Bekämpa sommarförkylningen – och stärk ditt immunförsvar

Har du drabbats av en retsam förkylning mitt i sommaren? Kanske till och med under de efterlängtade semesterveckorna?
Här kommer några tips på effektiva förkylningsbekämpare – och råd om hur du stärker ditt immunförsvar för att undvika att alls drabbas. 

Här är tipsen som gör att du bekämpar förkylningen snabbare – och tipsen som gör att du kanske slipper bli sjuk alls...

Echinacea
Medicinalväxten echinacea (röd solhatt) är ett av de knep som vars effekt många gånger om bevisats i forskning. Är direkt virushämmande och har även en förebyggande effekt.
Ska tas direkt när du känner av de första symtomen. Bra produkter med echinacea är till exempel Echinaforce och Echinagard. Finns även i sprayform.

C-vitamin
C-vitaminet var superhett på 1980-talet men sedan dess har det varit förvånansvärt tyst om detta fantastiska vitamin. Nu börjar det dock så sakteligen komma på tal igen, vilket inte är en sekund för tidigt.
C-vitaminet gör mycket nytta i våra kroppen men inte minst förebygger, förkortar och mildrar det förkylningar. Och verkar immunförsvarsstärkande.
I förkylningstider är C-vitamin i doser om minst 500 milligram dagligen att rekommendera för att undvika eller förkorta sjukdomsperioden, samt för att lindra förkylningssymtomen.
Ät gärna C-vitamintillskott men undvik brustabletter, de kan ha ett innehåll som inte är bra i övrigt.

► Läs också: Vad alla borde veta om C-vitamin

Zink
Ät extra zink när du är förkyld. Mineralet zink stärker immunförsvaret och flera studier visar att låga värden gör att man både lättare blir förkyld och tar längre tid på sig att tillfriskna.
En grupp förkylda personer intog en sugtablett med 23 mg zinkglukonat varannan timme och en annan grupp intog placebo. Efter sju dagar var 86 procent symptomfria i den gruppen som intog zink, jämfört med 46 procent i placebogruppen. En annan fördel med zink, då den intas som sugtablett, är att det också verkar lenande för hals och svalg.
Finns även bra vitamintillskott för barn, till exempel som tuggtabletter med bärsmak.

 

► Läs också: Ny forskning: Zink ÄR förkylningarnas botemedel

D-vitamin
Detta enormt viktiga vitamin lider många svenskar brist på utan att veta om det. Brist som kan innebära väldigt negativa konsekvenser för allmänhälsan. D-vitamin gör mycket men inte minst reglerar det vårt immunförsvar och hjälper oss att upprätthålla ett stabilt nervsystem.
Intag av 50-75 µg D-vitamin dagligen under vinterhalvåret har i studier visat sig ge ett mycket bra skydd mot förkylningar och influensa.
D-vitamin anges antingen i mikrogram (µg) eller i Internationella Enheter (IE). Du kan omvandla µg till IE genom att multiplicera med 40. 25 µg är samma som 1000 IE.
Nordbors egna D-vitaminproduktion minskas med minst 80 procent under vinterhalvåret – men tillskott kan vara behövligt året om.

► Läs också: Därför behövs D-vitamin även på sommaren

Humussyra
Humussyra kan binda virus och tungmetaller och fungerar som utrensare i kroppen. Den lägger sig som en film på viruset, vilket gör att det inte kan fästa på cellmembranet. När det inte längre kan fästa kan det heller inte ta sig in i värdcellen och ta över denna för sin reproduktion, vilket gör att angreppet avstannar. Flera studier har humussyra kan skydda mot virusinfektioner och bidra till ett snabbare tillfrisknande.
Fråga om humussyra på hälsokosten.
Humussyra finns bland annat i produkten Anti-V från Holistic.

Betaglukaner (från jäst och medicinalsvamp)
Betaglukaners verkningsmekanism fokuserar på att stärka immunceller. När man svalt dem tar immunceller i mag-tarmkanalen upp dem och transporterar dem till kroppens organ.
Betaglukaner från jäst finns bland annat i produkten Immunosan, som i flera kliniska tester visat sig stimulera makrofager, neutrofila granulocyter (neutrofiler) och mördarceller (kroppens immunceller), vilka tar hand om bakterier och virus.

► Läs också: Dagligt intag av betaglukaner ger immunförsvarsstarka barn

Kost
Ät bra och varierat. Undvik socker och ät mycket frukt och grönt. Och inte bara det: ät så näringsrikt du bara kan. Det innebär ekologisk och närodlad mat i säsong. Livsmedel är nämligen som mest näringsrika på toppen av sin mognad och direkt efter att de har skördats. (Importerat frukt och grönt har skördats innan de nått mognad.)
Näringsinnehållet i frukt och grönt är betydligt lägre idag än det var förr, något som bland annat associeras med den ökade förekomsten av GMO. Läs mer här.
Ett tips för att maxa sitt näringsupptag från kost är: matsmältningsenzymer, som även gynnar matsmältning och tarmflora.

 

► Läs också: Barn blir sjuka av för mycket socker

Undvik näringsbrist
Hör väl egentligen ihop med ovan punkt men får ändå en egen. Näring är viktiga grejer.
Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av proteiner, fetter, vitaminer och mineraler och vid näringsbrist fungerar inte immunförsvaret optimalt eller inte alls.
Ett bra tips är att komplettera sin kost med vitamintillskott och inte lita blint på dem som säger att man får i sig tillräckligt via kosten.

► Läs också: Mindre näring i dagens grönsaker

Sömn
Sömnbrist försämrar kroppens chanser att orka kämpa – gällande det mesta! Sömn är egentligen alltid en självklar nummer ett på listan över vad som ger ett starkt immunförsvar. Sover du gott och tillräckligt blir kroppen även mer motståndskraftig stress (och det hälsonedbrytande stresshormonet kortisol), vilket annars snabbt kan bryta ner kroppen, både psykiskt och fysiskt.

► Läs också: Sömnen påverkar vårt immunförsvar

Astaxantin
Karotenoiden astaxantin är en av naturens kraftigaste antioxidanter och den har en bevisad antiinflammatorisk förmåga. Astaxantin skyddar kroppens celler mot oxidativ stress och bidrar därmed till många positiva hälsoeffekter, som till exempel ett välfungerande immunsystem och god mag- och tarmhälsa. Dessutom kan det kan minska muskelinflammation och muskelskada som orsakats av hård träning, visar studier.
Astaxanthin finns naturligt i algen Haematococcus pluvialis som har anpassat sig för att överleva både näringsbrist och stark exponering av solljus. Fisk, som lax, äter algerna och får i och med det en fin röd färg på köttet. Ämnet är nödvändigt för att laxen ska bli könsmogen samt skyddar laxen mot sjukdomar.

 

► Läs också: Näringsexperten: ”Även barn behöver vitaminer”

Naturpreparatet Sinupret
Ger lindring av symtom i både näsa och bihålor vid förkylning. Tack vare väl genomförda studier är produkten även godkänd som växtbaserat läkemedel i Sverige. Många ser detta som sin räddning vid förkylning, inte minst vid bihåleinflammation (symtomen sägs försvinna på bara ett par dagar).
Sinupret öppnar upp luftvägarna i näsa och bihålor. Genom sin slemlösande effekt underlättar den för kroppens eget försvar så att förkylningsvirus lättare kan rensas ut. Den innehåller en kombination av torkade och pulveriserade växtmaterial från ett flertal olika växter, bland annat fläder, järnört och gullviva.

Nyttiga bakterier
Sist men inte minst... Visste du att din tarmflora är av mycket stor vikt för ditt hälsotillstånd och att ungefär 75 procent av ditt immunförsvar styrs från ditt tarm- och magsystem?
I tarmen finns fler än 500 olika arter av bakterier. Totalt finns tio gånger fler bakterier i tarmen än det finns celler i hela din kropp. Förr visste man inte alls vilken stor, avgörande roll magen spelar för hälsan men det har på senare tid blivit allt mer vetenskapligt klargjort. Att hjälpa vår tarmflora genom att tillföra nyttiga bakterier kan därför göra mycket för vårt immunförsvar, det experter av alla de slag idag rörande överens om. 

När det pratas om ”snälla”, "goda" eller "nyttiga" tarmbakterier syftar man till mjölksyrebakterier/probiotika.
– Dessa håller inte bara sjukdomsframkallande bakterier nere på en låg nivå utan de producerar även näringsämnen som vi inte annars kan tillgodogöra oss av ifrån födan. Det har varit populärt att rekommendera olika ”hälsofilprodukter” men de tillsatser av nyttiga produkter som finns i dem är i för låga halter, har läkaren Bertil Dahlgren sagt i en tidigare artikel i Kurera.
Alltså: Ät probiotika, till exempel i form av kvalitetsprodukter som Probifrisk, Probimage, Lactovitalis Pro, Ultra Duo Dophilus eller Lactiplus. För barn finns till exempel Lactovitalis Kids från Holistic (mjölksyrebakterier kombinerat med vitamin C och zink) eller Ultraflora Kids från Alpha Plus (mjölksyrabakterier och D-vitamin).

Läs också: Barn som får probiotika får färre och kortare sjukdomsperioder

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Här kan du lämna in dina överblivna läkemedel

Eko/miljö

Har du överblivna läkemedel hemma? Ta en sväng förbi apoteket och lämna in dem. Varje år blir cirka 15 000 ton läkemedel över och ungefär 250 ton av dessa hamnar i hushållssoporna och i avloppet – skadar miljön. Våra svenska reningsverk är från början inte byggda för att rena de lite tyngre läkemedlen. Därför behöver du hjälpa till.

Byt ut kaffet – gör en nyttig kvällsdryck som ger mättnad

Hälsa

För 20 år sedan blev smoothies en hälsosam innedryck. Då gjordes den krämiga drycken mest på frukt och bär. I dag slänger vi ner alla möjliga grönsaker i mixern för att få i oss näringstät mat. En smoothie eller snarare en varm dryck att ersätta kaffe eller te med på kvällen är den populära guld- eller soldrycken. Den ger mättnad samtidigt som den innehåller bland annat kryddor med inflammationshämmande egenskaper. Här får du två olika recept.

Dans ger mer muskler än styrketräning

TRÄNING

Att dansa stärker dina muskler betydligt mer än om du lyfter vikter på gymmet. Det är glada nyheter för dig som inte gillar traditionell styrketräning. Dansträning ger dig också bättre koordination, balans och samverkan med din danspartner skapar inte bara glädje utan din hjärna får arbeta mycket mer än om du upprepar monotona styrkeövningar – och det är bra för minnet.

 

Årets miljöhjälte Magnus Carlson visar vägen till förändring

Eko/miljö

Magnus Carlson, sångare i bandet Weeping willows, utsågs nyligen till årets miljöhjälte och fick ta emot diplom ur kungens hand för sitt enträgna klimatarbete. Magnus lever som han lär, han har nästan helt slutat flyga, bandets turnéer sker med tåg och han slutade nyligen äta kött – för både hälsans och miljöns skull. Kurera växlade några ord med svenskt musiklivs kanske flitigaste miljökämpe. 

Elaine Jenderklint

Elaine fick tillbaka glans och liv i håret igen

Hälsa

För två år sedan kom cancern tillbaka och Elaine Jenderklints ena bröst opererades bort. I efterbehandlingen ingick hormontabletter – som gav starka biverkningar. Kroppen värkte och håret blev tunnare och livlöst, men ett tillskott med bland annat hirs har gett Elaine glansen och hårkvaliteten tillbaka.

 

Fredrik Ölander

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att ett tillskott av omega-3 är ett sätt att minska inflammation i tarmen och göra skoven färre och lindrigare. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut som dagligen träffar klienter med besvärliga magar.

Kaeng phet – röd currygryta med grönsaker

Recept

Denna thailändska gryta är fullproppad med av grönsaker. Detta och många andra goda vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av matprofilen Zeina Mourtada – känd för sin uppskattade blogg "Zeinas kitchen" och sin medverkan i TV.

”Jag valde bort medicinen och blev frisk av träning och bra mat”

Hälsa

För tio år sedan när Benny Ottosson fick reda på att blodtrycket var förhöjt valde han bort medicinen och ändrade livsstil. På tre månader lyckades han sänka sitt blodtryck till normal nivå, men för två år sedan, när han fick en hudcancerdiagnos gjorde han en ny och djupare förändring – denna gång i sin inre värld. Om sin hälsoresa berättar Benny Ottosson i boken, "Frisk, lugn, utvilad, stark. Hela livet".

 

Kvinna som sitter i yogaställning

Naturens under lindrar ledbesvär

Forskning

Kådan boswellia och roten gurkmeja har i årtusenden använts inom den ayurvediska medicinen för att lindra ledbesvär. Ny forskning visar att effekten förstärks när de renodlas och används tillsammans så att ett plus ett inte bara blir två – utan tre.

Snart kan vi läsa av psykisk ohälsa i blodet

Mental hälsa

Det kommer ständigt nya siffror på att den psykiska ohälsan bland unga ökar men inte så mycket som visar på varför. Vid Uppsala universitet bedrivs sedan några år en studie som ska öka den kunskapen genom att bland annat studera gener för att göra det möjligt att ställa tidigare diagnoser.

Högt blodtryck – Så funkar det

Hjärt- kärlhälsa

Högt blodtryck är en av våra vanligaste hjärt-kärlsjukdomar, de flesta som drabbas är män. Högt blodtryck kan leda till flera allvarliga sjukdomar och bör därför tas på allvar. Mycket kan göras genom livsstilsförändringar och kostomläggning, hjälper inte det bör man överväga andra behandlingsmetoder.

Skönhetspanelen testar: body scrubs

Hud

Kall och torr luft på ingång betyder att det är dags att vårda huden lite extra. Genom att återfukta – och inte minst skrubba får du både lyster och en len hud. Kureras skönhetspanel har testat några naturliga kroppsskrubbar och hittat en favorit.

 

Glutenintoleranta får oftare selenbrist

Kost

Närmare tre procent av svenskarna har diagnosen celiaki - en autoimmun sjukdom som kräver livslång kostbehandling, och även om man äter rätt kan tarmen ha svårare att ta upp näring. Därför kan glutenintoleranta oftare lida av vitamin- och mineralbrist. Studier visar en tydlig koppling mellan glutenintolerans och bland annat brist på selen.

Peder Gustafsson

“Rödbetan boostar min träning”

Hälsa

Peder Gustafsson har idrottat i hela sitt liv. Numera är skidträningen det han satsar mest på och i årets Vasalopp kom han på 331 plats. Det tackar han åtminstone delvis ett tillskott med rödbetsextrakt för. Med hjälp av det kan han träna hårdare och orka mer.

 

Ann blev kvitt sina ständiga urinvägsinfektioner

Hälsa

Anns urinvägsinfektioner började för tio år sedan och hon har flera gånger om året behandlats med penicillin. – Jag har haft en enda urininfektion i mitt liv tidigare, men efter klimakteriet har det varit tre, fyra gånger om året. Sedan jag hittade tranbärsextraktet har infektionerna försvunnit helt, säger hon.

Växtbaserad kost kan lindra reumatoid artrit

Forskning

En växtbaserad kost kan bidra till att lindra smärtsamma symtom vid reumatid artrit.   Tidigare har man sett förbättringar hos patienter med fibromyalgi, mycket talar nu för att flera autoimmuna sjukdomar kan förebyggas med en kost basesrad på frukt och grönt.

apelsiner och citroner

Därför behöver immunförsvaret C-vitamin

Hälsa

Just nu lider miljontals människor i världen av C-vitaminbrist, en brist som till slut kan leda till olika sjukdomar och i sällsynta fall till döden. Immunologen Sanna Ehdin, forskare, föreläsare och författare, säger att C-vitamin stärker immunförsvaret och ger ökat motstånd mot infektioner, influensa och förkylning