man i jeans står vid pissoar

7 tips för god prostatahälsa

Fakta

Prostatan
Prostatakörteln ligger runt mannens urinrör och har till uppgift att bilda transportvätska åt spermierna.

Prostataförstoring
Prostataförstoring är en naturlig förstoring som sker med åldern. Då kan urinröret tryckas ihop och urinen får svårare att passera. Att förstoringen är godartad innebär att du inte har cancer. Men det kan innebära symtom som kan uppfattas besvärliga.

Symtom
Om du har besvär av prostataförstoring är de vanligaste symtomen att:

• urinstrålen är svagare
• du behöver krysta för att tömma blåsan helt
• det känns som att urinblåsan inte töms helt
• det blir avbrott en eller flera gånger när du kissar
• du behöver kissa oftare under dagen
• du behöver gå upp och kissa på natten
• urin läcker i samband med att du plötsligt känner dig kissnödig

Prostatacancer
Prostatacancer är den vanligaste cancerformen hos män (tätt följd av bröstcancer). Varje år får cirka 9 000 män i Sverige prostatacancer, vilket innebär att mer än var tionde man i Sverige får sjukdomen under sin livstid. Cirka hälften av männen är yngre än 70 år när tumören upptäcks men sjukdomen är mycket ovanlig före 50 års ålder. Alla tumörer behöver däremot inte behandlas och man kan leva med dem utan att få några besvär.
Många märker inte av några symtom, men en del kan få en svagare urinstråle eller ha svårt att komma igång att kissa. Man ska dock känna till att urineringsbesvär inte behöver bero på prostatacancer. Ofta har det just med en förstoring av prostatan att göra.
Metoderna att upptäcka prostatacancer har förbättrats de senaste åren och nya behandlingsmetoder har tagits fram. I en del fall kan man bli bra från cancern och om det inte går kan man leva ett bra liv i många år med sin sjukdom, ibland även utan behandling.
Tumören växer ofta långsamt och det kan ta 10-15 år innan den sprider sig eller ger symtom. Ibland kan sjukdomen ha ett snabbare förlopp.
Har man cancer begränsad enbart till prostatan blir de flesta helt bra. Vilken behandling som valts har ingen betydelse.
Ännu finns ingen botande behandling när sjukdomen spridit sig utanför prostatan, men sjukvården kan ofta hålla cancern i schack med hormonbehandling.
Det är oklart vad som orsakar prostatacancer, men om man har flera släktingar med sjukdomen är risken större att man får cancerformen.

Symtom
Många märker inte av några symtom, men en del kan få en svagare urinstråle eller ha svårt att komma igång att kissa. Man kan behöva kissa väldigt ofta, bland annat flera gånger på natten. Men besvär med att kissa behöver inte bero på prostatacancer.
Källa: 1177

PSA
Ett PSA-prov, prostataspecifikt antigen, är det vanligaste prostataprovet inom sjukvården. PSA är dock tyvärr en ganska opålitlig markör för prostatasjukdomar men kan ibland visa försämringar eller sjukdomar. Om PSA är förhöjt, följ upp det med andra tester.

Är du man? Då är risken stor att du vid något tillfälle i livet kommer att oroa dig för din prostata.
Här är tipsen som gör dig lugnare när – eller innan – oron sätter in.

Prostatakörteln ligger runt mannens urinrör och har till uppgift att bilda transportvätska åt spermierna. Med åldern kan prostatakörteln förstoras. Då kan urinröret tryckas ihop och urinen får svårare att passera. Att förstoringen är godartad innebär att du inte har cancer. Skulle du däremot drabbas av prostatacancer är du inte ensam.

Läs också: Därför är selleri effektivt mot cancer

 

Vanligaste cancerformen
Prostatacancer är den vanligaste cancerformen i Sverige och fler än var tionde man i Sverige kommer att få sjukdomen under sin livstid. Alla tumörer behöver dock inte behandlas och man kan leva med dem utan att få några besvär. Många märker inte av några symtom, men en del kan få en svagare urinstråle eller ha svårt att komma igång att kissa. Man ska dock känna till att urineringsbesvär inte behöver bero på prostatacancer. Ofta har det just med en förstoring av prostatan att göra, en naturlig förstoring som sker med åldern.

Går ofta leva ett bra liv
Det är oklart vad som orsakar prostatacancer, men om man har flera släktingar med sjukdomen är risken större att man får cancerformen.
Man kan bli frisk från prostatacancer, men även om man inte blir det kan man ofta leva ett bra liv i många år trots sjukdomen.
Dessutom ska man känna till att det finns en hel del man kan göra för att värna sin prostatahälsa. Här är några av knepen, som är både för den som tänker förebyggande och för den som drabbats av besvär.

Läs också: Nya rön: Rabarber kan halvera antalet cancerceller på 48 timmar

Sju tips för god prostatahälsa

1. Kosttillskottet Pomi-T

Ett polyfenolrikt kosttillskott vars fyra huvudingredienser är broccoli, gurkmeja, granatäpple och grönt te. Det är ett naturläkemedlet utvecklat av en engelsk forskargrupp under ledning av onkologen Dr Robert Thomas, vars mål var att hitta ett mer naturligt sätt än operation eller hormonbehandling för behandling av patienter med prostatacancer.

Tillskottet har utvärderats kliniskt i en dubbelblind studie som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nature. I studien randomiserades 199 män med prostatacancer till två grupper, varav den ena gruppen fick Pomi-T och den andra placebo. Resultaten var tydliga. 46 procent i Pomi- T gruppen hejdade sin PSA-ökning med genomsnittet för den procentuella förändringen av PSA-värdet för patienter i Pomi- T-gruppen var en ökning med 14,7 procent, vilket kan jämföras med en ökning med 78,5 procent för patienterna i placebogruppen.
Läs mer här.

2. Vitamin E (och selen)

E-vitamin kan användas i terapeutisk dos vid godartad prostatahypertrofi, det vill säga godartad förstoring, enligt Näringsmedicinska Uppslagsboken.

Amerikanska ekonomer har tidigare beräknat med att vitaminet skulle kunna innebära stora sparpaket för sjukvården. De hävdade i en rapport redan 1997 att besparingar på hela fem till sex miljarder skulle kunna göras varje år om alla vuxna över 50 år intog minst 70 milligram E-vitamin dagligen. (1)

Studier har bland annat visat att E-vitamintillskott tillsammans med selen kan minska förekomsten av prostatacancer. I exempelvis en studie gjord på män med begynnande prostatacancer såg man att män som intog selen och E-vitamintillskott fick bättre blodvärden vad gällde markörer för cancer än kontrollgruppen fick. Det blev en tydlig förbättring av cancerstatusen. (2)

När forskare vid universiteten i Bristol, Cambridge och Oxford undersökte kost och livsstil på nästan 18 000 män i åldern 50 till 69 år kom de fram till att en mans rekommenderade kost, för bäst prostataskydd, borde vara:
• Tio, eller mer, portioner tomater i veckan (en portion = 150 gram).
• Mellan 750 och 1 200 milligram kalcium dagligen.
• Mellan 105 mikrogram och 200 mikrogram selen dagligen. (3)

3. Zink

50 procent av alla män över 60 år och 80 procent av alla män över 80 år drabbas av förstorad prostata. En godartad prostataförstoring kan delvis bero på låga zinknivåer, varpå zink är ett viktigt mineral för äldre män.
Minst 20 milligram dagligen brukar rekommenderas.

4. Sågpalmetto

I 50-årsåldern är prostatakörteln förstorad hos de flesta män. Inte alla män får dock besvär av detta. Lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, till exempel nattliga urinträngningar, drabbar dock en del. Här kan Curbisal och Sabamin, två växtbaserade läkemedel med sågpalmetto, hjälpa. De används vid lättare urineringsbesvär orsakade av en förstorad prostatakörtel, vilket inte sällan är just just nattliga urinträngningar.

5. Granatäpple

Prostatacancer och höga PSA-värden är något som drabbar många män. Studier har visat att antioxidanten ellagitannin från granatäpple har kunnat bromsa tillväxten av cancerceller vid prostatacancer samt sänka förhöjda PSA-värden. Kosttillskott med granatäppleextrakt är därför att rekommendera män för god prostatahälsa.
Ett kosttillskott till för detta ändamål är Granatin Man MerVital, som utöver granatäppleextrakt även innehåller quercetin, pumpakärnor och lykopen. Det sistnämnda förekommer naturligt i bland annat tomat (vilket du kan läsa mer om på nästa punkt).

Granatäpple innehåller många nyttigheter, däribland vitamin B6, C vitamin, polyfenoler, främst ellaginsyra samt garvämnen, punicalaginer och kalium. Granatäpple kan användas terapeutiskt för att sänka PSA-värden hos män, enligt Näringsmedicinska uppslagsboken. Det har även visat sig hämma prostatacancer hos möss och motarbeta impotens hos män. (4, 5)

Läs också: Lär dig om rekommenderad vs terapeutisk dos

6. Tomater

Brittiska forskare har kommit på att tomater kan minska risken för prostatacancer med 20 procent. Tomater är rika på lykopen, en antioxidant vilket man sedan tidigare vet är kopplad till god prostatahälsa. Men i den första studien i sitt slag har nu forskare från universiteten i Bristol, Cambridge och Oxford undersökt kost och livsstil på nästan 18 000 män i åldern 50 till 69 år och kommit fram till att män som äter minst tio portioner tomater i veckan minskar sin risk att utveckla prostatacancer med en femtedel. En portion räknas som 150 gram tomater.
Forskarna tror att skyddet kommer från tomtens höga halter lykopen, som frigörs främst vid uppvärmning av tomaterna (men både färska och tillagade tomater anses bra). Den infon kan vara bra att ha för dem som tycker det verkar jobbigt att sätta i sig 1,5 kilo tomater i veckan. Ja, eftersom det lätt går att hitta koncentrerade produkter med ett bra innehåll av lykopen alltså. Som till exempel tomatpuré, krossade tomater, ketchup och tomatjuice. Läs mer här.

Enligt en annan studie, utförd vid University of Illinois 2013 (6), kan tomater och livsmedel som innehåller soja vara ett effektivt skydd mot prostatacancer – om de äts tillsammans. Läs mer här.

7. Bra kost

Experter misstänker att det höga förekomsten av cancerformen i väst kan kopplas till den västerländska kosten eftersom sjukdomen är mycket mindre vanlig i länder i tredje världen.
En brittisk studie visade att de män som ökat sitt intag av frukt och grönt till de rekommendationen fem portioner om dagen minskade sin risk för prostatacancer med nästan en fjärdedel.

Forskare menar samtidigt att man inte ska fokusera för mycket på en viss typ av mat, som till exempel tomater, om man vill undvika att utveckla olika typer av cancer.
– En hälsosam, balanserad kost med mycket färsk frukt och grönsaker är, tillsammans med regelbunden motion, fortfarande det bästa sättet. Och genom att öka medvetenheten kring de viktigaste kända riskfaktorerna för prostatacancer, som till exempel att det finns i familjen, hög ålder och svart etnicitet, är också avgörande för om vi ska kunna minska antalet män som förlorar sina liv i sjukdomen varje år, har doktor Iain Frame, forskningschef vid Prostate Cancer UK, sagt i en intervju med Daily Mail.

Följande kompletterande rekommendationer för en frisk prostata ger näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson i ett inlägg i Kurera:

”Ät följande kosttillskott i förebyggande syfte: 
Ett dagligt intag av minst 150 mikrogram selen, 200 mikrogram jod och 18 milligram zink. Dessutom är 1 000 milligram C vitamin, 3 500 IE D-vitamin (1 IE  = 0,025 mikrogram), omega-3-fett och probiotiska värdefulla tillskott. Komplettera med specifika näringstillskott och superfoods, som till exempel Mighty Greens, för ditt grundläggande kosttillskottsprogram. Lägg sedan till specifika näringstillskott enligt dina behov. Ät flera av följande kosttillskott om du har en förstorad prostata, eller måste springa upp och kissa under natten:
D3-vitamin, E-vitamin, bipollen, granatäppeljuice eller granatäppelkapslar, nässelrot, lykopen, sågpalmbär, betasitosterol, quercetin, druvkärnextrakt, pyknogenol, selen, zink och koppar.”

Läs också: Läkare: Dåliga kostval orsak till en tredjedel av all cancer

Övriga tips för en frisk prostata

…brukar förutom hälsosam kost handla om tillräckligt med motion, att regelbundet tömma tarmen (gärna i en ergonomisk squattande postition – googla ”bajspallen”), kissa sittande, göra knipövningar, ejakulera regelbundet, äta en fiberrik kost med mycket grönsaker samt att undersöka sin sin prostatahälsa i regelbundna årliga hälsokontroller (inklusive PSA-prov) – speciellt efter att du har fyllt 50 år. Detta speciellt för den som börjar få svårt att kissa eller om du måste gå upp varje natt för att kissa.

Mer om naturlig hjälp?

Vill du läsa mer om naturlig hjälp vid prostataförstoring, cancer, höga PSA-värden och andra prostatarelaterade besvär? Vad bra, Kurera har nämligen skrivit en hel del om dessa ämnen. Sålla till exempel bland följande artiklar:
• Onkologen: ”Här är kosttillskottet alla cancerläkare borde känna till”
• En fiberrik kost kan sakta ner utvecklingen av prostatacancer
• Medicinalväxten som hjälper vid förstorad prostata
• Stärkt samband mellan mejeriprodukter och prostatacancer
• Han sänker sitt PSA-värde – helt utan hormonmedicin
• Allt fler drabbas av prostatacancer – men det finns naturlig hjälp
• Läsk ökar risken för prostatacancer
• Nya rön om ärftlighet för prostatacancer
• Prostatacancer har längst väntetider av alla cancerformer – och kötiderna ökar
• Näringsmedicinarens 12 bästa tips för en frisk prostata
• Problem med prostatan? Så här råder experten!
• Prostatacancer kan hämmas av naturligt polyfenol-tillskott
• Du behöver inte få fingret för att kolla prostatan

Av Isabelle G Hedander

Referenser:
1. Bendich A. et al. ”Potential Health Economic Benefits of Vitamin Supplementation”. West J Med, 1997;66:5: 306-12.
2. Kim J. et al. ”Changes in serum proteomic patterns by presurgical alpha-tocopherol and L-selenomethionine supplementation in prostate cancer”. Canc Epidem Biomark Prev, 2005;14:7: 1697-702.
3. Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson.
4. Lansky EP. et al. ”Possible synergistic prostate cancer suppression by anatomically discrete pomegranate fractions” (Granatäpple motverkar spridning av prostatacancer). Investigational New Drugs, 23: 11-20. 2005.
5. Lansky EP. et al. Ethnopharmacol, Granatäpple förebygger inflammation och cancer 2007, Jan 19, 109(2) :177-206. Epub 2006 september 10.
6. K. Zuniga, S. K. Clinton, J. W. Erdman. The interactions of dietary tomato powder and soy germ on prostate carcinogenesis in the TRAMP model. Cancer Prevention Research, 2013; DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-12-0443

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Prostatan
Prostatakörteln ligger runt mannens urinrör och har till uppgift att bilda transportvätska åt spermierna.

Prostataförstoring
Prostataförstoring är en naturlig förstoring som sker med åldern. Då kan urinröret tryckas ihop och urinen får svårare att passera. Att förstoringen är godartad innebär att du inte har cancer. Men det kan innebära symtom som kan uppfattas besvärliga.

Symtom
Om du har besvär av prostataförstoring är de vanligaste symtomen att:

• urinstrålen är svagare
• du behöver krysta för att tömma blåsan helt
• det känns som att urinblåsan inte töms helt
• det blir avbrott en eller flera gånger när du kissar
• du behöver kissa oftare under dagen
• du behöver gå upp och kissa på natten
• urin läcker i samband med att du plötsligt känner dig kissnödig

Prostatacancer
Prostatacancer är den vanligaste cancerformen hos män (tätt följd av bröstcancer). Varje år får cirka 9 000 män i Sverige prostatacancer, vilket innebär att mer än var tionde man i Sverige får sjukdomen under sin livstid. Cirka hälften av männen är yngre än 70 år när tumören upptäcks men sjukdomen är mycket ovanlig före 50 års ålder. Alla tumörer behöver däremot inte behandlas och man kan leva med dem utan att få några besvär.
Många märker inte av några symtom, men en del kan få en svagare urinstråle eller ha svårt att komma igång att kissa. Man ska dock känna till att urineringsbesvär inte behöver bero på prostatacancer. Ofta har det just med en förstoring av prostatan att göra.
Metoderna att upptäcka prostatacancer har förbättrats de senaste åren och nya behandlingsmetoder har tagits fram. I en del fall kan man bli bra från cancern och om det inte går kan man leva ett bra liv i många år med sin sjukdom, ibland även utan behandling.
Tumören växer ofta långsamt och det kan ta 10-15 år innan den sprider sig eller ger symtom. Ibland kan sjukdomen ha ett snabbare förlopp.
Har man cancer begränsad enbart till prostatan blir de flesta helt bra. Vilken behandling som valts har ingen betydelse.
Ännu finns ingen botande behandling när sjukdomen spridit sig utanför prostatan, men sjukvården kan ofta hålla cancern i schack med hormonbehandling.
Det är oklart vad som orsakar prostatacancer, men om man har flera släktingar med sjukdomen är risken större att man får cancerformen.

Symtom
Många märker inte av några symtom, men en del kan få en svagare urinstråle eller ha svårt att komma igång att kissa. Man kan behöva kissa väldigt ofta, bland annat flera gånger på natten. Men besvär med att kissa behöver inte bero på prostatacancer.
Källa: 1177

PSA
Ett PSA-prov, prostataspecifikt antigen, är det vanligaste prostataprovet inom sjukvården. PSA är dock tyvärr en ganska opålitlig markör för prostatasjukdomar men kan ibland visa försämringar eller sjukdomar. Om PSA är förhöjt, följ upp det med andra tester.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sänk stressen med hjälp av andningen

Mental hälsa

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del tre lär Karin ut hur man kan komma i balans med hjälp av sin andning:

Vi väljer bröd efter ålder och utbildningsnivå

Forskning

När vi väljer bröd i matbutiken så väljer vi dels det vi fick hemma som barn och dels efter den utbildningsnivå vi har. Bröd gjort på råg är hälsosammare än bröd bakat på vete. Yngre personer föredrar mindre hälsosamt bröd medan äldre väljer det hälsosamma brödet. Att byta vanor som vuxna är dessutom svårt. Det visar en ny avhandling om råg gjord vi Uppsala universitet.

Kvinna stretchar

Träna säkert med aktiv återhämtning

Träning

Är du taggad på att komma igång med din träning men trött på segdragen träningsvärk och rädd för att dra på dig otäcka skador? I boken "Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition", beskriver Peter Wilhelmsson hur du ska äta och ta hand om kroppen för att träningen ska bli ett rent nöje.

Honung

Biodlarna: ”Inhemsk honung gynnar vår miljö”

Eko/miljö

Med anledning av att den italienske munken Bernhard av Clairvaux dog den 20 augusti för 864 år sedan firar vi denna dag honungens dag. Han är nämligen biodlarnas skyddshelgon och även om vi i Sverige inte har någon stark relation till katolska helgon är det idag som honungen uppmärksammas även här. Bin är nödvändiga för en levande natur och ett fungerade jordbruk och på Kurera vill vi passa på att slå ett slag för dessa hårt arbetande varelser.

Ett par

Relationsexperten: Är du medberoende?

Krönikan

Ordet medberoende har de flesta människor hört och det nämns numera betydligt oftare än tidigare, men vad innebär det egentligen att vara medberoende? Det ger Kureras nya krönikör relationterapeuten och författaren Cornelia Södergren svar på.

Skydda levern med hjälp av rätt kost

Hälsa

Din lever behöver rätt kost för att orka med sitt viktiga utrensningsarbete. Det är lätt att kroppen överbelastas med kemikalier från maten och då hinner levern inte med. Om du äter för mycket socker kan det synas i ansiktet som blemmor och rodnader och kroppen brukar kännas svullen, trött och ibland får man värk. Sommaren innebär oftast excesser i sötsaker och det är okey så länger du inte tar med dig ovanorna in i vardagen. Här kommer tips på bra mat som stöder en frisk lever.

Fler får hjärtinfarkt på måndagar

Forskning

När stressen ökar tycks hjärtinfarkterna bli fler. Statistik visar att antalet infarkter skjuter i höjden under jul- och nyårshelgen men även på måndagar. Det visar en studie som nyligen publicerades i tidskriften American Heart Journal. Sifforna baserades på data från olika svenska register.

Ont i ryggen? Så blir du bättre

Hälsa

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.