11 orsaker till bristande lust – och några förslag på lösningar

Är du okåt – men vill sluta vara det? (Kanske lagom till alla hjärtans dag?)
Har du provat att sluta pimpla vin, att börja styrketräna, äta zink eller att plastbanta – för att få lusten tillbaka? 
Här är elva vanliga orsaker till varför lusten tryter – och några annorlunda tips på hur du löser problemet.

Våra kroppar är skapade för att vi ska njuta. När vi smeker varandra frisätts oxytocin, ett må bra-hormon som ger känslor av välbehag och binder samman människor. Hormonet verkar även direkt på lustcentrum och stimulerar den sexuella upphetsningen.
Det är inte alltid beröring leder till sexuella känslor. Och inte heller all njutning behöver vara sexuell. Långt ifrån. Men – njutning och sexlust hänger däremot ofta ihop och vår sexuella energi är (oftast) en viktig drivkraft i våra liv.
Ibland krävs dock extra mycket för att vi ska känna att det där pirret infinner sig – om det alls gör det.

Kan drabba alla – oavsett ålder och kön
Svikande lust och, eller förmåga är ett inte ovanligt problem och något som drabbar såväl kvinnor och män, yngre som äldre. De flesta av oss kommer sannolikt att någon gång uppleva brist på sexuell lust. Anledningarna till det kan vara flera.
Om vi väljer att göra något åt det eller inte är helt upp till oss själva – men en rekommendation skulle kunna vara att om det har gått mer än sex månader med markant nedsatt lust, och man själv eller partnern lider av det, kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller sexolog.
Här är elva vanliga anledningar till varför lusten sviktar – och några innovativa förslag på bot.

 

11 orsaker till bristande lust

1. Inre/yttre stress
Långvarig inre eller yttre stress sliter på kroppen och resulterar ofta i brist på sexuell brist.

► Läs också: 7 tecken på att du har för mycket kortisol

2. Alkohol
Något glas vin kan öppna sinnena och skapa avslappning. Men för mycket är enligt många avtändande och leder inte sällan till nedsatt sexuell förmåga.

► Läs också: Därför blir du tjock av alkohol

3. Att vara/bli förälder
Man förlorar inte sexlusten genom att bli eller vara förälder. Däremot finns inte längre all den tid som fanns innan barnet/barnen kom. En bra regel är att se till att få fem timmar i veckan där ni bara är till för varandra, och någon timme till att bara vara med sig själv.

4. Depression
Att vara eller känna sig deprimerad blockerar den sexuella lusten. Dessutom är en av de mest centrala bieffekterna av antidepressiva läkemedel just en kraftfullt minskad lust.

► Läs också: Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression

5. Dåligt självförtroende
Om man trivs med sig själv, både med den man är och ens kropp, är det lättare att få lust.

6. För lite motion och rörelse
Motion och rörelse ökar blodcirkulationen och ger mer lust och vilja till att ha sex. Plus en kropp som är van att röra på sig tillhör ofta en person som är mer tillfreds med sin kropp.

7. Sexuella problem
Erektionsproblem och orgasmsvårigheter leder lätt till brist på lust. Tankarna på att erektionen eller orgasmen ska utebli gör att man ofta avstår från sex för man vill undvika att ”misslyckas”. Problem av detta slag kan vara något man bör söka hjälp för.

► Läs också: Erektionsproblem – ett vanligt tecken på hjärt-kärlsjukdom

8. Brist på hormoner
Testosteron är det viktigaste lusthormonet för både män och kvinnor. Brist på hormonet testosteron (samt för kvinnor även på hormonet östrogen) kan ge sämre lust.

► Läs också: Tips på hur du boostar ditt testosteron naturligt

9. Relationsproblem
Ständiga gräl och brist på uppskattning skadar lusten.

► Läs också: 10 saker lyckliga par gör varje dag

10. Menopaus
Minskningen av östrogen i övergångsåren leder ofta till torra slemhinnor och samlagssvårigheter.

11. Slentrian
Att ta varandra för givna och sluta att överraska varandra leder ofta till ett uteblivet sexliv. Att dela med sig av sina känslor och att ta ansvar, det vill säga inte skylla på sin partner för det man själv känner, leder däremot till verklig intimitet som är grunden för både tillit och lust.

Och 5 något förvånande förslag på lösningar

 

1. Sov mer!
Försök att få till åtta, nio timmars sömn per natt. Sömnbrist gör ingen kåt. I alla all troligen rätt få. Är vi trötta känner vi oss ofta härjade och oattraktiva – och ofta är det inte heller bara som vi känner utan ett faktiskt faktum.
Dessutom ska man känna till att det inte finns mycket som är bättre för att öka testosteronproduktionen än just sömn, eftersom kroppen producerar som mest testosteron då man sover. Testosteron i sin tur gynnar sexlusten, för både kvinnor och män. Sömnbrist garanterar lägre testosteronnivåer.
Ett tips för att sova bättre och få ökad sömnkvalitet är att ta tillskott med magnesium.

► Läs också: Örter som alternativ behandling av depression, PMS och sömnbesvär

2. Andas rätt! 
Både sexuell förmåga och lust går hand i hand med andning. Medveten andning gynnar sexlivet.
Kväveoxid (också kallat kvävemonoxid eller NO) är ett ämne som produceras i stora mängder i näsans bihålor. Vid munandning minskar mängden kväveoxid som följer med inandningsluften ned i lungorna och förs över till blodet.
– Utvecklingen av potensmedlet Viagra kunde ske tack vare förståelsen för hur kvävemonoxid fungerar i kroppen och dess kärlvidgande effekt. Viagra utvecklades från början som en medicin mot kärlförträngningar. Eftersom en bieffekt var att mannen fick erektion började det istället marknadsföras som ett potensmedel. När kroppen har god tillgång på kväveoxid kan både penis och klitoris fyllas med blod, har andningscoachen Anders Olsson tidigare berättat i Kurera.

…genom näsan
Andas vi genom munnen får vi lägre nivåer av kväveoxid i kroppen, vilket har en negativ inverkan på den sexuella förmågan. Kvinnan får mindre lust och mannen sämre uthållighet och svårare att få erektion.
En täppt näsa, exempelvis på grund av polyper, leder oftast till munandning. I en studie på tjugonio män med polyper i näsan hade 34 procent av männen nedsatt sexuell förmåga, och endast tre procent i kontrollgruppen. Efter att polyperna opererats bort, och personerna kunde börja andas genom näsan igen, sjönk siffran till tio procent.
Inom tantrasex, som är ett sätt att öka sin sexuella förmåga och njutning, läggs stor vikt vid att andas på ett avslappnat och rytmiskt sätt.

Så hur andas man rätt då? Jo, det kan du läsa mer om här.

3. Om du är kvinna: Plastbanta! 
Låg sexdrift kopplas i en studie från 2014 till vissa hormonstörande ftalater – tillsatsämnen som är vanliga i plast. Ftalater finns i allt från barns leksaker till PVC-golv, duschdraperier och instrumentbrädor – och de kan också finnas i mat. Läs mer om olika hormonstörande ämnen här.
(Plastbantning gynnar förstås alla, inte bara kvinnor. Om vi ska ge ett snabbsummerande tips blir det att göra dig av med all plast tillverkad innan 2007. Du kan även lära dig mer om plast genom att lära dig tyda dess nummer. Läs mer här.)

► Läs också: Kemikalier i plast kan minska kvinnors sexlust

4. Om du är man: Styrketräna, ät tillskott med zink, gå ner i vikt och dra ner på alkoholen
Det finns garanterat många kvinnor som tycker att: ”Men vaddå? Ovan tips gäller väl även mig?” Och visst ligger det mycket i det men tipsen gäller män i ännu högre grad.
Är du man är det nämligen sannolikt att det är låga testosteronnivåer som ligger bakom varför din sexlust tryter.

Känn till följande:
• Styrketräning är det överlägset bästa sättet att öka testosteronet på naturlig väg. Lyfter du tungt frisätts både testosteronet och tillväxthormon. Med tungt menas det som är tungt för dig.

• Mineralet zink brukar kallas det manliga mineralet och har stor betydelse för spermiernas funktion och sädesvätskan är relativt zinkrik. Det boostar också testosteronproduktionen!

• Vid hög halt kroppsfett fungerar din testosteronproduktion sämre och du pumpar  dessutom ut mer av det kvinnliga könshormonet östrogen – vilket är ett nödvändigt men kontraproduktivt hormon om du vill bygga muskler – eller ligga. Gör du däremot av med några kilos kroppsfett (och skaffar dig lite muskler) blir testosteronproduktionen automatiskt bättre.

• Alkohol drar zinket ur kroppen, ett mineral som du behöver för att bilda testosteron. Så sluta pimpla! Du blir bara full, fet och okåt.

Få tips om hur du höjer testosteronet naturligt här:
Sur och småfet? Här får du veta varför
Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
Tre sätt att öka ditt testosteron naturligt

5. Aminosyran L-arginin
Som redan nämnt ovan är kväveoxid (NO) involverat i sexlust. Bland annat är det involverat i cirkulation och vidgning av våra blodkärl – något som kan förbättra blodflödet till svällkropparna i penis och klitoris.
(Just upptäckten av kväveoxidens betydelse för hjärtkärlsystemet gjorde för övrigt att tre amerikanska forskare 1998 tilldelades nobelpriset i fysiologi/ medicin.)

För att kroppen ska kunna bilda kväveoxid krävs dock den essentiella aminosyran l-arginin, som inte bara ha stor betydelse för cirkulationen utan även för hormonfrisättning, ökning av muskelmassa i samband med träning och stegring av uthålligheten. Vetenskapliga studier visar att aminosyran kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten. Den ökade kväveoxidbildningen motverkar också torra slemhinnor, vilket för kvinnor innebär att man lättare blir fuktig.

L-arginin i kost eller som kosttillskott
L-arginin finns naturligt bland annat i kokos, carob, havre, vete, vetekli, jordnötter, sojabönor, vitlök, ärter, solrosfrön och ginseng. Vill man minska risken för brist på aminosyran kan man gardera sig genom att ta ett kosttillskott. Här finns till exempel kosttillskottet L-argiplex där l-arginin är huvudkomponent. Det är ett kosttillskott som sexologen Malena Ivarsson ofta brukar rekommendera.
– När jag arbetar med par som har problem med nedsatt sexuell lust har jag ofta rekommenderat kosttillskott som baseras på l-arginin. Det återställer ofta lusten och kvinnor rapporterar bättre och starkare orgasmer, har hon tidigare sagt till Kurera.

Dessa tillskott finns i olika versioner riktade till kvinnor respektive män och beskrivs som naturliga afrodisiakum som ökar bildandet av kväveoxid. Det innehåller förutom aminosyran l-arginin även stöttande vitaminer och mineraler (E, B5, B6 och B12, folsyra, magnesium och zink). Det innehåller även saffranskrokus* som verkar avslappnande (1, 2, 3, 4 och 5) och maca-rot (ofta kallat naturens Viagra) som har fertilitetshöjande egenskaper som påverkar både män och kvinnor. Hos båda könen har roten traditionellt använts för att öka lusten, höja prestationsförmågan samt behålla normal sexualdrift och erektion.
Tillskott med aminosyran l-arginin kan även användas som ett sätt att krydda sitt sexliv, även om det redan är bra.
Personer med hjärt- och kärlproblem rekommenderas att rådgöra med sin läkare innan användning.

► Läs också: 6 hälsovinster med att ha mer sex

Av Isabelle G Hedander

Källor:

1. Kashani L, et al Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. Hum Psychopharmacol. (2013)
2. Modabbernia A, et al Effect of saffron on fluoxetine-induced sexual impairment in men: randomized double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology (Berl). (2012)
3. Hosseinzadeh H, Ziaee T, Sadeghi A The effect of saffron, Crocus sativus stigma, extract and its constituents, safranal and crocin on sexual behaviors in normal male rats. Phytomedicine. (2008)
4. Shamsa A, et al Evaluation of Crocus sativus L. (saffron) on male erectile dysfunction: a pilot study . Phytomedicine. (2009)
5. Safarinejad MR, Shafiei N, Safarinejad S An open label, randomized, fixed-dose, crossover study comparing efficacy and safety of sildenafil citrate and saffron (Crocus sativus Linn.) for treating erectile dysfunction in men naïve to treatment. Int J Impot Res. (2010)
6. Cicero AF, Bandieri E, Arletti R Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spon-taneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. (2001)
7. Lentz A, et al Acute and chronic dosing of Lepidium meyenii (Maca) on male rat sexual behavior. J Sex Med. (2007)
8. Spector IP, Carey MP, Steinberg L The sexual desire inventory: development, factor structure, and evidence of reliability. J Sex Mari-tal Ther. (1996)
9. Zenico T, et al Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erec-tile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. (2009)
10. Labbate LA, Lare SB Sexual dysfunction in male psychiatric outpatients: validity of the Massachusetts General Hospital Sexual Func-tioning Questionnaire. Psychother Psychosom. (2001)
11. McGahuey CA, et al The Arizona Sexual Experience Scale (ASEX): reliability and validity . J Sex Marital Ther. (2000) 12.Dording CM, et al A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-in-duced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. (2008)
13. Shin BC, et al Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. (2010)

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Övning: Skrivbordsyoga

Kort övning: Skrivbordsyoga

Träning

Här är en enkel övning från Kureras nya samarbetspartner Yogobe: Skrivbordsyoga. Övningen tar bara två minuter att utföra och innebär förutom ökad rörlighet även en paus som du med fördel kan ta en gång i timmen.

Inger oja

När den dagliga stressen försvann sov Inger bra på natten igen

Naturlig hälsa

Inger Oja, 53, har länge varit trött och stressad på dagarna. Det beror på att hon haft problem med nattsömnen i många år. Hon somnar oftast snabbt men vaknar efter två, tre timmar och ligger sedan vaken fram tills det är dags att stiga upp. Ingenting hon försökt med har fungerat fram tills för ett år sedan när hon provade ett nytt kosttillskott som lovade normalisera nivån av stresshormonet kortisol och ge en bra nattsömn. "Det hjälpte mig redan första natten och jag har sovit djupt och länge sedan jag började med produkten. Det var många år sedan jag vaknade utvilad och fungerade bra på dagarna", säger Inger till Kurera.

Dorotea Pettersson med en stor klocka

Sluta prokrastinera och få saker gjorda i tid

Mental hälsa

Att prokrastinera, skjuta upp uppgifter som behöver göras, är ett vanligt beteende men inte desto mindre jobbigt för de som gör det i stor utsträckning. I sin nya bok ”Jag ska bara … konsten att få det gjort i tid” ger författaren och tidscoachen Dorotea Pettersson råd och tips om hur man tar sig ur prokrastineringsfällan.

ammande spädbarn har ögonkontakt med sin mamma

Ammande mammor upplever bristande stöd från sjukvården

Gravid/barn

Allt fler kvinnor upplever problem med att amma, visar en ny Sifo-undersökning. Många mammor uppger att de tycker stödet från sjukvården är bristfälligt, särskilt om amningen har varit problematisk. Drygt hälften upplever bristande information om amning inför förlossningen och 20 procent är missnöjda med det stöd man har fått efter förlossningen. "Det är otroligt viktigt att utbildad vårdpersonal ger det stöd som efterfrågas", säger Anette Ekström, barnmorska och professor i omvårdnad vid Högskolan i Skövde.

Guide: Så väljer du rätt salt

Hälsa

Visste du att ditt val av matsalt kan ha stor påverkan på din hälsa? Många slentrianköper samma plastburk med raffinerat bordssalt men med ett aktivt val av salt kan din hälsa förbättras. Här får du veta mer.

Barbro Parkatti

Barbro hittade en lösning mot glömskan

Naturlig hälsa

Barbro Parkatti i Skinnskatteberg är 81 år. Hon är pigg för sin ålder och joggar en timme varannan dag tillsammans med hunden Tilda. Något hon haft problem med de senaste åren är minnet. Hon glömmer lätt namn. Men för ett år sedan började hon ta ett kosttillskott som är bra för glömska och är mycket nöjd med resultatet.

Par hånglar på säng

Nej till sex på arbetstid

Politik

En motion om sex på arbetstid har nu fått avslag. Det är kommunfullmäktige i Övertorneå som säger nej till förslaget om att kommunens personal ska få använda sin friskvårdstimme till sex. Det rapporterar P4 Norrbotten.

olika piller

Studie om fytosteroler stöttar tillskott för att sänka sjukvårdskostnader

Forskning

Fytosteroler som kosttillskott kan hjälpa hjärtpatienter – och kraftigt sänka sjukvårdskostnader, enligt en ny studie. Enligt studien skulle 5,3 miljarder euro per år kunna sparas om personer med höga kolesterolvärden ökade sitt intag av ämnet fytosteroler, som finns i växtriket. "En tydlig bild träder fram av de fördelar som kan uppnås genom en mer utbredd användning av kosttillskott hos dem som löper störst risk att drabbas", säger Ingrid Atteryd, svensk ordförande för Food Supplements Europe, i en kommentar.

The Ultimate Vegan Burger med avokadokräm

Den ultimata veganska burgaren med avokadokräm

Mat

Den här underbart goda burgaren är inspirerad av matlegenden Jamie Oliver och hans recept The Best Vegan Burger. De är inte busenkla att göra men går alldeles utmärkt att frysa in, så gör många. Burgarna är dessutom fantastiska att grilla.

hand skriver orden sepsis

Vitaminbehandling kan minska dödlighet i sepsis

Naturlig hälsa

Sepsis, det vill säga blodförgiftning, drabbar omkring 40 000 svenskar per år. Tillståndet verkar dock kunna botas med en blandning av vitaminer och kortison. Det indikerar i alla fall en första observationsstudie från ett sjukhus i USA där vitaminbehandlingen minskade dödligheten från 40 till åtta procent. "Är det så bra som de här preliminära resultaten visar skulle det innebära att vi fick ett kraftfullt behandlingsalternativ till ett av medicinens dödligaste tillstånd", säger infektionsläkare Adam Linder vid Lunds universitet som själv forskar på sepsis, till Sveriges radio.

Flicka går i ljus skog med häst och hund

Pollenallergimedel effektivt även mot pälsallergi

Naturlig hälsa

Pollensäsongen är i full gång och både traditionella pollenmediciner som naturliga alternativ säljer som smör. Men – vad få vet är att vissa pollenknep fungerar förträffligt även mot pälsdjursallergi. När tidningen Ridsport med hjälp av drygt 230 testpiloter utvärderade nytt naturligt pollenmedel mot just pälsdjursallergi upplevde nästan samtliga lindring. En av dem är Robin Oikarinen, som trots kraftig hästallergi valt yrket hovslagare och i och med detta tillbringar större delen av livet i stallet: "Jag kunde minska användningen av allergitabletterna. Hade jag bara varit en stund i stallet istället för större delen av dygnet hade jag nog inte behövt någon medicin alls", säger han till tidningen.

Votering i riksdagen

Riksdagen säger nej till förslaget om obligatoriska vaccinationer

Hälsa

Det allmänna vaccinationsprogrammet bör göras obligatoriskt. Det ansåg riksdagsledamöterna Sofia Arkelsten (M) och Jesper Skalberg Karlsson (M) och lämnade in varsin motion om saken till Sveriges riksdag. Nu har riksdagen fattat beslut i frågan och säger nej till förslaget – och även till förslagen i samtliga inlämnade vaccinmotioner.

Nina bakar i sitt kök

Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium

Hälsa

När Nina Hermansen, 45 år, höll ett alldeles för högt tempo fick hon domningar och yrsel vilket medförde att nattsömnen blev dåligt. Medicinerna hon fick gjorde henne inte bättre, hon blev bara sämre. Plötsligt befann sig Nina i en ond cirkel med en ohälsa som eskalerade. Då bestämde hon sig för att ta reda på vad hon egentligen behövde för att bli frisk igen. Lösningen var ett magnesiumkomplex.

kyckling på grillen

Kycklingbakterierna fortfarande kvar – trots flera åtgärder

Kost

Turerna kring kycklingsmitta har varit många och i sommar pågått under ett år. Under hösten 2016 meddelade Folkhälsomyndigheten att betydligt fler svenskar än vanligt insjuknat till följd av campylobacter – en ökning som efter mycket om och men, bland annat, härletts till ett installationsfel på en av Kronfågels stora anläggningar, där transportlådor sköljdes med förorenat vatten. Men trots att det felet åtgärdades i januari, och att även andra åtgärder vidtagits, smittas fortfarande fler än vanligt av färsk kyckling – och ingen minskning av sjukdomsfallen alls har kunnat ses perioden januari-mars, rapporterar branschnätverket Food Supply.

Kvinna borstar tänderna med en bra tandkräm

Örterna som får tandköttet att sluta blöda

Hälsa

Blöder ditt tandkött när du borstar tänderna? Då har du fått en inflammation som kan vara början till tandfickor och tandlossning. I dag är tandlossning en dold en folksjukdom som faktiskt drabbar varannan vuxen över 50 år. God munhygien är a och o men har du ett blödande tandkött kan du ta hjälp av en munskölj gjord på bland annat ekologiskt odlad salvia, sårläka och rathaniarot. Läkeörterna är antiinflammatoriska och får ditt tandkött att läka och sluta blöda.

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

En snabb och enkel lunch full av näring. Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och proteiner från äggen. Den goda toppingen med granatäpplekärnor och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. Denna måste du testa!

7 tecken på att du inte tål gluten

Hälsa

Att undvika gluten har blivit något av en trend och många upplever sig må bättre med gluten uteslutet ur kosten. Skulle du också må bättre utan gluten? De här symtomen kan du som är glutenintolerant uppleva.

kvinna somnar sittande i soffan

Behandla narkolepsi med rätt kost, livsstil och immunterapi

Hälsa

Vid svininfluensans framfart 2009 valde många svenskar att vaccinera sig. Idag vet man att minst 374 av dessa barn fick narkolepsi från Pandemrix, det vaccin som användes vid svininfluensan. Irreversibelt säger vissa, men med immunterapi och kost- och livsstilsförändringar kan symtombilden förbättras markant. Här berättar Kureras näringsexpert Zarah Öberg mer om hur man med kost och livsstil kan förbättra tillståndet vid narkolepsi.

Dagny Carlsson, 105 år

Dagny, 105: ”Man får inte gamla till sig!”

Intervju

Hon är Sveriges äldsta bloggare och har blivit något av en rikskändis på senare år. Dagny Carlsson 105, berättar att livet vände när hon fyllde 100. Då vågade hon höja sin röst och bli kaxig. Här berättar hon om sitt livs kärlek, om skrivdrömmar och nyckeln till att må bra på ålderns höst.

sparris

Därför luktar ditt kiss illa av sparris

Kost

Så här lagom till säsongspremiär av såväl grillning som vårprimörer vill Kurera passa på att dela med sig av lite intressant info: Kunskapen om varför intag av sparris får ditt kiss att lukta konstigt. I alla fall för runt 40 procent av befolkningen. Här får du veta varför.

Malin

Hon vill göra ADHD coolt

Hälsa

Malin Roca Ahlgren fick ett barn med ADHD. Sedan fick hon ett till. Som förälder till två barn med en så kallad NPF-diagnos har hon insett vilken stigmatisering som råder kring denna typ av funktionsnedsättningar. "Så många har missuppfattningar om att ADHD är någonting det inte är. Samhället glömmer alldeles för lätt bort, eller känner inte till, att ADHD är så himla många bra saker också", säger hon till Kurera.