5 knep som stärker skelettet!

Benskörhet är vanligt. I Sverige lider var tredje kvinna och var sjätte man över 70 år av osteoporos, som det också kallas.
Omkring 200 miljoner personer världen har urkalkade skelett, enligt siffror från WHO.
Här ger läkaren Bertil Dahlgren tips om hur du gör för att stärka skelettet – och därmed motverka benskörhet.

Benskörhet är en skelett- och endokrin sjukdom med lägre bentäthet och ökad risk för benbrott.
Oftast upptäcks benskörhet först när man får ett benbrott eller en spricka i ett ben.
De vanligaste ställena för benbrott på grund av benskörhet är handlederna, höfterna, kotorna eller överarmen. Risken att drabbas ökar med stigande ålder.
► Läs också: I riskzonen för benskörhet? Så vet du

Läkarens 5 tips för att stärka skelettet:

1. Mer grönt i kosten!
– Ät mer grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker.

► Läs också: Frukt och grönt minskar risk för frakturer

2. Mer viktbärande motion!
– Motionera med viktbärande motion. Studsmatta är särskilt bra, men den som redan är benskör bör vara försiktig på grund av fallrisken.

3. Vitamin- och mineraltillskott!
– Ta tillskott med vitaminerna K2 och D3 och mineralerna magnesium, koppar, bor, mangan och zink.

► Läs mer: K- och D-vitamin i kombo minskar benskörhet och främjar hjärthälsa

4. Tillskott med fettsyror!
– Ta tillskott av essentiella fettsyror. Antingen linfröolja eller GLA och EPA. Fettsyrorna i linfröolja omvandlas till GLA och EPA.

5. Ta hand om din mage!
– Se till att ha en bra tarmflora. Ta eventuellt tillskott av goda tarmbakterier. Läs mer om skillnaden mellan olika typer av ”nyttiga bakterier” här.

► Läs också: ”Livsmedelsverket bör lyfta fram behovet av högre doser D-vitamin”

Av Emma V Larsson