17 vanliga tecken på magnesiumbrist | Kurera.se
Mg

17 vanliga tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist anses vara den vanligaste näringsbristen av alla och många får inte i sig tillräckligt av det livsviktiga mineralet. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på de vanligaste tecknen på brist.

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. 30-90 poocent av befolkningen tros lida brist på magnesium som en följd av bland annat undermåligt näringsintag, medicinering, utarmde jordar och magproblem.

Många av besvären är vanliga och är givetvis inte alltid tecken på magnesiumbrist men otillräckligt med magnesium kan vara inblandat vid följande åkommor.

 

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

1. ADHD
I en studie upplevde barn som tog magnesium dagligen i sex månader markant minskning i hyperaktivitet jämfört med barn som inte tog magnesium.

2. Binjureutmattning
Magnesium spelar en viktig roll vid stress och har en lugnande inverkan. Mineralet hjälper till att reglera kortisolnivåerna.

3. Astma
Forksning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med magnesium lider av astma i större utsträckning än andra.

4. Kroniskt trötthetssyndrom
Enligt en studie som publicerats i vetenskapstidskriften the Lancet hade hälften av de med kroniskt trötthetssyndrom som undersöktes brist på magnesium. Efter injektioner med magnesium förbättrades deras tillstånd.

5. Högt blodtryck
Tillskott med magnesium kan sänka blodtrycket med upp till 12 punkter enligt studier.

LÄS OCKSÅ: Flera års problem med kramper försvann

6. Hjärtbesvär
Magnesium är känt som hjärtats mineral och låga magnesiumnivåer kan öka risken för hjärtinfarkt med 50 till 80 procent.

 

7. Inflammation
Magnesium har visat sig minska inflammationsmarkörerna i blodet och brist anses bidra till ökad inflammation.

8. Migrän och huvudvärk
Ungefär 50 procent av de som lider av migrän tros lida av magnesiumbrist. I undersökningar har man funnit att 60 procent av de med kronisk migrän hade genetiska förändringar som gjorde att de hade svårt att tillgodogöra sig magnesium. Injektioner av joniserad magnesium minskade smärtan inom loppet av 15 minuter hos 80 procent av patienterna.

9. Diabetes och metabolt syndrom
Forskning har visat att de som tar magnesium löper lägre risk att drabbas av metabolt syndrom och att intag av mangnesium ökar insulinkänsligheten.

10. Sköldkörteln
Magnesium är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner och magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor vid skölkörtelbesvär.

11. Tvångsbeteenden
Människor som lider av tvångshandlingar eller OCD har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än kontrollgrupper.

 

LÄS OCKSÅ: Större löparlycka med magnesium

12. Muskelkramper eller spasmer
Kramp och spasmer i till exempel benen är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.

13. För tidigt åldrande
Magnesiumbrist skyndar på åldrandet och bidrar tlll åldersrealaterade sjukdomar.

14. Problem med minnet
Magnesium spelar en viktig roll för minnet och tillskott med magnesium kan hjälpa vid så kallad hjärndimma, det kan även motverka försämring av de kogitiva funktionerna.

15. Huden
Magnesium kan hjälpa till och förbättra tillståndet vid hudallergier.

16. Sömnbrist
Tillskott med magnerium kan hjälpa till vid sömnproblem.

17. Benhälsa
Magnesium iär viktigt för starka, friska ben och ju större brist sju större risk för osteoperos och frakturer.

Av redaktionen

Källa: Mind Body Green där finns länkar till samtliga studier.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

 

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

 

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.

 

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök

Hälsa

Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen. Med hjälp av lagrad vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

Micke Gunnarsson: “Jag är inte min kropp”

Krönikan

Handen på hjärtat hur skulle det se ut om du skötte en hund som du sköter om dig själv? Kan insikten att vi inte är våra kroppar göra att vi tar bättre hand om dem? Jo, det menar Micke Gunnarsson, föreläsare och workshopledare, som tack vare det tankesättet tar bättre hand om sig än någonsin tidigare. 

 

“Hemundervisning – ett välbehövligt alternativ till skolan”

Gravid/barn

Sverige är ett av de länder i världen där det är svårast att få hemundervisa sina barn, ett strängt regelverk gör det i princip omöjligt och de som vill välja det alternativet ser sig tvingade att lämna landet. Många är skeptiska mot hemskolning men långt ifrån alla. Kurera har växlat några ord med den New Yorkbaserade svensken Jens Peter de Pedro som lobbar för en större pedagogisk mångfald.

Experten: Så skyddar du huden mot föroreningar

Hud

Du är kanske noga med att skydda dig mot solens strålar för att undvika att bränna dig men vad gör du för att skydda huden från föroreningar? Visste du att avgaser och andra föroreningar kan bidra till att huden åldras i förtid? Här berättar Kureras hudvårdsexpert, hudterapeuten Johanna Bjurström om vad vi kan göra för att skydda huden om vi exponeras mycket för avgaser.