Magnesiumbrist anses vara den vanligaste näringsbristen av alla och många får inte i sig tillräckligt av det livsviktiga mineralet. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på de vanligaste tecknen på brist.
Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. 30-90 poocent av befolkningen tros lida brist på magnesium som en följd av bland annat undermåligt näringsintag, medicinering, utarmde jordar och magproblem.
Många av besvären är vanliga och är givetvis inte alltid tecken på magnesiumbrist men otillräckligt med magnesium kan vara inblandat vid följande åkommor.
LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium
1. ADHD
I en studie upplevde barn som tog magnesium dagligen i sex månader markant minskning i hyperaktivitet jämfört med barn som inte tog magnesium.
2. Binjureutmattning
Magnesium spelar en viktig roll vid stress och har en lugnande inverkan. Mineralet hjälper till att reglera kortisolnivåerna.
3. Astma
Forksning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med magnesium lider av astma i större utsträckning än andra.
4. Kroniskt trötthetssyndrom
Enligt en studie som publicerats i vetenskapstidskriften the Lancet hade hälften av de med kroniskt trötthetssyndrom som undersöktes brist på magnesium. Efter injektioner med magnesium förbättrades deras tillstånd.
5. Högt blodtryck
Tillskott med magnesium kan sänka blodtrycket med upp till 12 punkter enligt studier.
LÄS OCKSÅ: Flera års problem med kramper försvann
6. Hjärtbesvär
Magnesium är känt som hjärtats mineral och låga magnesiumnivåer kan öka risken för hjärtinfarkt med 50 till 80 procent.
7. Inflammation
Magnesium har visat sig minska inflammationsmarkörerna i blodet och brist anses bidra till ökad inflammation.
8. Migrän och huvudvärk
Ungefär 50 procent av de som lider av migrän tros lida av magnesiumbrist. I undersökningar har man funnit att 60 procent av de med kronisk migrän hade genetiska förändringar som gjorde att de hade svårt att tillgodogöra sig magnesium. Injektioner av joniserad magnesium minskade smärtan inom loppet av 15 minuter hos 80 procent av patienterna.
9. Diabetes och metabolt syndrom
Forskning har visat att de som tar magnesium löper lägre risk att drabbas av metabolt syndrom och att intag av mangnesium ökar insulinkänsligheten.
10. Sköldkörteln
Magnesium är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner och magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor vid skölkörtelbesvär.
11. Tvångsbeteenden
Människor som lider av tvångshandlingar eller OCD har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än kontrollgrupper.
LÄS OCKSÅ: Större löparlycka med magnesium
12. Muskelkramper eller spasmer
Kramp och spasmer i till exempel benen är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.
13. För tidigt åldrande
Magnesiumbrist skyndar på åldrandet och bidrar tlll åldersrealaterade sjukdomar.
14. Problem med minnet
Magnesium spelar en viktig roll för minnet och tillskott med magnesium kan hjälpa vid så kallad hjärndimma, det kan även motverka försämring av de kogitiva funktionerna.
15. Huden
Magnesium kan hjälpa till och förbättra tillståndet vid hudallergier.
16. Sömnbrist
Tillskott med magnerium kan hjälpa till vid sömnproblem.
17. Benhälsa
Magnesium iär viktigt för starka, friska ben och ju större brist sju större risk för osteoperos och frakturer.
Av redaktionen
Källa: Mind Body Green där finns länkar till samtliga studier.
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!