Här är de bästa knepen för att sänka ditt blodtryck naturligt

Har du huvudvärk, yrsel, illamående eller andnöd? Eller känner du dig helt som vanligt?
I samtliga fall kan du lida av högt blodtryck, något som nära 25 procent av svenskarna har men många inte vet om.
Här är några förslag på hur du, på naturlig väg, kan få ner det till en hälsosam nivå igen.

Nära en fjärdedel av Sveriges befolkning har högt blodtryck, ett tillstånd som innebär att hjärtat har problem att pumpa fram blodet i kroppens blodkärl. Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke. Det har även kopplingar till diabetes, bukfetma, högt blodsocker och kan leda till njurskador och demens.

► Läs också: Ny studie: Sänk ditt blodtryck – förhindra alzheimers

Kontrollera dina värden regelbundet
Många som lever med för högt blodtryck vet inte om att de är drabbade eftersom symtomen – som till exempel lätt huvudvärk, illamående, yrsel och andnöd – är diffusa och inte specifika för just högt blodtryck.
– Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta orsaken till sjukdom och död i större delen av världen. Därför bör man från 40-årsålder kontrollera sina värden minst vart femte år, kanske till och med varje år, säger Mats Halldin, läkare och medicine doktor vid livsstilsmottagningen på Karolinska universitetssjukhuset i Solna, till Expressen.

Förändra din livsstil
Men bara genom att se över vår livsstil kan vi göra stor skillnad. Blodtrycket i sig påverkas nämligen mycket av vikten och det kan därför vara det vara en bra idé att se över sin vikt och införa en del förändringar gällande kost och motion.
– Fysisk aktivitet, som jag verkligen vill framhålla, medför mängder av positiva hälsoeffekter, säger Mats Halldin.

► Läs också: Ny forskning: Socker ligger bakom dålig hjärthälsa – inte mättat fett

7 sätt att sänka ditt höga blodtryck

1. Rörelse!
Fysisk aktivitet är den bästa medicin som finns, inte minst vid högt blodtryck.
Och glöm inte vardagsmotionen, som alltid är viktig men extra viktig för den som inte hinner träna på annat sätt. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan och gå av en station innan din hållplats och promenera sista biten.
Oavsett din vikt sänker motion risken för högt blodtryck betydligt. Tänk på att även små sträckor räknas och gör skillnad.
Rekommendationen är 30 minuters motion per dag, i ett svep eller uppdelat i tre tio minuters sessioner (men helst inte kortare perioder än så). Alternativet är att bränna 150 kalorier på till exempel en cross trainer eller ett löpband.
– Den största effekten får man om man börjar röra på sig från att ha varit stillasittande, säger Mats Halldin.
– Ett bra mål för hälsan är att gå 10 000 steg om dagen, fortsätter han och rekommenderar en stegräknare som även finns i appform.
Värt att känna till är att överviktiga som motionerar har lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom än smala personer som inte motionerar.

► Läs också: Kvinnor med högt blodtryck får inte samma behandling som män

2. Ta kontroll över stressen!
När du stressar frisätts hormoner som höjer ditt blodtryck. Fysiskt aktivitet hjälper till att sänka kortisolet, det vill säga kroppens stresshormon. Det är också viktigt att du själv tar kontroll över din situation och försöker undvika den inre stress som tar oss i sitt grepp. Se över vilka möjligheter som finns att minimera stressen. Kanske kan du till exempel handla imorgon istället när det är mindre folk och mindre köer? Öva dig även på att tacka nej till saker du inte mäktar med.

► Läs också: Stress – en allvarlig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom

3. Undvik övervikt
Det finns en tydlig koppling mellan övervikt och högt blodtryck. Håll nere vikten.

► Läs också: 9 bra tips för viktminskning

4. Ät bra och varierad kost
Ät mycket frukt och grönt, håll nere mängden socker, salt och skippa gärna helt hel- och halvfabrikaten.
Medelhavskost brukar beskrivas som en bra kost med mycket fleromättade och omättade fettsyror och långsamma kolhydrater, som gör att du håller dig mätt längre. Ät mycket fisk och skaldjur, baljväxter och olivolja. Tänk på att oupphettad olivolja är att föredra och har en positiv inverkan på kolesterolet).
– Man bör även äta regelbundet och begränsa portionerna, råder Mats Halldin.
Läs mer om olivoljans egenskaper här.

► Läs också: Ny studie: Bästa fettet att steka i – och fettet du ska undvika

5. Pausa från tekniken!
Teknikstress är ett nytt begrepp. Många blir stressade av att ständigt vara nåbara, och det är därför viktigt att under vissa perioder av dygnet ta en paus från mobil, dator och TV. Öva dig på att vara helt fri från teknikens intryck.

6. Sömn!
Värna din kvalitetssömn och ha som regel att alltid sova sju timmar per natt.
– För blodtrycket är det viktigt att man kommer till ro och är utvilad, informerar Mats Halldin.

► Läs också: 7 annorlunda tips för bättre sömn

7. Inga (eller få) förbud!
Förbjud dig inte att göra saker utan försök istället att aktivt göra hälsosammare val. Då slipper du känna att du gör stora uppoffringar och banna (och stressa upp dig) dig själv när du eventuellt ”fuskar” – och kan istället glädjas åt de framsteg du faktiskt gör.

Av Linda Sandberg

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!