Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Fem tips som dämpar stress och oro vid IBS

Fakta

Namn: Åsa Österlund
Yrke: Fysio- och KBT-terapeut, arbetar med ett digitalt vårdprogram för IBS patienter.
Hemsida: Tummylab.

Mellan en och två miljoner svenskar lider av den kroniska magåkomman IBS – att samtidigt lida av stress och oro hör inte till ovanligheterna och kan förvärra besvären ytterligare. Fysio- och KBT-terapeuten Åsa Österlund förklarar hur det hänger ihop och delar med sig av sina bästa tips för att lindra stressen och oron.

Många av oss utsätts för stress i vardagen, men hur vi reagerar på det är väldigt individuellt. Det är inte ovanligt att stressen märks av i magen och hos IBS-patienter är den kopplingen ännu tydligare.
–För dem kommer ofta svåra magbesvär som ett brev på posten när de känner stress eller oro, säger Åsa Österlund, fysio- och KBT-terapeut.

 

Kommer IBS av stress eller tvärtom?
Enligt Åsa Österlund kan stress vara en av flera orsaker till IBS. Många med IBS upplever stress i situationer som de utan IBS normalt inte upplever på samma vis. Att vara bortbjuden på middag eller att äta på restaurang och därmed inte ha kontroll på vad en måltid innehåller, kan vara en stark stressfaktor för de med IBS menar Åsa.
Behovet att ha tillgång till en toalett och oron för konsekvenserna om man inte hinner dit, är en annan situation som är stressande, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Magspecial: 5 tips vid IBS och stressmage

Fysiska förklaringar till IBS-relaterad stress
Det finns även rent fysiska förklaringar till att IBS-patienter ofta lider av stress och oro. Kopplingen mellan hjärnan och tarmen väcker allt större intresse och det forskas en hel del på området. Till exempel styrker en färsk österrikisk studie av IBS-patienter kopplingen och konstaterar att överflöd av vissa bakteriestammar i tarmen kan länkas till olika psykiska besvär, som stress, oro och ångest.

Koppling mellan tarmen och psykisk hälsa
Åsa förklarar hur psykiskt välmående hänger ihop med tarmen och IBS:
– Magen är som vår “andra hjärna” och har stor påverkan på välmåendet. Forskning har visat att magen och hjärnan kommunicerar via det autonoma nervsystemet. Samtidigt har man hittat serotonin-receptorer i tarmarna och visat att 95 procent av kroppens serotonin produceras i tarmen. Det innebär att exempelvis depressioner påverkas mycket av hur tarmen mår, säger Åsa.

LÄS OCKSÅ: Probiotika fick ordning på Sebastians IBS-mage

Ökad kunskap kan hjälpa många
Med kunskap om kopplingen mellan IBS och stress, och med verktyg för stresshantering, skulle fler drabbade kunna bli hjälpta menar Åsa.
– Kunskap och förståelse är A och O. När man har kunskap är man medveten om vad som sker i kroppen och då kan man se samband och blir inte orolig när det händer något, när man känner något, säger Åsa som menar att maktlöshet och kunskapsbrist triggar oro.
– Många patienter som jag träffar undrar varför de aldrig fått lära sig om stress och hur kroppen reagerar på stress. Först då kan man lära sig strategier för att motverka reaktionerna och minska stresspåslagen, avslutar Åsa.

LÄS OCKSÅ: Dietisten: “Lider du av IBS? Ta hjälp av FODMAP!”

Vilket är de bästa sätten att lindra oro och ångest hos IBS-patienter?
– Det finns inte bara en väg att gå, en rätt väg. Det finns flera möjligheter och många bra sätt.

 

Åsa ger följande exempel:
• KBT som innebär att man identifierar tankar och vad som styr oss. När man förstår sina tankar och dess påverkan kan man hitta strategier för att förändra dem och därmed resultatet.
• Fysisk aktivitet. Finns ny forskning som visar att ju mer muskelmassa man har desto bättre skydd har kroppen mot stress.
• Kostförändring.

LÄS OCKSÅ: Internetbehandling kan hjälpa unga med IBS-mage

Fem tips till dig med IBS som lider av stress, oro eller ångest
1. Våga tänka tankarna, slå inte bort dem. Tankar är inte farliga. Våga reflektera och förstå dem.
2. Bli medveten om kroppen och vad som händer i kroppen. Försök bryta genom medvetenhet. Till exempel, känner du att du andas snabbt, bryt och medvetet andas långsammare.
3. Fokusera på det som gör att du mår bra och tycker är roligt. Flytta fokus till det positiva.
4. Ta regelbundna pauser.
5. Värna om ditt sociala liv, vänner och relationer. Forskning visar på att de som har ett bra socialt liv mår bättre och lever längre.

Av Nina Törmark

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Åsa Österlund
Yrke: Fysio- och KBT-terapeut, arbetar med ett digitalt vårdprogram för IBS patienter.
Hemsida: Tummylab.

Fakta

Om IBS
IBS, Irritable Bowel Syndrome, eller så kallad “känslig tarm”, är en störning i magtarmkanalens funktion som främst ger buksmärtor, förstoppning, diarré och gasbesvär.
Men även andra nära relaterade besvär som trötthet och depression är vanliga, med nedsatt livskvalitet som följd. IBS har blivit en folksjukdom som idag drabbar omkring
15-20 procent av den svenska befolkningen, enligt mag- och tarmförbundet. IBS kan inte diagnostiseras genom laboratorieprover, utan kräver noggrann genomgång
av symptom samt att utesluta andra sjukdomar som orsak till besvären. Orsaken till IBS är ännu inte känd och det finns inte någon medicin som botar. Men kliniska studier visar
tydliga kopplingar mellan kost och livsstil, varför den behandling som vården erbjuder är fokuserad på dessa områden.

Källa: Mag- och tarmförbundet och 1177 Vårdguiden

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Flygbild över Central Park

Så förbättrar grönområden din psykiska hälsa

Eko/miljö

Vistelser i naturen eller i grönområden i storstäder, ensam eller i grupp, ger flera fördelar för vår psykiska hälsa. Till exempel en starkare känsla av meningsfullhet i livet och känslor av lycka. Nu vill svenska forskare att stadsplanerare ska använda sig av grönområden i städer för att minska psykisk ohälsa.

kvinna på sommaräng

Spenatextraktet som gör dig mätt – längre

Hälsa

Fetman ökar snabbt i Sverige. Mer än hälften av den vuxna befolkningen är överviktiga. Professor Charlotte Erlanson-Albertsson har sysslat med aptitreglering i flera decennier. Ett samtal vid middagsbordet ledde fram till ett tillskott med spenat som ger mättnad och leder till viktnedgång. Effekten är dokumenterad i kliniska studier.

 

fisk, bröd och grönsaker

Selen i jordarna minskar på grund av klimatförändringar

Hälsa

Selen är viktig för att du ska må bra. Mikronäringsämnet stöder 25 olika selenberoende enzymer i kroppen. Selen får du bland annat i dig när du äter fisk, nötter, mejeriprodukter och ägg. Men det finns ett stort problem – jordarna i Europa har låga nivåer av det livsviktiga ämnet, och klimatförändringarna gör problemet värre.

2 glas med overnight oats med hallon

Overnight oats med hallon och mandelspån

Frukost

Overnight oats är en enkel frukost att göra i förväg, den smakar underbart, mättar – och dessutom kan du variera den i oändlighet. Krydda med nymortlad kardemumma eller kanel, eller som här – smaksätt med mosade hallon och rostade mandelspån.

Liten flicka kramar en nalle ute i en park

Krönika: “Alla barn vill inte ha sommarlov”

Krönikan

Skolavslutningarnas tid är här, och med dem ett efterlängtat långt sommarlov, fyllt av sol, bad, lek och äventyr. Men inte för alla barn. Krönikören Maria Lundberg minns sin egen barndoms somrar, fyllda av fasa, skam och ensamhet, som lett till ett vuxenliv kantat av terapi. Med sin krönika vill hon nu hindra fler barn från att få ett sådant sommarlov.

kvinna klipper en man

Fylligare hår med rätt näring

Hälsa

Många drömmer om ett friskt, fylligt och glansigt hår. Men stress, näringsbrist och mycket fixande med håret sliter. Ett vackert hår bygger du inifrån, med rätt kombination av vitaminer och mineraler. Kurera pratade hårkvalitet, näring och olika klippningar med frisören Marianne Lehne.

 

glad kvinna i trädgård

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hälsa

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Mullbärsträd

Mullbärsblad kan dämpa sötsug

Hälsa

Att vara sockerberoende har blivit vanligt, och många brottas med att låta bli mat med socker – allt från rent godis till kakor, bullar och bröd. Visste du att extrakt från mullbärsblad kan dämpa sötsug.

 

kvinna gör armövningar vid parkbänk

Styrketräning kan hjälpa vid klimakteriebesvär

Hälsa

Styrketräning två till tre gånger i veckan kan bidra till att minska klimakteriebesvär. Studien har tittat på sambandet mellan styrketräning och besvär som vallningar och svettningar hos kvinnor i klimakteriet och resultaten var goda – besvären minskade med hela 44 procent.

 

 

10 bra sätt att använda kokosolja

Hälsa

Kokosolja anses numera som en hälsofrämjande råvara. Men kokosolja kan också användas till mycket mer. Till exempel är fett ett skönhetsmedel för hår och hud. Här är 10 bra skäl att använda den feta oljan på utsidan av kroppen.