3 tips för att bli mer stresstålig

Träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress.
Här tipsar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till ”Hjärnstark”, om hur man blir mer stresstålig.

Visste du att kortisol är ett hormon som utsöndras när man stressar och att någon som varit stressad länge är extra känslig för påfrestningar?
Att handla kan räcka för att bli fullständigt slut eftersom stress-systemet är utslitet. Det kan ta många år innan kroppen har reparerat alla skador som
stressen orsakat.
Men visste du att rörelse hjälper? Och inte bara hård träning – utan all typ av rörelse.

► Läs också: Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression

”Livsviktigt för hjärnan att träna regelbundet”
Modern hjärnforskning visar att fysisk aktivitet har nästan ofattbara effekter på vår hjärna och tankemässiga funktioner. I boken ”Hjärnstark” visar Anders Hansen att träning inte bara förbättrar din inlärningsförmåga, ditt IQ och minskar risken för demens, det reducerar även ångest och stress.
– Vi är gjorda för ett liv på savannen, därför är det livsviktigt för hjärnhälsan att träna regelbundet. Träning lär kroppen att inte reagera så starkt på den vardagliga stressen.
Boken handlar om fysisk aktivitet och dess otroliga effekt på hjärnans många områden. Anders Hansen har följt den medicinska forskningen på området under 15 år.
– Det är häpnadsväckande resultat, berättar Anders Hansen.

Fysiskt aktiva återhämtar sig fortare mentalt
I sitt jobb som psykiatriker har Anders själv upptäckt samma mönster som forskningen pekar på.
– De vanligaste anledningarna att människor söker hjälp är ångest och depression. Som psykiatriker började jag för ett par år sedan se ett mönster, patienter som var fysiskt aktiva tillfrisknade snabbare och återföll inte lika ofta i depressioner.
Hemligheten tycks vara rörelses förmåga att reglera stresshormonet kortisol. Läs mer i en längre intervju med Kurera som du kan läsa här.

► Läs också: Stressad? Fysisk träning kan hjälpa

Anders Hansens 3 tips för att bli mer stresstålig

1. Rörelse
– All rörelse räknas, så gör det som passar dig. Men för max effekt ska du höja pulsen tre gånger i veckan en halvtimme per gång.

2. Kondition
– Håll fokus på kondition framför styrketräning.

3. Ta i
– Det är även bra att ta ut sig riktigt hårt en gång i veckan, till exempel genom intervaller.

Söker du träningsinspiration? Varsågod!

• Ny studie: Denna typ av träning är mest effektiv
• 6 skäl att träna intervaller
• Löparproffsets 10 tips inför maran!
• Nybörjarguide till gymmet!
• 10 hälsosamma anledningar att ta en härlig kvällspromenad
• Träna med rätt stavar – öka förbränningen med 77 procent
• Ta en lunchpromenad – bli gladare och bättre på hantera stress
• Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter
• Liten guide till yoga! Vilken form passar dig bäst?
• Vattenträning: ”Vattnet ger enormt bra träningeffekt”

Av Redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!