Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Martina Johansson

Större effekt av dina tillskott? Lär dig om rekommenderad vs terapeutisk dos

Fakta

Martina Johansson beskriver sig själv som en analytisk och introvert biohacker vars stora intressen är ny och cool teknik, biohacking, hälsa, träning samt att hitta knep för att må bättre och vara friskare.
Martina Johansson bor i Kina och jobbar som medicinteknisk ingenjör i Shanghai. Hon skriver böcker på fritiden och har bland annat skrivit: ”Magstarkt! En bok om tarmflorans betydelse för hälsan”, ”Hormonbibeln – Hormonoptimering för den moderna människan” och ”Beroendehjärnan – Mekanismerna bakom socker- och matberoendet”.
Dessutom är en hon en av Sveriges mest framgångsrika bloggare.

En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg och att inga piller – såvida de inte är läkemedel – har effekt. 
Det är inte sant.
Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Men för att få effekt bör man se lära sig mer om vad uttrycket "terapeutisk dos" innebär. 

Mycket åtkomma, såväl psykisk som fysisk, kan orsakas av för låga värden av mineraler eller spårämnen. Sköldkörteln fungerar till exempel inte utan jod, tarmarna fungerar inte utan B-vitaminer och hjärtat och hjärna fungerar inte utan magnesium. Och så vidare.

► Läs också: 11 tips för naturlig hjälp vid sköldkörtelproblem

Apotekens kosttillskott är helt värdelösa
Jag är en så kallad ”apoteksmotståndare”. Detta av två anledningar. Dels för att apoteken mest säljer skräp numera och dels för att apotekens kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.

 

Började intressera mig för ortomolekylär medicin
Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar sjukdomar (främst psykiska) genom att tillföra kroppsegna ämnen och på detta sätt förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder vitamin B3 (niacin) till patienter med schizofreni, eller terapeutiska doser magnesium till patienter med svår ångest.

För två år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin. Sedan dess har jag tagit mina tillskott i terapeutisk dos. Alltså inga vitaminblandningar eller ”komplex”för mig längre utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.

► Läs också: Så får apotek kunderna att hämta ut mer receptbelagt

Rekommenderad dos vs terapeutisk dos
Så vad är då rekommenderad dos och vad är terapeutisk dos? Rekommenderad dos är vad som står angivet på produktens förpackning. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dos då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.

Gör egen research 
Magnesium kan man gott ta ett gram dagligen av. C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem. D-vitamin kan man ta 5000-10 000 IE. Och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskott man är intresserad av. Mina egna favoriter är magnesium, C-vitamin, selen och Q10.

 

► Läs också: Hjärtläkaren: Mer C-vitamin kan kraftigt förbättra din hälsa

Glöm inte att cykla dina intag
Sedan får man inte glömma att cykla allting och inte bara köra på. Man ska inte heller försöka fixa sådant som inte är trasigt. Kroppen kan fixa det mesta om den bara får en chans att leva hälsosamt och vara glad och nöjd. Det är alltså ingen idé att ta massor med tillskott i onödan.

Min åsikt är att det är bättre att ta ett tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller en massa olika. Och istället för att köpa kosttillskott lite på chansning bör du ha ett tydligt mål i sikte. Tänk efter: Vad vill just du uppnå? Vad har du för behov?

► Läs också: Krönikan: "Jag är emot och för kosttillskott"

Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott
(- och då i terapeutisk dos):

Ångest, oro: Magnesium
Oregelbundna, konstiga hjärtslag: Magnesium
Högt blodtryck: Kalium
Lågt testosteron: Zink
Lågt östrogen: Koppar
Celluliter och små ytliga blodkärl: B3 (med flush!)
Rynkor: C-vitamin och B3 (med flush!)
Dålig hårväxt: MSM (svavel)

 

Som sagt, det här är bara några exempel och det ska tilläggas att jag skulle experimentera med doserna och noga observera effekterna.

Läs också: Politiker uppmanas: ”Ge barn gratis D-vitamin istället för läkemedel!”

Kosttillskott fungerar
Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.
Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?

► Sök på respektive vitamin/mineral i Näringsguiden för att läsa om vilken terapeutisk dos det brukar talas om vid olika åkommor.

Av Martina Johansson, entreprenör, författare och biohacker

Kureras sektion Krönikan ger möjligheten att ventilera en tanke, idé eller åsikt.
Krönikan skrivs av skribenter som är fristående från Kurera och behöver alltså inte handla om åsikter Kurera delar.
Är du intresserad av att skriva en krönika på Kurera.se? Kontakta då: webbredaktor@kurera.se.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Martina Johansson beskriver sig själv som en analytisk och introvert biohacker vars stora intressen är ny och cool teknik, biohacking, hälsa, träning samt att hitta knep för att må bättre och vara friskare.
Martina Johansson bor i Kina och jobbar som medicinteknisk ingenjör i Shanghai. Hon skriver böcker på fritiden och har bland annat skrivit: ”Magstarkt! En bok om tarmflorans betydelse för hälsan”, ”Hormonbibeln – Hormonoptimering för den moderna människan” och ”Beroendehjärnan – Mekanismerna bakom socker- och matberoendet”.
Dessutom är en hon en av Sveriges mest framgångsrika bloggare.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

 

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

 

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

 

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.