En färsk rapport från SBU, släppt i förra veckan visar att vår arbetssituation kraftigt kan öka vår risk att drabbas av hjärtsjukdom och stroke.
Och män löper ungefär dubbelt så stor risk att drabbas som kvinnor – i alla fall under de år de arbetar.
Här är 14 knep som skyddar ditt hjärta – helt naturligt.
I rapporten från Statens beredning för medicinsk och social utvärdering, SBU, har de senaste 30 årens forskning inom området granskats.
Resultatet är tydligt: Ditt jobb kan öka din risk för hjärtsjukdom!
Så skyddar du ditt hjärta:
1. Besök hälsokosten!
Fråga efter rödbetsjuice, lagrad vitlök, omega-3, betaglukaner eller olivfrukextrakt!
Läs:
- 5 knep för bättre hjärthälsa
- Så sänker du ditt blodtryck – med hälsokost
- Ny forskning: Lagrad vitlök effektivt vid högt blodtryck
2. D-vitamin!
81 procents ökad risk för dödlig ischemisk hjärtsjukdom. Det var resultatet som framkom när forskare från flera danska universitetssjukhus jämförde nivåer av D-vitamin med förekomsten av olika hjärtproblem.
Läs: Lågt vitamin D inte bra för hjärtat
3. Sov ordentligt!
God sömn gynnar ditt immunförsvar, din hjärna och hela din kropp – på alla sätt.
Läs: God sömn gynnar ALLT – men inte minst upplevelsen av din arbetsdag
4. Andas rätt – och gör avslappningsövningar!
Gör gärna minst en kort andnings- och/eller avslappningsövning varje arbetsdag. Till exempel en andningsövning, en väl utförd solhälsning eller ett kort meditationsklipp från exempelvis Youtube räcker bra. På jobbet eller passa på i bilen eller på bussen på väg dit eller hem.
Läs: Experten: ”Med rätt andning renar du kroppen från det giftiga kortisolet”
5. Prova oil pulling för god tandhälsa
En dålig tandhälsa har en negativ inverkan på vår hjärthälsa.
Läs: Oil pulling – för vita tänder och bättre munhälsa
6. Baljväxter och korn!
Lite baljväxter och korn varje dag kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med elva procent, enligt en omfattande koststudie från Lunds universitet. Deltagarna fick bland annat sänkt blodtryck, minskat LDL-kolesterol och lägre nivåer av en markör som förknippas med risk att utveckla metabolt syndrom.
Läs: Baljväxter och korn kan minska risk för hjärt- och kärlsjukdom
7. Superfrukten – avokado!
Den avokado är inte bara näringsspäckad och rik på nyttiga fetter, vilket är bra i sig. Som om inte det vore nog kan den krämiga frukten även sänka ditt onda LDL-kolesterol på bara några veckor, enligt en studie publicerad i Journal of American Heart Association.
Läs: Livsmedlet som sänker kolesterolet och minskar risken för hjärtproblem
8. Extra magnesium!
Ett för litet intag av magnesium kan bland annat ge störningar i hjärtfunktionen, och kopplas till exempel till höjda nivåer av det onda kolesterolet LDL samt till det metabola syndromet. Tillskott med magnesium anses kunna minska risken för såväl hjärt- och kärlsjukdomar som cancer.
Läs: Magnesium – mineralet för hjärthälsa och bra humör
9. Håll koll på kolesterolet!
Till exempel genom att äta rött ris.
Läs: Kolesterolsänkning med tillskott av rött ris
10. Ät Q10!
En dansk studie visar att coenzym Q10 nära halverar risken att dö i förtid för patienter med kronisk hjärtsvikt. Coenzymet ökar energiomsättningen i hjärtat och gör det starkare. Genombrottet kan leda till en förändring i behandlingen för patienter med kronisk hjärtsvikt.
Läs: Q10 stärker hjärtat och minskar risken för hjärtsvikt och Selen och Q10 utmanar konventionell hjärtmedicin
11. Sluta stressa!
Eller åtminstone – stressa mindre. Det går men det kräver ofta en medvetenhet. Kom ihåg att du ytterst sällan tjänar något på att stressa, det enda det gör är att döda dig själv i förtid. Läs: Stress – en allvarlig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdom
12. Ät bra!
Mycket grönsaker, mindre kött är en bra regel. Rent, tillsatsfritt och ekologiskt är andra bra tips. Se särskilt till att få i dig en gott om nyttigt fett.
Läs: Ny forskning – Omega-3-fettsyror ÄR bästa fettet för vår tarmflora!
13. Håll magen i bra skick
Hela vårt immunförsvar, och hur vi mår, styrs till 75 procent från magen. Ät tillskott med nyttiga bakterier i form av kapslar och tabletter snarare än juicer. Tillskott med probiotika/mjölksyrabakterier gynnar miljön i mag- och tarmkanalen.
Läs: Probiotika kan skydda mot stroke och Lilla probiotikaskolan – Lär dig mer om bakterierna som styr vår hälsa
14. Rör på dig!
Träning sänker inte bara omedelbart det skadliga/nedbrytande stresshormonet kortisol, det hjälper dig också att få en bra kondition och grundfysik. Kondition är i viss mån ett mått på hur ditt hjärta mår. Visste du att ditt hjärta bara har ett visst antal slag att slå under sitt liv? Det om något är väl ett bra argument för att få upp flåset?
Läs: Tänk på hjärtat – börja konditionsträna
Av Isabelle Hedander
Fakta: Hjärthälsa
Omkring 30 000 personer drabbas årligen av hjärtinfarkt – och mer än vart tredje dödsfall i Sverige har hjärt- och kärlsjukdom som underliggande orsak.
Ungefär 25 000 personer drabbas varje år av stroke.
En uppskattning är att omkring en tredjedel av den vuxna befolkningen i Europa har högt blodtryck.
Källa: SBU, Statens beredning för medicinsk och social utvärdering.