Mg

17 vanliga tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist anses vara den vanligaste näringsbristen av alla och många får inte i sig tillräckligt av det livsviktiga mineralet. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på de vanligaste tecknen på brist.

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. 30-90 poocent av befolkningen tros lida brist på magnesium som en följd av bland annat undermåligt näringsintag, medicinering, utarmde jordar och magproblem.

Många av besvären är vanliga och är givetvis inte alltid tecken på magnesiumbrist men otillräckligt med magnesium kan vara inblandat vid följande åkommor.

 

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

1. ADHD
I en studie upplevde barn som tog magnesium dagligen i sex månader markant minskning i hyperaktivitet jämfört med barn som inte tog magnesium.

2. Binjureutmattning
Magnesium spelar en viktig roll vid stress och har en lugnande inverkan. Mineralet hjälper till att reglera kortisolnivåerna.

3. Astma
Forksning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med magnesium lider av astma i större utsträckning än andra.

4. Kroniskt trötthetssyndrom
Enligt en studie som publicerats i vetenskapstidskriften the Lancet hade hälften av de med kroniskt trötthetssyndrom som undersöktes brist på magnesium. Efter injektioner med magnesium förbättrades deras tillstånd.

5. Högt blodtryck
Tillskott med magnesium kan sänka blodtrycket med upp till 12 punkter enligt studier.

LÄS OCKSÅ: Flera års problem med kramper försvann

6. Hjärtbesvär
Magnesium är känt som hjärtats mineral och låga magnesiumnivåer kan öka risken för hjärtinfarkt med 50 till 80 procent.

7. Inflammation
Magnesium har visat sig minska inflammationsmarkörerna i blodet och brist anses bidra till ökad inflammation.

8. Migrän och huvudvärk
Ungefär 50 procent av de som lider av migrän tros lida av magnesiumbrist. I undersökningar har man funnit att 60 procent av de med kronisk migrän hade genetiska förändringar som gjorde att de hade svårt att tillgodogöra sig magnesium. Injektioner av joniserad magnesium minskade smärtan inom loppet av 15 minuter hos 80 procent av patienterna.

9. Diabetes och metabolt syndrom
Forskning har visat att de som tar magnesium löper lägre risk att drabbas av metabolt syndrom och att intag av mangnesium ökar insulinkänsligheten.

10. Sköldkörteln
Magnesium är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner och magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor vid skölkörtelbesvär.

11. Tvångsbeteenden
Människor som lider av tvångshandlingar eller OCD har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än kontrollgrupper.

LÄS OCKSÅ: Större löparlycka med magnesium

12. Muskelkramper eller spasmer
Kramp och spasmer i till exempel benen är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.

13. För tidigt åldrande
Magnesiumbrist skyndar på åldrandet och bidrar tlll åldersrealaterade sjukdomar.

14. Problem med minnet
Magnesium spelar en viktig roll för minnet och tillskott med magnesium kan hjälpa vid så kallad hjärndimma, det kan även motverka försämring av de kogitiva funktionerna.

15. Huden
Magnesium kan hjälpa till och förbättra tillståndet vid hudallergier.

16. Sömnbrist
Tillskott med magnerium kan hjälpa till vid sömnproblem.

17. Benhälsa
Magnesium iär viktigt för starka, friska ben och ju större brist sju större risk för osteoperos och frakturer.

Av redaktionen

Källa: Mind Body Green där finns länkar till samtliga studier.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

vattenkran och tvål

Många slarvar med handhygienen

Allmänt

Trots att de flesta känner till att god handhygien bidrar till att hålla oss friska så slarvas det fortfarande en hel del. Endast 42 procent av svenskarna uppger att de tvättar händerna efter att ha snutit sig, hostat eller nyst och 87 procent  efter toalettbesök.

Hjälp, jag kissar på mig!

Naturlig hälsa

Vaknar du mitt i natten för att du behöver gå upp och kissa? Springer du på toaletten åtta gånger per dygn eller mer? Då är du en av miljontals världen över som lider av överaktiv blåsa. Men det finns hjälp att få, helt naturligt.

person som går

Hur vi går avslöjar neurologiska sjukdomar

Forskning

Neurofysiologiska sjukdomar märks tidigt på gången men hittills har mätningar för att registrera det bara kunnat göras på särskilda kliniker. Nu kan istället bärbara sensorer upptäcka och förvarna om sjukdomar som parkinsons, demens, multipel skleros.

patrik wincent strassad man

Patrik Wincent: Lider du av digital stress?

Krönikan

Läser du detta samtidigt som du tittar på en tv-serie och läser dina mejl? Då är risken stor att du lider av digital stress. Att försöka vara effektiva genom att göra många saker samtidigt leder istället till att vi förlorar tid och risken är stor att vi inte minns något av det, skriver Patrik Wincent.

joggare

Regelbunden motion kan hjälpa vid IBS

Mage

Mag- och tarmsjukdomen IBS innebär ofta begränsad rörlighet för den som är drabbad. Men nu visar forskning vid Sahlgrenska akademin att ökad fysisk aktivitet både förbättrar tarmfunktionen och ökar självkänslan.

herpessår

“Herpesutbrotten ger sig direkt”

Hud

Anna Garner, 59, fick kur efter kur av antivirustabletter för sina besvärliga herpesutbrott. Till sist tröttnade hon och sökte hjälp på naturlig väg. Och det funkade. De aggressiva, värkande och vätskande såren blev genast bättre och har kommit mer och mer sällan efter det.

plast i vatten

“Rädslan för mikroplaster är överdriven”

Eko/miljö

Vårt medvetande om den stora förekomsten av mikroplaster i miljön har ökat på senare år. Men hur stor miljö- och hälsofara det faktiskt rör sig om vet vi ännu inte. Nu varnar forskare för överdrivna och felaktiga slutsatser men långt ifrån alla instämmer i kritiken.

Skådespelerskan om åldersfixering, hälsotänk och håret

Naturlig hälsa

Cecilia Ljung blev känd för den breda svenska publiken som Klara Fina, den fattiga torparens dotter, i Selma Lagerlöfs klassiska berättelse, Kejsaren av Portugallien. Det var i början av 1990-talet och Cecilia har sedan dess synts i många svenska produktioner. Hon blev alla småpojkars favorit som Maja Gräddnos i julkalendern Pelle Svanslös. Senare gjorde hon den kvinnliga poliskommissarien i kriminalserien Höök och vi har också sett henne i långköraren Rederiet.

Höstvandra i lågland – din guide

Äventyr

Vandring måste inte vara strapatser i fjällen. Ge dig själv och din familj en dag, en helg eller en vecka i naturen i närheten. Här tipsar friluftsjournalisten Emma V Larsson om olika leder och ger dig smarta tips  inför en låglandsvandring. Och det går utmärkt att ta med barnen.

flicka handlar mat med sin pappa

Budskap om mat skapar oro hos unga

Kost

Den ständiga flödet av budskap om mat och ätande når både barn och vuxna. Det handlar om allt från hälsa till larm om vissa livsmedel. Barn och unga upplever att det är svårt att avgöra vem eller vad de kan lita på och föräldrarnas ord väger tungt.

rodbetsotto med kamutvete

Rödbetsotto på kamutvete

Recept

Istället för ris som används i en klassisk risotto används här kamutvete vilket ger en mättande och nyttig måltid med lite mer tugg än en vanlig risotto. Rödbetan ger rätten en utsökt karaktär och den blir en läcker färgklick på middagsbordet.

vitkål och vegobiff

Asiatisk vegobiff i kålwrap med het sås

Recept

Vegetariska världsdagen till ära bjuder vi på ett recept ur boken "Regnbågsmat" av Annika Panotzki som innehåller en palett av färgglad och näringsrik växtbaserad mat.  I detta recept samsas krispiga grönsaker med matiga vegobiffar av kikärtor och sötpotatis.

Fiskolja ger smarta barn

Naturlig hälsa

Den kost vi äter idag innehåller inte så mycket omega-3. Hur brist på fleromättade fettsyror kan påverka barn har därför blivit ett växande forskningsområde och man har sett en koppling mellan fettsyror och mindre beteendestörningar. Flera studier visar att tillskott av omega-3 kan förbättra inlärning och läsförmåga hos skolbarn, speciellt hos de med uppmärksamhetsproblem.

petra månström

Löpexpertens tre bästa tips för lyckad löpning

Träning

Petra Månström vill få bort fokus från kilometertider och prestation. Istället vill hon förmedla glädjen runt löpning, men även om vi inte springer för att prestera kan det vara bra att veta hur vi gör för att få ut så mycket som möjligt av löprundan. Här delar den populära löparbloggaren med sig av sina bästa knep.