Lite småfet? Här är bästa knepen för att rivstarta formen

Tänk att man blir lika tagen på sängen varje år. Plötsligt är sommaren bara där liksom – och är man redo? Nej, oftast inte upplever många.
Men än är det några veckor kvar till semester och tid finns att toppa beachformen en smula, för den som vill.
Här har du de mest effektiva tipsen för hur du ska leva under de närmaste veckorna för att få formtoppningen att gå undan – så mycket det bara går.

Många vill gå ner några kilo men vet inte hur. Inspirationen – och därmed motivationen – saknas. Nåväl, inte längre.
Läs det här – och kör sedan igång!

16 knep som skyndar på formen

Ät frukost – så lär sig din kropp mer om hunger!
Alltför många människor har blivit vana att inte äta frukost – som är så viktigt.
Genom att äta frukost varje dag kommer du faktiskt att vakna upp hungrig. Det är en bra sak eftersom det innebär att din kropp förväntar sig mat och därmed redan har startat din ämnesomsättning.

► Läs också: Här är de 9 olika typerna av hunger

Ät mindre!
Att äta mindre är det absolut mest effektiva sättet att uppnå viktminskning (medan träning är det absolut snabbaste sättet att bli hälsosam). Men att svälta sig fungerar inte, det leder bara till jojo-effekt.

Lägg till fem minuters rörelse per dag!
Som lätt blir till tio, femton – eller trettio minuters rörelse av bara farten när du väl är igång. Många som inte rör på sig tillräckligt har problem just med att ta sig för nämligen. Men om du tänker att det bara är max fem minuter som krävs av dig är det lättare. Plus – är fem minuter allt du får till kommer du att bli förvånad över hur långt det räcker. Faktum är att det räcker med tre minuter! Läs bara nedan länk.

► Läs också: Träna högintensivt! 3 minuter lika effektivt som en timmes jogg

Styrketräna!
Den som sa att det inte finns några genvägar till viktminskning hade fel. Det gör det. Genvägen stavas muskler. Skaffar du dig sådana kan du sedan låta dem jobba – och förbränna fett – medan du gör annat, till exempel sover.

Ät mer grönsaker!
Låt tallriken bestå av 50 procent grönsaker. Grönsaker är kalorisnåla (vilket gör att du kan äta mycket!), fiberrika och skyddar mot övervikt, visar studie. De hjälper oss även att hålla oss mätta, visar en annan studie.

Drick mer vatten!
Byt definitivt ut ALL annan eventuell måltidsdryck mot vatten. Detta gäller inte minst juicen, läsken – och alkoholen.
Vatten förbättrar ditt energiupptag, ökar din förbränning och minskar dina hungerkänslor.

► Läs också: 10 anledningar till att starta dagen med citronvatten

Skippa alkoholen!
Många som klagar på att de inte går ner i vikt är lite för förtjusta i alkohol och tänker inte på att det där extra glas vinet ger dig nästan lika många kalorier som att äta en extra måltid. Klart att du inte går ner i vikt – snarare upp!

► Läs också: Därför blir du tjock av alkohol!

Undvik blodsockertoppar!
Att lyckas hålla ett jämnare blodsocker kan vara avgörande för din viktminskning. Vid blodsockertoppar utsöndrar kroppen nämligen insulin för att dämpa toppen och insulin är kroppens mest fettbildande hormon. Så – ät mat regelbundet, småät inte och håll nere livsmedel med hög sötma.
Du kan även ta hjälp av blodsockerreglerande tillskott. Fråga på hälsobutiken.

► Läs också: Alfa liponsyra gynnsamt för blodsockret

Ät krom!
Krom är bra för insulinkänsligheten, hjälper till att hålla blodsockret i balans – vilket effektivt minskar sötsug. Mineralet bidrar även till en normal fett-, protein- och kolhydratomsättning. Undvik brist, det kan störa omsättningen av glukos och fett och dessutom leda till flera tillstånd som ingår i det metabola syndromet.
Fråga om ett kromtillskott på hälsobutik eller apotek. Två exempel är Fitness Caps och Bio-Chrom.

► Läs också: Därför behöver vi krom

Ät mer zink – särskilt om du är man!
Även zink är ett viktigt mineral för att celler ska kunna ta emot glukos och insulin i sina receptorer. Zink minskar även ditt sötsug.
Är du man kommer du att märka störst effekt – och på flera plan – eftersom zink effektivt boostar ditt testosteron, vilket behövs för viktminskning och muskelbyggande (och potens). Zinkbrist om du är man, (och därmed östrogenöverskott) är en mycket trolig anledning till varför du har ”gravidmage”, svårt att bygga muskler och är allmänt lönnfet (och en underpresterare i sänghalmen).

Öka ditt naturliga testosteron!
Testosteron är nödvändigt för både kvinnor och män när det gäller förmågan att bygga muskler och bränna fett. Brist är inte ovanligt dock. Får du bukt på den kommer du kanske plötsligt att upptäcka att du inte hade så där sugig förbränning trots allt! Det vore väl rätt härligt va? Och du, det är inte så svårt att förändra den saken heller. Läs mer i nedan länk.

► Läs också: 12 sätt att öka ditt testosteron – helt naturligt

Ät mer fett!
Fett mättar mer än en måltid rik på kolhydrater – och är du mätt längre minskar suget att småäta skräpmat och sötsaker. (Dessutom får du ett jämnare humör!)
Det ska dock vara nyttigt fett! Till exempel ekologiskt kokosfett, som lindrar sötsug, tål höga temperaturer och dessutom sägs vara ett effektivt ämnesomsättningsknep och genväg (som inte är en senväg) till att bränna fett. Läs mer i nedan länk.

► Läs också: Ät kokosfett och bränn fett

Äppelcidervinäger – finns även i tablettform!
Häll på din sallad eller i ditt vatten. Finns även som kapslar i hälsokostbutiker, vilket nog en del föredrar.
Äppelcidervinäger boostar ämnesomsättningen och sägs bidra till att maten tas upp långsammare i tarmsystemet, vilket gör att kroppen inte kan lagra fett lika lätt. Det ger även ett jämnare blodsocker och dämpar aptit och sötsug.

Ät spenat!
Och framförallt spenatpulver med hög mängd thylakoider, ett ämne i denna folatrika gröna bladgrönsak som minskar sötsug och främjar viktminskning.
Finns i hälsobutiker.

► Läs också: Professorn: ”Thylakoider är knepet som dämpar ditt sötsug”

Ät inte efter klockan 19.00!
På natten när du fastar bildar din kropp ketoner, vilket innebär att du hamnar i mild ketos. Ketos betyder att kroppen bryter ner fettceller för att utvinna energi (detta görs dock bara under kortare fasta. Vid fasta längre än 60 timmar börjar däremot kroppen att äta från musklerna istället för från fettcellerna för att få energi).
Under en kortare fasta är insulinnivån låg, vilket är bra eftersom insulinet annars bidrar till att kroppen börjar att lagra in fett. Se punkten om blodsockertoppar.
Även tillväxthormonernas nivåer i kroppen ökar när insulinnivåerna är låga, vilket gynnar kroppens möjlighet att bygga muskler.

Sov – och helst minst 7 timmar!
Natten är vår mest effektiva tid för förbränning, i alla fall om vi sköter korten rätt. På natten går kroppen in i ketos, vilket är när den bränner som mest fett. Äter du för sent påverkas denna funktion negativt. Dessutom får dina organ jobba med matsmältningsprocessen och din sömn får inte samma kvalitet.
Plus vi äter nyttigare när vi är utvilade. Vid trötthet tenderar kroppen att bli mer sötsugen samt sukta efter snabba kolhydrater som pasta och bröd eftersom den är desperat efter snabb energi – när den egentligen bara behöver vila.

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!