Stresscochen: Det går inte att ”sluta” oroa sig

Har du någonsin har fått höra ”Sluta tänk så mycket på det där”? Då vet du att det inte går. Om det hade varit så enkelt som att bestämma sig för att sluta oroa sig hade du troligen slutat med det för länge sedan.

Att säga till sig själv att sluta upp med oron fungerar ungeför lika bra som att bli arg på sig själv för att man oroar sig förklarar Karin Isberg, stresscoach som studerat neurovetenskap.
– Paradoxalt nog gör det bara oron värre.

Hjärnan fokuserar på det den känner igen
Om du läste den förra artikeln om kognitiva bias eller genvägar i hjärnan vet du att hjärnan sorterar bland all information som den översköljs med.
– En ledtråd för hjärnan när den väljer vilken information den ska fokusera på är att den uppmärksammar sådant som du ofta tänker på, säger Karin.

LÄS OCKSÅ: 14 sätt att bli lyckligare

Tränar hjärnan att oroa sig
Det vi ofta tänker på tolkar hjärnan som viktigt, det innebär att ju mer vi tänker på något, ju mer tror vi på det.
– Att tänka på att du inte ska oroa dig är faktiskt ett sätt att tänka på din oro vilket innebär att ju mer som du anstränger dig för att inte oroa dig, desto mer uppmärksamhet ger din hjärna till oro.
Därmed tränas hjärnan att uppmärksamma orosfyllda tankar ännu mer.

LÄS OCKSÅ: Vikten av att mota Olle i grind

Innebär det att det är omöjligt att sluta oroa sig?
– Nej, inte alls. Det går att väsentligen minska sin oro. Det första steget är att du sluter fred med dina orosfyllda tankar. Det innebär att du slutar försöka bli av med dem.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Praktisera acceptans
Istället rekommenderar Karin att du övar dig i att acceptera att det just nu är som det är. Du oroar dig. Det är varken mer eller mindre än så.
– Ju mer du accepterar att du ibland har tankar som du inte tycker om, desto mer avdramatiserar du din oro.
Genom att förhålla sig till orosfyllda tankar på det här sättet kommer hjärnan ägna mindre uppmärksamhet åt dem menar Karin.

Av Nina Törmark

Samtliga artiklar i serien hittar du här
Introduktion Kom i mental form med stresscoachen Karin Isberg
Del 1. ”Oro är ingen personlighet”
Del 2. Orons viktiga funktion
Del 3. Mind 2018: Din hjärnas genvägar
Del 4. Stresscoachen: Du är inte dina tankar
Del 5. Stresscoachen: “Att älta hjälper oss att lära av våra misstag”
Del 6. Stresscoachen: “Ältande kan vara beroendeframkallande”
Del 7. “Du är inte alltings centrum”
Del 8. Ältande som snuttefilt