Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej

Förra artikeln handlade om varför vi behöver säga nej till andra, i denna berättar Kureras stressexpert Karin Isberg hur vi gör det. Det går nämligen att säga nej utan att vara otrevlig.

I förra artikeln berättade Karin Isberg om hur viktigt det är att kunna dra gränser och våga säga nej trots vår rädsla att bli uteslutna av flocken, för jo det är faktiskt en ren instinkt att ha svårt att säga nej som har sin uppkomst i att hjärnan tolkar andras missnöje som att vi riskerar att bli uteslutna ur gemenskapen vilket är en fara för vår överlevnad. Men det är avgörande att våga stå upp för oss själva och därför går hon här in lite mer på djupet i hur man på bästa sätt säger nej samtidigt som man är trevlig.
– Vi kan visa både förståelse och omtanke om andra och ändå säga nej till dem, säger Karin.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: Ta ansvar för ditt liv

Så här säger du nej och är trevlig samtidigt

Att säga nej och samtidigt visa förståelse och omtanke kan man göra genom att till exempel säga:

• Tack för att du frågar, men nej jag kan inte hjälpa dig den här gången. Jag hoppas att du hittar någon annan som kan det.
• Tack för att du frågar, men tyvärr säger jag nej. Jag har inte tillräckligt med tid just nu.
• Tack för att du frågar, men jag måste säga nej. Jag känner mig slutkörd. Jag orkar tyvärr inte hjälpa dig.
• Tack för att du frågar, men jag måste säga nej. Jag behöver fokusera på jobbet den här veckan.
• Tack för att du frågar, men jag måste säga nej. Jag önskar att jag kunde hjälpa dig men jag har svårt att få mina dagar att gå ihop just nu. Jag har helt enkelt inte möjlighet att hjälpa dig.
• Tack för att du frågar, men jag måste säga nej. Min läkare/terapeut/partner har sagt att jag ligger på gränsen till utmattning. Jag har lovat att ta hand om mig själv och inte ta på mig fler saker just nu.

– Som du ser finns det ingen motsättning mellan att vara omtänksam och vänlig och ändå välja att inte ställa upp när andra ber om din hjälp. Tänk också på att du inte har någon förklaringsplikt. Du behöver inte få dina skäl till att säga nej godkända av någon annan, säger Karin.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Ta sms och mejl till hjälp
Karin vill dessutom slå ett slag för att det går alldeles utmärkt att säga nej via mail eller sms.
– Det kan underlätta om du tycker att det känns väldigt jobbigt att säga nej.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
• Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!