Mg

17 vanliga tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist anses vara den vanligaste näringsbristen av alla och många får inte i sig tillräckligt av det livsviktiga mineralet. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på de vanligaste tecknen på brist.

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. 30-90 poocent av befolkningen tros lida brist på magnesium som en följd av bland annat undermåligt näringsintag, medicinering, utarmde jordar och magproblem.

Många av besvären är vanliga och är givetvis inte alltid tecken på magnesiumbrist men otillräckligt med magnesium kan vara inblandat vid följande åkommor.

 

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

1. ADHD
I en studie upplevde barn som tog magnesium dagligen i sex månader markant minskning i hyperaktivitet jämfört med barn som inte tog magnesium.

2. Binjureutmattning
Magnesium spelar en viktig roll vid stress och har en lugnande inverkan. Mineralet hjälper till att reglera kortisolnivåerna.

3. Astma
Forksning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med magnesium lider av astma i större utsträckning än andra.

4. Kroniskt trötthetssyndrom
Enligt en studie som publicerats i vetenskapstidskriften the Lancet hade hälften av de med kroniskt trötthetssyndrom som undersöktes brist på magnesium. Efter injektioner med magnesium förbättrades deras tillstånd.

5. Högt blodtryck
Tillskott med magnesium kan sänka blodtrycket med upp till 12 punkter enligt studier.

LÄS OCKSÅ: Flera års problem med kramper försvann

6. Hjärtbesvär
Magnesium är känt som hjärtats mineral och låga magnesiumnivåer kan öka risken för hjärtinfarkt med 50 till 80 procent.

7. Inflammation
Magnesium har visat sig minska inflammationsmarkörerna i blodet och brist anses bidra till ökad inflammation.

8. Migrän och huvudvärk
Ungefär 50 procent av de som lider av migrän tros lida av magnesiumbrist. I undersökningar har man funnit att 60 procent av de med kronisk migrän hade genetiska förändringar som gjorde att de hade svårt att tillgodogöra sig magnesium. Injektioner av joniserad magnesium minskade smärtan inom loppet av 15 minuter hos 80 procent av patienterna.

9. Diabetes och metabolt syndrom
Forskning har visat att de som tar magnesium löper lägre risk att drabbas av metabolt syndrom och att intag av mangnesium ökar insulinkänsligheten.

10. Sköldkörteln
Magnesium är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner och magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor vid skölkörtelbesvär.

11. Tvångsbeteenden
Människor som lider av tvångshandlingar eller OCD har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än kontrollgrupper.

LÄS OCKSÅ: Större löparlycka med magnesium

12. Muskelkramper eller spasmer
Kramp och spasmer i till exempel benen är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.

13. För tidigt åldrande
Magnesiumbrist skyndar på åldrandet och bidrar tlll åldersrealaterade sjukdomar.

14. Problem med minnet
Magnesium spelar en viktig roll för minnet och tillskott med magnesium kan hjälpa vid så kallad hjärndimma, det kan även motverka försämring av de kogitiva funktionerna.

15. Huden
Magnesium kan hjälpa till och förbättra tillståndet vid hudallergier.

16. Sömnbrist
Tillskott med magnerium kan hjälpa till vid sömnproblem.

17. Benhälsa
Magnesium iär viktigt för starka, friska ben och ju större brist sju större risk för osteoperos och frakturer.

Av redaktionen

Källa: Mind Body Green där finns länkar till samtliga studier.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Många kvinnor undviker att bajsa

Mage

Toalettbesöket och då framför allt behovet av att bajsa, kan för många innebära en hel del obehag och besvär. Det framgår i en nyligen genomförd undersökning kring toalettvanor och förstoppning. Värst är situationen för unga kvinnor.

Tove har skrivit en handbok för “psykon”

Mental hälsa

Innan Tove Lundin fick sina diagnoser trodde hon att de som drabbats av psykisk ohälsa fick hjälp av vården att förstå vad som hände med dem och hjälp att komma på fötter igen men riktigt så såg inte verkligheten ut fick hon erfara. Med boken ”Handbok för psykon” försöker Tove bidra till att råda bot på utsattheten.

Att dansa och lära nytt kan motverka demens

Forskning

Det är inte ovanligt att både den fysiska och mentala formen försämras när vi kommer upp i åren, något som kan förvärras ytterligare av demensjukdomar. En ny studie visar att regelbunden träning kan göra att tecken på åldrande i hjärnan går tillbaka och absolut bäst är det att dansa.

Julgodiset är inte så oskyldigt som du tror – vägra palmolja!

Kurera debatt

Hur kan choklad skövla regnskog? Kakor utrota orangutanger? Snacks bidra till klimatkatastrof? Den gemensamma nämnaren heter palmolja. Enorma arealer av världens mest artrika regnskog har huggits ned för att ersättas av oljepalmsodlingar. Utöva din konsumentmakt och säg ifrån till företagen uppmanar grundarna av palmoljekalendern i detta debattinlägg. 

Vad alla borde veta om psykisk ohälsa

Mental hälsa

Psykisk ohälsa blir allt vanligare och drabbas allt yngre personer. Cirka en femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av en depression. Men du kan göra mycket själv för att bryta en nedåtgående spiral.

Rök från stearinljus kan ha positiv effekt på hjärtat

Forskning

Tidigare har man kunnat konstatera kopplingar mellan luftburna partiklar och hjärt- och kärlproblem. Men nu visar en ny avhandling från Lunds tekniska högskola att partiklarna från ett brinnande stearinljus istället kan vara välgörande för hälsan. Men det gäller bara om ljuset brinner stilla och inte innehåller färg- eller doftämnen.

Vanligt att unga slarvar med lunchmaten

Kost

Åtta av tio svenskar uppger att de äter en nyttig och hälsosam lunch. De som inte väljer nyttig mat till lunch uppger två huvudanledningar, dels uppskattar de inte smaken och dels är de ointresserade av hälsosam kost.

palmolja_biodiesel

Palmolja i biodiesel är skadlig för miljön – nu stoppas skattelättnaden

Eko/miljö

Ett led i att minska koldioxidutsläppen är att gå över till drivmedel från förnyelsebara källor, något som gjort att det blivit populärt med biodiesel. Men biodiesel är inte fullt så miljövänligt som det framställs och i november beslutade regeringen stoppa skattelättnaden till PFAD – den restprodukt från palmolja som återfinns i mycket av den biodiesel som finns på marknaden.

läkare undersöker kvinnas hjärta

Selen och Q10 samverkar för bättre hjärthälsa

Forskning

Selen och Q10 samverkar och kan förbättra vår hjärthälsa, ge bättre livskvalitet och förlänga våra liv. Men de flesta svenskar har låga selenvärden. Här berättar professorn och forskaren Mikael Björnstedt om den senaste forskningen kring hur spårämnet selen samverkar med antioxidanten Q10.

Borrelia kan bli en utdragen historia

Naturlig hälsa

Den som blev biten av en fästing i somras och fick antibiotika tror kanske att faran är över och för många är den det. Den som har starkt immunförsvar klarar sig oftast bra och slipper fortsatta besvär men en borreliainfektion kan bli en långdragen och plågsam historia.

spiral

Läkemedelsverket JO-anmält efter larm om kopparspiral

Allmänt

Antalet anmälningar om biverkningar kopplade till det hormonfria preventivmedlet kopparspiral har ökat avsevärt på senare år. Läkemedelsverket får nu kritik av kvinnor som menar att man inte tagit deras misstankar på allvar och flera har nu anmält Läkemedelsverket till Justitieombudsmannen.

Hudexperten: Så vårdar du din vinterhud

Hud

Olika årstider innebär olika påfrestning och olika behov för såväl huden som resten av kroppen, det kan därför vara en fördel  att anpassa både hudvård och kost efter säsong. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström ger tips om hur vi bäst vårdar huden under årets kalla månader.

Så slapp Lotta sin krånglande mage

Mage

Lottas mage har krånglat så länge hon kan minnas. Och efter en rad undersökningar hade hon resignerat inför att hon var ett "magbarn", en som ständigt hade kramper, förstoppningar, diarréer och magknip. Det var den ena hundens magonda som blev väckarklockan, för när Lotta vårdat sin hund tillbaka till en frisk mage tog hon även itu med sin egen. Att stötta matsmältningen löste ett livslångt problem.

frallor

Glutenfria småfrallor

Recept

Vad passar bättre till grytor och soppor än gott nybakat bröd? Dessa små frallor är helt glutenfria och passar lika väl som tillbehör till maten som på frukostbordet. Frallorna är enkla att göra men kräver lite jästid för att de ska bli som allra bäst.

Havtorn – det lilla bäret med de stora egenskaperna

Naturlig hälsa

Det orangea lilla havtornsbäret ser inte mycket ut för världen men har i årtusenden använts för sina helande egenskaper, inte minst för torra slemhinnor. På en av de renaste platserna i världen, den tibetanska platån, växer havtornsbär i ett ekosystem helt utan kemisk påverkan. Växtförhållandena gör bären extra näringstäta. Tina Yuen är läkare och driver världens största ekologiska havtornsodling i Tibet, här berättar hon mer om bärets egenskaper.

Deppig? Ta hjälp från naturen

Hälsa

En femtedel av alla människor i västvärlden kommer någon gång i livet att drabbas av depression och ännu fler av nedstämdhet och oro. Naturen har mycket att erbjuda, både i förebyggande av psykisk ohälsa och när nedstämdheten är ett faktum. Här är fem tips.