Att ta en paus och fokusera på andningen är ett sätt att förhållandevis snabbt komma ned i varv och återfå lugnet. Tanja Dyredand är journalisten som gick in i väggen och fick en stroke. Något som ledde till livsomvälvande förändringar – på vägen tillbaka lärde hon sig vikten av att pausa. Här bjuder Tanja på några övningar ur boken ”Skratta och pausa”.
I sin bok ”Skratta och pausa” delar journalisten och yogaläraren Tanja Dyredand med sig av de insikter och övningar som hjälpt henne läka från utbrändhet och stroke samt sin egen version av skrattyoga. I en tidigare publicerad intervju med Kurera berättar Tanja om sin resa tillbaka till ett mer hållbart liv, hur hon lämnade den hektiska stressen i Stockholms mediavärld bakom sig och landade i en lugnare tillvaro ute i Roslagen famn.
Ta en paus och nadas
Andningen har en viktig roll för återhämtning och lugn och i följande exempel ur boken får vi bland annat lära oss en övning som ska hjälpa oss sluta älta.
Andas, släpp taget, sluta älta
Blunda. Ta ett djupt andetag in genom näsan så att magen höjer sig. Tänk att du andas ån hjärtat till hjärnan. Andas ut genom munnen. Upprepa tre gånger.
Låt andetaget sedan löpa fritt. Du tar upp val i hand och börjar försiktigt att picka med handen först på solarplexus, sedan uppe vid bröstkorgens högra sida, ovanför hjärtat. Du fortsätter picka på området mellan dina ögon och vandrar vidare upp till toppen av ditt huvud. Ta sedan båda händerna och picka vid tinningarna. Picka därefter på baksidan av ditt huvud. Ta en kort paus, andas in och andas ut. Gör samma pickande meditation i minst tre omgångar.
Du kan även sätta en intention innan du pickar men det är valfritt. Om du väljer det kan du sätta intention för något område där du har smärta, eller för något du ältar eller oroar dig över. Ta en sak åt gången. Vid pickandet tänker du tyst för dig själv. ”Jag släpper nu taget om _______. Det är jag värd.”
Bra för: Hjälper dig att släppa taget om oro, ältande och smärta.
LÄS OCKSÅ: Stresscoachen: “Ältande kan vara beroendeframkallande”
Kort andningspaus
Kort paus. Andas in, rulla dina axlar bakåt och andas ut. Slappna av i käken och blunda. Placera höger hand på magen. Andas djupt in med näsan så att magen höjer sig, håll andan och räkna tyst till tre, andas ut genom munnen.
LÄS OCKSÅ: “Gör uppror mot prestationssamhället”
Minska stress-andning
Placera vänster hand på din mage och höger hand på ditt hjärta. Andas djupt in genom näsan så att magen och handen höjer sig. Försök att slappna av i magen. Känn att handen över hjärtat är helt lugn och att det är magen som höjs och sänks när du andas in och ut genom näsan. Upprepa tre gånger.
Den fjärde gången andas du in genom näsan och fyller magen med luft. Håll andan och räkna till fyra, andas sedan tungt ut genom munnen.
LÄS OCKSÅ: Att känna tacksamhet är bra för din mentala hälsa
Andningen har du alltid med dig
Ta pauser, ta hand om dig och ge tid till dig själv, skriver Tanja Dyredand i boken där hon rekommenderar att vi bokar tid med oss själva för att ladda batterierna och fylla på med sådant som gör oss glada. Det är även bra att ta en digital detox då och då och och bara lyssna till sitt inre, menar Tanja. I boken guidar Tanja läsaren genom välgörande övningar som är enkla att utföra i vardagen. Hon delar även med sig av sin egen tuffa resa och det holistiska perspektiv som blivit livsviktigt under återhämtningen. Boken rymmer också matnyttig fakta om bland annat skrattets anatomi och andningens viktiga funktion.
Av Nina Törmark
Tanja Dyredand
Namn: Tanja Dyredand
Yrke: Holistisk yogalärare och minfulnesscoach
.Familj: Maken Joakim Dyredand, motorjournalist och dottern Olivia.
Bor: Edsbro i Roslagen.
Aktuell med: Boken ”Skratta & Pausa – en helande guide” på Pug förlag.
Info: Mer tips från Tanja hittar du på stressaav.nu och på Tanjas Youtube-kanal