kvinna med vacker hy, hår och naglar

Så får du starkare naglar (plus tjockare hår och finare hy) – naturligt!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Har du problem med tunna och sköra naglar – eller kanske tunt, fjunigt hår eller problemhud?
Du är inte ensam och orsakerna till varför det är så kan vara flera. 
Här är sju effektiva och helt naturliga näringsknep som hjälper. 

Kisel
Kisel är ett mineral som finns i hår, hud, naglar och bindväv och som minskar med åldern. Det är en helt naturlig och väldokumenterad lösning för dig med sköra naglar (du kommer även att få tjockare hår och bättre hy).
Kliniska studier visar att kosttillskottet Original Silicea ger mer än dubbelt så starka naglar redan inom fyra veckor. I en stor svensk konsumentundersökning uppgav hela 94 procent av användarna att de fått starkare naglar med snabbare tillväxt. Original Silicea säljs på apotek och i hälsokostbutiker.
Kiseldioxid främjar dessutom mineralbalansen mellan kalcium och magnesium, som i sin tur hjälper till att upprätthålla hormonbalansen. En obalans i de kvinnliga könshormonerna är en av de största enskilda faktorerna bakom håravfall och tunt hår. Kiseltillskott kan alltså både hjälpa mot håravfall och för den som vill få tjockare hår.
När det gäller kisel och huden ska man känna till att kiseldioxid är en av de största komponenterna i kollagen, hudens bindväv. Ämnet ser till att hårsäckarna får leverans av alla viktiga mineraler, som är nödvändiga för normal hårväxt och vitalitet.
Läs mer: Kisel för hår, hud och naglar

Mangan
Är dina naglar sköra kan det vara kroppens sätt att försöka varna dig om mineralbrist. Till exempel brist på mangan, ett mineral som är involverat i väldigt många av kroppens processer, till exempel ämnesomsättning, absorption av vitaminer, sårläkning och god hjärnhälsa. Mangan bidrar till normal bildning av bindväv och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
En av de tydligaste tecken an manganbrist är just naglarnas sprödhet. Ibland allvarliga sjukdomar eller brist på rätt kost och kostvanor leder till sköra och spröda naglar. Extra mangan kan fungera stärkande.
Läs mer: 7 tecken på att du behöver vitaminer och mineraler

 

Zink
Zink ingår ett flertal enzymsystem och bidrar till att behålla normal kvalitet på håret, huden och naglarna. Tecken på brist kan vara spruckna naglar och naglar med vita fläckar. Till exempel. Zink kallas ofta hudens mineral och naglar räknas in i begreppet ”huden” (se faktaruta). Zink har många funktioner i kroppen och brist kan bland annat ge försämrad sårläkning och hudförändringar. Många äter zinktillskott för en friskare hud och för att minska akne. Ett zinktillskott boostar även naglarnas tillväxt.
Läs mer: 3 näringsämnen som biter på akne

Selen
Selen är en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Selen har betydelse för naglarna och bidrar till att behålla normala naglar. Selen (och även koppar) stimulerar produktionen av kollagen vilket bland annat boostar huden och tillväxten av naglarna.

Kalcium
Sköra naglar kan vara ett symtom på kalciumbrist. Du lider extra risk för brist om du är smal kvinna, äldre, stillasittande, har riklig menstruation, diabetes, njur- eller sköldkörtelsjukdom eller benskörhet i släkten. Ät gärna mer av kalciumrika livsmedel som sesamfrön, solrosfrön, mandel, makrill med ben, nässlor (finns i pulverform på hälsobutiker), nypon (finns även nyponpulver och nyponskalsmjöl), grönkål och mejeriprodukter.
Läs mer: Kalcium – ett nödvändigt mineral

B-vitamin
B-vitaminer har visat sig kunna hjälpa naglarna rejält. Både genom att göra dem starkare och få dem att växa snabbare. Det gynnar även hårtillväxten.
Det finns ett flertal olika B-vitaminer varav många av dem är viktiga för ett friskt och starkt hår. Biotin (även kallat vitamin H eller B8) har av många ansetts som hårvitamin nummer ett då det bevisat motverkar håravfall. Biotin är ett viktigt näringsämne för hårrötterna som bidrar till att bibehålla normalt hår. Vitaminet kan till exempel hjälpa män med begynnande skallighet att behålla håret längre. Biotin hjälper även till att behålla frisk hud, hår, naglar, svettkörtlar, nerver, benmärg och könshormoner.
Läs mer om biotin här.
Andra B-vitaminer som är särskilt bra för håret är pantotensyra (B5), niacin (B3) samt kobalamin (B12).
Läs mer: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

E-vitamin
E-vitamin kan fungera stärkande på många sätt, och inte minst för hår, hud och naglar. Vitaminet är även gynnsamt när det gäller återfuktning av huden och skyddar den bland annat mot fria radikaler. Bloggen Steg för hälsa tipsar om en behandling med E-vitaminkapslar (som finns på apotek och i hälsokostbutiker) där en kapsel blandas i ett genomskinligt nagellack. Måla dina naglar ofta med detta lack och du kommer sakta men säkert att se en förbättring, skriver de. Läs mer om vitaminet i Kureras Näringsguiden.
Läs även mer i artikeln: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

Av Isabelle G Hedander

Källor: 1177, Stegförhälsa, Näringsmedicinska uppslagsboken, Kurera, Zarah Öberg, alternativdoktorn.se, Måbra.com och Näringsmedicinska Uppslagsboken.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

elaine_adaptsport

Sportvitaminerna hjälpte Elaine att träna hårt igen

Träning

Elaine Blückert, 32 år från Uppsala är liten men stark. Hon tävlar i Body Fitness där tjejerna poserar i bikini och högklackade skor. Hon kör sex tuffa pass i veckan när hon inne i en hård träningsperiod. Men en sjukskrivning förra året satte stopp för både tävling som träning. Tack vare ett prestationshöjande tillskott med adaptogener orkade hon börja träna hårt igen. – Det tar tid att komma tillbaka efter en lång viloperiod. Men när jag känner att jag blivit i den form som behövs för att ta en pallplats, då kommer jag att tävla igen, säger Elaine.

Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

Mental hälsa

I andra lektionen i Titti Holmers lyckoskola får vi lära oss vikten av att förstå att vi är värdefulla och omge oss med människor som älskar oss. Det är viktigt att bryta eller sätt gränser i "dåliga" relationer. Ett annat sätt att visa för oss själva att vi är värdefulla är genom att ta hand om oss och vår kropp.

blodkärl

Vad alla behöver veta om blodproppar

Hälsa

För att förhindra blodproppar är det viktigt att vi rör på oss och inte sitter still för länga perioder i sträck. På samma sätt som bilköer och trafikstockning hindrar framkomligheten i trafiken hindrar blodproppar normal cirkulation i kroppen något som i värsta fall kan vara farligt. Här får du veta mer om vad som orsakar blodpropp och hur du bäst motverkar att de uppstår.

skelettdelar

Tips för att motverka benskörhet

Hälsa

Idag är benskörhet en av de stora folksjukdomarna och det är framförallt kvinnor som drabbas. Enligt WHO är cirka 200 miljoner personer drabbade av osteoporos, ett annat ord för sjukdomen. Många väljer att äta livsmedel eller tillskott med mycket kalcium men det är inte säkert att det är lösningen på problemet.

Mage i balans

Probiotika och prebiotika för en glad och balanserad mage

Probiotika

Det har aldrig pratats så mycket om maghälsa, IBS och tarmbakterier som nu. Magen och tarmbakterierna har stor betydelse för hälsan och det påstås även att många vanliga sjukdomar har sitt ursprung från magen. Stress är en orsak till att magproblemen blir vanligare, hur vi äter är en annan. Här kan du läsa två experters tankar om saken.

Kaffe det svarta guldet?

Kaffe det svarta guldet eller inte?

Forskning

Kaffets hälsofördelar är ett omtvistat ämne. Så hur ligger det egentligen till? Är det nyttigt att dricka kaffe eller gör kaffe mer skada än nytta? Nu visar forskning att kaffedrickare faktiskt får en hälsovinning jämfört med personer som inte dricker kaffe alls.

grönt kaffe och hallonketoner

Med naturliga extrakt tappade Anna-Lena 19 kilo

Hälsa

Anna-Lena Nordlund, 57 år, från Hedemora har haft problem med vikten ända sedan hon var liten flicka. Hon har genomgått två magoperationer men har inte mått bra och därför fortsatt att pendla i vikt. För ett år sedan började hon med ett grönt kaffe-extrakt med hallonketoner och har nu gått ner 19 kilo och nått sin idealvikt.

Marcus Hedström

Matsmältningsstöd fick ordning på Marcus mage

Enzymer

I många år har Marcus Hedström haft orolig mage. Flera gånger om dagen fick han akuta problem och måste snabbt komma till en toalett. Han har testat att utesluta olika livsmedel och provat sig runt bland produkter som lovade bättring i magen – men ingenting hjälpte. Inte förrän han testade ett matsmältningsstöd med enzymer, goda bakterier, aloe vera och örter.

titti holmer

Titti vill lära oss vad lycka är

Mental hälsa

I en serie artiklar på Kurera delar psykologen, föreläsaren och författaren till boken "Lycka nu" Titti Holmer med sig av sina bästa tips för hur vi ska göra för att att nå våra mål och leva ett lyckligare liv. I första delen får vi lära oss vad lycka faktiskt är.

surkål

6 anledningar att satsa på fermenterat

Kost

Vi kommer aldrig komma undan bakterier, faktum är att vi består till stor del av olika mikroorganismer. Det kan därför vara klokt att se till att de som styr showen är av gynnsam natur och inte låta de dåliga ta över befälet.

Årets hjärtprodukt 2017

Årets hjärteprodukt 2017 ger bättre vitalitet hos äldre

Hälsa

I Swedish Health Awards röstade allmänheten fram SelenoQ10 som vinnaren i kategorin Årets hjärteprodukt 2017. Swedish Health Awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. Under röstningen inkom 35 549 röster. SelenoQ10 är en produkt framtagen efter den svenska studien KiSel-10 där hälsa och livsstil studerats hos äldre.

mage-tarm_enzymer

Magspecial – enzymer bryter ned maten

Mage

Matsmältningsenzymer hjälper oss att bryta ned maten och göra näringen tillgänglig för kroppen. Matsmältningsenzymerna tillverkas i kroppen och har som uppgift att bryta ned protein, kolhydrater och fett. Enzymerna bryter ned och omvandlar födoämnen till kemiska strukturer. Först när de omvandlats kan de passera genom cellmembranen i matsmältningskanalen och in i blodomloppet.

Vallörtskräm

Kräm med vallört hjälpte Ingers bältros

Hud

När Inger Lennmalm, 78 år, i Arboga fick bältros hjälpte inte medicinerna hon fick av doktorn. Då gick Inger till hälsokostbutiken och bad om hjälp. Där blev hon rekommenderade en kräm som innehåller ekologiskt odlad vallört. – Det svider och bränner jättemycket på huden när man får bältros, även när blåsorna är borta. Men när jag smörjde in mig med vallörtskrämen försvann både blåsor och den brännande känslan, säger Inger.

Örtskolan: Echinacea

Örtskolan – värt att veta om echinacea

Näringsmedicin

Echinacea eller, som man också kallar den, röd solhatt, tillhör familjen korgblommiga växter och har traditionellt använts som läkemedel för att lindra förkylning. Forskning har visat att echinacea kan halvera risken att insjukna, samt lindra symtomen om viruset ändå fått fäste.

kvinna står på våg

Kroppens egen badrumsvåg styr hur mycket vi äter

Forskning

Forskare vid Sahlgrenska akademin presenterar uppgifter som tyder på att kroppen har en egen inbyggd våg som när den tillåts fungera styr reglering av vikt och fettmassa. Fynden sprider nytt ljus över varför stillasittande orsakar övervikt och kan leda till ny behandling mot fetma.

Rödbetshummus

Vacker och god rödbetshummus

Recept

En vackert rosa variant av en klassisk hummus. Perfekt att använda på toast tillsammans med avokado och grönsaker, eller som tillbehör till sallad och andra rätter. Spara spadet till kikärtorna, det kan användas till mycket. Se aioli-receptet här ovanför.

linser och bönor i burkar

Lektiner – kan vissa ämnen i mat vara skadliga?

Kost

Lektiner är proteiner som finns i allt från virus, bakterier till djur och växter. Växter använder dem bland annat till att transportera kolhydrater, reglera sin tillväxt och skydda sig mot mikroorganismer eller djur som vill skada eller äta upp dem. Lektiner finns i allt vi äter men deras närvaro i kosten har delat upp experterna i två läger.

kvinna håller hand över halsen

Balansera sköldkörteln på fyra veckor

Forskning

Man kan känna sig trött och okoncentrerad, öka i vikt och ha värk i kroppen. Torr hud, håravfall och att man känner sig allmänt nedstämd är också vanligt. Symptom som kan vara en del av ett naturligt åldrande men som lika gärna kan bero på en underfunktion i sköldkörteln. Inom ayurvedisk medicin använder läkarna ofta ashwagandha. En nyligen publicerad studie visar effekt redan inom fyra veckor.

titti holmer legitimerad psykolog och författare till boken lycka nu

Tittis Holmers recept på lycka

Mental hälsa

Titti Holmer har alltid haft ett intresse för det goda samtalet och vad som får människor att må bra. Hon hade tidigt vad hon kallar ett existentiellt intresse och bestämde sig redan i tonåren för att bli psykolog. Titti har skrivit böckerna "Lycka nu" och "Förändringskoden" och i en serie artiklar kommer hon lära oss mer om lycka och hur vi ökar förmågan att uppleva den.

Armhävningar förlänger livet

Armhävningar förlänger livet

Träning

Armhävningar och sit ups kan förlänga livet visar ny forskning från University of Sydney. Styrketräning har tidigare visat sig ha goda effekter för funktionalitet och hälsa medan vi åldras men nu visar sig styrketräning även minska risken att dö i förtid och även minska risken att dö i cancer.