Mg

17 vanliga tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist anses vara den vanligaste näringsbristen av alla och många får inte i sig tillräckligt av det livsviktiga mineralet. Därför kan det vara bra att vara uppmärksam på de vanligaste tecknen på brist.

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och är inblandat i mer än 300 biokemiska processer. 30-90 poocent av befolkningen tros lida brist på magnesium som en följd av bland annat undermåligt näringsintag, medicinering, utarmde jordar och magproblem.

Många av besvären är vanliga och är givetvis inte alltid tecken på magnesiumbrist men otillräckligt med magnesium kan vara inblandat vid följande åkommor.

 

LÄS OCKSÅ: Så köper du rätt sorts magnesium

1. ADHD
I en studie upplevde barn som tog magnesium dagligen i sex månader markant minskning i hyperaktivitet jämfört med barn som inte tog magnesium.

2. Binjureutmattning
Magnesium spelar en viktig roll vid stress och har en lugnande inverkan. Mineralet hjälper till att reglera kortisolnivåerna.

3. Astma
Forksning visar att personer som inte får i sig tillräckligt med magnesium lider av astma i större utsträckning än andra.

4. Kroniskt trötthetssyndrom
Enligt en studie som publicerats i vetenskapstidskriften the Lancet hade hälften av de med kroniskt trötthetssyndrom som undersöktes brist på magnesium. Efter injektioner med magnesium förbättrades deras tillstånd.

5. Högt blodtryck
Tillskott med magnesium kan sänka blodtrycket med upp till 12 punkter enligt studier.

LÄS OCKSÅ: Flera års problem med kramper försvann

6. Hjärtbesvär
Magnesium är känt som hjärtats mineral och låga magnesiumnivåer kan öka risken för hjärtinfarkt med 50 till 80 procent.

7. Inflammation
Magnesium har visat sig minska inflammationsmarkörerna i blodet och brist anses bidra till ökad inflammation.

8. Migrän och huvudvärk
Ungefär 50 procent av de som lider av migrän tros lida av magnesiumbrist. I undersökningar har man funnit att 60 procent av de med kronisk migrän hade genetiska förändringar som gjorde att de hade svårt att tillgodogöra sig magnesium. Injektioner av joniserad magnesium minskade smärtan inom loppet av 15 minuter hos 80 procent av patienterna.

9. Diabetes och metabolt syndrom
Forskning har visat att de som tar magnesium löper lägre risk att drabbas av metabolt syndrom och att intag av mangnesium ökar insulinkänsligheten.

10. Sköldkörteln
Magnesium är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner och magnesiumbrist kan vara en bidragande faktor vid skölkörtelbesvär.

11. Tvångsbeteenden
Människor som lider av tvångshandlingar eller OCD har visat sig ha lägre magnesiumnivåer än kontrollgrupper.

LÄS OCKSÅ: Större löparlycka med magnesium

12. Muskelkramper eller spasmer
Kramp och spasmer i till exempel benen är ett av de vanligaste tecknen på magnesiumbrist.

13. För tidigt åldrande
Magnesiumbrist skyndar på åldrandet och bidrar tlll åldersrealaterade sjukdomar.

14. Problem med minnet
Magnesium spelar en viktig roll för minnet och tillskott med magnesium kan hjälpa vid så kallad hjärndimma, det kan även motverka försämring av de kogitiva funktionerna.

15. Huden
Magnesium kan hjälpa till och förbättra tillståndet vid hudallergier.

16. Sömnbrist
Tillskott med magnerium kan hjälpa till vid sömnproblem.

17. Benhälsa
Magnesium iär viktigt för starka, friska ben och ju större brist sju större risk för osteoperos och frakturer.

Av redaktionen

Källa: Mind Body Green där finns länkar till samtliga studier.

Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Artros: Hur vet du om värken är artros?

TV

20 procent av befolkningen har artros – och hälften av alla över 50. Men hur vet du om värken i knän, höfter eller fingrar är artros eller något annat? Och när är det dags att gå till läkare? Kurera har intervjuat Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap om en av våra vanligaste åkommor.

Ogräspesto av kirskål och löktrav

Recept

Utrota dem inte bara eller dra upp upp dem och släng – ät dem istället! Ogräs är absolut inte bara av ondo. Inte för den som gillar pesto till exempel. Här är ett smaskigt recept från Johannes Wätterbäck och Theres Lundén bakom den härligt inspirerande bloggen Farbror Grön. 

Låt dina barn vara vilda

Gravid/barn

Idag är barns liv ofta fyllda till bristningsgränsen med aktiviteter och måsten. Skola, läxa, idrott och annan stimulans upptar veckans kvällar och ibland även helgerna. Men barn och tonåringar behöver även spontanitet, natur och äventyr i sina liv.

Få hjälp i pollentider!

Naturlig hälsa

Histamin är ett hormon och en signalsubstans som är aktivt i immunförsvaret. Det hjälper immunsystemet att försvara sig mot främmande ämnen – och är det som drar igång allergiska reaktioner. Man får också i sig histamin via maten, vissa livsmedel innehåller mer än andra. En ökad känslighet för histamin gör att man reagerar kraftigare på histaminrika livsmedel och vid allergiska reaktioner där histamin frisätts. Den ökade känsligheten beror vanligen på nedsatt enzymfunktion där histaminet inte kan brytas ner optimalt.

Cathrine Schück: “Därför ska du äta efter din ålder”

Hälsa

Kurera hälsar Cathrine Schück välkommen som ny medlem av tidningens expertpanel, där hon svarar på läsarnas frågor om kost. Cathrine är samtalsterapeut med fokus på mat, hälsa, kost och motion och författare till 37 kokböcker. Hon har även undervisat på Näringsmedicinska skolan och tagit fram en ny kostmetod tillsammans med den engelske läkaren Dr Michael Mosley. Här förklarar hon varför vi gör bäst i att äta på olika sätt i olika åldrar i livet.

Sanna Ehdin: ”Alla kan äta antiinflammatoriskt!”

Intervju

Hon pratade om antiinflammatorisk kost redan i början av 2000-talet, men då var det få som lyssnade. 15 böcker och hundratals föreläsningar senare börjar budskapet nå fram. Allt fler upptäcker hälsofördelarna med IFD-mat – ett måste om vi inte ska utrota oss själva, menar Sanna Ehdin.

Adhd-experter är köpta av läkemedelsindustrin – hävdar ny bok

Allmänt

50 procent av Sveriges adhd-experter är knutna till läkemedelsindustrin och många kan betraktas som köpta. Detta enligt Katarina Bjärvall, författare till den nya boken ”Störningen – adhd, pillren och det stressade samhället”, som bland annat menar att Socialstyrelsen och Läkemedelsverket borde göra mer för att utestänga jäviga experter från vetenskapliga råd och expertmöten.

Kontorshundar minskar stressen

Hälsa

Mer än hälften av svenskarna tycker att hundar leder till en mindre stressad arbetsmiljö. Både hundägare och arbetskamrater trivs bättre och stressar mindre om hunden får hänga med till jobbet.

Tips för ett medvetet val av påskgodis

Hälsa

Vegan, miljömedveten, födoämnesallergiker – eller "bara" mån om att hålla nere mängden socker? Det traditionella butiksutbudet av godis är inte för alla – men det är inte egentillverkning av godis heller. Samtidigt förväntar sig barnen att de där påskäggen ändå ska vara fyllda. Frågan är bara med vad? Här är 13 köpegodisalternativ där tillverkaren, på ett eller annat sätt, tänkt till för att den hälso- och miljömedvetnes samvete ska kännas lite renare.

Så färgar du påskägg naturligt

Allmänt

Inte hunnit påskpyssla än? Gör det, dina barn kommer att älska det. Och förmodligen du med. Allt du behöver är ägg och gärna några naturliga färgämnen – som till exempel gurkmeja, rödbetsjuice, blåbär, kaffesump och alger. Eller varför inte lökskal? Kul och helt giftfritt! 

Värsta pollenåret på 45 år – så kan naturen hjälpa dig

Allmänt

I Sverige lider 30 procent av den vuxna befolkningen av pollenallergi – men i år förväntas antalet drabbade bli ännu fler. Pollensäsongen 2019 kan nämligen bli den värsta på 45 år. Anledningen? Fjolårets ovanligt varma sommar – i alla fall delvis. Men känn till att det finns bra naturlig behandling – särskilt om du börjar redan nu.

Två tips på nyttigare påskgott

Recept

Lagom till att det är dags både att fylla påskägg och påskkärringarnas korgar med (o)nyttigheter levererar Kureras receptskapare Maya Dilek dessa två chokladgodingar. Toppade med både superbär och andra nyttigheter. Dessutom enkla att slänga ihop – och supergoda! 

Hudterapeutens 9 beautyhacks

Hud

Att åldras med skönhet behöver inte vara så svårt.  Det finns flera saker du kan göra själv för att behålla huden mjuk, smidig och strålande vacker. Här är hudterapeuten Marie Oddssons bästa tips.

3 lifehacks i pollentider

Allmänt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning.

Nu avråds gravida från att dricka ingefärashots

Gravid/barn

Gravid? Undvik stora mängder ingefära. Baserat på en ny riskutvärdering går nu danska myndigheter ut med rådet att gravida bör undvika att dricka ingefärashots – och att i övrigt inta för stora mängder av kryddan, till exempel via kosttillskott mot illamående. Detta efter att forskare gjort bedömningen att ett stort intag av kryddan kan öka risken för missfall.

Chokladbräck

Sötsaker

Ett enkelt och snabbt tillagat godis toppat med nyttigheter. Ha på din egen favorit-topping i form av nötter, torkad frukt och, eller superfruits. Perfekt att bryta upp i påskäggs-stora bitar...

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi

Naturlig hälsa

Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört.

Fem recept för ett veganskt påskbord

Recept

Svårt att vara vego vid högtider – som påsk till exempel? Nej då, i alla fall inte om man vet var man ska hitta inspirationen. Här delar Väljvego.se – organisationen Djurens Rätts inspirationssajt för vegomat – med sig av fem förslag till den som vill bjuda på en både väldigt god och väldigt djurvänlig påskmeny.