Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del åtta lär Karin oss hur vi genom att gilla läget bättre kan handskas med en stressande situation.

Bland det mest stressande som finns för en människa är att sakna kontroll och känna sig maktlös inför det som sker. Precis som med all annan stress handlar det om överlevnad berättar Karin Isberg. Att ha kontroll är detsamma som att ha koll på läget och inte behöva vara på sin vakt mot faror.
– Då kan vi slappna av och känna oss trygga, det är därför vi blir stressade när vi försöker styra över sådant som vi inte har någon kontroll över.
Men det är viktigt att skilja på att ha kontroll och att ha känslan av kontroll förklarar hon. Som exempel nämner hon vädret.
– Vi tittar på väderprognoser för det ger oss en känsla av att ha kontroll över hur vädret kommer att bli. Sedan blir vi upprörda när prognosen har fel, för då inser vi att känslan av kontroll var falsk.

Att acceptera verkligheten
Vi har inte kontroll över tillvaron eller andra människor, lika lite som vi har kontroll över vädret, fortsätter Karin.
– Om det regnar en dag när vi har önskat sol så regnar det. Vädret kommer inte att ändras även om vi blir arga och skriker åt himlen ”Sluta regna! Det ska vara solsken idag för så har jag planerat att det ska vara!”
Det enda som händer när vi strider med verkligheten på det sättet är att vi känner oss frustrerade och maktlösa – det vill säga vi blir stressade, förklarar Karin.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”

Ska man gilla allt som sker?
Acceptans – ett nyckelbegrepp inom mindfulness – feltolkas ibland som att man ska ha inställningen att allt är rätt och inget är fel och livet är helt perfekt hur det än ser ut. Vi ska bara acceptera dålig stämning på jobbet eller acceptera att bli dåligt behandlade i relationer.
– Det är ett missförstånd av vad acceptans innebär. Att acceptera är inte detsamma som att gilla, men det är att gilla läget. Motsatsen är att förneka, och då kör vi fast.
När vi däremot konstaterar att verkligheten ser ut som den gör kan vi sedan fatta beslut om hur vi vill hantera den menar Karin.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: ”Välj dina strider”

Vad är då acceptans?
Karin liknar acceptans vid att sitta fast i en stinkande gegga. Då är det givetvis ingen bra inställning att tänka ”Jag har fastnat i stinkande gegga och därför ska jag acceptera det och vara kvar här”. Men det är heller inte bra att ägna sin tid och energi åt att förneka att geggan finns där eller fokusera på vems fel det är att vi har hamnat i geggan eller att tänka tankar som ”Jag borde inte vara här” – för det leder inte till någon förändring. Om vi däremot kan gilla läget så accepterar vi att det är som det är – vi sitter fast i geggan. Då kan vi ägna oss åt att fundera över hur vi ska hantera det, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Reflektera över
Om man översätter gegga-liknelsen till en stressande situation hemma eller på jobbet så handlar acceptans om att ge sig själv möjlighet att fatta ett medvetet beslut. Hur vill du hantera ”din gegga”? Det är möjligt att du kommer fram till att du för tillfället inte kan komma loss, men då har du åtminstone gett dig själv möjligheten att försonas med den insikten. Du kanske inte har makt över situationen, men du har makten att fatta beslut hur du vill hantera den.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!