Mer ork och bättre träningsresultat

Foto Friberg

Mer ork och bättre träningsresultat

Ann-Louise Gustafsson

Ålder: 54 år.
Bor: Hallstahammar.
Familj: Sambon Fabien Jacquet
Sysselsättning: Tränare i hoppning och dressyr.
Fritidsintressen: Musik, träning och böcker utöver livet med hästarna
Motto: Vara sann mot mig själv och bemöta andra såsom jag själv vill bli bemött.

Det är nog åldern. Det var den första tanken som slog Ann-Louise Gustafsson när kroppen inte riktigt ville hänga med på gymmet i höstas. Hon var ju ändå 54 år. Men hälsointresserad som hon är, började hon botanisera i hälsokostbutikernas utbud utifall det skulle finnas någon ört mot orkeslösheten. Det gjorde det.

Två veckor efter att Ann-Louise införskaffat ett örtpreparat med ashwagandha började träningsresultaten återigen visa sig. Som tränare i hopp och dressyr blir dagarna långa. Mycket tid ute på vägarna, många olika miljöer att landa i, mycket rörelse, många människor runtomkring.
– Jag stressar nog lite för mycket ibland, konstaterar Ann-Louise. Jag är passionerad i det jag gör och vill hinna med mycket. Och i mina uppdrag både inom Sverige och utomlands blir det många nätter borta från hemmet

 

LÄS OCKSÅ: Från sönderstressad och utmattad till lugn och energifylld

Uteblivna träningsresultat
När hennes träningsresultat slutligen gick i stå i höstas, blev hon frustrerad. Musklerna kändes tomma och orken dalade. Hon kände sig helt enkelt sliten, även om hon förstod att som 54-åring börjar hormonerna stöka till det och kroppen förändras. Själv märkte hon fysiska tecken som till exempel på magen.
– Men jag vägrade tro att det bara var hormonerna som spökade. Kanske spelade stressen in, berättar Ann-Louise.

Hon kände redan till att hormonet kortisol frisätts för att få oss att vakna på morgonen och göra oss pigga. Hon visste också att hormonet frisätts vid stress. Om stressen blir långvarig, och därmed även påslaget av kortisol, går kroppen ner i ett energisparläge. Detta gör oss trötta och okoncentrerade. Vi får sämre kondition och uthålligheten, och musklerna tar inte till sig av träningen.
Kunde det vara så att den långvariga stressen kickade igång kortisolutsöndringen?

LÄS OCKSÅ: Hormonell balans ger bättre sömn och träningsresultat

Goda hälsoeffekter i 4000 år
Ann-Louise, som sedan tidigare är noga med vad hon äter och ser till att få i sig mineraler, proteiner och vitaminer, började kika runt efter något hälsokostpreparat som skulle kunna få igång kroppen igen. Hon läste på och fastnade för KSM-66. Det är ett preparat som baserar sig på örten ashwagandha med en dokumenterad användning i drygt 4000 år.
– Eftersom ett antal kliniska studier visar att KSM-66 minskar stressen, förbättrar muskelstyrkan och ökar uthålligheten, ville jag prova.

Ann-Louise gick in i en hälsokostbutik i Västerås och frågade om de kunde rekommendera preparatet. Det kunde de.
– Jag började med att ta två kapslar om dagen, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Träning gör dig stresstålig

Orken återvände
Efter två veckor visade sig resultaten. Orken och styrkan återvände, och hon kunde minska mängden kapslar till en om dagen.
– Det var så härligt att känna att kroppen återigen hängde med! Det var inte bara åldern som spelade in.

 

Efter någon månad gjorde hon ett uppehåll med KSM-66 på ett par veckor – varvid träningsresultaten återigen uteblev.
– Nu tar jag kapslarna igen, och märker en klar förbättring. Jag tål mer belastning och träning. Även sömnen har blivit lite bättre. Men om det beror på KSM-66 eller inte, kan jag inte svara på. En mängd faktorer bidrar till välmåendet, menar Ann-Louise.

Bland annat tycker hon att kosten spelar en avgörande roll. Hon bor ihop med en kock och konditor som lagar välbalanserad, näringsriktig mat utan tillsatser.
– Livet är för kort för att inte må bra. Jag ser mat som högoktaniskt bränsle. Det var därför det var så frustrerande när träningsresultaten uteblev, trots att jag tränade på lagom nivå och såg till att kroppen fick det den ville ha, avslutar Ann-Louise.

Av Ulrika Haglund

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Ann-Louise Gustafsson

Ålder: 54 år.
Bor: Hallstahammar.
Familj: Sambon Fabien Jacquet
Sysselsättning: Tränare i hoppning och dressyr.
Fritidsintressen: Musik, träning och böcker utöver livet med hästarna
Motto: Vara sann mot mig själv och bemöta andra såsom jag själv vill bli bemött.

Ashwagandha och ork

Inom ayurvedisk medicin har man traditionellt använt ashwagandha vid stress och svaghet. Läkeörten anses allmänt stärkande och används därför vid trötthet, oro, obalans i sköldkörteln, bristande sexuell lust och nedsatt fertilitet liksom för att återfå fysisk styrka. Områden som alla påverkas av stress och förhöjd kortisolnivå. Idag har även effekterna av ashwagandha vid trötthet och brist på ork bekräftats i flertalet vetenskapliga studier.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Susanne vill hjälpa fler upptäcka fördelarna med naturlig hudvård

Eko/miljö

Journalisten Susanne Hovenäs har i många år – bland annat som skönhetsredaktör på tidningen Hälsa – varit en av de drivande krafterna bakom trenden med naturlig skönhet och hudvård. Nu har hon tagit över ledningen inom NOC Sweden efter grundaren Henrik Olteng som gått vidare till andra uppdrag. Kurera växlade några ord Susanne om hur hon ser på utvecklingen för naturlig hudvård och skönhet.

Överträningssyndrom har nått vanliga motionärer

TRÄNING

Att elitidrottare pressar sig för hårt och kan drabbas av överträningssyndrom, OTS, det är vida känt. Men nu har OTS även nått elitmotionärerna. Symtomen är svårupptäckta eftersom de handlar om humörsvängningar, infektioner, dålig aptit och en oförklarlig trötthet.  Det finns bara ett sätt att komma ur situationen.

 

”Ketogen kost hjälpte mig bli fri från depression”

Mental hälsa

En ketogen diet har många fördelar enligt anhängarna, förutom att den underlättar att hålla vikten sägs den bidra till allmänt bättre välmående och större mental klarhet. Hanna Gillving är funktionsmedicinsk terapeut och kom nyligen ut med boken ”Keto-licious”, och för hennes del bidrog en omläggning till det hon kallar ketogen livsstil till att hon äntligen blev fri från mångåriga besvär med psykisk ohälsa.

Movemberutmaningen – inget barn ska behöva säga ”Hej då pappa”

Krönikan

Jag var sju år när vi fick telefonsamtalet från sjukhuset som sa att pappa hade ramlat ihop i hissen. Hans liv gick inte att rädda. Hjärtat hade gett upp. Att förlora en förälder var givetvis tufft, men idag har jag valt att se det som min största motivation. För jag har en dröm, jag har en vision: Inget barn ska behöva säga ”Hejdå pappa”, det skriver  Pierre Mörck i denna krönika där han vill inspirera till mer rörelse och uppmärksamma ohälsan bland män.

Hästar kan läsa av våra känslolägen – och lägger dem på minnet

Husdjur

Det finns fog för uttrycket att ha minne som en häst. Du som ägt eller tillbringat mycket tid med en häst har kanske upplevt att ni har en speciell kontakt. Kanske har du känt något som liknar vänskap eller att hästen är en del av familjen. Nu visar forskning att känslan troligen är ömsesidig. Hästar kan nämligen inte bara läsa av våra känslolägen – de lägger dem även på minnet.

Djagacida – ris och bönor från Kap verde

Recept

Detta recept på en enkel och väldigt god risrätt från Kap Verde kommer från boken vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av den omtyckta matprofilen Zeina Mourtada som driver bloggen Zeinas kitchen..

 

Doftöverkänslighet – ett dolt handikapp

Allmänt

Trots att tre miljoner svenskar kan besväras av dofter är osäkerheten om behandling och vad omgivningen kan göra stor, det visar en ny undersökning. Missförstånden är många och var tredje person tror att det kan vara ett psykiskt sjukdomstillstånd. Med Parfymfria veckan hoppas initiativtagarna kunna slå hål på myterna kring sjukdomen och öka kunskapsnivån.

Nya rön inom svensk cancerforskning kan ge effektivare behandling

Forskning

Cirka 60 000 svenskar får varje år ett cancerbesked där tumören är av elakartad karaktär. Trots det går dödligheten i cancer ner, men sjukdomen skördar ändå tusentals liv varje år. Det forskas brett och på olika typer av mediciner för att bromsa och bota cancer. Vid Lunds universitet har man tittat på hur tumörceller kommunicerar med andra ställen i kroppen för att förstå hur spridningen går till. Det ger hopp om nya behandlingsformer.

Är mjölk hälsosamt eller helt onödigt?

Allmänt

Mat väcker alltid starka känslor. Om mjölk är nyttigt eller inte, det diskuteras ofta. En del går i starkt försvarsläge, medan andra ifrågasätter om mjölk är viktigt att dricka. När Kureras kostrådgivare, Cathrine Schück, gjorde ett inlägg på Facebook om varför hon rekommenderar en mjölkfri månad möttes hon av en storm av kritik, och frågade sig varför mjölk blivit ”en helig ko”.

 

De sticker hål på myten om psykopaten

Mental hälsa

Tror du att din chef är psykopat? Eller din granne eller din pojkvän? Sannolikheten är stor att du misstar dig. Vi lever i en tid då myterna om psykopater frodas som aldrig förr, det är något Marianne Kristiansson och Karolina Sörman, båda med stor kunskap i ämnet vill råda bot på. Kurera ställde några frågor till författarna till boken ”Psykopaten”.

 

D-vitamin ger KOL-patienter färre skov

Forskning

För låga värden av D-vitamin har visat sig vara utbrett, framförallt bland den nordiska befolkningen eftersom solen är vår främsta källa för inlagring av vitaminet i kroppen. D-vitaminbrist kan ge allt från värkande muskler och benbrott till allvarliga sjukdomar som depression. En studie på KOL-patienter visade att om de som hade normala nivåer D-vitamin minskades risken markant för besvärliga skov.  

Har du koll på sömncykeln? Den styr om du sover bra eller dåligt

Forskning

Oro och stress hör ihop. Det är känslor som gör att ditt sympatiska stressystem är för aktivt när det är dags att sova. Om stressystemet håller kvar kortisolet på en hög nivå, då är det inte bara svårt att somna, du vaknar oftast mellan två och fyra på natten och har svårt somna om. Det finns förstås en lösning på problemet. Det handlar om att få din sömncykel att fungera som den ska.

 

Therese ändrade kosten och blev frisk från en ilsken reumatisk värk

Hälsa

För tio år sedan drabbades Therese Gillberg, 41 år, av en aggressiv reumatisk sjukdom. Hon provade sig igenom alla mediciner sjukvården kunde erbjuda, men ingenting fungerade. Fem år senare, efter två operationer och månader av sängliggande beslöt hon sig för att hitta sin egen väg bort från värken. Hon lade om kosten och efter bara tre månader var hon medicinfri. Idag är Therese frisk från sin ”kroniska” sjukdom.

Låginflammatorisk kost prövas på reumatiska barn

Forskning

Nu provar Akademiska sjukhuset i Uppsala låginflammatorisk kost som medicin för barn med inflammatorisk ledsjukdom. Tidigare har barn och tonåringar behandlats med smärtstillande och inflammationsdämpande läkemedel, men nu söker läkarna alternativ och komplement till den traditionella behandlingen.

Förläng livet med styrketräning

Hälsa

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.