsvaret finns dessutom i tarmfloran så det är inte konstigt att bakteriebalansen påverkar allt från depression och ADHD till IBS.

kvinna äter kaka

Krom dämpar sötsug och stabiliserar blodsockret

Naturlig hälsa

Plötsliga humörsvängningar, energi-dippar och svårigheter med koncentrationen är problem som kan bero på blodsockersvängningar. Under storhelgerna är det lätt att det blir för mycket av det goda och när man sen vill leva sundare igen kan det ständiga suget efter sött göra det svårt. Mineralet krom kan dämpa sötsuget och ge ett stabilare blodsocker, här får du veta hur. 

elaine_adaptsport

Sportvitaminerna hjälpte Elaine att träna hårt igen

Träning

Elaine Blückert, 32 år från Uppsala är liten men stark. Hon tävlar i Body Fitness och tränar sex tuffa pass i veckan när hon inne i en hård träningsperiod. Men en sjukskrivning förra året satte stopp för både tävling som träning. Tack vare adaptogener orkade hon börja träna hårt igen och kan arbeta sig tillbaka till prispallen.

Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Mental hälsa

I andra lektionen i Titti Holmers lyckoskola får vi lära oss vikten av att förstå att vi är värdefulla och omge oss med människor som älskar oss. Det är viktigt att bryta eller sätt gränser i "dåliga" relationer. Ett annat sätt att visa för oss själva att vi är värdefulla är genom att ta hand om oss och vår kropp.

blodkärl

Vad alla behöver veta om blodproppar

Hälsa

För att förhindra blodproppar är det viktigt att vi rör på oss och inte sitter still för länga perioder i sträck. På samma sätt som bilköer och trafikstockning hindrar framkomligheten i trafiken hindrar blodproppar normal cirkulation i kroppen något som i värsta fall kan vara farligt. Här får du veta mer om vad som orsakar blodpropp och hur du bäst motverkar att de uppstår.

skelettdelar

Tips för att motverka benskörhet

Hälsa

Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och det är framförallt kvinnor som drabbas. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. Många väljer att äta livsmedel eller tillskott med mycket kalcium men det är inte säkert att det är lösningen på problemet.

Mage i balans

Probiotika och prebiotika för en glad och balanserad mage

Probiotika

Det har aldrig pratats så mycket om maghälsa, IBS och tarmbakterier som nu. Magen och tarmbakterierna har stor betydelse för hälsan och det påstås även att många vanliga sjukdomar har sitt ursprung från magen. Stress är en orsak till att magproblemen blir vanligare, hur vi äter är en annan. Här kan du läsa två experters tankar om saken.

Kaffe det svarta guldet?

Kaffe det svarta guldet eller inte?

Forskning

Kaffets hälsofördelar är ett omtvistat ämne. Så hur ligger det egentligen till? Är det nyttigt att dricka kaffe eller gör kaffe mer skada än nytta? Nu visar forskning att kaffedrickare faktiskt får en hälsovinning jämfört med personer som inte dricker kaffe alls.

grönt kaffe och hallonketoner

Med naturliga extrakt tappade Anna-Lena 19 kilo

Hälsa

Anna-Lena Nordlund, 57 år, från Hedemora har haft problem med vikten ända sedan hon var liten flicka. Hon har genomgått två magoperationer men har inte mått bra och därför fortsatt att pendla i vikt. För ett år sedan började hon med ett grönt kaffe-extrakt med hallonketoner och har nu gått ner 19 kilo och nått sin idealvikt.

Marcus Hedström

Matsmältningsstöd fick ordning på Marcus mage

Enzymer

I många år har Marcus Hedström haft orolig mage. Flera gånger om dagen fick han akuta problem och måste snabbt komma till en toalett. Han har testat att utesluta olika livsmedel och provat sig runt bland produkter som lovade bättring i magen – men ingenting hjälpte. Inte förrän han testade ett matsmältningsstöd med enzymer, goda bakterier, aloe vera och örter.

titti holmer

Titti vill lära oss vad lycka är

Mental hälsa

I en serie artiklar på Kurera delar psykologen, föreläsaren och författaren till boken "Lycka nu" Titti Holmer med sig av sina bästa tips för hur vi ska göra för att att nå våra mål och leva ett lyckligare liv. I första delen får vi lära oss vad lycka faktiskt är.

surkål

6 anledningar att satsa på fermenterat

Kost

Vi kommer aldrig komma undan bakterier, faktum är att vi består till stor del av olika mikroorganismer. Det kan därför vara klokt att se till att de som styr showen är av gynnsam natur och inte låta de dåliga ta över befälet.

Årets hjärtprodukt 2017

Årets hjärteprodukt 2017 ger bättre vitalitet hos äldre

Hälsa

I Swedish Health Awards röstade allmänheten fram SelenoQ10 som vinnaren i kategorin Årets hjärteprodukt 2017. Swedish Health Awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Under röstningen inkom 35 549 röster. SelenoQ10 är en produkt framtagen efter den svenska studien KiSel-10 där hälsa och livsstil studerats hos äldre.

mage-tarm_enzymer

Magspecial – enzymer bryter ned maten

Mage

Matsmältningsenzymer hjälper oss att bryta ned maten och göra näringen tillgänglig för kroppen. Matsmältningsenzymerna tillverkas i kroppen och har som uppgift att bryta ned protein, kolhydrater och fett. Enzymerna bryter ned och omvandlar födoämnen till kemiska strukturer. Först när de omvandlats kan de passera genom cellmembranen i matsmältningskanalen och in i blodomloppet.