kvinna med vacker hy, hår och naglar

Så får du starkare naglar (plus tjockare hår och finare hy) – naturligt!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Har du problem med tunna och sköra naglar – eller kanske tunt, fjunigt hår eller problemhud?
Du är inte ensam och orsakerna till varför det är så kan vara flera. 
Här är sju effektiva och helt naturliga näringsknep som hjälper. 

Kisel
Kisel är ett mineral som finns i hår, hud, naglar och bindväv och som minskar med åldern. Det är en helt naturlig och väldokumenterad lösning för dig med sköra naglar (du kommer även att få tjockare hår och bättre hy).
Kliniska studier visar att kosttillskottet Original Silicea ger mer än dubbelt så starka naglar redan inom fyra veckor. I en stor svensk konsumentundersökning uppgav hela 94 procent av användarna att de fått starkare naglar med snabbare tillväxt. Original Silicea säljs på apotek och i hälsokostbutiker.
Kiseldioxid främjar dessutom mineralbalansen mellan kalcium och magnesium, som i sin tur hjälper till att upprätthålla hormonbalansen. En obalans i de kvinnliga könshormonerna är en av de största enskilda faktorerna bakom håravfall och tunt hår. Kiseltillskott kan alltså både hjälpa mot håravfall och för den som vill få tjockare hår.
När det gäller kisel och huden ska man känna till att kiseldioxid är en av de största komponenterna i kollagen, hudens bindväv. Ämnet ser till att hårsäckarna får leverans av alla viktiga mineraler, som är nödvändiga för normal hårväxt och vitalitet.
Läs mer: Kisel för hår, hud och naglar

Mangan
Är dina naglar sköra kan det vara kroppens sätt att försöka varna dig om mineralbrist. Till exempel brist på mangan, ett mineral som är involverat i väldigt många av kroppens processer, till exempel ämnesomsättning, absorption av vitaminer, sårläkning och god hjärnhälsa. Mangan bidrar till normal bildning av bindväv och skyddar cellerna mot oxidativ stress.
En av de tydligaste tecken an manganbrist är just naglarnas sprödhet. Ibland allvarliga sjukdomar eller brist på rätt kost och kostvanor leder till sköra och spröda naglar. Extra mangan kan fungera stärkande.
Läs mer: 7 tecken på att du behöver vitaminer och mineraler

 

Zink
Zink ingår ett flertal enzymsystem och bidrar till att behålla normal kvalitet på håret, huden och naglarna. Tecken på brist kan vara spruckna naglar och naglar med vita fläckar. Till exempel. Zink kallas ofta hudens mineral och naglar räknas in i begreppet ”huden” (se faktaruta). Zink har många funktioner i kroppen och brist kan bland annat ge försämrad sårläkning och hudförändringar. Många äter zinktillskott för en friskare hud och för att minska akne. Ett zinktillskott boostar även naglarnas tillväxt.
Läs mer: 3 näringsämnen som biter på akne

Selen
Selen är en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress. Selen har betydelse för naglarna och bidrar till att behålla normala naglar. Selen (och även koppar) stimulerar produktionen av kollagen vilket bland annat boostar huden och tillväxten av naglarna.

Kalcium
Sköra naglar kan vara ett symtom på kalciumbrist. Du lider extra risk för brist om du är smal kvinna, äldre, stillasittande, har riklig menstruation, diabetes, njur- eller sköldkörtelsjukdom eller benskörhet i släkten. Ät gärna mer av kalciumrika livsmedel som sesamfrön, solrosfrön, mandel, makrill med ben, nässlor (finns i pulverform på hälsobutiker), nypon (finns även nyponpulver och nyponskalsmjöl), grönkål och mejeriprodukter.
Läs mer: Kalcium – ett nödvändigt mineral

B-vitamin
B-vitaminer har visat sig kunna hjälpa naglarna rejält. Både genom att göra dem starkare och få dem att växa snabbare. Det gynnar även hårtillväxten.
Det finns ett flertal olika B-vitaminer varav många av dem är viktiga för ett friskt och starkt hår. Biotin (även kallat vitamin H eller B8) har av många ansetts som hårvitamin nummer ett då det bevisat motverkar håravfall. Biotin är ett viktigt näringsämne för hårrötterna som bidrar till att bibehålla normalt hår. Vitaminet kan till exempel hjälpa män med begynnande skallighet att behålla håret längre. Biotin hjälper även till att behålla frisk hud, hår, naglar, svettkörtlar, nerver, benmärg och könshormoner.
Läs mer om biotin här.
Andra B-vitaminer som är särskilt bra för håret är pantotensyra (B5), niacin (B3) samt kobalamin (B12).
Läs mer: Guide: B-vitaminers funktion i kroppen

E-vitamin
E-vitamin kan fungera stärkande på många sätt, och inte minst för hår, hud och naglar. Vitaminet är även gynnsamt när det gäller återfuktning av huden och skyddar den bland annat mot fria radikaler. Bloggen Steg för hälsa tipsar om en behandling med E-vitaminkapslar (som finns på apotek och i hälsokostbutiker) där en kapsel blandas i ett genomskinligt nagellack. Måla dina naglar ofta med detta lack och du kommer sakta men säkert att se en förbättring, skriver de. Läs mer om vitaminet i Kureras Näringsguiden.
Läs även mer i artikeln: Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

Av Isabelle G Hedander

Källor: 1177, Stegförhälsa, Näringsmedicinska uppslagsboken, Kurera, Zarah Öberg, alternativdoktorn.se, Måbra.com och Näringsmedicinska Uppslagsboken.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Visste du att till huden räknas även naglar, hår, talg-, svett- och mjölkkörtlar?
Japp, så är det.
Och visste du att badet Blå Lagunen utanför Reykjavik på Island är en varm källa med väldigt höga halter av kisel? Dit åker varje år tusentals människor för att njuta av det varma vattnet och kiselleran som renar och rensar huden och har en vitaliserande effekt på kroppen. I folkmun påstås det till och med att vattnet är så nyttigt att man blir en dag yngre för varje dopp man tar i lagunen.

Mer läsning på ämnet hår, hud och naglar? 
Varsågod:
• Vad ska jag äta för att stärka hud, hår och naglar? Experten råder
• Det säger ditt hår om din hälsa
• Kisel effektivt mot håravfall
• Extra tillskott av järn kan motverka kvinnligt håravfall
• Näring för friskt och starkt hår
•  Håll huden ung med Q10
13 knep som motverkar hudens åldrande
• Starkare naglar med mineraler

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Honung

Biodlarna: ”Inhemsk honung gynnar vår miljö”

Eko/miljö

Med anledning av att den italienske munken Bernhard av Clairvaux dog den 20 augusti för 864 år sedan firar vi denna dag honungens dag. Han är nämligen biodlarnas skyddshelgon och även om vi i Sverige inte har någon stark relation till katolska helgon är det idag som honungen uppmärksammas även här. Bin är nödvändiga för en levande natur och ett fungerade jordbruk och på Kurera vill vi passa på att slå ett slag för dessa hårt arbetande varelser.

Ett par

Relationsexperten: Är du medberoende?

Krönikan

Ordet medberoende har de flesta människor hört och det nämns numera betydligt oftare än tidigare, men vad innebär det egentligen att vara medberoende? Det ger Kureras nya krönikör relationterapeuten och författaren Cornelia Södergren svar på.

Skydda levern med hjälp av rätt kost

Hälsa

Din lever behöver rätt kost för att orka med sitt viktiga utrensningsarbete. Det är lätt att kroppen överbelastas med kemikalier från maten och då hinner levern inte med. Om du äter för mycket socker kan det synas i ansiktet som blemmor och rodnader och kroppen brukar kännas svullen, trött och ibland får man värk. Sommaren innebär oftast excesser i sötsaker och det är okey så länger du inte tar med dig ovanorna in i vardagen. Här kommer tips på bra mat som stöder en frisk lever.

Fler får hjärtinfarkt på måndagar

Forskning

När stressen ökar tycks hjärtinfarkterna bli fler. Statistik visar att antalet infarkter skjuter i höjden under jul- och nyårshelgen men även på måndagar. Det visar en studie som nyligen publicerades i tidskriften American Heart Journal. Sifforna baserades på data från olika svenska register.

Ont i ryggen? Så blir du bättre

Hälsa

Svenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.

Gråhårig man speglar sig

Grått hår – en markör för god hälsa?

Forskning

Spanska forskare har genom att studera vildsvin kommit fram till att grått hår kan vara ett tecken på god hälsa. Länge har det betraktats som motsatsen och något som ska döljas till varje pris för att bibehålla ett ungdomligt och hälsosamt utseende. Men den grå manen kan nu istället visa sig vara en symbol för god hälsa – medan rödhåriga kan ligga lite mer pyrt till.

sittande kvinna

Enkla knep för att undvika stillasittande

Hälsa

Människan är skapad för rörelse. Att leva sitt liv med mycket stillasittande är inte naturligt för kroppen. I Sverige sitter vuxna i snitt åtta timmar per dag och bara hälften motionerar mer än 30 minuter i veckan. Att minska antalet stillasittande timmar från åtta till tre kan öka livslängden med två till tre år

Frukost

Ny forskning: ”Du beter dig som du äter”

Kost

Vad vi äter påverkar hur vi mår och beter oss mot andra, visar ny forskning. Tidigare har Kurera berättat om att socker visat sig vara en starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa. I en artikel i Svt nyheter berättades det nyligen att vad vi äter i övrigt styr vårt humör.

Studie: ”Minskat köttintag – bra för tarmhälsan”

Kost

Nu kommer fler argument för att dra ned på köttkonsumtionen. En riklig köttkonsumtion har nämligen visat sig kunna ligga bakom divertikulit eller inflammerade tarmfickor. Sedan tidigare har rökning och stillasittande pekats ut som bovar men nu är det alltså biffen som sägs ställa till det.

Så bevarar män självständighet och hälsa långt upp i åldern

Forskning

Hur gör man för att kunna klara sig själv och vara någorlunda frisk högt upp i åldern? En studie på män födda mellan 1920 och 1924 där man utvärderat dem sex gånger sedan 1970 gav tydliga besked. Rök inte, ät inte för mycket och när du väl äter, välj en medelhavsliknande kost. Då har du goda chanser att bli gammal och dessutom bevara din självständighet långt upp i åldern.

Sötpotatis

Aminosyra kan förebygga ALS och alzheimer

Naturlig hälsa

Kan lösningen på gåtan ALS finnas i sjön? Sjukdomar som ALS, och alzheimer gäckar oss fortfarande och än finns inga effektiva mediciner mot dessa svåra åkommor men nu verkar forskare vara en lösning på spåren. Algblomningen i Östersjön har länge varit ett problem och man har sedan tidigare kunnat konstatera att gifterna kan orsaka bland annat leverskador.

Hälsosam mat, nötter, lax. olivolja och avokado

Träna hållbart med antiinflammatorisk mat

Träning

En hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.

Rhesusapa

Återhållsam diet kan ge ett längre liv

Forskning

LCHF i all ära men för den som vill addera år till livslängden är det svältkost som gäller. Eller kalorirestriktion som det också kallas och då inte i vanlig viktväktarbemärkelse utan helst ska man hålla nere kaloriintaget under 1000 kilokalorier om dagen skriver KIT.

Hormonstörande ämnen i vanliga hudvårdsprodukter

Skönhet

Att välja hudvård och make-up med naturliga ingredienser har aldrig varit viktigare. Inte sedan barockens tid med sitt blysmink har väl det vi applicerar på kroppen för att bli mjuka och vackra varit mer fyllt med diverse mer eller mindre farliga ämnen. Om inte annat finns det betydligt fler skadliga ämnen att välja på i morden tid.

johanna bjurström

Skydda dig mot allergier genom att ta hand om din tarm

Krönikan

Allergi kan uppkomma genom att bakterier och parasiter tar sig in i mage och tarm, där de skapar föruttnelsebakterier. Detta kan leda till nedsatt immunförsvar med trötthet, allergier, akne, eksem, olika tarmproblem och autonoma sjukdomar som följd. Väl fungerande mage och tarm är oftast liktydigt med god hälsa. Här delar jag med mig av mina bästa tips för en frisk tarmhälsa och ett starkt immunförsvar.

Kirurgi – värsta placebon

Hälsa

Saknar kirurgi bevisad effekt? Ja i alla fall i vissa fall menar den austaliensiske kirurgen Ian Harris som i sin bok ”Surgery, The Ultimate Placebo: A surgeon cuts through the evidence” uttrycker stark skepsis mot flera typer av kirurgi, dels för att undersökningar visar att många ingrepp har mindre effekt av än vad som påstås.

Kökssvamp

Därför ska du inte mikra din disktrasa

Forskning

Kökets måsten för rengöring - disktrasan och skrubsvampen är svåra att klara sig utan när det gäller att hålla rent på diskbänk och arbetsytor. Något som är viktigt för att hålla god hygien men hur fräscha är de egentligen?

Pannkaor med bär

Glutenfria pannkakor med sommarbär

Recept

Supergoda, nyttiga och näringsrika är dessa naturligt glutenfria fullkornspannkakor från Nillas Kitchen. Varför inte göra dem till frukost i helgen. Smeten är gjord på havremjöl och fullkornsrismjöl.

Högintensiv träning – så funkar det

Träning

Trött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst.  Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.

Allt fler skolor skippar sockret

Kost

Frågan om barn äter för mycket socker upphör aldrig att engagera. Med hjälp av bland annat program som "Skolmatslyftet" och "En sockermart skola" väljer nu allt fler skolor runt om i landet att begränsa barnens tillgång till socker.

Växtbaserad mjölk och ett havreax

Växtbaserad mjölk ökar i popularitet

Kost

Försäljningen av havre- och annan växtbaserad mjölk fortsätter att öka och ta marknadsandelar från den traditionella komjölken, skriver SVT. Orsakerna till att man byter är många - allt från etiska och miljömässiga till reda hälsoskäl.

Mun

Fixa frisk andedräkt på naturlig väg

Allmänt

Idag är det internationella dagen för god andedräkt. God andedräkt är inte bara ett resultat av god munhygien även om det givetvis är viktigt – andedräkten påverkas även av vår matsmältning och vad vi äter. Vem har inte hamnat bredvid någon på bussen som ätit färsk vitlök till lunch?

Choklad

Ny märkning kan klassa godis som hälsosamt

Politik

Grönt ljus för choklad – skulle inte tro det.  Sedan december 2016 är det obligatoriskt med enhetlig märkning för livsmedel inom EU. Samtidigt tillåts producenterna att ha med egen märkning på förpackningarna och har nu tagit fram vad de kallar för en trafikljusmärkning. Färgerna rött, gult och grönt ska hjälpa konsumenten att äta hälsosammare är det tänkt.