Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen.
Är du i riskzonen?
Här är 9 stora riskfaktorer för benskörhet.
En frisk människa har en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben men när man lider av benskörhet är skelettet skörare och risken för att få benbrott ökar. Sjukdomen kommer smygande och beror på att balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben i kroppen är rubbad, så att mer ben bryts ned än vad som återbildas. När vi bryter ner benmassa snabbare än vi kan bygga upp den får skelettet en sämre hållfasthet.
Läs också: Vitamin K2 motverkar problem med benskörhet
Större risk för kvinnor
I Sverige lider var tredje kvinna och var sjätte man över 70 år av benskörhet.
Att sjukdomen är vanligare hos kvinnor beror på att deras skelett främst byggs upp under de första 20 åren. Män fortsätter bygga upp skelettet ytterligare några år och får då en högre benmassa. Sedan behåller man i stort sett sin benmassa upp till 50 års ålder.
Läs också: K- och D-vitamin i kombo minskar benskörhet och främjar hjärthälsan
När östrogenet minskar minskar också benmassan
När kvinnan går in i övergångsåldern minskar mängden kvinnligt könshormon, östrogen. När östrogenproduktionen minskar ökar nedbrytningen av ben. Benmassan minskar som mest under de första åren efter det att menstruationen har upphört.
Upptäcks ofta först vid fraktur
Benskörhet upptäcks vanligtvis inte förrän man får ett benbrott eller en spricka i skelettet. Misstänker man att man har benskörhet kan man genomgå en bentäthetsmätning för att få rätt diagnos.
Läs också: B12-vitamin viktigt för att minska frakturer
9 stora riskfaktorer för benskörhet:
- För lite rörelse
En inaktiv livsstil utan motion. - Andra åkommor
Som ledgångsreumatism, glutenintolerans och sköldkörtelsjukdom. - Kroppsbyggnad
Personer med tunn kroppsbyggnad och med lite underhudsfett löper ökad risk. - Näringsbrist
Då i synnerhet brist på D-vitamin. - Hård träning
Hård elitträning hos unga kvinnor. - Alkohol
Och särskilt ett stort alkoholintag under längre tid. - Cigaretter
Just precis, rökning för inget bra med sig. - Ätstörning
Anorexia är en riskfaktor. - Ärftlighet
Hur är det med din mor och far och andra nära anhöriga? Fråga.
Så förebygger du!
Motion och bra kost är viktigt för att förebygga benskörhet.
Läs också: Allt fler blir bensköra – av ökande mängder kadmium i maten
Förebygg benskörhet genom att:
- Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet stärker benen samt musklerna och ger dig bättre balans vilket minskar risken för att du ska ramla
- Ät bra kost med tillräckligt med kalcium, magnesium, C- och D-vitamin.
- Var ute i solen för att få en naturlig produktion av D-vitamin.
- Sluta röka.
- Var sparsam med alkohol.
Läs också: Överläkare: ”Livsmedelsverkets rekommendationer för A-vitamin ökar risken för benskörhet”
För att stärka skelettet rekommenderas följande tillskott:
- Magnesium som bidrar till omvandling av D-vitamin och omsättning av kalcium
- C-vitamin är bra för upptaget av kalcium från kosten.
- D-vitamin, 20–50µg, förbättrar upptaget av kalcium.
- Kalcium, intaget bör vara lika eller dubbelt så stort som intaget av magnesium.
- Vitamin K2, 200–500µg, hjälper kroppen att frakta kalcium ut till skelettet.
Läs också: Vitamin D– inte bara skelettstöd
Av Emma V Larsson och Malin Duvstedt