Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

I denna den 15:e och avslutande delen av Karin Isbergs skola om stresshantering får vi lära oss att vara omtänksamma mot oss själva.

Att visa medkänsla med andra människor är naturligt för de allra flesta av oss. När du ser någon lida vill du trösta, när andra råkar ut för hemskheter vill du stötta. Samma godhjärtade känslor kan du rikta mot dig själv i svåra stunder menar Karin.
– Det kallas för självmedkänsla och är ett relativt nytt forskningsområde
På engelska kallas det för self compassion och kan enklast förklaras som att du är lika förstående och omtänksam med dig själv som du är med din partner, barn, vänner och andra som du tycker om.

Motsatsen till självkritik
Att visa självmedkänsla kan du göra både genom dina ord och dina handlingar enligt Karin. Ett sätt är att tala snällt och förstående till dig själv, vilket är motsatsen till att vara självkritisk och dömande.
– Du kan också lägga en hand på ditt hjärta eller krama om dig själv. Då får du en ökad oxytocinutsöndring, vilket lindrar stress.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”

Vänd på steken och gör tvärtom
Karin ger följande exempel; du har kanske haft en tuff dag på jobbet, blivit orättvist utskälld, känner dig misslyckad, har ont i axlarna eller har en uppsvälld mage. I alla sådana situationer kan självmedkänsla hjälpa dig.
– Tänk på dig själv som din egen bästa vän. En god vän skulle inte döma dig eller säga att du får skylla dig själv. En god vän erbjuder tröst, stöd och visar förståelse, säger hon.
Även om du brukar göra det går det att förändra menar Karin som rekommenderar att du nästa gång som du känner självkritiken komma istället lägger en hand på hjärtat och säger till dig själv, högt eller tyst: ”Det är okej. Jag förstår att det känns svårt just nu. Jag finns här för dig.” Med en sådan enkel gest av vänlighet visar du samma omtanke och medkänsla med dig själv som du helt naturligt visar om andra människor förklarar Karin.

LÄS OCKSÅ: Kureras stressexpert lär dig att säga nej

Övning i kärleksfull vänlighet
Det här är en klassisk meditation som du gör i tre steg. Det handlar om att du framkallar kärleksfulla känslor för någon som du tycker om och sedan riktar de känslorna till dig själv. Så här gör du:
• Tänk på någon som du känner kärlek för. Det kan vara en människa eller ett djur, någon som är levande eller död. Det viktiga är att personen naturligt väcker varma känslor i dig.
• Blunda och se den här personen framför dig. Önska sedan honom eller henne allt gott. Du kan till exempel göra det genom att tänka eller säga: ”Jag önskar att du ska vara frisk. Jag önskar att du ska känna dig stark. Jag önskar att du ska vara glad och lycklig.”
• Stanna kvar i känslan av omtanke och rikta den nu till dig själv. Fortsätt blunda och önska sedan dig själv allt gott på samma sätt som du gjorde i första steget. ”Jag önskar att jag ska vara frisk. Jag önskar att jag ska känna mig stark. Jag önskar att jag ska vara glad och lycklig.”

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
• Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!