kvinna med vacker hy, hår och naglar

Så får du starkare naglar (plus tjockare hår och finare hy) – naturligt!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Har du problem med tunna och sköra naglar – eller kanske tunt, fjunigt hår eller problemhud?
Du är inte ensam och orsakerna till varför det är så kan vara flera. 
Här är sju effektiva och helt naturliga näringsknep som hjälper. 

Kisel
Kisel är ett mineral som finns i hår, hud, naglar och bindväv och som minskar med åldern. Det är en helt naturlig och väldokumenterad lösning för dig med sköra naglar (du kommer även att få tjockare hår och bättre hy).
Kliniska studier visar att kosttillskottet Original Silicea ger mer än dubbelt så starka naglar redan inom fyra veckor. I en stor svensk konsumentundersökning uppgav hela 94 procent av användarna att de fått starkare naglar med snabbare tillväxt. Original Silicea säljs på apotek och i hälsokostbutiker.
Kiseldioxid främjar dessutom mineralbalansen mellan kalcium och magnesium, som i sin tur hjälper till att upprätthålla hormonbalansen. En obalans i de kvinnliga könshormonerna är en av de största enskilda faktorerna bakom håravfall och tunt hår. Kiseltillskott kan alltså både hjälpa mot håravfall och för den som vill få tjockare hår.
När det gäller kisel och huden ska man känna till att kiseldioxid är en av de största komponenterna i kollagen, hudens bindväv. Ämnet ser till att hårsäckarna får leverans av alla viktiga mineraler, som är nödvändiga för normal hårväxt och vitalitet.
Läs mer: Kisel för hår, hud och naglar

Mangan
Är dina naglar sköra kan det vara kroppens sätt att försöka varna dig om mineralbrist. Till exempel brist på mangan, ett mineral som är involverat i väldigt många av kroppens processer, till exempel ämnesomsättning, absorption av vitaminer, sårläkning och god hjärnhälsa. Mangan bidrar till normal bildning av bindväv och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
En av de tydligaste tecken an manganbrist är just naglarnas sprödhet. Ibland allvarliga sjukdomar eller brist på rätt kost och kostvanor leder till sköra och spröda naglar. Extra mangan kan fungera stärkande.
Läs mer: 7 tecken på att du behöver vitaminer och mineraler

 

Zink
Zink ingår ett flertal enzymsystem och bidrar till att behålla normal kvalitet på håret, huden och naglarna. Tecken på brist kan vara spruckna naglar och naglar med vita fläckar. Till exempel. Zink kallas ofta hudens mineral och naglar räknas in i begreppet ”huden” (se faktaruta). Zink har många funktioner i kroppen och brist kan bland annat ge försämrad sårläkning och hudförändringar. Många äter zinktillskott för en friskare hud och för att minska akne. Ett zinktillskott boostar även naglarnas tillväxt.
Läs mer: 3 näringsämnen som biter på akne

Selen
Selen är en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Selen har betydelse för naglarna och bidrar till att behålla normala naglar. Selen (och även koppar) stimulerar produktionen av kollagen vilket bland annat boostar huden och tillväxten av naglarna.

Kalcium
Sköra naglar kan vara ett symtom på kalciumbrist. Du lider extra risk för brist om du är smal kvinna, äldre, stillasittande, har riklig menstruation, diabetes, njur- eller sköldkörtelsjukdom eller benskörhet i släkten. Ät gärna mer av kalciumrika livsmedel som sesamfrön, solrosfrön, mandel, makrill med ben, nässlor (finns i pulverform på hälsobutiker), nypon (finns även nyponpulver och nyponskalsmjöl), grönkål och mejeriprodukter.
Läs mer: Kalcium – ett nödvändigt mineral

B-vitamin
B-vitaminer har visat sig kunna hjälpa naglarna rejält. Både genom att göra dem starkare och få dem att växa snabbare. Det gynnar även hårtillväxten.
Det finns ett flertal olika B-vitaminer varav många av dem är viktiga för ett friskt och starkt hår. Biotin (även kallat vitamin H eller B8) har av många ansetts som hårvitamin nummer ett då det bevisat motverkar håravfall. Biotin är ett viktigt näringsämne för hårrötterna som bidrar till att bibehålla normalt hår. Vitaminet kan till exempel hjälpa män med begynnande skallighet att behålla håret längre. Biotin hjälper även till att behålla frisk hud, hår, naglar, svettkörtlar, nerver, benmärg och könshormoner.
Läs mer om biotin här.
Andra B-vitaminer som är särskilt bra för håret är pantotensyra (B5), niacin (B3) samt kobalamin (B12).
Läs mer: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

E-vitamin
E-vitamin kan fungera stärkande på många sätt, och inte minst för hår, hud och naglar. Vitaminet är även gynnsamt när det gäller återfuktning av huden och skyddar den bland annat mot fria radikaler. Bloggen Steg för hälsa tipsar om en behandling med E-vitaminkapslar (som finns på apotek och i hälsokostbutiker) där en kapsel blandas i ett genomskinligt nagellack. Måla dina naglar ofta med detta lack och du kommer sakta men säkert att se en förbättring, skriver de. Läs mer om vitaminet i Kureras Näringsguiden.
Läs även mer i artikeln: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

Av Isabelle G Hedander

Källor: 1177, Stegförhälsa, Näringsmedicinska uppslagsboken, Kurera, Zarah Öberg, alternativdoktorn.se, Måbra.com och Näringsmedicinska Uppslagsboken.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Fredrik Paulún

Paulún djupdyker i tarmfloran: ”Kanske viktigast av allt när det gäller hälsa”

Hälsa

Fredrik Paulún är en riktig näringsnörd. Men så är det hans jobb också. När Kurera fick chansen till en pratstund med honom frågade vi vad han själv helst av allt skulle vilja prata om. Vad han ansåg – av all sin kunskap – att Kureras läsare skulle ha mest nytta av. Svaret kom snabbt och utan någon vidare betänketid: – Tarmfloran och hur mycket den faktiskt påverkar oss. Det kanske är den viktigaste punkten av allt när det gäller hälsa så den vill jag gärna informera om. Det fick han så klart.

fyra personer springer på skogsstig

Ny studie: Intensiv träning stressar kroppen mer än man trott

Forskning

Stresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin – men trots detta vidhåller sina förhöjda blodsockernivåer. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.

Raw pepparkaksbar

Raw pepparkaksbar – lika god året om

Raw food

Här kommer ett recept som kan låta lite väl juligt så här i sommartider men som är så gott att det passar året om. Alltså verkligen! En raw bar med smak av pepparkaka från hälsoföretaget Holistic. Receptet ger cirka 10 bars eller cirka 50 munsbitar.

Bertil Wosk

Bertil Wosk: ”Du är vad du äter men framför allt vad du smälter och tar upp”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än att man bara symtomlindrar den. Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har Kurera dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag avslöjar vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra. Tredje personen ut: Näringsterapeuten och hälsoprofilen Bertil Wosk.

kollage kokosolja intill kokosnöt och martina johansson

Falsk fakta i artikel om kokosolja

Kurera debatt

Nej, kokosolja är inte nyttigt utan tvärtom, uttrycker fetmaexperten Ingrid Larsson vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset i en artikel i GP, föranledd av en artikel den amerikanska tidningen USA Today om varför det nämnda fettet är just ohälsosamt. Falsk och felaktig fakta, menar Martina Johansson, författare, medicinteknisk ingenjör, biohacker och kvinnan bakom en av Sveriges mest populära hälsobloggar, som ger svar på tal i detta inlägg på Kurera debatt.

Anette holm wallin på sten vid vatten

”Vi måste våga prata torra slemhinnor”

Naturlig hälsa

Anette höll tyst om problemet som påverkade hela hennes vardag. Hon beskriver det som ett känsligt ämne som nästan är tabu. Med facit i hand känner hon nu att det är självklart att man ska prata om problem med klåda i underlivet, svullna ögon och blödande näsa på grund av torra slemhinnor. Hon hittade själv lösningen i det näringsrika havtornsbäret.

sara ström visar övning sittande

Övning: Yoga mot huvudvärk

Träning

Har du ont i huvudet? Det är lätt att bli spänd när vi sitter mycket och dessutom omedvetet ofta drar upp axlarna mot öronen. Här guidar yogainstruktören Sara Ström dig genom en snäll sekvens som hjälper dig bli av med huvudvärken.

Sabine Rosén

Sabine Rosén: ”Blåbär är effektivt vid allergi och fettsyror vid barnönskan”

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den (med till exempel läkemedel). Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför har vi dragit igång artikelserien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag avslöjar vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra. Andra personen ut: Näringsterapeuten, kinesiologen och akupunktören Sabine Rosén.

närbild mygga på hud

Naturliga – barnvänliga – knep mot mygg

Gravid/barn

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då bör du fortsätta läsa. Här är nämligen några effektiva naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

Sandra springer i skogen

Bytte antidepressiva mot ett naturligt alternativ

Mental hälsa

Efter sitt andra barn fick Sandra diagnosen PMDS – en svår form av PMS som kan leda till nedstämdhet och personlighetsförändringar. Efter ett år med antidepressiva medel ville hon hitta en naturlig lösning. Idag har känslostormarna lagt sig och Sandra har en trygg bas i livet som består av träning, balans och en liten tablett som innehåller saffran.

peter Wilhelmsson

Peter Wilhelmsson: Här är kosttillskotten jag äter dagligen

Hälsoprofilerna berättar

På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den (med till exempel läkemedel). Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne. Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför startar idag serien "Hälsoprofilerna berättar" där näringsexperter av olika slag berättar om vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra. Först ut: Näringsmedicinaren och författaren Peter Wilhelmsson.

Ulrika Davidsson

Kostvanor under semestern

Krönikan

Många fasar över hur man ska hålla vikten eller hålla en hälsosam livsstil under sin semester. Det blir lätt för mycket glass, godis, chips och andra onyttigheter under sommarens varma dagar. Känslan att komma tillbaka efter semestern och ställa sig på vågen som visar många kilon plus är inte en önskvärd tanke. Det går dock att ändra sitt tankesätt och boka ett styrelsemöte med sig själv innan du går på semester. Då kan du fundera igenom vad du skulle kunna förbättra denna sommar med din kosthållning och dina sommaraktiviteter.

kvinna håller sig om armen

6 naturliga och effektiva tips för skelett, leder och muskler

Naturlig hälsa

Börjar du känna dig gammal och svag - med mer ledvärk, minskad muskelmassa och så kanske lite benskörhet på det? Eller är du inte där än men vill gärna vara ute i tid för att förebygga och förhoppningsvis förhindra? Här är några stärkande tips för dig som vill hålla dig frisk, stark och värkfri längre - med hjälp av naturliga egenvårdsprodukter.

Birgitta kempe på en stubbe på en sommaräng

Enzymer och örter mot livslånga magproblem

Mage

Birgitta Kempe, 71 år, har haft bekymmer med magen så länge hon kan minnas. Redan i tonåren började den att krångla. Hon fick alla möjliga mediciner, men inget hjälpte. Till slut tvingades hon lära sig leva med illamående, svullnad och magknip. Men förra året kom en oväntad vändning. Hon började med ett kosttillskott som innehåller naturliga matsmältningsenzymer och örter. Och nu, efter mer än 50 år, mår magen bra igen.

sara ström visar yoga mot ryggont

Yoga mot ryggont

Träning

Stillasittande vardag? Många lyft? När vi får ont i ryggen vill vi gärna vara stilla, men det bästa är att istället röra sig mjukt för att motverka stelhet och för att bibehålla styrka. Denna övning, som bara tar 3,5 minut i anspråk, bjuder på snälla, sittande övningar som ger dig just detta.

tre kvinnor med solhatt solar vid strandkanten

12 tips för en skön semester (utan sommarplågor)

Allmänt

Ska du ut och resa i sommar eller njuta av en ”hemester”? Oavsett vilket kan det vara bra med några matnyttiga tips på vägen om hur du på bästa sätt står rustad mot sommarens olika prövningar. Vi hjälper dig med naturliga tips mot oönskad solbränna, turistmage, sommarförkylning, flygrädsla - och mycket mer.

Vitt MSM-pulver på träslev

Därför ska du äta MSM

Naturlig hälsa

MSN? Nej, MSM. Alltså organiskt svavel. MSM är ”mirakelmedlet” som tillför kroppen detta svavel och är bra för alltifrån ledvärk till hudproblem, sköra naglar och håravfall. Och mycket mer än så. Här får du veta mer om det svavelrika tillskottet och varför det har så god effekt på kroppens bindväv.

Ivan Valencia

Ekologiska skönhetsexperten tipsar: Knepen som håller dig snygg längre!

Hud

Hans titel är eco beauty consultant, han är en av medgrundarna till ansedda Organic Beauty Awards och en av de främsta experterna inom ekologisk skönhet i Sverige idag. Kurera frågade Iván Valencia om vad som är trendigt inom hudvård och skönhet just nu – och vilka knep som är hetast att ta till för att främja skönhet inifrån. "De företag som ligger i framkant tar fram lösningar som tas oralt som komplement till krämer", avslöjar Iván bland annat för Kurera. Dessutom avslöjar han knepet för naturlig botox.

Citron- och kokostårta

Nyttigare citron- och kokostårta

Recept

Fira in sommaren med ett härligt tårtkalas. Sommaren är här med sol, färska bär och firande av student, bröllop, dop och midsommar. Här kommer en tårta utan gluten och vanligt socker - som passar till sommarens alla festligheter.