På Kurera brinner vi för naturlig hälsa och att informera om hur man förebygger sjukdom snarare än man bara symtomlindrar den (med till exempel läkemedel). Därför pratar vi mycket om vikten av rätt näring, tillräckligt med näring och ett i övrigt hälsosamt leverne.
Av den anledningen är vi också väldigt nyfikna på hur kända hälsoprofiler tänker i ämnet. Därför startar idag serien ”Hälsoprofilerna berättar” där näringsexperter av olika slag berättar om vilken näring de själva är noga med att få i sig och vad de oftast rekommenderar till andra.
Först ut: Näringsmedicinaren och författaren Peter Wilhelmsson.
Näringsmedicinaren Peter Wilhelmsson är en av landets mest välkända profiler inom området naturmedicin och hälsa. Peter är aktiv som författare och är grundare till hälsoföretaget Alpha Plus. Han drev tidigare en skola för näringsutbildning och föreläser idag för flera näringsutbildningar.
Han är bland annat författare till vad som brukar kallas ”hälsobranschens bibel”: Näringsmedicinska Uppslagsboken (på 833 sidor) samt boken Snabbare, starkare och friskare med Integrativ Idrottsnutrition (på 600 sidor) som båda är gedigna uppslagsverk angående kost, näring och kosttillskott.
► Läs också: Ny uppslagsbok i nutrition för idrottare
Givetvis är vi nyfikna på hur han svarar på följande fråga:
Vilka kosttillskott bör man prioritera – och vilka äter du personligen?
– Mina generella råd utan vetskap om eventuella labbanalyser eller symtom/sjukdomar är följande:
Tillskotten Peter Wilhelmsson rekommenderar
För en mer optimal hälsa rekommenderar jag följande som bas:
• En kvalitetsmultivitamin
…med starka doser (där vitaminerna och de flesta mineraler är på optimala doser och ej minimala doser). Man brukar behöva ta fyra till sex stycken per dag.
Motivering: Alla har obalanser, otillräcklig mängd vitaminer och mineraler för att optimalt kunna skydda sig från stress, miljögifter, läkemedelsbiverkningar med mera. Dessutom äter väldigt få en optimal kost och såväl vår mark som vår mat innehåller oftast för lite av vissa ämnen, till exempel selen och jod. Och om dessa inte finns i marken, då finns de inte i maten.
► Läs också: Här är vitaminerna som gör ditt barn 1,3 centimeter längre enligt ny studie
• En greens-kombination
…med bland annat spirulina, klorella, vetegräs, korngräs, nässelpulver eller andra näringstäta superfoods som innehåller fytonäringsämnen, till exempel fenoler, klorofyll, och andra läkande ämnen som inte finns i en vitaminmineralkombination.
• Ett rent och starkt omega-3-tillskott
…främst från fisk, bläckfisk (calamari) eller krill. Tran/fiskleverolja är också mycket bra på grund av sitt innehåll av vitamin A och D. Ett dagligt intag av minst 1 000 milligram av kombinationen EPA och DHA.
► Läs också: Omega-3 – All info du behöver om omega-3 fettsyror
Komplettera gärna med ytterligare fyra tillskott
– Vill man ha en ännu starkare och bättre daglig vana för hälsan rekommenderar att man komplettera med följande fyra tillskott för att ha en topp 7-lista över tillskott för god hälsa:
• Matsmältningskombination av enzymer
…som hjälper dig att få mera näring från maten och hjälpa att bryta ned protein, kolhydrater och fetter , samt restprodukter från maten.
• Probiotika
…för en friskare tarmflora, mikrobiom och immunförsvar.
► Läs mer om probiotika i Näringsmedicinska Uppslagsboken
• D-vitamin och C-vitamin
– Ät dagligen 3-6,000 ie D3-vitamin och 1-6,000 mg C-vitamin, utöver det som finns i din multivitamin.
• B-vitaminer och/eller magnesium
– En B-vitaminkomplex för stress hantering innehållande extra magnesium alternativt att du intar 400-800 milligram extra magnesium om dagen. Det brukar endast finnas (rymmas) 100-300 magnesium i din multivitamin-mineral.
Viktigt att mäta sina näringsnivåer
– Jag personligen individanpassar programmet för mig och mina patienter enligt många olika faktorer. Jag tycker det är bättre att mäta än att gissa, även om programmet ovanför är en mycket stark bas har vi individuella behov! Så mitt råd är att konsultera en duktig näringsterapeut, berättar Peter.
DNA-tester, hårmineralanalyser, blodanalyser och urin- eller salivanalyser
Han fortsätter:
– Jag bestämmer intag för mig själv och rekommenderar andra efter undersökning. Jag tar hänsyn till deras önskemål, ekonomi, symtom och genetik främst genom DNA-tester och hårmineralanalyser, blodanalyser och möjligtvis urin- eller salivanalyser. Så mina egna intag förändras var fjärde till nionde månad, beroende på vad labbtesterna visar och mina behov, till exempel under perioder då jag behöver extra stress-skydd, men mitt genomsnittsprogram kan innehålla enligt listan nedan.
► Läs också: Så uppstår stress – och så kan du sänka den
Peters personliga näringsprogram
– Intag av följande delat upp på två gånger dagligen med maten eller morgon och kväll utan mat (angivet i totala mängden dagligen):
• Stark multivitamin mineral (6 styck Alpha Plus Daily).
• Matsmältningsenzym (6 styck, Alpha Plus Allzym DPPIV).
• Greens (1 msk Mighty Greens) och Rödbeta (1 msk) i näringsdryck eller smoothie.
• UltraInfamX eller UltraClear + pH näringsdryck som mellan mål för att avgifta och stärka levern.
• D3K2 Astaxantin två stycken per dag efter blodvärdeprov för optimala värden.
• Probiotika (UltraFlora plus 1-2 dag) efter info från OrganiX urinanalys.
• CoQ10 (100-200 mg) på grund av att jag är 60+, har mycket ansvar, tränar mycket och antiaging-faktorn.
• Adaptogena örter (till exempel Adreno Plus 2-4 dagl) på grund av att jag är 60+, har mycket ansvar, tränar mycket och antiaging.
• B komplex (Metyl B Plex och B Relax 3-4 totalt) på grund av resultaten av min DNA-analys och mycket ansvar/arbete.
• Magnesium (2 stycken Magnesium synergi) före läggdags.
• ZMC (zink mangan C vitamin) på grund av för höga kopparnivåer i sista hårmineralanalys (2 stycken dagligen).
• Bikarbonatliknande pulver (pH Balans pulver Alpha Plus, 1 tsk varje morgon) för att hålla mig mer basisk.
► Läs också: Peter Wilhelmsson – hälsopionjären, cyklisten och renlevnadsmänniskan
Av Isabelle G Hedander
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!