När lusten sviker – 10 vanliga orsaker och fyra knep

Våra kroppar är skapade för njutning. När vi smeker varandra frisätts oxytocin, ett må-bra-hormon som ger känslor av välbehag och binder oss samman. Men ibland vill känslan inte infinna sig. Läs om vad som kan vara orsaker – och om hur du kan hitta tillbaka till känslan.

Långt ifrån all beröring leder till sexuella känslor. Och långtifrån all njutning är sexuell. Men njutning och sexlust hänger ofta ihop. Hormonet oxytocin verkar även direkt på lustcentrum och stimulerar den sexuella upphetsningen. Ibland krävs dock extra mycket för att vi ska känna att det där pirret infinner sig – om det alls gör det.

Många orsaker till impotens
Orsaker till impotens kan vara alltifrån prestationsångest, stress och oro till mer fysiskt betingade som rökning och alkohol. Men det vanligaste skälet till erektionsproblem är dålig blodcirkulation. För mannen kan det påverka förmågan att genomföra ett samlag, men dålig blodcirkulation påverkar även kvinnan genom att minska hennes njutning.
Impotens har inte bara fysiska förklaringar. Sexlust kräver att flera av våra sinnen stimuleras genom dofter, blickar, minnen och beröring.

 

LÄS OCKSÅ: 6 tips för bättre sex | Kurera.se

För att komma åt problemet med minskad lust behöver vi gå till oss själva och ställa oss några raka frågor:

  1. Är du stressad?
    Långvarig inre eller yttre stress sliter på kroppen, påverkar hormoner och resulterar ofta i minskad sexuell lust.
  2.  Ett glas vin för mycket?
    Något glas vin kan öppna sinnena och skapa avslappning. Men för mycket är enligt många avtändande och leder inte sällan till nedsatt sexuell förmåga.
  3.  Är du känner du dig, egentligen?
    Att vara eller känna sig deprimerad blockerar den sexuella lusten. Dessutom är en av de mest centrala bieffekterna av antidepressiva läkemedel just en kraftfullt minskad lust.
  4. Trivs du med din kropp?
    Många avstår från sex för att de skäms för sina kroppar och inte vill visa sig nakna.
  5. Rör du på dig?
    Blodcirkulationen påverkar både lust och njutning. Motion och rörelse förbättrar blodcirkulationen liksom aminosyrorna L-arginin, L-citrullin och L-ornitin.
  6. Är du rädd för att "misslyckas"?
    Erektionsproblem och orgasmsvårigheter leder lätt till brist på lust. Tankarna på att erektionen eller orgasmen ska utebli gör att många ofta avstår från sex för slippa känslan av att ”misslyckas”.
  7. Har det gått slentrian i er relation?
    Att ta varandra för givna leder ofta till ett trist sexliv. Att vara distraherad av exempelvis telefonen när ni är tillsammans eller sluta gör det “där lilla extra” för din partner leder ingenstans.
  8. Hur mår dina hormoner?
    Testosteron är det viktigaste lusthormonet för både män och kvinnor. Brist på hormonet testosteron kan ge sämre lust.
  9. Hur mår er relation?
    Ständiga gräl, känslan av distans i förhållandet och att inte känna sig uppskattad, älskad och betydelsefull minskar lusten.
  10. Klimakteriet?
    Minskningen av östrogen i övergångsåren leder ofta till torra slemhinnor och samlagssvårigheter, vilket i sin tur påverkar lusten.

LÄS OCKSÅ: L-arginin – för sexlust, energi och kraft

Det finns ett par knep som är alldeles gratis att prova hemma – och ytterligare ett par som inte kostar skjortan. Och handen på hjärtat, kan det rädda sexlivet, så är det ju värt ett försök, eller hur?

Andas rätt
Medveten andning gynnar sexlivet. Kväveoxid är ett ämne som produceras i näsans bihålor. Vid munandning minskar mängden kväveoxid som följer med inandningsluften ned i lungorna och förs över till blodet. Andas vi genom munnen får vi lägre nivåer av kväveoxid i kroppen, vilket har en negativ inverkan på den sexuella förmågan. Kvinnan får mindre lust och mannen sämre uthållighet och svårare att få erektion. En täppt näsa, exempelvis på grund av polyper, leder oftast till munandning. I en studie på 29 män med polyper i näsan hade 34 procent av männen nedsatt sexuell förmåga, mot endast tre procent i kontrollgruppen.

Sov mer
Försök att sova cirka åtta timmar per natt. Är vi trötta känner vi oss ofta härjade och oattraktiva. Sömn är även bra för testosteronproduktionen, eftersom kroppen producerar som mest testosteron då vi sover. Testosteron i sin tur gynnar sexlusten, för både kvinnor och män. Ett tips för att sova bättre och få ökad sömnkvalitet är att ta tillskott med magnesium.

LÄS OCKSÅ: Få sexlust – genom att andas rätt

Boosta testosteronet
En minskning av testosteronet påverkar inte alltid sexlivet, men kan göra det svårare att bli upphetsad. Vissa män kan märka en nedsatt sexlust, medan andra helt kan tappa intresset för sex. Lågt testosteron kan även göra det svårare att få eller behålla erektionen. Testosteronproduktionen ökar om du styrketränar och bygger muskler samt minskar på kroppsfett. Produktionen ökar även om du sover tillräckligt, har bra nivå av D-vitamin och zink och om du minskar på stressen. Stresshormonet kortisol samt hög konsumtion av alkohol minskar produktionen av testosteron.

Komplettera med aminosyror
Kväveoxidens roll i vår sexlust är att öka cirkulationen i kroppen och vidga våra blodkärl, något som kan förbättra blodflödet till svällkropparna i penis och klitoris. För att kroppen ska kunna bilda kväveoxid krävs den essentiella aminosyran l-arginin, som inte bara har stor betydelse för cirkulationen utan även för frisättning av hormoner, ökning av muskelmassa i samband med träning och stegring av uthålligheten. Vetenskapliga studier visar att aminosyran kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten. Den ökade kväveoxidbildningen motverkar också torra slemhinnor, vilket för kvinnor innebär att det lättare att bli fuktig.

 

Även aminosyrorna l-citrullin och l-ornitin påverkar kväveoxiden positivt. L-argiplex Total ger ökad sexuell lust och njutning genom sitt innehåll av de tre aminosyrorna i kombination med ginseng, rosenrot och D-vitamin som också ger mer energi och ork. Sexologen Malena Ivarsson rekommenderar ofta tillskottet när lusten uteblir. 

– När jag arbetar med par som har problem med nedsatt sexuell lust har jag ofta rekommenderat kosttillskott som baseras på l-arginin. Det återställer ofta lusten och kvinnor rapporterar om bättre och starkare orgasmer, har hon tidigare sagt till Kurera.

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna i spagat

En bra hållning bevarar vår hälsa

Hälsa

Ensidiga, upprepade rörelser försämrar din kroppshållning. Eftersom majoriteten i Sverige arbetar på kontor eller i andra yrken där upprepandet är en del av jobbet blir hållningen sämre – om du inte gör något åt det. Bli medveten om hur du går, sitter eller står och sträck på en krokig rygg och nacke med jämna mellanrum. Det kan minska besvär i rygg, nacke, axlar och även problem med höfterna. Dessutom så stärker en bra kroppshållning självförtroendet.

kvinna som får ansiktsbehandling

7 ansiktsbehandlingar som föryngrar din hud

Hälsa

Du har kanske hört talas om microdermabrasion, microneedling och plasma pen – men inte vet vad det är. Idag finns det en hel del föryngrande ansiktsbehandlingar. Det handlar bara att välja rätt efter hudtyp och plånbok. Kurera listar sju bra och effektiva behandlingar som ger dig år tillbaka i ansiktet.

Grön smoothie i skål med nötter på

Skönt grön detox-smoothie

Recept

Boosta ditt immunförsvar med en gudomlig mix av superfoods och gröna godsaker i en och samma smoothie: ingefära, avokado, vetegräs, mango, chlorella, grönkål, ananas, broccoli, selleri... Mixa och njut med valfri topping!

folk sitter i trädgården och äter mat

Så många av oss har magproblem under semestern

Hälsa

Förändrade matvanor under semestern kan ge problem med magen. Under några veckors ledighet äter en majoritet av oss mat som ger magproblem. Sex av tio svenskar uppger att magen blir extra orolig på semestern. Några veckors avsteg från rutinerna är lätt att åtgärda. Probiotika kan enkelt lugna svullnad och kurrande magar.

 

bönor i skål

Fem skäl att äta mer bönor

Kost

Bönor är billiga, goda och du kan tillaga dom på många olika sätt.  Och skälen till att äta bönor och linser är många. Här följer en lista på baljväxter att tillaga som kan gynna din hälsa.



Tecknad jordglob på en tallrik och bestick

Missförstånden som ger ökat matsvinn

Eko/miljö

Tror du inte att din hantering av matrester och ditt sätt att planera och göra inköp av mat gör någon skillnad för miljön och klimatet på vår planet – eller för din egen plånbok för den delen? Dags att tänka om och minska ditt matsvinn!

kvinna håller i ett knä

Artros? Så får du hjälp!

Leder

Stela och värkande leder kan bero på artros. I Sverige uppskattas 800 000 personer vara drabbade av ledsjukdomen. Inget botemedel finns men med rätt träning, hjälpmedel och naturpreparat kan smärtan lindras, rörligheten förbättras och livskvaliteten öka.

olika kålsorter

Håll dig frisk med kål

Kost

Svenska naturen är full av nyttig mat. Ta en extra titt i grönsaksdisken efter kålsorter du inte känner till. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten plånbok. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden.

kvinna tittar ut över vatten

Utmattad? Här är näringen för dig

Hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

 

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

5 träningsklädda kvinnor

5 hemligheter bakom en vältränad kropp

Träning

Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.

darfor-ska-du-anvanda-oreganoolja

Därför ska du använda oreganoolja

Förkylning

Oreganooljan har använts i många hundratals år, bland annat som ett naturligt antibiotikum, och har flera hälsofördelar. Här listar Kureras näringsterapeut Zarah Öberg dess goda egenskaper – och även vad du bör tänka på vid användning.

Rawfoodsallad med gröna grönsaker och dressing

Rawfoodsallad med krämig cashewsås

Recept

Stärk din energinivå och ditt immunförsvar samtidigt som du kittlar smaklökarna med denna härliga, näringsrika rawfoodsallad med grönkål, broccoli, bladspenat och ruccola. Toppa med en krämig sås gjord på blötlagda cashewnötter, citron och vitlök. 

 

grönsaker och juice

Vill du rensa kroppen på toxiner? Kör en detoxvecka!

Kost

Krånglar magen? Har du huvudvärk, är ständigt trött och lättirriterad? Då kan det vara en god idé att låta mage och tarm vila genom att göra en fastevecka och låt kroppen få en välförtjänt vila. Resultat blir att du bland annat får en bättre fungerade mage, du blir piggare och får finare hy. Här får du tips på en veckas fasta.

Ensamheten bland unga ökar

Mental hälsa

Hur vi upplever vårt mående och skattar exempelvis vår sömn har försämrats de senaste 16 åren. Värst är problemen bland unga utan utbildning och kvinnor enligt en ny svensk studie som undersökt den upplevda hälsan hos personer i arbetsför ålder.

kvinna vid spegel

Maria Ahlgrens mat för vacker hud

Recept

Många funktioner som vi söker i hudvård finns i helt vanlig mat. Kroppens största organ är också vårt skyltfönster för insidan. Det säger Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till böcker om mat som gör oss vackrare – Beautyfood. Här kommer några recept från Marias bok.

 

kvinna hostar

Gia Fors: Förvärrar pyroluri covid-19?

Kurera debatt

Beror covid 19:s märkliga framfart med en blandning av obegripliga dödsfall, långvariga sjukdomsförlopp som går upp och ner samt milda förlopp som knappast märks på att de allvarligare fallen redan lider av pyroluri – en störning med försvårad avgiftning? Den frågan ställer sig Gia Fors, författare, reporter och friskvårds-terapeut i ett debattinlägg.

skoldkortelproblem-kom-palast-till-lakaren

Sköldkörtelproblem? Kom påläst till läkaren

Hälsa

År av lidande, felmedicinering och slussande mellan olika läkare. Många med sköldkörtelproblem vittnar om hur vägen till rätt hjälp kan vara både snårig och lång. Ett sätt att snabbare komma tillrätta med sina besvär är att komma påläst till doktorn. Här är en checklista inför läkarbesöket.

Ny upptäckt: Ägg kan välja spermier

Gravid/barn

Spännande forskning visar att ägg faktiskt kan välja spermier, vilket är en ny upptäckt inom fertilitetsforskningen. Denna interaktion mellan ägg och spermier kan förhoppningsvis hjälpa till att förstå de fall där det inte tydligt går att se varför ett visst par är infertilt.

två barn och mat

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.

 

hjärta med grönsaker

Oxidativ stress – en kropp i obalans

Forskning

Oxidativ stress, fria radikaler och antioxidanter. En del av termerna mer välbekanta än andra. Gemensam nämnare är att de alla påverkar vår hälsa. Magnus Nylander, medicine doktor och tandläkaren säger att en bil utan rostskydd rostar snart sönder, på grund av syrets angrepp. Vårt antioxidativa försvar motsvarar en bils rostskydd. Det antioxidativa försvaret kan sägas utgöra vårt inre ”rostskydd” som kan hejda syrets oxidativa skadeverkningar.

hund i hängmatta

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Husdjur

Åtta av tio hundägare tar med sig sin hund på semestern, något både hund och människa har glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för vårt älskade husdjur. Här kommer några goda på hur du gör din semester mer hundvänlig.