Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbar allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Och ännu fler av nedstämdhet. Det finns mycket man kan göra för att förebygga och för att bryta en nedåtgående spiral, i synnerhet för att en nedstämdhet inte ska utvecklas till en depression.  

Att drabbas av depression är allvarligt och sjukdomen har blivit allt vanligare. Det är fler kvinnor än män som inte mår bra i dag och oroväckande siffror visar att depression ökar bland yngre personer. En siffra som redovisas av WHO (Världshälsoorganisationen) är att hela en av fem personer i västvärlden någon gång i livet kommer att drabbas av depression. Det gör depression till den fjärde vanligaste orsaken till ohälsa.

LÄS OCKSÅ: Forskare har listat bästa maten för psykisk hälsa 

Hur vet jag om jag är deprimerad?
Om du mer än två veckor har känt dig orolig, haft ångest och tycker att livet inte har någon mening – då är det ett tecken på att du behöver bryta ditt sinnestillstånd. Depression kan yttra sig som värk i kroppen, hjärtklappning, andnöd eller att kroppen strejkar genom att gå på sparlåga. Det är vanligt att man själv inte märker att man är på väg in i en depression. Vänner och arbetskamrater upptäcker oftast tidigare att något är fel på grund av att du får humörsvängningar, är lättirriterad, presterar sämre på jobbet eller dricker mer alkohol. Vid en lindrig depression klarar man fortfarande av sitt dagliga liv men måste anstränga sig för att orka fungera socialt. Vid måttlig och medelsvår depression klarar man oftast inte av jobbet eller att upprätthålla fungerande relationer. Nattsömnen påverkas negativt. Vid djup eller svår depression bryr man sig inte om grundläggande behov som att sköta sin hygien, äta och dricka.

 

Kemin i hjärnan
Om du får en minskad produktion av dopamin och serotonin kan du bli deprimerad. Men brist på signalämnen kan även orsaka ångest, oro och nedstämdhet. Antidepressiva läkemedel reglerar kemin i hjärnan och få oss att må bättre vid alla dessa symtom. Detta gör även johannesört, studier har visat att johannesört är lika effektivt och ibland mer effektivt än SSRI-preparat. En skillnad mellan johannesört och SSRI-medicin är att den syntetiska medicinen enbart höjer nivån av serotonin medan johannesört ökar tillgängligheten av serotonin, noradrenalin och dopamin.

LÄS OCKSÅ: Få bättre mental hälsa naturligt

Magen påverkar psyket
Studier visar på att tarmfloran har ett nära samband med psykiskt välbefinnande. Tarmfloran har en förmåga att kommunicera med hjärnan huruvida den är balanserad eller ej och ger då känslan av tillfredsställelse eller nedstämdhet. En rubbad tarmflora kan vara en bidragande orsak till depression, nedstämdhet och andra psykiska tillstånd.

Tre vanor för att må bra
Motion, bra mat och sömn gör att du återtar kontrollen över din oro eller ångest. Det bästa du kan göra är att skapa regelbundna vanor. Det vill säga, se till att äta regelbundet och att äta bra mat. Orkar du inte laga mat på kvällen – köp hem mat som du vet är nyttig. Lägg dig i tid och försök sova. Ett kvällsbad lugnar ner kroppen och gör dig trött. Och innan du tar ett bad – ta en promenad.

Motion kan vara avgörande
Allt mer forskning visar att man med motion och ökad fysisk rörelse kan åstadkomma mycket när det gäller att öka sitt välmående. Att röra sig minst 30 minuter om dagen kan göra under för den mentala hälsan, menar experter. Och då gärna i naturen. Det har nämligen visat sig i studier att personer med stress- och utmattningssyndrom mått betydligt bättre och känt sig mer harmoniska och gladare av att ta promenader i skog och mark.

LÄS OCKSÅ: Optimal mental hälsa med aminosyror

Lider du av årstidsbunden depression?
Årstidsbunden depression innebär att man drabbas av depressiva besvär i samband med årstidernas växlingar. Årstidsbunden depression är vanligast under senhösten och vintern men förekommer även under sommarhalvåret. Ett påtagligt och vanligt inslag är extrem trötthet, trots att man sover mer än vanligt. Här är tre kriterier för årstidsbunden depression:

 

• Depressionen bör ha inträffat regelbundet och återkommande under minst två år och under en viss period av året.
• Depressionen försvinner efter ett tag.
• Den årstidsrelaterade depressionen bör ha uppstått fler gånger än andra typer av depressioner.

Varför blir vissa blir deppiga och andra inte?
En teori är att några människor kan ha fötts med en större sårbarhet för livet än andra. En annan orsak kan vara stress i samband med svåra livshändelser en speciell tid på året. En tredje teori är att en kemisk obalans har uppstått i hjärnan till exempel gör serotoninbrist att kommunikationen mellan olika hjärnceller försämras vilket leder till att man inte mår bra. Trötthet kan bero på en överproduktion av sömnhormonet melatonin. Men faktum är att detta bara är teorier – det finns ingen entydig orsak till varför vissa drabbas av årstidsbundna depressioner och andra inte.

LÄS OCKSÅ: Probiotika för sköna magkänslor och mental hälsa 

Medicinalväxt vid nedstämdhet
I flera europiska länder, bland andra Tyskland och Schweiz, är medicinalväxten johannesört ofta läkarnas första val när de möter patienter med symtom på mildare depression och lindrig oro. Johannesört, Hypericum perforatum, har få och milda biverkningar. Men prata med din läkare innan du börjar använda johannesört om du samtidigt äter andra mediciner. Om du misstänker att du lider av en depression ska du alltid söka läkarvård.

Av Inger Palm 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Johannesört - studier och effekt

En klinisk studie som gjordes 2007 på Hypermin, ett växtbaserat läkemedel som innehåller johannesört, visade att johannesörten kan minska symtom som yrsel, huvudvärk, tryck över bröstet och magsmärtor, alla symtom som kopplas ihop med på depression och nedstämdhet. Studien pågick under sex veckor och i den ingick 200 personer mellan 18 och 86 år. 143 av de 200 försökspersonerna var kvinnor. 85 procent av deltagarna hade mild till måttlig depression och allas symtom minskades med upp till 65 procent. Effekten av johannesört kommer snabbt. Efter en månad har full effekt nåtts, visar flera studier, och redan efter två veckor upplevs en gladare sinnesstämning.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Blomkålspizza med zucchini och fetaost

Recept

Potatispizza är knaprig och mättande utan alltför många konstigheter, något som uppskattas av de flesta barn. Dessutom är den enkel att göra. Detta recept från kokboken "Little green kitchen stories" är på en så kallad pizza bianca – utan tomatsås – med blomkålsbotten, ett smart sätt att få in mer grönsaker i pizzan.

 

Här växer världens starkaste antioxidant

TV

I gröna vattenpölar på små kobbar och skär i Stockholms skärgård frodas en liten alg som har förmågan att bilda en av världens starkaste antioxidanter – astaxanthin. Kurera har träffat Åke Lignell, forskningschef på AstaReal, för att tala om den svenska upptäckten av algen, om vad antioxodanter gör i kroppen och betyder för oss – och om vad just astaxanthin, det ämne som färgar laxens kött rosa, har för effekt i våra kroppar. 

Läkaren Peter Martin arbetar med funktionsmedicin

Intervju

Det var hans egna hälsa – eller snarare ohälsa som förde in läkaren Peter Martin på rätt spår. Efter att ha gått in i väggen blev han tipsad om att bland annat lägga om kosten, något som gjorde susen där inget annat fungerat. Det väckte intresset hos Peter för funktionsmedicin – en metod han numera använder när han behandlar sina patienter.

Koriander kan bidra till att stoppa epileptiska anfall

Forskning

Koriander är en populär krydda som även har använts inom folkmedicinen i tusentals år, bland annat som kramplösande medel vid epilepsi. Nu kan forskning för första gången förklara förklara vad det är som gör att det fungerar. Koriander har även många andra hälsofrämjande effekter enligt forskarna.

 

Snart slut med PFAS i danska matförpackningar

Eko/miljö

De är osynliga men finns i allt från pizzakartonger till vandringskängor och soffdynor. I vårt grannland Danmark tar man i men hårdhandskarna och förbjuder från och med 1 juli 2020 högfluorerade ämnen i alla livsmedelsförpackningar rapporterar TT. Så från juli nästa år kan danskarna njuta av hämtmat utan att behöva riskera få i sig hormonstörande ämnen.

Paul Svensson: “Att slänga mat är det dummaste vi kan göra”

Eko/miljö

Den populära TV-kocken Paul Svensson drev nyligen Retaste en Popup-restaurang helt inriktad på att laga gourmetmat på råvaror som livsmedelsbutiker ämnat kassera för att visa att det finns ett annat, mer hållbart sätt att förhålla sig till mat. Nu kommer han ut med boken "Rädda maten" fullmatad med tips för minskat matsvinn och goda recept,

Hudexperten: Så stöttar du huden vid viktnedgång

Hud

Många är rädda för att få slapp hud när de går ned i vikt. Problemet med många dieter är att de inte tar hänsyn till hudens behov menar Kureras hudexpert Johanna Bjurström som tipsar om vad man kan göra för att stötta huden i processen och minska risken att få hängande hud.

Rotfruktsnästen med ägg

Recept

I dessa nästen gömmer sig ett ägg, precis som i ett riktigt fågelbo, detta recept på en modern version av rösti kommer från den vegetariska kokboken "Little green kitchen". Gör nästena genom att svarva råa rotsaker, vända dem i olja och lägga dem i små högar på en plåt. 

 

 

Ketogen kost som behandling för barn med epilepsi

Forskning

Cirka en tredjedel av alla barn med epilepsi svarar inte tillräckligt bra på läkemedelsbehandling. På Akademiska barnsjukhuset i Uppsala används sedan ett år kostbehandling med ketogen kost som ett behandlingsalternativ. Metoden är ingalunda ny utan har använts redan på 1920-talet då det saknades läkemedel mot sjukdomen.

Kureras hudexpert: Därför ska du använda ögonkräm

Hud

Kanske tillhör du dem som sneglat på de små tuberna med ögonkräm och undrat vad de ska vara bra för? Många smörjer inte alls eller så använder man sin vanliga ansiktskräm även runt ögonen. Men det finns en poäng med att använda just ögonkräm, förklarar Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström som tipsar om hur du applicerar på bästa sätt.

 

Handeln satsar på att lyfta ekologiskt i september

Eko/miljö

I september kommer ekologiska varor ta mer plats i butikerna än annars. Som kund kommer du märka av det i form av mer information, temaveckor och specialerbjudanden. På sina håll kan man även springa på bönder i butiken. EKO-september som är tänkt att bli en årligt återkommande tradition syftar till att öka medvetandet kring ekologisk mat.