Varje år den 10 oktober inträffar Världsdagen för mental hälsa, en dag instiftad av FN.
Med anledning av det vill Kurera passa på att belysa att enligt siffror från Socialstyrelsen äter fler än 1,6 miljoner personer i Sverige, omkring 17 procent av befolkningen, psykofarmaka – det vill säga läkemedel som riktar sig mot psyket.
Men – behövs verkligen alltid läkemedel – eller finns det andra alternativ, och i så fall vilka?
Idag, likt varje tionde oktober inträffar Världsdagen för mental hälsa. Det är en dag instiftad av FN för att uppmärksamma och skapa medvetenhet och förståelse kring ett ämne som egentligen alltid borde vara lika aktuellt: vår psykisk hälsa och ohälsa. Årets tema är ”Samverkan för psykisk hälsa”.
► Läs också: 11 saker att komma ihåg om du älskar någon med ångest
17 procent äter någon form av psykofarmaka
Oro, nedstämdhet, ångest, depression, stor stress eller sömnproblem… Listan kan göras lång. Och antalet som lider av någon form av psykisk ohälsa är stort.
Idag äter mer än en och en halv miljon människor i Sverige, cirka 17 procent av befolkningen, psykofarmaka – det vill säga läkemedel som riktar sig mot psyket, enligt siffror från Socialstyrelsen.
Finns fler vägar än läkemedel
Medicin kan vara bra ibland, till och med ett måste. I alla fall under en period, men det är bra att känna till att det även finns andra vägar. Terapi, att ”titta inåt” och försöka undersöka den egentliga roten till problemet är ett sätt. Förmodligen det bästa ur ett långsiktigt perspektiv, menar nog många. Att se över eventuella näringsbrister och få bukt med sömnproblem är två andra sätt.
► Läs också: Ny granskning: Läkemedelsjättarna har för stort inflytande
Även motion kan vara avgörande
Allt mer forskning visar att man med motion och ökad fysisk rörelse kan åstadkomma mycket när det gäller att öka sitt välmående. Att röra sig minst 30 minuter om dagen kan göra under för den mentala hälsan, menar experter. Och då gärna i naturen. Läs mer i länken nedan.
► Läs också: Tid i skogen gör att vi mår bättre – och minskar risken för sjukdomar
Naturliga tips för bättre psykisk hälsa
Vill du få tips på hur du kan förbättra din mentala hälsa på ett sätt som inte i första hand fokuserar på läkemedel? Vad bra, Kurera har nämligen skrivit mycket i ämnet.
Här är ett axplock:
Örter
• Örterna som ökar välbefinnandet
• Johannesört utmanar SSRI-preparat vid psykisk ohälsa
• Deppig? Så får du snabb hjälp
• Mer ork och mindre oro med rosenrot
Akupunktur
• Akupunktur effektivt mot ångest och depression
Kryddor
• Saffran kan minska nedstämdhet
• TV-stjärnan om sin PMS: ”Bättre av saffran och vitaminer!”
Goda bakterier
• Probiotika minskar negativa tankar
• Ny forskning: Tarmbakteriernas inverkan på ADHD och autism
Vitaminer och aminosyror
• D-vitaminstatus påverkar svårighetsgraden vid psykisk sjukdom
• Läsarfråga: Hur dämpar jag min ångest/oro? Experten tipsar om B6, tryptofan och…
• Optimal mental hälsa med aminosyror
• De här naturliga knepen tar Johanna Toftby till för att lindra sin PMDS
• Nära samband mellan D-vitaminbrist och depression
• Ny studie: D-vitamin kan minska dina känslostormar vid PMS
• ”D-vitamin tog mig ur depressionen”
• Tips på näring för dig som är utmattad
• Magnesium – för god hjärthälsa och bra humör
Fettsyror
• Forskning: Tillskott med omega-3 hjälper vid ADHD och ADD
• Omega-3 tycks kunna dämpa psykiska störningar
Komplementär hormonterapi
• Därför får du PMS – och så kan du bekämpa eländet!
Träning
• Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression
Sömn
• Kvalitetssömn avgörande för fysisk och psykisk hälsa – och naturliga tips vid sömnbesvär
Hit kan du också vända dig om du behöver hjälp
Vårdcentralen
Hit kan vem som helst vända sig för att komma i vidare kontakt med läkare, kurator eller psykolog.
Psykiatrisk öppenvårdsmottagning
Hit kan du vända dig om du behöver mer akut hjälp. Här får du prata med psykoterapeut, kurator, psykiatriutbildade sjuksköterskor etcetera.
Internetpsykiatri
Det finns kognitiv beteendeterapi att att få via nätet för den som har till exempel depression, social fobi och paniksyndrom.
Läs mer här: Internetterapi effektivt vid depression
Hälsokosten
Gå in på en hälsokostaffär och berätta om just dina problem/besvär. Personalen är ofta kunnig och kan ge dig bra information och råd.
Av Isabelle G Hedander
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!
Vad är psykisk ohälsa?
Benämningen psykisk ohälsa kan ses som ett övergripande begrepp som kan användas olika beroende på sammanhang. Det kan inkludera allt från självrapporterade besvär av oro eller nedstämdhet, som är mer eller mindre plågsamma, till psykiska sjukdomar som schizofreni eller depression. Lindrigare psykiska besvär stör visserligen välbefinnandet och kan innebära påfrestningar när det gäller att klara vardagen, men behöver inte betyda att individen är psykiskt sjuk och behöver behandling. När man talar om psykisk sjukdom menar man en psykisk ohälsa som tar sig i uttryck i ett syndrom som vården kan känna igen utifrån olika diagnostiska kriterier.
Psykisk ohälsa kan ibland medföra en sådan nedsättning av psykiska funktioner att personen har ett behov av stöd- och hjälpinsatser från kommunen. Psykisk ohälsa kan alltså betyda både lindriga psykiska besvär och mer allvarligare former av psykisk sjukdom eller funktionsnedsättning. För barn och ungdomar är det viktigt att identifiera den psykiska ohälsa som kan leda till psykisk sjukdom. Därmed finns också möjlighet att tidigt ställa en diagnos och sätta in behandling eller olika insatser som kan förhindra att tillståndet blir långvarigt och handikappande.
Källa: Socialstyrelsen