Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur man snabbt och enkelt kan sänka stressen i sitt liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del sex lär Karin oss hur vi kan kontrollera vår ilska.

Utbrott av ilska sätter igång liknande processer i kroppen som stress. Adrenalin utsöndras, hjärtat slår hårdare, blodtrycket ökar och vår möjlighet att fatta kloka och medvetna beslut minskar. Korta sagt fungerar vi inte särskilt bra när vi är arga förklarar Kureras stressexpert Karin Isberg.
– Det innebär inte att ilska är dåligt. Det är bra att kunna bli arg ibland. Till exempel är det sunt att bli arg och säga ifrån när andra människor beter sig hotfullt eller respektlöst, men människor som ofta får utbrott utsätter sig själva för stress i onödan.

Utbrott är väl något som vi bara får?
Det är lätt att tro att ilska och utbrott bara kommer och inte går att hejda, men faktum är att vi kan lära oss att ta kontroll över dem berättar Karin. Men den som inte har provat tidigare tror kanske inte att det inte går.
– Jag har mött många som är övertygade om att de är maktlösa inför sin ilska. Men så är det inte, säger Karin.
Genom övning går det att lära sig stanna upp och avbryta det som sker. Nyckeln till att lyckas är att ge sig själv en kort paus, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: 5 sätt att få kontroll över humör, blodsocker och vikt

Reflektera över
• Brukar du få stora ilskeutbrott?
• Tror du att du är maktlös inför dina utbrott och att de inte går att hindra?

LÄS OCKSÅ: ACT – acceptans som redskap att hantera stress

Gör så här för att sänka stressen
När du känner att du blir arg, hejda dig. Var du än är, vad du än gör för tillfället – bara hejda dig. Säg PAUS, högt eller bara tyst till dig själv. Ta sedan ett djupt andetag där du andas ut och in genom näsan.
Det är allt. Det kan låta futtigt men vad du gör med den här pausen är att aktivera de medvetna delarna av hjärnan så att de kan få styra dig, i stället för att styras av en primitiv reaktion. Du kommer märka att du beter dig mycket klokare när du tar kontroll över dina utbrott på det här sättet.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
• Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!