Stressexperten: ”Säg nej!”

Stressexperten Karin Isberg har skrivit boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del elva tar Karin upp vikten av att säga nej.

Många av oss tycker det är självklart att ställa upp när andra ber om vår hjälp och vi tycker att det är själviskt att prioritera sig själv.
– Jag har coachat många människor genom åren som säger att de är alldeles för snälla för att säga nej, säger Karin Isberg.
Bakom ligger ofta en självbild som säger att man är den snälla, omtänksamma personen som andra alltid kan räkna med.
– Men det här är inte snällhet. Det är självutplåning. Att vara snäll på riktigt är att behandla alla människor, inklusive sig själv, med samma omtanke.
Annars visar man genom sina beteenden att andra människor förtjänar omtanke, stöd och hjälp – men inte jag själv förklarar Karin.
– Det är ingenting annat än diskriminering.

Rädslan för andras nej
Förutom att se sig själv som en omtänksam person finns det ofta även en rädsla inblandad i att alltid säga ja till andra berättar Karin. Det är rädslan för att göra andra arga eller besvikna, och det är en helt naturlig rädsla. Den kallas för The Harshness Bias, vilket innebär att vi överskattar hur andra kommer att reagera om vi säger nej till dem.
– Skälet till att vi är rädda för att göra andra besvikna och arga hänger ihop med vårt behov av samhörighet med andra. Allting som riskerar att göra andra missnöjda med oss upplever vi instinktivt som skrämmande. Hjärnan tolkar det som att vi riskerar att bli uteslutna ur gemenskapen, och det är en fara för vår överlevnad.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: Ta ansvar för ditt liv

Hur hanterar man den rädslan?
– Man behöver vara ärlig med sig själv och konstatera att hur gärna som du än vill ställa upp så kan du inte säga ja till allting som andra ber dig om. Din tid och ork räcker inte till för det.
Att aldrig säger nej till andra leder till två saker som inte är bra för oss, förklarar Karin. För det första får vi inte tillräckligt med tid för återhämtning. Vi behöver sannolikt stanna uppe sent på kvällarna för att få gjort det som vi behöver i våra egna liv. Det leder till en spiral där vi får för lite sömn och blir trötta på dagarna.

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”

Blir en sämre version av sig själv
Det leder i sin tur till att vi blir en sämre version av oss själva. Eftersom vi är trötta presterar vi inte på den nivå som förväntas av oss och vi blir lätt irriterade och fräser åt våra nära och kära.
– Det kan dessutom göra att vi känner oss orättvist behandlade. Vi ger mer och gör mer än vad vi får tillbaka. Går det riktigt långt kan det utvecklas till bitterhet.
Karin summerar det med att det som börjar med att vi lägger vår tid och energi på andra slutar med att vi känner oss trötta, otillräckliga och utnyttjade. Det finns väl ingenting positivt med det?

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Tänk på dig själv som en brunn
Om du är en omtänksam och generös person kan du tänka på dig själv som en brunn som andra människor hämtar vatten från, tipsar Karin. Då blir det ofta lättare att säga nej till andra.
– Vad jag menar med en brunn är att om vattnet i en brunn aldrig får chans att fyllas på kommer brunnen till slut att sina och då finns det inget vatten alls att hämta.

Tänk långsiktigt
För att långsiktigt kunna vara en hjälpsam person behöver du alltså säga nej till andra ibland. Det är nödvändigt att du lägger tid på dig själv, för annars kommer din ork förr eller senare att ta slut och då kan du inte visa omtänksamhet för någon.
– Du behöver helt enkelt säga nej till andra för att kunna vara den snälla och generösa person som du vill vara.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
• Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!