11 orsaker till bristande lust – och några förslag på lösningar

Är du okåt - men vill sluta vara det? (Kanske lagom till alla hjärtans dag?)
Har du provat att sluta pimpla vin, att börja styrketräna, äta zink eller att plastbanta - för att få lusten tillbaka? 
Här är elva vanliga orsaker till varför lusten tryter - och några annorlunda tips på hur du löser problemet.

Våra kroppar är skapade för att vi ska njuta. När vi smeker varandra frisätts oxytocin, ett må bra-hormon som ger känslor av välbehag och binder samman människor. Hormonet verkar även direkt på lustcentrum och stimulerar den sexuella upphetsningen.
Det är inte alltid beröring leder till sexuella känslor. Och inte heller all njutning behöver vara sexuell. Långt ifrån. Men - njutning och sexlust hänger däremot ofta ihop och vår sexuella energi är (oftast) en viktig drivkraft i våra liv.
Ibland krävs dock extra mycket för att vi ska känna att det där pirret infinner sig - om det alls gör det.

Kan drabba alla - oavsett ålder och kön
Svikande lust och, eller förmåga är ett inte ovanligt problem och något som drabbar såväl kvinnor och män, yngre som äldre. De flesta av oss kommer sannolikt att någon gång uppleva brist på sexuell lust. Anledningarna till det kan vara flera.
Om vi väljer att göra något åt det eller inte är helt upp till oss själva - men en rekommendation skulle kunna vara att om det har gått mer än sex månader med markant nedsatt lust, och man själv eller partnern lider av det, kan det vara klokt att rådfråga en läkare eller sexolog.
Här är elva vanliga anledningar till varför lusten sviktar - och några innovativa förslag på bot.

11 orsaker till bristande lust

1. Inre/yttre stress
Långvarig inre eller yttre stress sliter på kroppen och resulterar ofta i brist på sexuell brist.

► Läs också: 7 tecken på att du har för mycket kortisol

2. Alkohol
Något glas vin kan öppna sinnena och skapa avslappning. Men för mycket är enligt många avtändande och leder inte sällan till nedsatt sexuell förmåga.

► Läs också: Därför blir du tjock av alkohol

 

3. Att vara/bli förälder
Man förlorar inte sexlusten genom att bli eller vara förälder. Däremot finns inte längre all den tid som fanns innan barnet/barnen kom. En bra regel är att se till att få fem timmar i veckan där ni bara är till för varandra, och någon timme till att bara vara med sig själv.

4. Depression
Att vara eller känna sig deprimerad blockerar den sexuella lusten. Dessutom är en av de mest centrala bieffekterna av antidepressiva läkemedel just en kraftfullt minskad lust.

► Läs också: Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression

5. Dåligt självförtroende
Om man trivs med sig själv, både med den man är och ens kropp, är det lättare att få lust.

6. För lite motion och rörelse
Motion och rörelse ökar blodcirkulationen och ger mer lust och vilja till att ha sex. Plus en kropp som är van att röra på sig tillhör ofta en person som är mer tillfreds med sin kropp.

7. Sexuella problem
Erektionsproblem och orgasmsvårigheter leder lätt till brist på lust. Tankarna på att erektionen eller orgasmen ska utebli gör att man ofta avstår från sex för man vill undvika att ”misslyckas”. Problem av detta slag kan vara något man bör söka hjälp för.

► Läs också: Erektionsproblem – ett vanligt tecken på hjärt-kärlsjukdom

8. Brist på hormoner
Testosteron är det viktigaste lusthormonet för både män och kvinnor. Brist på hormonet testosteron (samt för kvinnor även på hormonet östrogen) kan ge sämre lust.

► Läs också: Tips på hur du boostar ditt testosteron naturligt

9. Relationsproblem
Ständiga gräl och brist på uppskattning skadar lusten.

► Läs också: 10 saker lyckliga par gör varje dag

10. Menopaus
Minskningen av östrogen i övergångsåren leder ofta till torra slemhinnor och samlagssvårigheter.

11. Slentrian
Att ta varandra för givna och sluta att överraska varandra leder ofta till ett uteblivet sexliv. Att dela med sig av sina känslor och att ta ansvar, det vill säga inte skylla på sin partner för det man själv känner, leder däremot till verklig intimitet som är grunden för både tillit och lust.

 

Och 5 något förvånande förslag på lösningar

 

1. Sov mer!
Försök att få till åtta, nio timmars sömn per natt. Sömnbrist gör ingen kåt. I alla all troligen rätt få. Är vi trötta känner vi oss ofta härjade och oattraktiva - och ofta är det inte heller bara som vi känner utan ett faktiskt faktum.
Dessutom ska man känna till att det inte finns mycket som är bättre för att öka testosteronproduktionen än just sömn, eftersom kroppen producerar som mest testosteron då man sover. Testosteron i sin tur gynnar sexlusten, för både kvinnor och män. Sömnbrist garanterar lägre testosteronnivåer.
Ett tips för att sova bättre och få ökad sömnkvalitet är att ta tillskott med magnesium.

► Läs också: Örter som alternativ behandling av depression, PMS och sömnbesvär

2. Andas rätt! 
Både sexuell förmåga och lust går hand i hand med andning. Medveten andning gynnar sexlivet.
Kväveoxid (också kallat kvävemonoxid eller NO) är ett ämne som produceras i stora mängder i näsans bihålor. Vid munandning minskar mängden kväveoxid som följer med inandningsluften ned i lungorna och förs över till blodet.
– Utvecklingen av potensmedlet Viagra kunde ske tack vare förståelsen för hur kvävemonoxid fungerar i kroppen och dess kärlvidgande effekt. Viagra utvecklades från början som en medicin mot kärlförträngningar. Eftersom en bieffekt var att mannen fick erektion började det istället marknadsföras som ett potensmedel. När kroppen har god tillgång på kväveoxid kan både penis och klitoris fyllas med blod, har andningscoachen Anders Olsson tidigare berättat i Kurera.

…genom näsan
Andas vi genom munnen får vi lägre nivåer av kväveoxid i kroppen, vilket har en negativ inverkan på den sexuella förmågan. Kvinnan får mindre lust och mannen sämre uthållighet och svårare att få erektion.
En täppt näsa, exempelvis på grund av polyper, leder oftast till munandning. I en studie på tjugonio män med polyper i näsan hade 34 procent av männen nedsatt sexuell förmåga, och endast tre procent i kontrollgruppen. Efter att polyperna opererats bort, och personerna kunde börja andas genom näsan igen, sjönk siffran till tio procent.
Inom tantrasex, som är ett sätt att öka sin sexuella förmåga och njutning, läggs stor vikt vid att andas på ett avslappnat och rytmiskt sätt.

Så hur andas man rätt då? Jo, det kan du läsa mer om här.

3. Om du är kvinna: Plastbanta! 
Låg sexdrift kopplas i en studie från 2014 till vissa hormonstörande ftalater - tillsatsämnen som är vanliga i plast. Ftalater finns i allt från barns leksaker till PVC-golv, duschdraperier och instrumentbrädor – och de kan också finnas i mat. Läs mer om olika hormonstörande ämnen här.
(Plastbantning gynnar förstås alla, inte bara kvinnor. Om vi ska ge ett snabbsummerande tips blir det att göra dig av med all plast tillverkad innan 2007. Du kan även lära dig mer om plast genom att lära dig tyda dess nummer. Läs mer här.)

► Läs också: Kemikalier i plast kan minska kvinnors sexlust

4. Om du är man: Styrketräna, ät tillskott med zink, gå ner i vikt och dra ner på alkoholen
Det finns garanterat många kvinnor som tycker att: "Men vaddå? Ovan tips gäller väl även mig?" Och visst ligger det mycket i det men tipsen gäller män i ännu högre grad.
Är du man är det nämligen sannolikt att det är låga testosteronnivåer som ligger bakom varför din sexlust tryter.

Känn till följande:
• Styrketräning är det överlägset bästa sättet att öka testosteronet på naturlig väg. Lyfter du tungt frisätts både testosteronet och tillväxthormon. Med tungt menas det som är tungt för dig.

• Mineralet zink brukar kallas det manliga mineralet och har stor betydelse för spermiernas funktion och sädesvätskan är relativt zinkrik. Det boostar också testosteronproduktionen!

• Vid hög halt kroppsfett fungerar din testosteronproduktion sämre och du pumpar  dessutom ut mer av det kvinnliga könshormonet östrogen – vilket är ett nödvändigt men kontraproduktivt hormon om du vill bygga muskler - eller ligga. Gör du däremot av med några kilos kroppsfett (och skaffar dig lite muskler) blir testosteronproduktionen automatiskt bättre.

 

• Alkohol drar zinket ur kroppen, ett mineral som du behöver för att bilda testosteron. Så sluta pimpla! Du blir bara full, fet och okåt.

Få tips om hur du höjer testosteronet naturligt här:
Sur och småfet? Här får du veta varför
Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
Tre sätt att öka ditt testosteron naturligt

5. Aminosyran L-arginin
Som redan nämnt ovan är kväveoxid (NO) involverat i sexlust. Bland annat är det involverat i cirkulation och vidgning av våra blodkärl - något som kan förbättra blodflödet till svällkropparna i penis och klitoris.
(Just upptäckten av kväveoxidens betydelse för hjärtkärlsystemet gjorde för övrigt att tre amerikanska forskare 1998 tilldelades nobelpriset i fysiologi/ medicin.)

För att kroppen ska kunna bilda kväveoxid krävs dock den essentiella aminosyran l-arginin, som inte bara ha stor betydelse för cirkulationen utan även för hormonfrisättning, ökning av muskelmassa i samband med träning och stegring av uthålligheten. Vetenskapliga studier visar att aminosyran kan förbättra erektionsförmågan hos män och öka lusten. Den ökade kväveoxidbildningen motverkar också torra slemhinnor, vilket för kvinnor innebär att man lättare blir fuktig.

L-arginin i kost eller som kosttillskott
L-arginin finns naturligt bland annat i kokos, carob, havre, vete, vetekli, jordnötter, sojabönor, vitlök, ärter, solrosfrön och ginseng. Vill man minska risken för brist på aminosyran kan man gardera sig genom att ta ett kosttillskott. Här finns till exempel kosttillskottet L-argiplex där l-arginin är huvudkomponent. Det är ett kosttillskott som sexologen Malena Ivarsson ofta brukar rekommendera.
– När jag arbetar med par som har problem med nedsatt sexuell lust har jag ofta rekommenderat kosttillskott som baseras på l-arginin. Det återställer ofta lusten och kvinnor rapporterar bättre och starkare orgasmer, har hon tidigare sagt till Kurera.

Dessa tillskott finns i olika versioner riktade till kvinnor respektive män och beskrivs som naturliga afrodisiakum som ökar bildandet av kväveoxid. Det innehåller förutom aminosyran l-arginin även stöttande vitaminer och mineraler (E, B5, B6 och B12, folsyra, magnesium och zink). Det innehåller även saffranskrokus* som verkar avslappnande (1, 2, 3, 4 och 5) och maca-rot (ofta kallat naturens Viagra) som har fertilitetshöjande egenskaper som påverkar både män och kvinnor. Hos båda könen har roten traditionellt använts för att öka lusten, höja prestationsförmågan samt behålla normal sexualdrift och erektion.
Tillskott med aminosyran l-arginin kan även användas som ett sätt att krydda sitt sexliv, även om det redan är bra.
Personer med hjärt- och kärlproblem rekommenderas att rådgöra med sin läkare innan användning.

► Läs också: 6 hälsovinster med att ha mer sex

Av Isabelle G Hedander

Källor:

1. Kashani L, et al Saffron for treatment of fluoxetine-induced sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo-controlled study. Hum Psychopharmacol. (2013)
2. Modabbernia A, et al Effect of saffron on fluoxetine-induced sexual impairment in men: randomized double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology (Berl). (2012)
3. Hosseinzadeh H, Ziaee T, Sadeghi A The effect of saffron, Crocus sativus stigma, extract and its constituents, safranal and crocin on sexual behaviors in normal male rats. Phytomedicine. (2008)
4. Shamsa A, et al Evaluation of Crocus sativus L. (saffron) on male erectile dysfunction: a pilot study . Phytomedicine. (2009)
5. Safarinejad MR, Shafiei N, Safarinejad S An open label, randomized, fixed-dose, crossover study comparing efficacy and safety of sildenafil citrate and saffron (Crocus sativus Linn.) for treating erectile dysfunction in men naïve to treatment. Int J Impot Res. (2010)
6. Cicero AF, Bandieri E, Arletti R Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spon-taneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. (2001)
7. Lentz A, et al Acute and chronic dosing of Lepidium meyenii (Maca) on male rat sexual behavior. J Sex Med. (2007)
8. Spector IP, Carey MP, Steinberg L The sexual desire inventory: development, factor structure, and evidence of reliability. J Sex Mari-tal Ther. (1996)
9. Zenico T, et al Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erec-tile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. (2009)
10. Labbate LA, Lare SB Sexual dysfunction in male psychiatric outpatients: validity of the Massachusetts General Hospital Sexual Func-tioning Questionnaire. Psychother Psychosom. (2001)
11. McGahuey CA, et al The Arizona Sexual Experience Scale (ASEX): reliability and validity . J Sex Marital Ther. (2000) 12.Dording CM, et al A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-in-duced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. (2008)
13. Shin BC, et al Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. (2010)

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Elaine Jenderklint

Elaine fick tillbaka glans och liv i håret igen

Hälsa

För två år sedan kom cancern tillbaka och Elaine Jenderklints ena bröst opererades bort. I efterbehandlingen ingick hormontabletter – som gav starka biverkningar. Kroppen värkte och håret blev tunnare och livlöst, men ett tillskott med bland annat hirs har gett Elaine glansen och hårkvaliteten tillbaka.

Fredrik Ölander

Fiskolja lindrar inflammerad tarm

Mage

Inflammatoriska tarmsjukdomar som Chrons sjukdom och ulcerös kolit har en sak gemensamt – de kommer i skov. Studier har visat att ett tillskott av omega-3 är ett sätt att minska inflammation i tarmen och göra skoven färre och lindrigare. – Men var noga med att välja en fiskolja som är stabil och håller hög kvalitet, säger Fredrik Ölander, funktionsmedicinsk terapeut som dagligen träffar klienter med besvärliga magar.

Kaeng phet – röd currygryta med grönsaker

Recept

Denna thailändska gryta är fullproppad med av grönsaker. Detta och många andra goda vegetariska recept från hela världen hittar du i den gröna kokboken boken "Zeinas green kitchen" av matprofilen Zeina Mourtada – känd för sin uppskattade blogg "Zeinas kitchen" och sin medverkan i TV.

”Jag valde bort medicinen och blev frisk av träning och bra mat”

Hälsa

För tio år sedan när Benny Ottosson fick reda på att blodtrycket var förhöjt valde han bort medicinen och ändrade livsstil. På tre månader lyckades han sänka sitt blodtryck till normal nivå, men för två år sedan, när han fick en hudcancerdiagnos gjorde han en ny och djupare förändring – denna gång i sin inre värld. Om sin hälsoresa berättar Benny Ottosson i boken, "Frisk, lugn, utvilad, stark. Hela livet".

 

Kvinna som sitter i yogaställning

Naturens under lindrar ledbesvär

Forskning

Kådan boswellia och roten gurkmeja har i årtusenden använts inom den ayurvediska medicinen för att lindra ledbesvär. Ny forskning visar att effekten förstärks när de renodlas och används tillsammans så att ett plus ett inte bara blir två – utan tre.

Snart kan vi läsa av psykisk ohälsa i blodet

Mental hälsa

Det kommer ständigt nya siffror på att den psykiska ohälsan bland unga ökar men inte så mycket som visar på varför. Vid Uppsala universitet bedrivs sedan några år en studie som ska öka den kunskapen genom att bland annat studera gener för att göra det möjligt att ställa tidigare diagnoser.

Högt blodtryck – Så funkar det

Hjärt- kärlhälsa

Högt blodtryck är en av våra vanligaste hjärt-kärlsjukdomar, de flesta som drabbas är män. Högt blodtryck kan leda till flera allvarliga sjukdomar och bör därför tas på allvar. Mycket kan göras genom livsstilsförändringar och kostomläggning, hjälper inte det bör man överväga andra behandlingsmetoder.

 

Skönhetspanelen testar: body scrubs

Hud

Kall och torr luft på ingång betyder att det är dags att vårda huden lite extra. Genom att återfukta – och inte minst skrubba får du både lyster och en len hud. Kureras skönhetspanel har testat några naturliga kroppsskrubbar och hittat en favorit.

Glutenintoleranta får oftare selenbrist

Kost

Närmare tre procent av svenskarna har diagnosen celiaki - en autoimmun sjukdom som kräver livslång kostbehandling, och även om man äter rätt kan tarmen ha svårare att ta upp näring. Därför kan glutenintoleranta oftare lida av vitamin- och mineralbrist. Studier visar en tydlig koppling mellan glutenintolerans och bland annat brist på selen.

Peder Gustafsson

“Rödbetan boostar min träning”

Hälsa

Peder Gustafsson har idrottat i hela sitt liv. Numera är skidträningen det han satsar mest på och i årets Vasalopp kom han på 331 plats. Det tackar han åtminstone delvis ett tillskott med rödbetsextrakt för. Med hjälp av det kan han träna hårdare och orka mer.

 

Ann blev kvitt sina ständiga urinvägsinfektioner

Hälsa

Anns urinvägsinfektioner började för tio år sedan och hon har flera gånger om året behandlats med penicillin. – Jag har haft en enda urininfektion i mitt liv tidigare, men efter klimakteriet har det varit tre, fyra gånger om året. Sedan jag hittade tranbärsextraktet har infektionerna försvunnit helt, säger hon.

Växtbaserad kost kan lindra reumatoid artrit

Forskning

En växtbaserad kost kan bidra till att lindra smärtsamma symtom vid reumatid artrit.   Tidigare har man sett förbättringar hos patienter med fibromyalgi, mycket talar nu för att flera autoimmuna sjukdomar kan förebyggas med en kost basesrad på frukt och grönt.

apelsiner och citroner

Därför behöver immunförsvaret C-vitamin

Hälsa

Just nu lider miljontals människor i världen av C-vitaminbrist, en brist som till slut kan leda till olika sjukdomar och i sällsynta fall till döden. Immunologen Sanna Ehdin, forskare, föreläsare och författare, säger att C-vitamin stärker immunförsvaret och ger ökat motstånd mot infektioner, influensa och förkylning

 

“Nu är magen lugnare och jag är mitt pigga jag igen”

Hälsa

I många år tänkte Annette att magvärken var något hon fick stå ut med och lära sig att acceptera. När hon efter akuta magsmärtor på en semesterresa provade kisel blev magen lugnare och värken kommer nu allt mer sällan. – Jag är positivt överraskad att jag får så bra effekt. Jag behöver inte känna att jag måste gilla läget, säger hon.

Magsyran är viktig för mer än matsmältningen

Mage

För många är magsyra något som till varje pris ska kontrolleras, det kopplas till magkatarr och sura uppstötningar som vi tar läkemedel för att dämpa. Men flera problem beror på att vi har för lite snarare än för mycket och magsyran spelar en viktig roll inte bara för matsmältningen utan också för att hålla oss friska i övrigt.

Marie Sjödin

Så fann Marie ork att leva fullt ut!

Hälsa

Kanske var det vårtrötthet, kanske arbetstempot, men Marie Sjödin var trött. När hon stod i gymmet kändes det tungt och hemma tog orken slut innan dagen var över. När hon hittade tabletter med aminosyror så ökade marginalerna och hon orkade mer – på flera plan

Återfukta hår och hud – inifrån och ut

Skönhet

Sommarsolen kan torka ut både håret och huden och så här frampå höstkanten behöver vi ge oss själva det bästa för att återfukta och reparera både inifrån och ut! Här ger Kureras skönhetsexpert Johanna Bjurström tips på några sköna produkter att ladda upp med inför kallare tider.

 

Tappade fisknät fångar upp stora mängder fisk 

Eko/miljö

Fisknät som tappas ute till havs kallas spökgarn. De sjunker ner till botten och blir en till en dödsfälla för fiskar i många år efteråt. Ett djurplågeri som aldrig tillåtits på land. I FN pågår nu förhandlingar om att ta fram ett globalt havsavtal men även lokalt efterlyser man åtgärder.

Lukas Färenstedt- Widerberg

Så fick Lukas, 16, hjälp med sin adhd

Intervju

Sedan Lukas Färenstedt-Widerberg fick sin adhd-diagnos har han provat olika mediciner för att få bukt med känsloutbrott och koncentrationen, men ingenting har fungerat. Det var inte förrän han provade ett näringstillskott som han kände sig lugnare, mer fokuserad och kunde sova bättre

Mellanösternpanna med broccoli

Recept

En rätt som går hem hos många barn är ugnsrostad broccoli. I det här receptet från kokboken "Little Green Kitchen" får broccolin sällskap av kikärter, kanel, granatäppel­kärnor, tahiniyoghurt och en fräsch melonsallad.